სტრესზე რეაგირების სინდრომი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ადაპტაციის დარღვევას, არის მოკლევადიანი ფსიქიკური დაავადება, რომელიც ვლინდება ძირითადი ცხოვრებისეული სტრესის შემდეგ. მდგომარეობა ხდება მოვლენიდან სამი თვის განმავლობაში და ჩვეულებრივ გრძელდება მხოლოდ ექვსი თვის განმავლობაში. საუბრის თერაპია და ახლობლების გაგება მნიშვნელოვნად დაეხმარება სტრესზე რეაგირების სინდრომის მქონე ადამიანს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი, რომ მიმართოს მკურნალობას
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ მკურნალობა
შეიძლება შეამჩნიოთ, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანი რაღაცას განიცდის და დახმარება სჭირდება. თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა შეიძლება არც კი იცოდეს რა აქვს, ან სურს აღიაროს, რომ რაღაც არასწორია. თქვენ უნდა წაახალისოთ თქვენი საყვარელი ადამიანი მიმართოს მკურნალობას, მაგრამ ვერ აიძულებთ მას. ნუ წამოაყენებთ ულტიმატუმს. ამის ნაცვლად, უთხარით თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ გაწუხებთ და იფიქრეთ, რომ ის დახმარებას მიიღებს.
- თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს საყვარელ ადამიანს: „მე ვზრუნავ შენზე და ვღელავ. მას შემდეგ რაც ეს ცვლილება მოხდა, თქვენ გაგიჭირდათ გამკლავება. მე ვფიქრობ, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ დახმარება, რათა უკეთ გახდეთ.”
- შესთავაზეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს დახმარების გაწევა მკურნალობაში. შესთავაზეთ დახმარების გაწევა, შეხვედრების დაყენება, სკოლაში, მათ სამსახურში ან ოჯახთან შეთანხმება. იყავით ნებისმიერი დახმარება, რომელიც მათ სჭირდებათ.
- თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს სიკეთით და თანაგრძნობით დაუპირისპირდებით, ისინი უფრო მეტად მიიღებენ თქვენს დახმარებას და რჩევას.
ნაბიჯი 2. შესთავაზეთ თერაპია
თერაპია სტრესზე რეაგირების სინდრომის ერთ -ერთი საუკეთესო მკურნალობაა. საუბრის თერაპია ხშირად გამოიყენება ადამიანის დასახმარებლად. საუბრის თერაპია საშუალებას აძლევს თქვენს საყვარელ ადამიანს პირადად ესაუბროს გაწვრთნილი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუძლია ისაუბროს სტრესორზე ან ცხოვრების მნიშვნელოვან ცვლილებებზე და იმუშაოს გრძნობების საშუალებით. თერაპევტს შეუძლია დაეხმაროს თქვენს საყვარელ ადამიანს გაუმკლავდეს დაძლევის უნარებს.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას, რათა დაეხმაროს თქვენს საყვარელ ადამიანს შეცვალოს უარყოფითი და არაჯანსაღი აზრები ჯანსაღი აზრებით.
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთმა პროფესიონალმა შეიძლება გამოიყენოს არტ თერაპია, აქტივობის თერაპია, მუსიკალური თერაპია ან სხვა სახის თერაპია სტრესზე რეაგირების სინდრომის სამკურნალოდ.
- თერაპევტის მოსაძებნად, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენს სამედიცინო პროვაიდერს ან ადგილობრივ საავადმყოფოს. გადახედეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ადგილობრივ კლინიკებს, რომ განიხილონ ისინი სტრესზე რეაგირების სინდრომის მკურნალობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ თერაპევტები, რომლებიც მკურნალობენ თქვენს რეგიონში არსებულ მდგომარეობას. წაიკითხეთ მათი მიმოხილვები და შეამოწმეთ მათი რწმუნებათა სიგელები მათი ძებნისას.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ მედიკამენტების საჭიროება
მედიკამენტები არ გამოიყენება სტრესზე რეაგირების სინდრომის სამკურნალოდ; თუმცა, მედიკამენტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ძირითადი ან თანმდევი პრობლემების სამკურნალოდ, როგორიცაა შფოთვითი აშლილობა ან დეპრესია.
- მაგალითად, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორები (სსრკ) სტრესზე რეაგირების სინდრომის გვერდით განვითარებული დეპრესიის სამკურნალოდ. სხვა მედიკამენტები, როგორიცაა ბენზოდიაზეპინები, შეიძლება იყოს ნარკოტიკული და უნდა იქნას აცილებული შფოთვის გრძელვადიანი მკურნალობის დროს.
- მედიკამენტები ასევე შეიძლება დაინიშნოს უძილობისთვის.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ჯგუფური თერაპია
ჯგუფური თერაპია შეიძლება იყოს საყვარელი ადამიანისთვის. სტრესზე რეაგირების სინდრომის სიმპტომებთან გამკლავება შეიძლება იყოს რთული. ჯგუფური თერაპია თქვენს საყვარელ ადამიანს აძლევს უსაფრთხო გარემოს, რომ განიხილოს მათი სიმპტომები და გაიგოს, თუ როგორ გაუმკლავდნენ სხვები ერთსა და იმავე საკითხებს. ჯგუფური თერაპია ასევე ეხმარება სოციალურ უნარებს და იცავს თქვენს საყვარელ ადამიანს ზედმეტი იზოლაციისგან.
თქვენს საყვარელ ადამიანს ასევე შეუძლია ისარგებლოს ოჯახური თერაპიით. ოჯახური თერაპია სასარგებლოა, თუ ოჯახში არის პრობლემები გამოწვეული ან რამაც გამოიწვია სტრესზე რეაგირების სინდრომი
ნაბიჯი 5. დაესწარით დამხმარე ჯგუფს
თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს დამხმარე ჯგუფისგან. დამხმარე ჯგუფები არ არის თერაპია, არამედ დამოუკიდებლად ხელმძღვანელობენ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ იგივე აშლილობა. დამხმარე ჯგუფები გვთავაზობენ სოციალურ მხარდაჭერას, რაც მნიშვნელოვანია ტრავმისა და ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილებების გამოჯანმრთელებისთვის. დამხმარე ჯგუფში თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუძლია შეხვდეს ადამიანებს, რომლებმაც განიცადეს მსგავსი გამოცდილება.
- თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუძლია მოძებნოს დამხმარე ჯგუფი, რომელიც სპეციფიკურია მათი ძირითადი ცვლილებებისთვის. არსებობს განქორწინებული ადამიანების, კიბოს გადარჩენილთა, მწუხარების ან დარდის მსხვერპლთათვის დამხმარე ჯგუფები და მსგავსი საკითხები.
- მოძებნეთ ინტერნეტში დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ თქვენს ადგილობრივ ფსიქიატრიულ კლინიკას ან საავადმყოფოს და ჰკითხოთ მათ იციან თუ არა რომელიმე დამხმარე ჯგუფი ამ მხარეში.
- ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ასოციაცია (https://www.nami.org/) კარგი ადგილია დამხმარე ჯგუფების მოსაძებნად. თქვენ ასევე შეიძლება გაითვალისწინოთ ჩამოსაშლელი ცენტრები, რომლებიც ის ადგილებია, სადაც შეგიძლიათ დღის განმავლობაში წახვიდეთ მხარდაჭერისა და აქტივობებისათვის.
ნაბიჯი 6. ისაუბრეთ სამკურნალო ცენტრის შესახებ
სტრესზე რეაგირების სინდრომის მქონე ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია ისარგებლოს სტაციონარული მკურნალობის ცენტრში წასვლით. ეს სამკურნალო ცენტრები გვეხმარება იმ შემთხვევაში, თუ სიმპტომებმა მნიშვნელოვნად შეუწყო ხელი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, თუ თქვენ გაქვთ სხვა ფსიქიკური მდგომარეობა, ან გაქვთ დამოკიდებულების პრობლემა.
სტაციონარული მკურნალობის ცენტრები მათ დაეხმარება ისწავლონ დაძლევისა და სტრესის შემსუბუქების უნარი. თქვენს საყვარელ ადამიანს ასევე ექნება წვდომა სტაციონარულ სამკურნალო ცენტრში თერაპიაზე
3 მეთოდი 2: თქვენი საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. დაეხმარეთ მათ დასახული მიზნების დასახვაში
სტრესზე რეაგირების სინდრომი არის მოკლევადიანი დაავადება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი საყვარელი ადამიანისთვის მნიშვნელოვანია მოკლევადიანი მიზნების დასახვა, რადგან ისინი არეულობას გაუმკლავდებიან და მკურნალობენ. თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა შეიძლება მიაღწიოს მიზნებს თერაპიაში, მაგრამ თუ არა, დაეხმარეთ მას მიზნების დასახვაში.
- მიზნები შეიძლება იყოს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დაკავშირება, თერაპიაში მიღებული უნარების გამოყენება, ან სტრესის შემსუბუქების ტექნიკის დანერგვა.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს მიზნად დარეკოს ან გაუგზავნოს წერილი ოჯახის წევრს ან მეგობარს დღეში ერთხელ მაინც. კიდევ ერთი მიზანი შეიძლება იყოს იოგას კვირაში ოთხჯერ.
- სცადეთ ჰკითხოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს: "რა მიზნები გაქვთ? რას იტყვით იმაზე, რომ მიაღწიოთ ოჯახის ერთ წევრს დღეში ერთხელ მაინც?"
ნაბიჯი 2. მოექეცი შენს საყვარელ ადამიანს გაგებით
თქვენ შეიძლება ვერ გაიგოთ რას განიცდის თქვენი საყვარელი ადამიანი. თქვენ შეიძლება ვერ გაიგოთ, როგორ ვერ უმკლავდებიან ისინი მომხდარს, მით უმეტეს, თუ თქვენ გქონიათ მსგავსი შემთხვევა; თუმცა, თქვენი საყვარელი ადამიანი უმნიშვნელოვანეს სიტუაციას უმკლავდება თქვენგან განსხვავებით. ეს ნორმალურია - ადამიანები სხვადასხვაგვარად რეაგირებენ საგნებზე. თქვენ უნდა გესმოდეთ როგორ რეაგირებს თქვენი საყვარელი ადამიანი.
- ნუ შეაფასებ შენს საყვარელ ადამიანს მისი "გადალახვის" უუნარობის გამო. თქვენი საყვარელი ადამიანი მოულოდნელად არ გადავა წინ. მათ გარკვეული დრო დასჭირდება დამუშავებისა და წინსვლისთვის. შეახსენეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ გიყვართ და მხარი დაუჭირეთ მას.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "მე ვიცი, რომ თქვენ განიცადეთ ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილება. მე მესმის, რომ თქვენ გიჭირთ ამის მოგვარება. მე აქ ვარ თქვენთვის."
ნაბიჯი 3. მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს
თქვენს საყვარელ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს მოსმენა. ვინაიდან სტრესზე რეაგირების სინდრომი ჩნდება ცხოვრების მნიშვნელოვანი ცვლილების ან სტრესორის შემდეგ, თქვენს საყვარელ ადამიანს შეიძლება დასჭირდეს ვინმესთან საუბარი მომხდარის შესახებ. შესთავაზეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს დაელაპარაკოს საჭიროების შემთხვევაში.
- თქვენს საყვარელ ადამიანს შეიძლება დაგჭირდეთ ამ მოვლენის შესახებ არაერთხელ საუბარი, რადგან ის გრძნობს გრძნობებს და ამუშავებს ცვლილებას ან რაც მოხდა.
- უთხარი შენს საყვარელ ადამიანს: „მე აქ ვარ, თუ ლაპარაკი დაგჭირდება. მე მოვისმენ განკითხვის გარეშე.”
ნაბიჯი 4. იყავით მომთმენი
მიუხედავად იმისა, რომ სტრესზე რეაგირების სინდრომის უმეტესობა დაძლეულია ექვსი თვის განმავლობაში, ეს შეიძლება არ იყოს ყველას გამოცდილება. თქვენს საყვარელ ადამიანს შეიძლება გაუჭირდეს სტრესის გადალახვა, ვიდრე სხვას. იყავით მომთმენი თქვენს საყვარელ ადამიანთან, როდესაც ისინი გადიან აღდგენის პროცესს. ნუ ეცდებით დააჩქაროთ ისინი ან უთხარით რომ ისინი საკმარისად არ ცდილობენ. დაე მათ აღადგინონ საკუთარი ტემპით.
- თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს უკვე აქვს დეპრესია ან შფოთვითი აშლილობა ან ნივთიერების ბოროტად გამოყენების პრობლემა, მათ შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეთ გამოჯანმრთელებისთვის ან მასთან დაკავშირებული ფსიქიკური აშლილობების განვითარებისთვის.
- უთხარი შენს საყვარელ ადამიანს: "დრო დაუთმე გამოჯანმრთელებას. ნუ შეადარებ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებს. შენ გამოჯანმრთელდები საკუთარი ტემპით".
- თუ მათი სიმპტომები ექვს თვეზე მეტხანს გრძელდება, მათ შეიძლება ჰქონდეთ გენერალიზებული შფოთვა ან სხვა დიაგნოზი, როგორიცაა პანიკური აშლილობა, რომელიც უნდა შეფასდეს მათი თერაპევტისა და ფსიქიატრის მიერ.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ უარყოფით საუბარს
ადამიანები, რომლებიც განიცდიან სტრესზე რეაგირების სინდრომს, შეიძლება განიცდიან უიმედობას, დეპრესიას და თითქოს არაფერი გაუმჯობესდება. ამან შეიძლება მათ უარყოფითად ისაუბროს საკუთარ თავზე და ცხოვრებაზე. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ამგვარ ლაპარაკს, შეახსენოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ ის ამას გადალახავს და კარგად იქნება.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მესმის, რომ თქვენ ასე გრძნობთ იმის გამო, რაც თქვენ გადაიტანეთ; თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ეს მხოლოდ დროებითია და თქვენ კარგად იქნებით.”
ნაბიჯი 6. წაახალისეთ ისინი, რომ იყვნენ აქტიურები
სტრესზე რეაგირების სინდრომმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს საყვარელ ადამიანს სურვილი გაატაროს ბევრი დრო მარტო და არაფერი გააკეთოს. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი დაინახოს მათი მეგობრები და ოჯახი და დარჩეს აქტიური. თქვენ შეიძლება სთხოვოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს გააკეთოს რამე თქვენთან ერთად სახლიდან გაყვანისთვის ან დაეხმაროს მას რაიმე აქტიური საქმის კეთებაში.
- დაეხმარეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს დაუბრუნდეს თავის საყვარელ ჰობს, ან დაეხმარეთ მას იპოვოს ახალი ჰობი, რომ ჩაერთოს.
- თქვენ შეიძლება გირჩიოთ, რომ თქვენ და თქვენს საყვარელ ადამიანს წავიდეთ სადილად, წავიდეთ კინოში, წავიდეთ ერთად კლასში ან წავიდეთ სასეირნოდ. თუ ადამიანი თქვენი პარტნიორია, შესთავაზეთ რომანტიული გასვლა ან პაემანი.
- სცადეთ თქვათ: "წავიდეთ ვისადილოთ თქვენს საყვარელ ადგილას" ან "რატომ არ ვხვდებით რამდენიმე მეგობარს ფილმისთვის?"
ნაბიჯი 7. დაეხმარეთ ჯანსაღი რუტინის პოპულარიზაციაში
კიდევ ერთი გზა, რათა დაეხმაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს გამოჯანმრთელდეს მნიშვნელოვანი ცხოვრებისეული მოვლენისგან, არის ჯანსაღი რუტინა. ეს მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, ჯანსაღ კვებას და საკმარის ძილს. ეს დაგეხმარებათ თქვენს საყვარელ ადამიანს გაუმკლავდეს სტრესს და უარყოფით ფიზიკურ სიმპტომებს.
- ჯანსაღი კვება ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ყოველდღიურ კვებაში ჩართავთ კვების ყველა ჯგუფს. მიირთვით ბევრი ხილი და ბოსტნეული, ჯანსაღი ცხიმები, მჭლე ცილა და რთული ნახშირწყლები. თავი შეიკავეთ დამუშავებული საკვების, დახვეწილი შაქრისა და მარტივი ნახშირწყლებისგან.
- პრეზიდენტის ფიტნეს სპორტისა და კვების საბჭოს თანახმად, თქვენ უნდა შეეცადოთ განახორციელოთ ზომიერი ინტენსივობის მინიმუმ 30 წუთი კვირაში ხუთი დღე. ეს შეიძლება შეიცავდეს სწრაფ სიარულს, სირბილს, ველოსიპედს, მებაღეობას, წონის აწევას ან ცეკვას.
- შენი საყვარელი ადამიანი უნდა ცდილობდეს ყოველ ღამეში დაიძინოს შვიდიდან ცხრა საათამდე.
3 მეთოდი 3: სტრესზე რეაგირების სინდრომის გაგება
ნაბიჯი 1. გაიგეთ რა არის სტრესზე რეაგირების სინდრომი
ორი ადამიანი ერთნაირად არ განიცდის სტრესზე რეაგირების სინდრომს. თქვენი საყვარელი ადამიანის დასახმარებლად, თქვენ უნდა გაიგოთ რაც შეიძლება მეტი აშლილობის შესახებ. ეს გეხმარებათ წარმოიდგინოთ რას განიცდიან ისინი. სტრესზე რეაგირების სინდრომი ჩნდება მას შემდეგ, რაც ხდება ცხოვრების ძირითადი ცვლილებები ან სტრესორები. ის ვლინდება ემოციური ან ქცევითი სიმპტომების სახით და ჩვეულებრივ ვლინდება საღამოდან სამი თვის განმავლობაში.
- სტრესზე რეაგირების სინდრომი ჩვეულებრივ გრძელდება დაახლოებით ექვსი თვის განმავლობაში. ზოგჯერ რამდენიმე სიმპტომი გრძელდება ამის შემდეგ.
- ამ მდგომარეობას ასევე უწოდებენ ადაპტაციის დარღვევას.
- მდგომარეობის შესახებ მეტი რომ იცოდეთ, განიხილეთ წიგნი ან იყიდეთ ბიბლიოთეკიდან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიკვლიოთ მდგომარეობა ინტერნეტით, ან ესაუბროთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
ნაბიჯი 2. სიმპტომების ამოცნობა
სტრესზე რეაგირების სინდრომი ჩნდება მაშინ, როდესაც სიმპტომები მნიშვნელოვნად გადაჭარბებულია ან უარესია, ვიდრე მიზეზი. სიმპტომები ერევა ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მათ შორის სკოლაში, სამსახურში და სოციალურ ურთიერთობებში. ეს აშლილობა შეიძლება მოხდეს ადამიანის ცხოვრების ნებისმიერ დროს, თუმცა ეს უფრო ხშირად ხდება მოზარდობის, საშუალო ასაკისა და გვიან ცხოვრების პერიოდში. სიმპტომი მოიცავს:
- იმპულსური ქცევა, მოქმედება, გამომწვევი ქცევა - ადამიანმა შეიძლება გამოტოვოს სკოლა ან სამსახური, ჩხუბობდეს, ან ბოროტად გამოიყენოს ალკოჰოლი ან ნარკოტიკი.
- დეპრესიული გრძნობები, როგორიცაა მწუხარება და უიმედობა - ადამიანმა შეიძლება იტიროს, თავი შეიკავოს ან იზოლირდეს.
- შფოთვის სიმპტომები, როგორიცაა ნერვიულობა ან დაძაბულობა, მწვავე და ქრონიკული სტრესული მდგომარეობების ჩათვლით
- არანორმალური გულისცემა ან სხვა ფიზიკური პრობლემები
- კანკალებს, კანკალებენ ან იძაბებიან
ნაბიჯი 3. გამომწვევების იდენტიფიცირება
ცხოვრების ნებისმიერი მნიშვნელოვანი ცვლილება ან ემოციური სტრესორი შეიძლება გამოიწვიოს სტრესზე რეაგირების სინდრომი. მოვლენა შეიძლება იყოს სერიოზული ან რბილი, დადებითი ან უარყოფითი, მაგრამ ის ხდება სტრესის და ცვლილების მნიშვნელოვანი წყარო ადამიანისთვის. მათ არ შეუძლიათ გაუმკლავდნენ ან მიიღონ ის, რაც მოხდა და მათ განუვითარდებათ არეულობა. ტრიგერების მაგალითები მოიცავს:
- განქორწინება
- ახლობლის სიკვდილი
- ქორწინება
- ბავშვის ყოლა
- სამსახურის დაკარგვა ან ფინანსური პრობლემები
- პრობლემები სკოლაში
- ოჯახური პრობლემები
- სექსუალობის პრობლემები
- სამედიცინო დიაგნოზი
- ფიზიკური ტრავმა
- გადაურჩა სტიქიას
- Საპენსიო
ნაბიჯი 4. იცოდეთ სტრესზე რეაგირების სხვადასხვა სახის სინდრომები
არსებობს სხვადასხვა სახის სტრესზე რეაგირების სინდრომები, რომელსაც ასევე უწოდებენ ადაპტაციის დარღვევებს. თქვენი სიმპტომები შეიძლება იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ რა ტიპის სტრესზე რეაგირების სინდრომი გაქვთ. ექვსი ქვეტიპი მოიცავს:
- ადაპტაციის დარღვევა დეპრესიული განწყობით
- ადაპტაციის დარღვევა შფოთვით
- ადაპტაციის დარღვევა შერეული შფოთვით და დეპრესიული განწყობით
- ადაპტაციის დარღვევა ქცევის დარღვევით
- ადაპტაციის დარღვევა ემოციების და ქცევის შერეული დარღვევით
- ადაპტაციის დარღვევა დაუზუსტებელია
