თუ ფიქრობთ, რომ ხართ ნარცისისტი ან გაქვთ დიაგნოზი ნარცისისტული პიროვნების აშლილობის (NPD), თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ თვითშეფასებას, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას, ან გაგიჭირდეთ ჯანსაღი ურთიერთობების დამყარება და შენარჩუნება. შეიძლება ძნელი იყოს ნარცისიზმის სიმპტომების მართვა, რადგან ისინი ისე ჩანან ჩამჯდარი, როგორიც შენ ხარ და ხშირად ნარცისიზმს თან ახლავს ისეთი პირობები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება. თუმცა, პროფესიონალური დახმარების მიღებამ და ემოციური ინტელექტის გაზრდამ (ანუ ინტროსპექციის უნარმა) შეიძლება გაგიცნოთ თქვენი არაჯანსაღი ნიმუშები და მოგაწოდოთ ინსტრუმენტები, რომლებიც გჭირდებათ უკეთესი პარტნიორი ან მეგობარი იმ ადამიანებისათვის, ვინც თქვენ ზრუნავენ.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 1: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ლიცენზირებულ თერაპევტს თქვენი ნარცისიზმის დაძლევის შესახებ
ნარცისისტების უმეტესობა არ მიიღებს პროფესიონალურ დახმარებას, ასე რომ, თუ თქვენ გააკეთეთ არჩევანი, კარგია თქვენთვის! ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს იმის შესახებ, თუ როგორ დააზარალა თქვენმა ნარცისისტულმა ქცევებმა თქვენი ურთიერთობები და თქვენი ურთიერთობა საკუთარ თავთან. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა მიზნები გაქვთ, რომლის მიღწევაშიც თერაპევტი დაგეხმარებათ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მინდა თერაპიაზე წასვლა, რათა დამეხმაროს თვითშეფასების ამაღლებაში. ამგვარად, მე არ ვიგრძნობ, რომ მჭირდება ამდენი ყურადღება სხვებისგან, რათა თავი კარგად ვიგრძნო." სხვა მიზანი შეიძლება იყოს: "მე მინდა უკეთესად ვისაუბრო ჩემს პარტნიორთან."
- თუ თქვენ გაქვთ (ან ეჭვი გეპარებათ) თანმხლები საკითხები, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა, ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს, თუ როგორ შეგიძლიათ გადააკეთოთ თქვენი აზროვნების შაბლონები, რათა გათავისუფლდეთ იმ დამატებითი სიმპტომებისგან, რომლებიც ამძაფრებს ან აძლიერებს თქვენს ნარცისულ ქცევებს.
- თუ ცალმხრივი თერაპიის ღირებულება ძალიან ძვირია, განიხილეთ უფასო დახმარების ჯგუფში წასვლა დაკავშირებული საკითხებისთვის. მაგალითად, არსებობს თანადამოკიდებული ანონიმური (CoDA), დეპრესიისა და ბიპოლარული მხარდაჭერის ალიანსი (DBSA), ანონიმური ალკოჰოლიკები (AA), ანონიმური ნარკოტიკი (NA), ანონიმური ნეიროტიკები (N/A), ანონიმური მეტისმეტი მომხმარებლები (OA) და უცნობი მუშაკები (WA).
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მედიკამენტები თანმხლები საკითხებისთვის, როგორიცაა დეპრესია ან შფოთვა
არ არსებობს წამლები NPD– ის სამკურნალოდ, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განიკურნოთ თანმდევი დარღვევები, როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა, ბიპოლარული აშლილობა, ADD, ADHD, ან OCD ქცევა მედიკამენტებით. თუ თქვენი ფსიქოლოგი დაგისვამთ დიაგნოზს ერთ – ერთ ამ საერთო დარღვევასთან ერთად, ისინი მიმართავენ ფსიქიატრს დანიშნულების მისაღებად. მიიღეთ რეკომენდებული დოზა ექიმის მითითებით და გაითვალისწინეთ რას გრძნობთ მათზე ყოფნის 1-2 კვირის შემდეგ.
სავარაუდოდ, თქვენს ფსიქიატრს მოგიწევთ ყოველ 2 კვირაში ერთხელ, როდესაც დაიწყებთ ახალ დანიშნულებას, რომ ნახოთ აქვს თუ არა მედიკამენტს რაიმე ეფექტი. მათ შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი დოზა ერთი თვის შემდეგ და შემოგთავაზონ ყოველთვიური დანიშვნები შესამოწმებლად
ნაბიჯი 3. მოაგვარეთ ნებისმიერი პრობლემა ნივთიერების ბოროტად გამოყენებასთან, რაც ამძაფრებს თქვენს ქცევებს
თუ თქვენ უფრო მიდრეკილი ხართ ნარცისისტულ რეჟიმში ყოფნისას, როდესაც მთვრალი ან მაღალი ხართ, ეს ნამდვილად არის ის, რისი გადაწყვეტაც გჭირდებათ. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან დაკავშირებით, რამდენად იყენებთ გარკვეულ წამალს და, საჭიროების შემთხვევაში, დარეგისტრირდით ნახევარ განაკვეთზე ან სრულ განაკვეთზე სარეაბილიტაციო პროგრამაზე.
- რეაბილიტაცია არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენი ნორმალური ცხოვრება უნდა შეწყდეს. არსებობს უამრავი ინტენსიური დღის პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს დამოკიდებულებას. ამასთან, იცოდეთ, რომ სტაციონარული რეაბილიტაცია შეიძლება საჭირო გახდეს, თუ თქვენი დამოკიდებულება იმდენად მოწინავეა, რომ თქვენ დაკარგეთ კონტროლის გრძნობა. ფსიქოლოგი ან ექიმი დაგეხმარებათ მიიღოთ სწორი გადაწყვეტილება თქვენთვის.
- ალკოჰოლმა ან ნარკოტიკებმა შეიძლება გაამძაფროს გარკვეული სიმპტომები, როგორიცაა გრანდიოზულობა, დაუღალავი ლაპარაკი, აგრესია, უფლება და ექსპლუატაციური ან მანიპულირებადი ქცევები.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენს მიერ არჩეული მკურნალობის პროგრამა
ნარცისისტებისთვის ხშირია თერაპიის ან სხვა პროგრამის მიტოვება, სანამ ისინი არ განიხილავენ მნიშვნელოვან ძირითად საკითხებს, რამაც გამოიწვია მათი ქცევები. ეს მძიმე სამუშაოა, მაგრამ დაიცავით იგი! ზოგიერთ შემთხვევაში, 5 -დან 10 წლამდე თერაპია სჭირდება ვინმეს, რომ გაუმკლავდეს NPD– ს. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას მოგზაურობა განსხვავებულია, თქვენ შეგიძლიათ ველით, რომ გაივლის (და, ხშირ შემთხვევაში, წინ და უკან) ამ ეტაპებს თერაპიის დროს:
- განიცდით სიმპტომების შემსუბუქებას (მაგალითად, დეპრესია, შფოთვა, განწყობის ცვალებადობა, რისხვა ან სხვა თანაარსებული საკითხები)
- გააცნობიერე შენი გამომწვევები, რათა თავიდან აიცილო მომავალი პრობლემები ან ტკივილი
- თქვენი ამჟამინდელი დაძლევის მექანიზმების აღიარება და როდის/რატომ წარმოიშვა ისინი (მაგალითად, ბავშვობა ან ტრავმა)
- ახალი დაძლევის მექანიზმების შექმნა
- ახალი ჩვევების ჩამოყალიბება (და კონსტრუქციული დაძლევის უნარების გამოყენება)
3 მეთოდი 2: გააუმჯობესეთ თქვენი ემოციური ინტელექტი
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ თავი ნარცისიზმზე და NPD- ზე
წაიკითხეთ აშლილობის შესახებ და იფიქრეთ იმაზე, აკმაყოფილებთ თუ არა ზოგიერთ კრიტერიუმს ან ყველა კრიტერიუმს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ იმას, თუ როგორ ყალიბდება ნარცისიზმი და როგორ აისახება ის ურთიერთობებზე საკუთარ თავთან და სხვებთან, ასე რომ თქვენ შეძლებთ უკეთ გაუმკლავდეთ იმას, თუ როგორ უნდა შეეწინააღმდეგოთ ამ სურვილების კვებას.
- იყიდეთ ან იქირავეთ წიგნები ან აუდიო ფირები ან უბრალოდ დაათვალიერეთ ინტერნეტი, რომ წაიკითხოთ ყველა სახის კვლევა და სტატია NPD– ს შესახებ.
- თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რამდენიმე წიგნი, თუ როგორ უნდა გამოჯანმრთელდეთ ნარცისიზმისგან. მოძებნეთ ექიმებისა და ფსიქოლოგების მიერ დაწერილი სათაურები (ავტორის სახელს ექნება "PsyD", "Ph. D." ან "PsyaD" ბოლოს).
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ საკუთარ თავს ყოველთვის, როცა იგრძნობთ შურს ან შურს
შურის გრძნობა ან შეგრძნება, რომ ყველას შურის ობიექტია ნარცისიზმის კლასიკური ნიშნებია, ასე რომ განათავსეთ გონებრივი სანიშნე იმ დროს, როდესაც შურით ან შურით გრძნობთ თავს. ის მოითხოვს შენელებას მომენტში და ასახავს თქვენს ძირითად რწმენას საკუთარ თავზე და სხვებზე, რაც განსაზღვრავს იმას, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე. ამის გაკეთება ადვილი არ არის, მაგრამ გამოიყენეთ ეს გრძნობები, როგორც ინტროსპექციის გამომწვევი. თქვენ შეიძლება დაუსვათ საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
-
შურის შეგრძნება:
რა აქვთ მათ, რაც მე მინდა?
საკუთარ თავში რა დაუცველობას ან ძირითად რწმენას ემთხვევა ეს?
რისი დაკარგვის მეშინია? კონტროლი? სტატუსი? ურთიერთობები?
-
შურის გრძნობა:
რატომ იგრძნობენ ისინი ჩემზე შურს (ინტელექტი, წარმატება, სილამაზე, ხიბლი, ნიჭი)?
მათ რეალურად აკლიათ ეს თვისებები თუ მე ვამტკიცებ საკუთარ საკითხებსა და ღირებულებებს მათზე?
რა სხვა ემოციებს იწვევს ეს გრძნობა? დამნაშავე? თავს თაღლითურად გრძნობთ? სიხარული?
ნაბიჯი 3. მართეთ ნებისმიერი არარეალური ან მთვარის მოლოდინი
თუ თქვენ ხართ კონცენტრირებული წარმატებაზე, ძალაზე, სილამაზეზე და სიყვარულზე და არ გადაწყვეტთ სხვას არაფერ საუკეთესოს გარდა, გადახედეთ თქვენს რეალობას უფრო რეალისტურად. სცადეთ ჟურნალისტურად აღწეროთ თქვენი მოლოდინი თითოეულ ამ სექტორში და შეაფასეთ თითოეული 1 -დან 10 -მდე მასშტაბით (1 არის დასაბუთებული, რეალისტური და მიღწევადი და 10 არარეალური და გრანდიოზული). თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ამის გაკეთება, ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თერაპევტს ან სანდო მეგობარს შეაფასოს ეს მოლოდინი, რათა დაგეხმაროთ მიიღოთ განსხვავებული ხედვა.
- მაგალითად, არარეალური მოლოდინი იქნება: "მე ვიქნები ყველაზე მდიდარი და ყველაზე ცნობილი, ლამაზი ქალი ამერიკაში და შემიყვარდება კინოვარსკვლავი". უფრო რეალური მოლოდინი შეიძლება იყოს: "მე ვიმუშავებ რაც შეიძლება ძლიერად, რომ ვიცხოვრო კომფორტულად, შევინარჩუნო თავი კარგ ფიზიკურ ფორმაში, ვიპოვო სიყვარული და ვიშრომო ამ სიყვარულის შესანარჩუნებლად".
- ამ საგნებით შეპყრობილობა ხშირად იწვევს მაღალი ფუნქციონირების ნარცისისტებს შრომისმოყვარეებად, ზედმეტად ამაოებად ან ურთიერთდამოკიდებულ პარტნიორებად.
- თუ თქვენ გრძნობთ უფლებას გრანდიოზული ცხოვრების იმ დონემდე, რომ ვერ შეინარჩუნოთ სტაბილური სამუშაო ან ურთიერთობა, უმჯობესია მოიძიოთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ დაარღვიოთ ეს თვით-საბოტაჟო ნიმუშები.
ნაბიჯი 4. გააფართოვეთ თქვენი თანაგრძნობის უნარი სხვის ადგილზე ჩადებით
ვინმესთან კამათში ხართ თუ უბრალოდ რეგულარული საუბარი გაქვთ, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი მათ კანზე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ შორს მყოფ ადამიანებთან ან იმ ადამიანებთან, რომლებსაც უბრალოდ ქუჩაში გადიხართ. რაც უფრო მეტს ცდილობთ წარმოიდგინოთ, როგორ გრძნობენ სხვები და შინაგანად ამ გრძნობებს, როგორც საკუთარ, მით უფრო თანაგრძნობას ისწავლით. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ სხვის ადგილას ჩაჯდეთ, დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- რას გრძნობენ ისინი ახლა? რატომ? რას გრძნობს ეს გრძნობა მათ სხეულში (მაგალითად, გულმკერდის შებოჭილობა, მძიმე მხრები, შუბლის წნევა)?
- რა არის მათი მოტივაცია, რომ თქვან ან აკეთონ რაღაცეები? რა გრძნობებმა შეიძლება აიძულოს ისინი იმოქმედონ გარკვეული გზით (მაგალითად, შიში, აღელვება, შფოთვა)?
- რა ძირითადი რწმენა შეიძლება ჰქონდეთ მათ საკუთარ თავს იმ გარემოებების გამო, რომელშიც ისინი იმყოფებიან?
- რომელ როლებს ასრულებენ ისინი სხვა ადამიანების ცხოვრებაში (მაგალითად, კონფიდენციალური პირი, მხატვარი, მკურნალი, ლიდერი, აღმზრდელი) და როგორ აფასებს ეს მათ თავის ღირსებას?
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თქვენი რისხვა თუ ეს თქვენთვის პრობლემაა
თუ მიდრეკილი ხართ გაბრაზების ან გაბრაზებისკენ, ეს შეიძლება იყოს ტოქსიკური თქვენი ურთიერთობებისთვის და საკუთარი თავისთვის. ივარჯიშეთ გონებრივი სუნთქვით, რათა დაგეხმაროთ სიბრაზისგან დამარცხებაში ან თერაპევტთან მუშაობაში, რათა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ ინსტრუმენტებს სიბრაზის ცეცხლის გასათავისუფლებლად. თუ ვინმესთან კამათში ხართ, გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები, რათა დაგეხმაროთ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები პირადი თავდასხმების ლობირებისა და ცეცხლის დანთების გარეშე.
- კარგი ფორმატი არის: "მე ვგრძნობ _ როდესაც _." მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ვბრაზდები, როდესაც მეუბნები, რომ ჩემი სამუშაო არ არის საკმარისად კარგი."
- თუ ოდესმე ყოფილხართ ასე გაბრაზებული, რომ მიმართავთ ფიზიკურ ძალადობას, დატოვეთ სიტუაცია და დაბრუნდით მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავს მშვიდად იგრძნობთ და შეძლებთ თქვენი სიტყვების გამოყენებას. წადით სასეირნოდ, თუ დაგჭირდებათ ამ გაბრაზებული ენერგიის დახარჯვა.
მეთოდი 3 -დან 3: ურთიერთობა სხვებთან
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ აქტიური მოსმენით
თუ ნარცისისტი ხარ, ადვილია იმის გარკვევა, რასაც სხვები ამბობენ, შენივე აზრის გამოთქმა, ან იმის შედგენა, რის თქმას აპირებ მაშინ, როცა ვინმე ლაპარაკობს. იმის ნაცვლად, რომ ყველაფერი აკეთო შენს თავში, დაიცავი გონება და გაამახვილე ყურადღება მხოლოდ მათ მიერ ნათქვამ სიტყვებზე.
მიეცით სხვა ადამიანს ვიზუალური მინიშნებები, რომელსაც თქვენ უსმენთ და წარმოგვიდგენს, როგორც კვნესა ან თქვა "უჰ-ჰა", "სწორი" ან "კარგი"
რჩევა:
ფრთხილად იყავით თქვენი სხეულის ენაზე, როდესაც უსმენთ. დარწმუნდით, რომ თქვენი სხეული და სახე მიმართულია პირისკენ და რომ თქვენ თვალებით კონტაქტს აკეთებთ. ოდნავ მოხარეთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილი შიგნით და მოერიდეთ ხელებისა და ფეხების გადაკვეთას.
ნაბიჯი 2. ნაკლებად ისაუბრეთ საკუთარ თავზე და დაინტერესდით სხვებით
გაითვალისწინეთ რამდენად ხშირად იწყებთ წინადადებებს "მე", "მე" ან "ჩემი". გადაატრიალეთ საუბარი სხვა პირის მიმართ ღია კითხვების დასმით, რათა მათ მიიღონ საუბარი საკუთარ თავზე.
- ძნელია შეამჩნიო შუალედური კონვო, როდესაც შენ საუბარს იწყებ შენზე, ასე რომ შეამოწმე საკუთარი თავი, როდესაც ახლახან დაასრულებ საუბარს, სადაც გახდი ვარსკვლავი. შეეცადეთ ზუსტად განსაზღვროთ როდის და როგორ გააკეთეთ საუბარი თქვენზე, რათა თავიდან აიცილოთ ამის გაკეთება მომავალში.
- მაგალითად, როდესაც ვინმე მოგახსენებთ ძაღლის დაკარგვის ამბავს, დაუსვით კითხვები, რომ გააძლიეროს ისტორია და მიეცით საშუალება გამოხატოს თავისი განცდა. ნუ გადაატრიალებთ კონვოებს და არ მისცემთ მთელ მონოლოგს თქვენი ძაღლის ან ძაღლების წარსული გამოცდილების შესახებ.
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ ჭეშმარიტი მადლიერება სხვებისთვის და შეაქეთ შემდგომი მოტივების გარეშე
წინააღმდეგობა გაუწიეთ თქვენი მიღწევებით ტრაბახს და ნაცვლად სხვათა მიღწევებზე გაამახვილეთ ყურადღება. ნუ ეცდებით ვინმეს შეაფასოთ მას შემდეგ რაც მან გამოხატა რამდენად ბედნიერია თავისი საქმით ან მიღებულით. სიტყვები, როგორიცაა "კარგი!" "Წასასვლელი გზა!" და "გილოცავ, ბედნიერი ვარ შენთვის!" გაიარეთ გრძელი გზა და შეგიძლიათ გაამყაროთ თქვენი ურთიერთობა მეგობრებთან და ოჯახთან.
- მაგალითად, თუ თქვენი დის გაგიზიარებთ ამაღელვებელ ამბებს იმის შესახებ, რომ მან მიიღო ანაზღაურება, ნუ უპასუხებთ იმას, თუ რამდენს მიიღებთ ან როგორ მიიღებთ დაწინაურებას. ამის ნაცვლად, თქვით მსგავსი რამ: "ამის მოსმენა მშვენიერია! მე ბედნიერი ვარ შენთვის!" და დატოვე ის
- თუ აღმოჩნდებით, რომ გინდათ ადიდოთ სხვები იმისთვის, რომ მოიპოვონ მათი სიყვარული ან მიიღონ ის, რაც მათგან გსურთ, თავი შეიკავეთ და არაფერი თქვათ. თუ მუშაობთ თერაპევტთან, ეს არის მათთან გამოსაძიებელი.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ სხვების კრიტიკის მიღება მადლით
არავის მოსწონს კრიტიკა, და თუ ნარცისისტი ხარ, ეს შეიძლება გააფუჭოს შენი განწყობა და მოგაწოდოს შეურაცხყოფის მიყენება. როდესაც ვინმე გაკრიტიკებს, ჩათვალე, რომ ის, რაც შენ გააკეთე ან თქვი, შეიძლება არაპროგნოზირებადი იყოს. ძნელია აღიარო შეცდომა ან ცდება, მაგრამ გულწრფელად შეახსენე საკუთარ თავს, რომ არავინ არის სრულყოფილი!
- მაგალითად, თუ თქვენი პარტნიორი გეუბნებათ, რომ მეტისმეტად ხმამაღლა ლაპარაკობთ სადილის მაგიდასთან და თქვენში ჩნდება აგრესიის ელფერი, ერთი წუთი დაუთმეთ საკუთარ თავს დასამშვიდებლად. უპასუხე მსგავსს: "ბოდიში, ვეცდები ამაზე ვიმუშაო". დარწმუნდით, რომ თქვენს ტონში არ არის სარკაზმი ან აგრესია.
- თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ნებისმიერი კრიტიკა (მშენებლობა თუ არა) არის პირადი თავდასხმა თქვენზე, მაგრამ ეს ასე არ არის. ჩათვალეთ, რომ ეს არის გარკვეული ქცევების დამამცირებელი. თქვენ არ ხართ ცუდი ადამიანი-ქცევა, რომელიც თქვენ გამოიჩინეთ, არც ისე დიდი არჩევანია.
- თუ ვინმე გაკრიტიკებს პირადი თავდასხმის სახით, თავი დაანებეთ საუბარს. ამის გაკეთება ძნელი იქნება, თუ შეჩვეული ხართ პინგ-პონგის თამაშს, მაგრამ სიტუაციიდან გამოსვლა დაგეხმარებათ დაძლიოთ თქვენი ნარცისული მიდრეკილებები და ნებისმიერი თანაარსებული რისხვა გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 5. საჭიროების შემთხვევაში გაშორდით თავს ჩართვისგან
განიხილეთ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახის წევრების სია, რომლებიც შესაძლოა თქვენი ნარცისული ქცევებით იკვებებოდნენ. ესენი არიან ადამიანები, რომლებიც მოგცემენ იმას, რაც შენს ეგოს სურს ყოველთვის და, ხშირ შემთხვევაში, არიან ადამიანები, რომლებიც წარსულში მოახდინე მანიპულირება საკუთარი სარგებლისთვის. თუ ფიქრობთ, რომ ისინი გაგებით მოეკიდებიან, აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ცვლით ცხოვრების წესს და გსურთ მათ სხვანაირად დაუკავშირდეთ. თუ ისინი თვითონ ნარცისები არიან, შეიძლება საერთოდ მოგიწიოს ურთიერთობის გაწყვეტა.
- ხელშემწყობი მაგალითი შეიძლება იყოს მშობელი, რომელიც არაფერს აკეთებს, გარდა ქება -დიდების თქვენზე თუნდაც უმცირეს საქმეებზე. ან, ხელშემწყობი შეიძლება იყოს მეგობარი, რომელიც გაძლევთ საშუალებას მოახდინოთ მათი მანიპულირება მაშინაც კი, როდესაც ეს აშკარად არ არის მათ ინტერესებში.
- თქვენ არ გჭირდებათ დისტანცირება ყველა თქვენი მეგობრისგან, მაშინაც კი, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ნარცისული ქცევები გარკვეულწილად აისახება ურთიერთობაზე. მნიშვნელოვანია, რომ შეინარჩუნოთ მეგობრების მყარი საფუძველი სოციალური მხარდაჭერისთვის, უბრალოდ დაადგინეთ მანძილი თქვენსა და მათ შორის, ვინც არ არის ჯანსაღი (ანუ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ დამოკიდებულებისადმი დამოკიდებულება ან ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების პრობლემა).
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენება ან წაშალეთ თქვენი პროფილები და პროგრამები
თუ თქვენ ყურადღებას არ აქცევთ თქვენს პოსტებს Facebook– ზე, Instagram– ზე ან Twitter– ში, განიხილეთ ანგარიშების წაშლა. შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ საკუთარი თავის დაფასება სხვების ჩარევის გარეშე.
- თუ გსურთ შეინარჩუნოთ თქვენი ანგარიშები ან იძულებული გახდეთ თქვენი საქმიანობისთვის, ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება იმ შინაარსზე, რომელსაც აქვეყნებთ ან მოგწონთ, რომ იყოს ნაკლებად თქვენზე და უფრო მეტად იმაზე, რაც გაინტერესებთ. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ განათავსოთ თქვენი ფოტოები Instagram- ზე, განათავსეთ თქვენთვის განსაკუთრებით ძვირფასი მიზეზის შესახებ ან ბოლოდროინდელი მოვლენა, რომელმაც აკორდი მოახდინა.
- იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ არ გამოვიყენოთ მედია, როგორც ალბომი "შეხედე, როგორი მშვენიერი ვარ" ან დღიური, რათა სხვების თანაგრძნობა ან ყურადღება მიიპყრო. შეეცადეთ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სოციალური მედია სხვებთან ჭეშმარიტი ურთიერთობების შესაქმნელად და გასამყარებლად.
რჩევა:
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ხართ დამოკიდებული სოციალურ მედიაზე, ესაუბრეთ ლიცენზირებულ ფსიქოლოგს იმის შესახებ, თუ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ, როდესაც სისტემაში შესვლის ცდუნებას აპირებთ. დასუფთავება, მუსიკის დაკვრა, წიგნის კითხვა ან დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება ყურადღების გადასატანი დიდი იარაღია. საქმე! თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროგრამები, როგორიცაა SelfControl, AppBlock, Flipd ან Offtime, რომლებიც დაბლოკავს აპს ან ვებსაიტს გარკვეული პერიოდის შემდეგ.
Რჩევები
- განიხილეთ NPD– ის სამუშაო წიგნი და ყოველდღიურად გაატარეთ 10–20 წუთი სავარჯიშოების შესასრულებლად, რაც დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი არაჯანსაღი ნიმუშები და ისწავლოთ დაძლევის ახალი უნარები.
- იყავით ღია გონებაში, როდესაც მუშაობთ თქვენი ნარცისული მიდრეკილებების გამოსწორებაზე. ყველას მოგზაურობა განსხვავებულია, ასე რომ ნუ იმედგაცრუებთ მცირე ჩავარდნებით.
- განიხილეთ მედიტაციის პრაქტიკის დაწყება, რომელიც დაგეხმარებათ შეანელოთ და შეეგუოთ თქვენს სხეულს-ეს ხელს შეუწყობს შფოთვისა და დეპრესიის ზოგიერთი სიმპტომების შემსუბუქებას, რომლებიც ხშირად თან ახლავს NPD– ს.
