შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანი, იქნება ეს ახალი თუ ქრონიკული, წარმოუდგენლად რთულია. საზოგადოება შექმნილია ისე, რომ ის ითვალისწინებს შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებს, მიუხედავად იმისა, რომ მსოფლიოს 15% -ს აქვს შეზღუდული შესაძლებლობები. განურჩევლად თქვენი მდებარეობისა და ცხოვრების წესისა, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ცვლილებები, რაც გაადვილებს ინვალიდობას და თქვენს ცხოვრებას უფრო ბედნიერს გახდის. როგორც ემოციურად, ასევე ფიზიკურად მორგებით, თქვენ შეძლებთ აღიაროთ, რომ თქვენი ინვალიდობა არ განსაზღვრავს თქვენ და არ ზღუდავს თქვენს შესაძლებლობას იყოთ კომფორტული ან ბედნიერი.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ემოციურად მორგება
ნაბიჯი 1. შეიტყვეთ თქვენი ინვალიდობის შესახებ
ცოდნა არის ძალა, ასე რომ თქვენი შეზღუდული შესაძლებლობის შესახებ სწავლა მოგცემთ ძალას იცხოვროთ მასთან. განსაკუთრებით თუ ინვალიდობა თქვენთვის ახალია, თქვენ უნდა ესაუბროთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რას უნდა ელოდოთ. ზოგიერთი შეკითხვა მოიცავს:
- ინვალიდობა დროებითია თუ მუდმივი?
- არსებობს საერთო გართულებები ან მეორადი დაავადებები, რომლებიც ხშირად თან ახლავს ინვალიდობას?
- არსებობს რაიმე ფიზიკური ან ემოციური რესურსი ან დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში?
- საჭირო იქნება თუ არა მიმდინარე მკურნალობა ან ფიზიკური თერაპია თქვენი ინვალიდობის მართვისთვის?
- რა ცვლილებები შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენს წინა ცხოვრების სტილში, სამსახურში ან საქმიანობაში, რათა შეეგუოთ მათ ახალ ან პროგრესულ შეზღუდულ შესაძლებლობებს?
- თუ თქვენი ინვალიდობა პროგრესირებს, რამდენად სწრაფად შეიძლება მოხდეს პროგრესი? არსებობს თუ არა პროგრესის შენელების საშუალებები?
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი მდგომარეობა
ალბათ, ინვალიდობის ემოციურად ადაპტირების უმძიმესი ასპექტი შეეგუება თქვენს პროგნოზს. მიუხედავად იმისა, რომ ყოველთვის კარგია იმედი გქონდეს და იმუშაო გამოჯანმრთელებაზე, თუ ამას აკეთებ მაშინ, როცა ზიზღით უყურებ შენს ამჟამინდელ მდგომარეობას, შეიძლება აღმოჩნდე დეპრესიაში და წარუმატებლად. თქვენ უნდა მიიღოთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა და თქვენი მომავალი. ამით თქვენ შეძლებთ თქვენი ძალისხმევის ფოკუსირებას თქვენი ცხოვრების დონის გაუმჯობესებაზე და არა იმაზე, თუ რამდენად გაღიზიანებული ხართ მოვლენების შემუშავებით.
- ნუ აურიებთ მიღებას სიზარმაცესთან. მიღება უბრალოდ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ სრულად გესმით, რომ თქვენი სიტუაცია არის ის, რაც არის; თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ უნარი იმუშაოთ მის გაუმჯობესებაზე, თუმცა.
- თქვენი ინვალიდობის სიმძიმის უარყოფა ან იგნორირება შეიძლება გაართულოს რეგულარული ემოციური და ფიზიკური ამოცანები.
ნაბიჯი 3. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს აწმყოზე და მომავალზე და არა წარსულზე
თუ თქვენ ხართ ინვალიდი უბედური შემთხვევის ან პროგრესირებადი დაავადების შედეგად, ძალიან ძნელი იქნება არ შეადაროთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობა წარსულს. თქვენი წარსულის დატოვება ხელს უწყობს თქვენი სიტუაციის მიღებას. თქვენ არ გჭირდებათ დაივიწყოთ ის, რაც ადრე იყავით, მაგრამ არ უნდა შეხედოთ თქვენს წარსულს სასოწარკვეთილებით, თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის გამო. ისიამოვნეთ წარსულის მოგონებებით (მანამ, სანამ ინვალიდობას განიცდიდით), მაგრამ ნუ მისცემთ მათ საშუალებას, რომ შეგაკავოთ. ყოველთვის იყავით წინსვლის პროცესში და მიზნად ისახეთ თქვენი ამჟამინდელი მდგომარეობის გაუმჯობესება.
- თქვენ მაინც შეგიძლიათ გაატაროთ დრო გახსენებაზე, მაგრამ ნუ მისცემთ მას დეპრესიას.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ მთელ დროს ხარჯავთ თქვენს ცხოვრებაზე ადრე ფიქრისკენ, მიზნად ისახავთ სხვა საქმიანობის განხორციელებას, რაც აიძულებს დაგეგმოთ მომავალი.
ნაბიჯი 4. ნება მიეცით საკუთარ თავს მწუხარება
მათთვის, ვინც განიცდის ახალ ან პროგრესირებულ ინვალიდობას, ნორმალურია გლოვობდეს შენი "ძველი" დაკარგვის გამო. არაუშავს დრო დაუთმოთ იმ ემოციების აღიარებას, რაც თქვენ გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებებთან დაკავშირებით. იმის გაცნობიერება, რომ ნორმალურია იყოს სევდიანი ან გაბრაზებული თქვენი ცვალებადი სიტუაციის გამო და ნება მისცეთ საკუთარ თავს იგრძნოთ ეს ემოციები, დაგეხმარებათ მათ გადალახვაში.
ნაბიჯი 5. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ პოზიტივი შეინარჩუნოთ
ადამიანები, რომლებიც ოპტიმისტურად არიან განწყობილნი რთულ ვითარებაში, უფრო ბედნიერები და ჯანმრთელები არიან ვიდრე ისინი, ვინც ცინიკურად უყურებენ თავიანთ ცხოვრებას. თქვენ შეგიძლიათ უზარმაზარი განსხვავება შეიტანოთ თქვენს გონებრივ და ფიზიკურ ფუნქციონირებაში, მიზნად დაისახოთ პოზიტიური იყოთ მაშინაც კი, როდესაც რთულ რაღაცეებს განიცდით. მიუხედავად იმისა, რომ იდიომა შეიძლება ნახმარი იყოს, ყოველთვის შეხედეთ ნათელ მხარეს. თქვენ არ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ გარე სტიმულებსა და გამოცდილებას თქვენი ბედნიერებისთვის; თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ბედნიერებაზე, თორემ ვერასდროს იპოვით მას.
- შეეცადეთ იპოვოთ კარგი თითოეულ სიტუაციაში, თუნდაც ეს რაღაც მცირე იყოს.
- ყოველთვის, როცა ნეგატიური კომენტარის გაკეთების სურვილი გაქვს, შეგნებულად შეაჩერე თავი. გააცნობიერე, რომ ხარ ნეგატიური და ეცადე ყოველ უარყოფით აზრს დადებითს დაუპირისპირდე.
ნაბიჯი 6. ნუ იზოლირდები
შეიძლება იყოს მაცდური სურვილი, თავი აარიდოთ ადამიანებს და სოციალურ სიტუაციებს, როდესაც თავს განიცდით, მაგრამ ამით მხოლოდ უარესად იგრძნობთ თავს. ნუ გამოიყენებთ თქვენს ინვალიდობას საბაბად, რომ იზოლირდეთ მეგობრებისა და ოჯახისგან ან საყვარელი საქმიანობისგან. პირიქით, პირიქით უნდა მოიქცეთ. გამოიყენეთ ნებისმიერი შანსი, რომ გამოხვიდეთ და განიცადოთ ახალი და საინტერესო რამ. გაერთეთ მეგობრებთან ერთად, წადით სოციალურ შეკრებებზე, ეწვიეთ ოჯახს, სცადეთ ახალი ჰობი. თქვენ გაცილებით ბედნიერი იქნებით, თუ საყვარელ ადამიანებთან ერთად სასიამოვნოს აკეთებთ.
- დამოუკიდებლად დროის გატარება განსხვავდება საკუთარი თავის იზოლირებისგან. თქვენ ყოველთვის უნდა ეცადოთ მოერგოთ მარტოობის დროს, მაგრამ არ გაატაროთ მთელი თქვენი დრო მარტო.
- განიხილეთ ყოველკვირეული პაემანი ახლო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან. ამრიგად, თქვენ ყოველთვის გექნებათ მიზეზი, რომ გამოხვიდეთ და ნახოთ ვინმე, ვინც გსიამოვნებთ.
ნაბიჯი 7. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ძლიერ მხარეებზე
შეზღუდულ შესაძლებლობებთან შეგუებამ შეიძლება გაართულოს თქვენი სიძლიერის და შესაძლებლობების გაცნობიერება. იმის ნაცვლად, რომ შეხედო იმას, რისი გაკეთებაც აღარ შეგიძლია, შეხედე იმ ნივთებს, რომლებშიც ჯერ კიდევ კარგად ხარ. შეძლებისდაგვარად წაახალისეთ და გაზარდეთ ეს ძალები. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ ახალი ძლიერი მხარეებიც, რომლებიც წარმოიქმნება თქვენი შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე გამოცდილების შედეგად.
- როდესაც საუბრობთ თქვენს ინვალიდობაზე, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რისი გაკეთებაც უკვე აღარ შეგიძლიათ. ყოველთვის ისაუბრეთ პირველ რიგში თქვენს შესაძლებლობებზე.
- განიხილეთ კლასები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ნიჭისა და შესაძლებლობების განვითარებაში.
3 ნაწილი 2: რესურსების მოძიება და მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. ნუ შეგრცხვებათ დახმარების თხოვნა
ერთ -ერთი ყველაზე დიდი დაბრკოლება, რომლის გადალახვაც შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისათვის ხდება კომფორტული საჭიროების შემთხვევაში დახმარების თხოვნით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული ან უხერხული, დახმარების თხოვნა ხშირად არის ის, რაც უნდა გაკეთდეს. იცოდეთ როდის არის მიზანშეწონილი რაღაცის გაკეთება საკუთარი ხელით, მაგრამ არ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს საზღვრებზე. საკუთარი თავის ძალიან ძლიერ დაძაბვა რაღაცის მისაღწევად შეიძლება იყოს საშიში და გამოიწვიოს ფიზიკური დაზიანება. ისწავლეთ, რომ არ უნდა გრცხვენიათ დახმარების თხოვნით და დახმარების მიღება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ ხართ წარმატებული ან ვერ შეძლებთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ.
საჭიროების შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ ყოველთვის გყავთ ხალხი (ან მედდა), რომლებიც დახმარებას გაგიწევენ
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თერაპევტს
მიუხედავად იმისა, რომ უცნობი ადამიანისთვის თქვენი პრობლემების თქმა შეიძლება თავიდან საშინლად მოგეჩვენოთ, არ არსებობს უკეთესი ადამიანი, რომელიც დაგეხმარება შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირში გადასვლისას, ვიდრე თერაპევტი. თერაპევტები სწავლობენ, რათა დაეხმარონ ადამიანებს გაუმკლავდნენ ფსიქიკურ და ემოციურ ტრავმას, რომელიც შეიძლება თან ახლდეს ინვალიდობას. თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ რესურსი და მომსახურება, რომელიც გჭირდებათ თქვენი ინვალიდობის მისაღებად. დანიშნეთ კონსულტაცია თქვენს მხარეში მრჩეველთან, რომელიც სპეციალიზირებულია ინვალიდობის სერვისებში.
- თუ თქვენ განიცდით ემოციურ ან ფსიქიკურ დაავადებას, რომელიც დაკავშირებულია თქვენს ინვალიდობასთან, თერაპევტს შეეძლება შემოგთავაზოთ თერაპია ან წამალი, რომელიც დაგეხმარებათ.
- თერაპევტის რეგულარული მონახულება ასევე კარგი საშუალებაა დაგეხმაროთ გაუმკლავდეთ იმ პრობლემებს, რომლებთანაც შესაძლოა იბრძოლოთ, რაც არ არის დაკავშირებული თქვენს ინვალიდობასთან. ახალმა ან გამწვავებულმა ინვალიდობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძველი გრძნობების გაცოცხლება.
ნაბიჯი 3. დაესწარით ჯგუფურ თერაპიას
ჯგუფური თერაპია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთათვის არის დიდი გზა არა მხოლოდ თქვენი ემოციური ბრძოლების დასაძლევად, არამედ შეხვდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც იგივე ტიპის საკითხებს განიხილავენ, როგორც თქვენ. ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად ესწრებიან ჯგუფურ თერაპიას, ხდებიან უფრო ბედნიერები და ემოციურად უკეთესად ადაპტირებულნი თავიანთ შეზღუდულ შესაძლებლობებთან. მოძებნეთ ჯგუფური თერაპია თქვენს მხარეში და ნახეთ არის თუ არა კლასები, რომლებიც სპეციალიზირებულია შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებთან.
თუ თერაპევტს ხედავთ, მას შეიძლება ჰქონდეს წინადადებები ჯგუფური თერაპიისთვის, რომელზეც შეგიძლიათ დაესწროთ
ნაბიჯი 4. გადახედეთ მთავრობის დახმარების პროგრამებს
ინვალიდობა ადვილი არ არის, მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ ბრძოლა მხარდაჭერის გარეშე. თუ თქვენი ინვალიდობა მნიშვნელოვნად აისახება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, არსებობს პროგრამები მთავრობისა და ძირითადი საქველმოქმედო ორგანიზაციების მეშვეობით, რომლებიც ხელმისაწვდომია დახმარებისთვის. დაუკავშირდით ადგილობრივ სოციალურ მუშაკს, რათა გაარკვიოთ, თუ რა პროგრამებისთვის ხართ კვალიფიცირებული და რა სარგებლის მოტანა შეუძლია მათ თქვენთვის.
- გაითვალისწინეთ, რომ ბევრი პროგრამა მოითხოვს რამოდენიმე ექიმთან ვიზიტს თქვენი ინვალიდობის დასადასტურებლად, ასე რომ ნუ შეურაცხყოფთ, თუ თქვენ მოგეთხოვებათ შემოწმება ახალი ექიმის მეშვეობით.
- მოძებნეთ საქველმოქმედო ორგანიზაციები თქვენს მხარეში, რომლებიც შესაძლოა დაგეხმარონ თქვენს კონკრეტულ ინვალიდობაში.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ სამსახურის ძაღლის მიღება
მომსახურე ძაღლები წარმოუდგენლად მომგებიანია ორი ცალკეული მიზეზის გამო: მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ იმ ამოცანების შესრულებაში, რომელთა შესრულებასაც ხელს უშლის თქვენი ინვალიდობა და ასევე უზრუნველყოფენ ცხოველურ თერაპიას, ამცირებენ დეპრესიისა და მარტოობის რისკს. თუ თქვენი ინვალიდობა გიშლით ხელს ყოველდღიური ამოცანების წარმატებით შესრულებაში, თქვენ უნდა იზრუნოთ გაწვრთნილი სამსახურის ძაღლის მიღებაზე. მომსახურე ძაღლი საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ დახმარება, როცა დაგჭირდებათ, ყოველგვარი დამოკიდებულების გარეშე ან თქვენს ცხოვრებაში ინდივიდებზე დამოკიდებულების გარეშე.
- შეიძლება არსებობდეს სამთავრობო პროგრამა ან საქველმოქმედო ორგანიზაცია, რომელიც დაგეხმარებათ მოგაწოდოთ მომსახურე ძაღლი.
- ძაღლების ზოგიერთ პროგრამას აქვს გრძელი ლოდინის სია, ასე რომ გახსოვდეთ, რომ შესაძლოა თქვენი დაუყოვნებლივ არ მიიღოთ.
ნაბიჯი 6. იპოვეთ ორგანიზაცია, რომელსაც შეუძლია შესთავაზოს მხარდაჭერა
არსებობს ორგანიზაციები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი ინვალიდობის მართვაში, იცოდეთ თქვენი უფლებები სამუშაო ადგილზე და საზოგადოებრივ ადგილებში და მიგითითებთ ადგილობრივი რესურსებისკენ. დასაწყებად რამდენიმე ადგილი მოყვება:
- შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ამერიკული ასოციაცია
- გამოყენებითი სპეციალური ტექნოლოგიების ცენტრი
- ფსიქიკური ჯანმრთელობა ამერიკა
- მობილობის საერთაშორისო აშშ
- შეზღუდული შესაძლებლობის შესახებ ეროვნული ორგანიზაცია
ნაწილი 3 3 -დან: იცხოვრე შენი შეზღუდული შესაძლებლობებით
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჰობი და ინტერესები, როდესაც ეს შესაძლებელია
თუ შეწყვეტ საყვარელი საქმის კეთებას, მხოლოდ უარესად იგრძნობ თავს. როდესაც ეს შესაძლებელია, მაქსიმალურად შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი საყვარელი ჰობი და საქმიანობა. თუ ის, რისი გაკეთებაც ადრე გიყვარდათ, თქვენთვის ადვილი აღარ არის, მოძებნეთ მათი შესრულების ახალი გზები. მაგალითად, თუ გიყვარდათ კითხვა, მაგრამ ამას ვეღარ ახერხებთ, განიხილეთ აუდიოწიგნების მოსმენა; თუ თქვენ ახლა იყენებთ ინვალიდის ეტლს და გიყვართ სპორტი, მოძებნეთ გუნდები თქვენს მხარეში, რომლებიც ინვალიდის ეტლებს იტევს.
- ასევე განიხილეთ ახალი ჰობის დაწყება.
- გაკვეთილები ახალი ჰობისთვის კარგი საშუალებაა იყოთ სოციალური და აკეთოთ ის, რაც მოგწონთ.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა
კარგი კვება და რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია ყველასთვის, მაგრამ განსაკუთრებით გამოსადეგია, როდესაც თქვენ გადადიხართ შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ცხოვრებაში. დარწმუნდით, რომ თქვენ რეგულარულად ჭამთ, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილს და ბოსტნეულს. შეეცადეთ განახორციელოთ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღე, იმისდა მიხედვით, თუ რა არის თქვენი უნარ -ჩვევები და დონე. დიეტის დაცვა და ვარჯიში ასევე შეამცირებს დეპრესიისა და მარტოობის რისკს, რადგან ორივე ზრდის დოფამინისა და სეროტონინის (ბედნიერების ჰორმონების) დონეს ტვინში.
- საჭიროების შემთხვევაში, განიხილეთ ფიზიკური თერაპია, როგორც თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში.
- ყოველთვის ეწვიეთ ექიმს, სანამ მნიშვნელოვნად შეცვლით თქვენს დიეტას.
- რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ კუნთების აშენებაში და შენარჩუნებაში, რაც დაგეხმარებათ ფიზიკური ინვალიდობის დაძლევაში.
ნაბიჯი 3. ეძებეთ სამუშაოები, რომლებიც ავსებს თქვენს შესაძლებლობებს
თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენი ინვალიდობის შედეგად თქვენ ვერ შეინარჩუნებთ ყოფილ სამუშაოს ან შეასრულებთ სამუშაო დავალებებს, რაც ადრე შეგეძლოთ. იმისათვის, რომ იყოთ ფინანსურად მაღალ დონეზე და გაერთოთ, შეგიძლიათ მოძებნოთ ახალი სამუშაო, რომელშიც წარმატებული იქნებით თქვენი ინვალიდობის მიუხედავად. ჩამოთვალეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, სადაც კარგად ხართ და შესაძლო პროფესიები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ ნიჭთან. მოძებნეთ ამ ტიპის სამუშაოები თქვენს მხარეში და ნახეთ რა გამოვა. დაიმახსოვრეთ, უკანონოა დამსაქმებლისთვის თქვენი ინვალიდობის შესახებ კითხვაც კი. სანამ შეძლებთ სამუშაოს შესრულებას, თქვენი ინვალიდობა არ უნდა გიშლით ხელს სამსახურში.
- სამუშაო ადგილები, რომლებიც ამერიკის შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე პირთა კანონს ექვემდებარება, უნდა მოგაწოდოთ საცხოვრებელი ადგილი, თუ მათ შეუძლიათ.
- განიხილეთ ნებაყოფლობითი სამუშაო გართობისთვის, თუ ფინანსები არ არის პრობლემა. ეს დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ რაიმე კონსტრუქციული გასაკეთებლად და თქვენი ყურადღების მოშორებით. ბევრი მოხალისე თავს უფრო ბედნიერად გრძნობს.
