ინსულტი ხდება მაშინ, როდესაც ტვინის ნაწილი არ იღებს საკმარის სისხლს. როდესაც ეს ხდება, უჯრედები არ იღებენ ჟანგბადს ან საკვებ ნივთიერებებს და იღუპებიან. ინსულტის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო გზაა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა და ნებისმიერი სხვა სამედიცინო მდგომარეობის მართვა, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი რისკები. თუ თქვენ ან ვინმე თქვენთან ერთად შეიძლება განიცადოთ ინსულტი, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების ბრიგადები.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: შეამცირეთ თქვენი რისკი ჯანსაღი ცხოვრების წესით
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ სიმსუქნის, მაღალი ქოლესტერინის, არტერიული წნევის და დიაბეტის რისკების შემცირებაში. თითოეული ეს მდგომარეობა ზრდის ინსულტის რისკს. ამ პირობების განვითარების რისკების შესამცირებლად შეგიძლიათ:
- შეამცირეთ მარილის მიღება. ეს შეამცირებს მაღალი წნევის განვითარების რისკს. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ მარილის მოხმარება, თუ არ დაასხით სუფრის მარილი თქვენს საკვებს, არ დაასხათ მაკარონი ან ბრინჯის წყალი და შეიძინოთ საკონსერვო საკვები, რომელიც შეიცავს ნატრიუმის დაბალ რაოდენობას. შეამოწმეთ დამუშავებული საკვების ინგრედიენტები. ბევრს აქვს მარილის მაღალი შემცველობა.
- მიირთვით უცხიმო დიეტა. ცხიმოვანი დიეტა ზრდის არტერიების ჩაკეტვის რისკს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიირთვათ ნაკლები ცხიმი, მჭლე ხორცის არჩევით, როგორიცაა ფრინველი და თევზი და ცხიმის მოცილება წითელი ხორცისგან. დალიეთ უცხიმო რძე ან უცხიმო რძე მთლიანი რძის ნაცვლად. მიირთვით კვერცხი იშვიათად, რადგან მათ აქვთ მაღალი ქოლესტერინი. შეამოწმეთ საკვები, რომელსაც ეწოდება "დიეტა" ან დაბალი ცხიმი- მათ შეუძლიათ გაგაოცოთ ნატრიუმის და ცხიმის შემცველობით!
- აკონტროლეთ თქვენი კალორიების მიღება. მაღალკალორიული დიეტის დაცვა დიაბეტისა და სიმსუქნის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს, თუ არ ხართ უკიდურესად ფიზიკურად აქტიური. შეზღუდეთ უაღრესად შაქრიანი საკვების მიღება, როგორიცაა ტკბილეული, ორცხობილა და საკონდიტრო ნაწარმი. დამუშავებული შაქარი უზრუნველყოფს კალორიებს ნუტრიენტების გარეშე, რაც გაგრძნობინებთ თავს სავსე. ამან შეიძლება მიგიყვანოთ ჭარბი კვებისკენ.
- გაზარდეთ ხილი, ბოსტნეული და მარცვლეული, რომელსაც მიირთმევთ. ეს საკვები ძირითადად დაბალი ცხიმიანია და მდიდარია ნუტრიენტებით. ისინი მოგაწვდით ენერგიას, რომელიც გჭირდებათ ჭარბი ცხიმისა და კალორიების გარეშე.
ნაბიჯი 2. ვარჯიში
განახორციელეთ შესანიშნავი გზა ინსულტის, დიაბეტის, გულის დაავადებების და სიმსუქნის რისკების შესამცირებლად. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები და ინსულტის ეროვნული ასოციაცია აკეთებენ შემდეგ რეკომენდაციებს:
- კვირაში 150 წუთი ზომიერი ფიზიკური აქტივობისთვის. ზომიერი ფიზიკური აქტივობა მოიცავს ისეთ რამეს, როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული ან წყლის აერობიკის გაკეთება. ეს უნდა დაემატოს კვირაში ორ დღეს წვრთნებს.
- კვირაში 75 წუთი ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით. ეს საქმიანობა იწვევს თქვენ უფრო მეტს მუშაობას, ვიდრე ზომიერი საქმიანობა. მაგალითები მოიცავს სირბილს, სპრინტს, ცურვას და გორაკზე ასვლას. ეს ასევე უნდა იყოს დაკავშირებული წვრთნებთან კვირაში ორჯერ.
- განახორციელეთ სამი 10 წუთიანი ვარჯიში დღეში, თუ მეტი დრო არ გაქვთ. ეს შეიძლება მოიცავდეს სამსახურში სიარულს, ლანჩის შესვენების დროს სიარულს და სამსახურიდან სახლში გასვლას. სავარჯიშო არ უნდა გაკეთდეს ერთდროულად. მოიყვანე მეგობარი, რომ ის უფრო სასიამოვნო გახადოს.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ მოწევა
მწეველთა რისკი ინსულტისთვის ორჯერ მეტია, ვიდრე არამწეველთათვის. მოწევა ხელს უწყობს შედედებას, აძლიერებს თქვენს სისხლს და ამძიმებს თქვენს არტერიებს. თუ თქვენ ეწევით და გიჭირთ თავის დანებება, თქვენ გაქვთ ბევრი რესურსი. Შენ შეგიძლია:
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს
- მიიღეთ მხარდაჭერა ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან
- დარეკეთ ცხელ ხაზზე, როდესაც გრძნობთ მოწევის სურვილს
- მოერიდეთ ადგილებს, სადაც ჩვეულებრივ ეწევით
- ესაუბრეთ მრჩეველს
- სცადეთ მედიკამენტები ან ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია
- წადი საცხოვრებელ მკურნალობაზე
ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ ალკოჰოლის მიღება
გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და ინსულტის რისკი. თუ სვამთ, იყავით რეკომენდებულ ფარგლებში:
- ერთი სასმელი დღეში ქალებისთვის და ერთიდან ორი სასმელი მამაკაცებისთვის.
- სასმელი არის 12 უნცია ლუდი, ჭიქა ღვინო (5 უნცია), ან ერთი და ნახევარი უნცია ლიქიორი.
ნაბიჯი 5. მართეთ ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ
ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა ზრდის ინსულტის რისკს. თუ თქვენ გაქვთ ერთ -ერთი ასეთი მდგომარეობა, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოექცეთ მას საუკეთესოდ და შეამციროთ ინსულტის რისკი.
- Სისხლის მაღალი წნევა. არტერიულ წნევას ჰიპერტენზიასაც უწოდებენ. ეს ერთნახევარჯერ ზრდის ინსულტის ალბათობას. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა ესაუბრეთ ექიმს, თუ რა იქნება მისი კონტროლის საუკეთესო საშუალება. ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ დიეტის ცვლილებები, ვარჯიში ან მედიკამენტები.
- წინაგულების ფიბრილაცია (AFIB). ამ ტიპის არარეგულარული გულისცემა ყველაზე ხშირად ხდება ხანდაზმულებში ან ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ გულის დაავადება, არტერიული წნევა ან დიაბეტი. არარეგულარული გულისცემის გამო, თქვენი სისხლი გროვდება თქვენს გულში. ეს მიდრეკილია შედედებისკენ. თუ თქვენ გაქვთ ეს მდგომარეობა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მკურნალობა ანტიკოაგულანტებით ან ელექტრო სტიმულაციით.
- მაღალი ქოლესტერინი და ცხიმოვანი დეპოზიტები თქვენს არტერიებში (ათეროსკლეროზი). ქოლესტერინი არის ცვილი, ცხიმოვანი მასალა თქვენს სისხლში. თუ თქვენ გაქვთ ბევრი, მას შეუძლია თქვენი არტერიების დახშობა და გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი, თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ შეამციროთ ის დიეტის ცვლილებით, ვარჯიშით და შესაძლოა მედიკამენტებით.
- დიაბეტი. არსებობს დიაბეტის ორი ძირითადი ტიპი: ტიპი 1, სადაც თქვენი სხეული არ გამოიმუშავებს საკმარის ინსულინს და ტიპი 2, სადაც თქვენი სხეული არ რეაგირებს სათანადოდ თქვენს ინსულინზე. დიაბეტით დაავადებულებს ხშირად აქვთ მაღალი წნევა, მაღალი ქოლესტერინი, წინაგულების ფიბრილაცია და სირთულე მათი წონის კონტროლში. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შეამციროთ ინსულტის რისკი დიეტის შეცვლით, მედიკამენტების მიღებით, ვარჯიშით ან ინსულინის მიღებით.
- საძილე არტერიის დაავადება. ეს ხდება მაშინ, როდესაც საძილე არტერიები ვიწროვდება. იმის გამო, რომ ეს გემები სისხლს აწვდიან თქვენს ტვინს, ეს უფრო დაუცველს ხდის თქვენს ბლოკირებას და ინსულტებს. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ გირჩევთ ამის შემოწმებას, თუ გაქვთ ინსულტის სიმპტომები ან მნიშვნელოვანი რისკ ფაქტორები.
მე -2 ნაწილი 2: სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ინსულტის სიმპტომების იდენტიფიცირება
თუ თქვენ გაქვთ ინსულტის რისკი, იცოდეთ რა სიმპტომებია. თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ინსულტი გქონდეთ, სასწრაფოდ გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების ბრიგადები.
- დაბუჟება ან სისუსტე თქვენს სახეში, მკლავში ან ფეხში. ეს შეიძლება მოხდეს მხოლოდ ერთ მხარეს.
- სირთულე მეტყველებაში ან მეტყველების გაგებაში.
- დაბნეულობა.
- მხედველობის პრობლემები. ეს შეიძლება მოხდეს ორივე თვალში ან მხოლოდ ერთში.
- სიარულის გაძნელება, თავბრუსხვევა და კოორდინაციის დაკარგვა.
- თავის ტკივილი.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ ვინმე, ვისთანაც ხართ თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა მას ინსულტი დაემართა
შემოკლებული სიტყვა არის სწრაფი. ეს ნიშნავს სახეს, მკლავებს, მეტყველებას და დროს. გამოიძახეთ სასწრაფო დახმარების ბრიგადები, თუ პირი არ გაივლის შემდეგ შეფასებას ან თუ არ ხართ დარწმუნებული:
- სახე. შეაფასეთ შეძლებს თუ არა ადამიანს ღიმილი სახის ორივე მხარეს. თუ მხოლოდ ერთი მხარე პასუხობს, ეს არის ინსულტის სიმპტომი. მიეცით მათ ენა ამოიღონ და შეამოწმონ უხეში დეფორმაციები, როგორიცაა ერთ მხარეს გაწევა, ძლიერი, უჩვეულო დაბინდვა და ა.შ. ეს შეიძლება იყოს ინსულტის ნიშანი.
- იარაღი. უთხარით პირს, რომ ორივე ხელი ასწიოს. თუ ერთი ხელი იწყებს ჩაძირვას, ეს მიუთითებს ინსულტზე.
- მეტყველება. სთხოვეთ ადამიანს გაიმეოროს მარტივი წინადადება. თუ ისინი სიტყვებს აურზაურებენ ან უცნაურად ჟღერს, შეიძლება მათ ინსულტი ჰქონდეთ.
- დრო. თუ ადამიანს აქვს რომელიმე ეს სიმპტომი, მას სასწრაფო სამედიცინო დახმარება სჭირდება. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში.
ნაბიჯი 3. მიაწოდეთ ინფორმაცია ექიმს
მნიშვნელოვანია, რომ დიაგნოზი რაც შეიძლება სწრაფად დაისვას, რათა მკურნალობა დაუყოვნებლივ დაიწყოს. ექიმი სავარაუდოდ ჩაატარებს გამოკვლევას, მათ შორის შესაძლოა CT ან MRI სკანირებას, რათა დადგინდეს მოხდა თუ არა ინსულტი. სხვა ინფორმაცია, რომელიც ექიმისთვის სასარგებლო იქნება, მოიცავს:
- პირის სამედიცინო ისტორია
- მედიკამენტები, რომლებიც შესაძლოა ადამიანმა მიიღოს
- ზუსტად მაშინ, როდესაც სიმპტომები დაიწყო
