ჯანმრთელობა 2024, ნოემბერი
მიზოფილია ეხება სექსუალურ მიზიდულობას ბინძური ან უწმინდური საგნების ან სცენარების მიმართ. ყველაზე გავრცელებული მაგალითია მიზიდულობა დაბინძურებული საცვლების მიმართ. მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა სახის სექსუალური მიდრეკილებების მქონე ადამიანები სწავლობენ იცხოვრონ უსაფრთხოდ და ბედნიერად ისეთ პირობებში, როგორიცაა მისოფილია, ზოგიც ირჩევს მკურნალობას.
ცვლილება ცხოვრების გარდაუვალი ნაწილია. ნებისმიერ მომენტში ყველას მოუწევს გაუმკლავდეს ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებებს, როგორიცაა კარიერის შეცვლა, ურთიერთობების დასრულება ან შვილების ყოლა. მიუხედავად იმისა, რომ ცვლილება შეიძლება იყოს სტრესული, უმეტეს დროს ის არ იწვევს ხანგრძლივ ფსიქოლოგიურ ზიანს.
შიზოაფექტური აშლილობა არის ფსიქიკური დაავადება, რომელიც ვლინდება შიზოფრენიის, ბიპოლარული და დეპრესიის სიმპტომებით. ამან შეიძლება გაართულოს თქვენთვის საყვარელი ადამიანების დახმარება, რომელთაც დიაგნოზი დაუსვეს ამ დაავადებით. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ მხარდაჭერით, ჯანსაღი ქცევების წახალისებით და დაეხმაროთ მათ დაიცვან თავიანთი მკურნალობა.
ბევრი ბავშვი მორცხვია იმ ადამიანების გვერდით, რომლებსაც ისინი კარგად არ იცნობენ, ან განიცდიან შფოთვას და "ჩხუბობენ" როდესაც ისინი დიდ ჯგუფში არიან. მიუხედავად იმისა, რომ მორცხვი და შფოთვა სრულიად ნორმალურია, ბავშვების მცირე პროცენტს (და მოზრდილებს) აქვთ სოციალური შფოთვითი აშლილობა, რომელიც ცნობილია როგორც "
ჰიპოქონდრიაზი, ასევე ცნობილი როგორც ჰიპოქონდრია ან ავადმყოფობის შფოთვის აშლილობა (IAD), არის ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ადამიანებს შეპყრობილი შეშფოთებით მათი ჯანმრთელობის შესახებ. ჰიპოქონდრიაზის მქონე პირები შეიძლება დარწმუნებულნი იყვნენ, რომ მათ აქვთ დაავადება, როდესაც ისინი სრულიად ჯანმრთელები არიან, ან შეიძლება ზედმეტად ინერვიულონ უმნიშვნელო მდგომარეობის გამო.
ბევრი ადამიანისთვის ზამთრის მოკლე დღეები და გაცივებული ტემპერატურა სეზონურ აფექტურ აშლილობასთან (SAD) ასოცირდება. შემოდგომის დასაწყისში პრევენციული ღონისძიებების გატარება ხელს შეუწყობს ისეთი სიმპტომების თავიდან აცილებას, როგორიცაა მწუხარება, უიმედობა, დაღლილობა და ინტერესის დაკარგვა.
სეზონური დეპრესია, ფორმალურად ცნობილი როგორც სეზონური აფექტური აშლილობა, ან SAD, არის დეპრესიული დაავადების ტიპი, რომელიც ხდება სეზონების ცვლილების დროს. ყველაზე ხშირად, SAD– ს მქონე ადამიანმა შეიძლება განიცადოს ენერგიის დაკარგვა, სევდა, ან ცვლილებები მადის ან ძილის დროს, შემოდგომის დასაწყისში და ზამთრის დაწყებამდე.
ყველა დროდადრო განიცდის სტრესს ან მწუხარებას, მაგრამ როგორ იცით როდის უნდა დაინტერესდეთ? გაუმკლავდეთ განწყობის დარღვევებს, როგორიცაა დეპრესია ან ბიპოლარული აშლილობა, როგორც ფიზიკურ დაავადებებს. გაციება შეიძლება თავისით გაიაროს, მაგრამ პნევმონიის გამო ექიმს უნდა მიმართო.
მიუხედავად იმისა, რომ ჰიპოქონდრია, რომელსაც ასევე უწოდებენ ჰიპოქონდრიაზს, ჯანმრთელობის შფოთვას ან ავადმყოფობის შფოთვის აშლილობას (IAD), ფსიქიკური ჯანმრთელობის რთული მდგომარეობაა, მისი ეფექტურად მართვა შესაძლებელია. წარმატებული მკურნალობისთვის, სერიოზული დაავადებების შესახებ უსაფუძვლო შიშებსა და შფოთვას უნდა გაუმკლავდეს სამედიცინო პროფესიონალები.
ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსის თანახმად, ყოველ მეოთხე ზრდასრულ ამერიკელში ყოველწლიურად განიცდის ფსიქიკურ დაავადებებს. თითქმის თითოეული მათგანის მთავარი ამოცანაა გამოჯანმრთელება. სამწუხაროდ, გამოჯანმრთელება არ არის ის, რაც ხდება ღამით და მისი ლოდინი არის ვარჯიში მოთმინებით.
”რატომ მაინც სცადე?” თუ თქვენ ხშირად დაუსვამთ საკუთარ თავს ამ კითხვას, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ნასწავლი დამოკიდებულება. ნასწავლი დამოკიდებულება, რომელსაც ასევე ეძახიან უსწავლელ უმწეობას, ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ახდენს საკუთარ ნაკლოვანებებს შინაგანად და იწყებს სჯეროდეს, რომ მათ არ შეუძლიათ გააკონტროლონ რა ხდება მათ ცხოვრებაში.
ჩვენი ცხოვრების ადრეული პერიოდის ფიზიკურმა და ემოციურმა ტრავმამ შეიძლება შეაწუხოს მომდევნო თავები. განვიცდით განქორწინებას, ფიზიკურ შეურაცხყოფას, სექსუალურ შეურაცხყოფას, სიტყვიერ შეურაცხყოფას, მწარე დაშორებებს და ღალატებს, ბავშვობის უგულებელყოფას - რომელიმე ამ განსაცდელს შეუძლია მუდმივი გავლენა იქონიოს ჩვენს ახლანდელ და მომავალ ფუნქციონირებაზე.
არტ თერაპია, როგორც პრაქტიკა, ნაჩვენებია, რომ ადამიანებს ეხმარება სტრესის შემცირება რეგულარული გამოყენებით. ამ ტიპის თერაპია საშუალებას აძლევს ხალხს გამოიყენონ სხვადასხვა მედია და შემოქმედებითი პროცესი, რათა ჩართონ თავიანთი გონება და შეისწავლონ თავიანთი გრძნობები, და შეიძლება არაფორმალურად განახორციელონ საკუთარ თავს ან ოფიციალურად არტ -თერაპევტთან ერთად.
თუ თქვენ განიცადეთ რაიმე სახის ტრავმა, შეიძლება განიცადოთ უკუჩვენებები, რომლებიც დაგიბრუნებთ ამ გამოცდილებას. შეიძლება მართლაც საშინელი იყოს იმის განცდა, რომ ისევ განიცდი ტრავმულ გამოცდილებას. საბედნიეროდ, არის რაღაცეები, რისი გაკეთებაც შეგიძლია გაუმკლავდე.
იცოდით რომ ალბერტ აინშტაინი საერთოდ არ ლაპარაკობდა სიცოცხლის პირველი 3 წლის განმავლობაში? ხალხი ფიქრობდა, რომ ის ზარმაცი და არაინტელექტუალური იყო. Ალბერტ აინშტაინი! მაგრამ ის არასოდეს დანებებულა და მან გადალახა უბედურება, რომ გამხდარიყო ყველა დროის ერთ -ერთი ყველაზე ბრწყინვალე გონება.
წყენაზე დაკიდება არ დააზარალებს იმ ადამიანს, ვინც შენ შეგაყენა უსამართლობა. უფრო სწორად, ეს მხოლოდ გტკივა. ამ ტვირთის ტარება მძიმე ემოციურ და ფიზიკურ ეფექტებს ახდენს, რაც შეიძლება გქონდეთ, რაც გავლენას ახდენს თქვენს საერთო ბედნიერებაზე და თქვენს გონებაზე.
ცხოვრება მიდრეკილია მრგვალი ბურთებისკენ და თქვენ შეიძლება სრულიად მოუმზადებლად იგრძნოთ თავი, როდესაც ისინი თქვენს გზაზე მოდიან. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აწყდებით ცხოვრებაში სირთულეებს, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს ჯანმრთელობასთან, ურთიერთობებთან, ფინანსებთან თუ სხვა სფეროსთან, თქვენ შეიძლება თავი დაღლილად იგრძნოთ და დარწმუნებული არ ხართ, თუ როგორ უნდა წახვიდეთ წინ.
თქვენ ალბათ გსმენიათ სხვა ადამიანების მიმართ თანაგრძნობის შესახებ, მაგრამ გაქვთ თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ? საკუთარი თავის თანაგრძნობა არ არის ძალიან ბევრი საუბარი, მაგრამ ეს თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის უზარმაზარი ნაწილია. ეს არის იმის მიღება, როგორიც ხარ, ხარვეზებისა და წარუმატებლობის მიუხედავად.
თვითდაზიანება შეიძლება იყოს კარგი მომენტში, მაგრამ გრძელვადიანი, ის შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობისთვის. ცივი ინდაურის დატოვება შეიძლება ძალიან რთული იყოს, ამიტომ აქ არის რამოდენიმე ჩანაცვლების სტრატეგია. ნაბიჯები 2 მეთოდი 1:
ცხოვრება არის ბედნიერი მომენტების, ამქვეყნიური ნორმალურობის და რთული სიტუაციების ნაზავი. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ყველანი ვეძებთ უამრავ ბედნიერ მომენტს და ადვილია რუტინულ სიტუაციაში ჩავარდნა, ეს არის რთული სიტუაციები, რომლებიც ნამდვილად ამოწმებენ თქვენს გამძლეობას.
ხანდახან გეჩვენება, რომ ცხოვრება გეხება ყველა მხრიდან. ფინანსური შეშფოთება, ურთიერთობის შეშფოთება, სამუშაო კონფლიქტი და ა.შ. თუმცა, განსაზღვრულობითა და გეგმით, თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ თქვენს ცხოვრებას და თავიდან აიცილოთ ის კონტროლის გარეშე.
ეს არის ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, როდესაც გაქვს სამი ბრწყინვალე სკოლა. ზაფხულის თვეებში, საშუალო სტუდენტი იწყებს გაღვიძებას გვიან ღამემდე, შემდეგ კი დილით დიდხანს ძილს, სიგნალიზაციისა და ავტობუსების დასაჭერად ტვირთის გარეშე. თუმცა, ახალი სასწავლო წლის დაწყებისთანავე დილა მოდის და მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მომზადება ცვლილებებისთვის.
შენ შეგიძლია იყო შენი ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი. შესაძლოა ვინმეს არასწორი უთხრა, სამსახურში შეცდომა დაუშვი, ან თავი სკოლად ყველა შენზე ჭკვიანად იგრძნო. ეს არ ნიშნავს რომ სულელი ხარ-ყველა ასე ფიქრობს რაღაც მომენტში! იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ნეგატიური აზრების შემობრუნებაში, ჩვენ მივიღეთ პოზიტიური წინადადებები, რომელთა გამოცდა შეგიძლიათ დაიწყოთ დღესვე.
მოწამის სინდრომის მქონე ადამიანი სხვის მოთხოვნილებებს საკუთარზე მაღლა აყენებს, რათა მათ განიცადონ სხვისი გულისთვის და ამით მისცენ თავიანთი ცხოვრების აზრი. თუმცა, მოწამეთა სინდრომის მქონე ადამიანები ხშირად უაზროდ იტანჯებიან, როდესაც ელოდება, რომ გარშემომყოფები თავიანთი მსხვერპლის გამო გულმოდგინებით შეიპყრობენ მათ.
ყველას სჭირდება გარკვეული გართობა, მღელვარება, ბედნიერება და სიყვარული ცხოვრებაში, მაგრამ უმეტესობამ არ იცის როგორ იპოვოს იგი. თქვენი სულის ამაღლება ჰგავს სერიოზული სისხლდენის ჭრილობის შეხორცებას, ზოგჯერ, როგორც თქვენ ვერ შეაჩერებთ სისხლის ნაკადს ადვილად ან ვერ შეწყვეტთ ფიქრს შემზარავ წარსულზე ადვილად.
თუ ფიქრობთ, რომ ხართ ნარცისისტი ან გაქვთ დიაგნოზი ნარცისისტული პიროვნების აშლილობის (NPD), თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ თვითშეფასებას, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას, ან გაგიჭირდეთ ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება და შენარჩუნება. შეიძლება ძნელი იყოს ნარცისიზმის სიმპტომების მართვა, რადგან ისინი ისე ჩანან ჩამჯდარი, როგორიც შენ ხარ და ხშირად ნარცისიზმს თან ახლავს ისეთი პირობები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება.
ბევრი გზა არსებობს რთული სიტუაციების პოზიტიური გადმოსახედიდან. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ უყურებთ მას. რთული სიტუაციების პოზიტიურ ჭრილში გადანაწილება დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში.
სტრესი არის საერთო გვერდითი მოვლენა შფოთვის ან შფოთვის დროს. როდესაც ყველაფერი კარგად არ მიდის, ან რაღაც არ არის კარგად, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ სტრესის განცდა. თუ სტრესში ხართ, რამდენიმე რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ, რომ სწრაფად დაისვენოთ. როდესაც თქვენ განიცდიან გრძელვადიან სტრესს თქვენს ცხოვრებაში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სტრატეგია სტრესის შესამცირებლად და სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
საკუთარი თავის სინანული არის ბუნებრივი რეაქცია რთულ სიტუაციებზე. იმის აღიარება, რომ თქვენ ხართ თვითდაწყალების დაღმავალი სპირალი, არის კარგი პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავისგან თავის დაღწევისა და უკეთესობისკენ. დაიწყეთ იმის გაგებით, თუ რა იწვევს თქვენში თანაგრძნობას და გადადგით ნაბიჯები სპირალის შესაჩერებლად, სანამ ის კონტროლიდან გამოვა.
ხშირ შემთხვევაში, ქალები უნდა იყვნენ ძალიან მკაცრი და მომთმენი, ან უკიდურესად ქალური, ეშინიათ თუნდაც მცირეოდენი ღვარძლი და ჭუჭყი ჩვენი ფრჩხილების ქვეშ. კარგი ამბავი ის არის, რომ ორივე სამყაროში საუკეთესო შეიძლება არსებობდეს ერთ ქალში! ნაბიჯები ნაბიჯი 1.
როდესაც გეჩვენება, რომ მთელი შენი ცხოვრება თავდაყირა დადგა, გვირაბის ბოლოს სინათლის დანახვა ძნელი იქნება. ეს ის მომენტია, როდესაც თქვენ ირჩევთ დანებებას და დანარჩენ ცხოვრებას მიიჩნევთ, რომ შეიძლება მოიტანოს იგივე, ან თქვენ გადაწყვეტთ, რომ მიუხედავად ყველაფრისა რაც მოხდა, გექნებათ უკეთესი მომავალი და თქვენ გააკონტროლებთ ამის ბევრი ასპექტი.
ტირილი ბუნებრივი ინსტინქტია. ეს არის ერთ – ერთი პირველი, რასაც ახალშობილები აკეთებენ და ადამიანები აგრძელებენ ტირილს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. მას შეუძლია სხვებს გაუზიაროს თქვენი გრძნობები და ზოგიერთი კვლევა იმაზეც კი მიგვითითებს, რომ ეს ნიშნავს, რომ თქვენ გჭირდებათ სოციალური დახმარება.
სულ ახლახან მიხვდნენ ადამიანები, რომ "განსხვავებული" არ არის გადამდები. და დღესაც კი, ეს არ გახდა ზუსტად საღი აზრი. იქნება ეს განსხვავება შხამთან ან დაავადებასთან კონტაქტის, დემონების ფლობის, მაგიის თუ ბოროტების შედეგად, კაცობრიობის იგნორირება ტრადიციულად გვირჩევს, თავი შეიკავო.
ემოციური გამძლეობა არის გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნების გასაღები. პოზიტიური აზროვნება ამცირებს სტრესის დესტრუქციულ ფიზიკურ ეფექტებს და ათავისუფლებს დეპრესიას. ოპტიმიზმი ასევე ხელს უწყობს ხელსაყრელ ქცევით შედეგებს, გააუმჯობესოს რესურსების ამოცნობის უნარი უბედურების დასაძლევად.
ყველა გრძნობს თავს ცხოვრების რაღაც მომენტში, იქნება ეს ფსიქიკური აშლილობისგან თუ დროებითი ჩავარდნის გამო. ფაქტობრივად, გლობალურად, 350 მილიონი ადამიანი განიცდის რაიმე სახის დეპრესიას. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ გაზარდოთ საკუთარი ფსიქიკური ჯანმრთელობა;
რთული დღის შემდეგ ნიკაპის შენარჩუნება უფრო ადვილი სათქმელია, ვიდრე გაკეთებული. მნიშვნელოვანია პრაქტიკაში დასვენება და პოზიტიური აზრები წინსვლისთვის. თქვენზე და თქვენს მიღწევებზე ფოკუსირება გახდის დღეს უფრო ნათელს, ასევე შექმნის საფუძველს უკეთესი ხვალინდელი დღისთვის.
საწოლში დარჩენა ყოველთვის არ ნიშნავს ძილს. იქნება ეს დილით, თქვენ იჯექით თუ ღამით და უბრალოდ ისვენებთ ძილის წინ, საწოლში დასვენება შეიძლება იყოს საუკეთესო დასვენება, რომელსაც თქვენ იღებთ მთელი დღის განმავლობაში. საფარქვეშ გაღვიძებულ დროს გატარებული დროის მაქსიმალურად გამოსაყენებლად, დაგჭირდებათ განწყობის შექმნა და საკუთარი თავის გაფუჭება.
როდესაც დაასრულებთ რთულ სამუშაო დღეს (ან სამუშაო კვირას), მნიშვნელოვანია დატოვოთ სამსახური სამსახურში და განაგრძოთ პირადი ცხოვრება. იმის ნაცვლად, რომ გადაუხვიოთ უსარგებლო საკვებს ან ტელევიზიას, სცადეთ მუსიკის მოსმენა ან მედიტაცია, როგორც სიმშვიდის განცდა.
ცხვირის ალტერნატიული სუნთქვა ("ნადი შოდჰანა", ან "არხის წმენდა", სანსკრიტზე) არის სუნთქვის ტიპი, რომელიც იოგას და ალტერნატიული მედიცინის პრაქტიკოსებს მიაჩნიათ, რომ ჰარმონიზებს გონების ორ ნახევარს, რაც იწვევს გონებრივ მუშაობას, ჯანმრთელობას და ემოციურ სტაბილურობას.
ბევრი ადამიანი შეიძლება ადვილად მოერგოს ყოველ ღამე ძალიან გვიან (ან დილით ადრე) და დღის ძალიან დიდხანს ძილს. ეს პრობლემა ასევე ცნობილია, როგორც დაგვიანებული ძილის ფაზის სინდრომი, ან შემოკლებით DSPS. სანამ რაიმე სახის სამედიცინო მკურნალობას შეეცდებით, გაარკვიეთ, რატომ არის ასე ძნელი თქვენთვის რეგულარული ძილი.