თქვენი ტვინი იყენებს თქვენი სხეულის მთლიანი ჟანგბადის 20% -ს, მიუხედავად იმისა, რომ ის თქვენი სხეულის წონის 2% -ზე ნაკლებს შეადგენს. ჟანგბადი გადადის მთელ სხეულში თქვენი სისხლით, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია ტვინში სისხლის ნაკადის სტაბილური და ჯანსაღი დონე. საბედნიეროდ, რეალურად შესაძლებელია სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და სისხლის მიმოქცევის გაზრდა ჯანსაღი ტვინისთვის და ეს სტატია გაგიმხელთ ცხოვრების სხვადასხვა მარტივ ცვლილებებს, რაც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი შოკოლადი
კვლევებმა აჩვენა, რომ კაკაოს მარცვლებში ნაპოვნი ფლავონოიდებმა შეიძლება გაზარდოს ტვინში სისხლის მიმოქცევა. ფლავონოიდები ასევე გვხვდება წითელ ღვინოში, წითელ ყურძენში, ვაშლში და კენკრაში. ჩაი, განსაკუთრებით მწვანე ან თეთრი ჩაი, ფლავონოიდების კიდევ ერთი შესანიშნავი წყაროა.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი საერთო კალორიული შემცველობა რჩება ჯანსაღ ფარგლებში. ცხიმის ან შაქრის დონის გაზრდა თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი შედეგები.
- ფლავონოიდების სასარგებლო ეფექტების კვლევა ჯერ კიდევ წინასწარია.
ნაბიჯი 2. დალიეთ ჭარხლის წვენი
ნაჩვენებია ჭარხლის წვენის გაზრდა ტვინში სისხლის ნაკადის. ჭარხალი შეიცავს ნიტრატებს, რომლებიც ნიტრიტებად გარდაიქმნება პირის ღრუში არსებული ბაქტერიების მიერ. ნიტრიტები ხელს უწყობენ სისხლძარღვების გაფართოებას და ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდას.
- ნიტრატები ასევე გვხვდება ნიახურში, კომბოსტოში და სხვა მწვანე, ფოთლოვან ბოსტნეულში.
- ტვინის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის რეკომენდებულია ნიტრატებით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა. ამ საკვების წვენებად გადაქცევა არის თერაპიული დოზის მიღების ყველაზე სწრაფი გზა.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ "სუპერ საკვები" თქვენს ყოველდღიურ რაციონში
თხილი, თესლი, მოცვი და ავოკადო ზოგჯერ უწოდებენ "სუპერ საკვებს" მათი მაღალი კვების ღირებულების გამო. კვლევები ვარაუდობენ, რომ ამ საკვების მოხმარება დადებით გავლენას ახდენს სიბერემდე ჯანსაღი ტვინის შენარჩუნებაზე.
- კაკალი, პეკანი, ნუში, კეშიუ და სხვა თხილი არის ვიტამინი E. შესანიშნავი წყარო E ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია კოგნიტურ დაქვეითებასთან. შეგიძლიათ მიირთვათ ისინი უმი ან შემწვარი. არაჰიდროგენირებული თხილის კარაქები ინარჩუნებენ მათ მაღალ საკვებ შემცველობას.
- ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რაც დაკავშირებულია ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდასთან. მონოუჯერი ცხიმები სისხლში ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას უწყობს ხელს და არტერიულ წნევას ამცირებს. ავოკადო ასევე შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
- მოცვი ხელს უწყობს ტვინის დაცვას ჟანგვითი სტრესისგან, რაც უარესდება ტვინის ფუნქციონირება. მოცვის მოცულობის ჭამა დღეში - ახალი, გამხმარი ან გაყინული - აჩვენებს ტვინის მუშაობას.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ საკვები დანამატები
გინგო ბილობა დიდი ხანია გამოიყენება თავის ტვინში სისხლის ნაკადის გასაზრდელად. გინგო ასევე იცავს ნერვულ უჯრედებს, რომლებიც ფიქრობენ, რომ დაზიანებულია ალცჰაიმერში.
- გინგო არ უნდა მიეცეს ბავშვებს. გინგოს გამოყენებით მოზრდილებში ჩატარებული კვლევები მერყეობდა 120–240 მგ დღეში.
- გინგო ხელმისაწვდომია ტაბლეტებში, კაფსულებში, თხევადი ექსტრაქტებში და გამხმარი ფოთლებით მცენარეული ტიზანებისათვის.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 1 ვიქტორინა
როგორ აძლიერებს ავოკადო ჭამა ტვინში სისხლის ნაკადს?
ავოკადო იცავს ნერვულ უჯრედებს, რომლებიც სავარაუდოდ ალცჰეიმერის დაზიანებულია.
ზუსტად არა! ავოკადო სასარგებლოა ტვინის ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ის არ იცავს ნერვულ უჯრედებს, რომლებიც შეიძლება დაზიანდეს ალცჰეიმერის დაავადებულ ადამიანებში. აირჩიე სხვა პასუხი!
ავოკადო ხელს უშლის კოგნიტურ დაქვეითებას.
Მთლად ასე არა! კაკალი, პეკანი, ნუში, კეშიუ და სხვა თხილი არის ვიტამინი E. შესანიშნავი წყარო E ვიტამინის დეფიციტი დაკავშირებულია კოგნიტურ დაქვეითებასთან. თუმცა, ეს არ არის ის, თუ როგორ აძლიერებს ავოკადო თავის ტვინში სისხლის ნაკადს. სცადეთ სხვა პასუხი…
ავოკადო იცავს ტვინს ჟანგვითი სტრესისგან.
Კიდევ სცადე! ითვლება, რომ მოცვი იცავს ტვინს ჟანგვითი სტრესისგან, რაც უარესდება ტვინის ფუნქცია. ეს არ არის ის, თუ როგორ აძლიერებს ავოკადო ტვინს სისხლს. აირჩიე სხვა პასუხი!
ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით.
დიახ! ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი ცხიმებით, რამაც შეიძლება გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა თავის ტვინში. მონოუჯერი ცხიმები ასევე დაგეხმარებათ სისხლიდან ცუდი ქოლესტერინის ამოღებაში, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი არტერიული წნევა. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
3 მეთოდი 2: ვარჯიში სისხლის ნაკადის გაზრდის მიზნით
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ყველა აერობული აქტივობა დადებით გავლენას ახდენს სისხლის მიმოქცევასა და ჯანმრთელობაზე. ერთმა კვლევამ დაასკვნა, რომ ზომიერი ვარჯიში აუმჯობესებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას ხანდაზმულ ქალებში. იარეთ 30–50 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიჩქარით, კვირაში სამჯერ ან ოთხჯერ.
- კვლევის შედეგებმა აჩვენა, რომ ტვინში სისხლის მიმოქცევა 15% -ით მეტია.
- ბევრი კვლევა აჩვენებს კავშირს ვარჯიშსა და ტვინის საერთო ჯანმრთელობას შორის, თუმცა არ არსებობს საბოლოო კვლევა, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ სისხლის ნაკადის გაზრდამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ან შეცვალოს შემეცნებითი დაქვეითება.
- აერობული აქტივობა არის ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც იწვევს სუნთქვის გაძნელებას და ზრდის გულისცემას. ცურვა, ველოსიპედი, ცეკვა და სექსიც კი აერობული საქმიანობაა. იპოვეთ ის, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს და ჩაერთეთ მასში ენთუზიაზმით!
ნაბიჯი 2. გაიარეთ მოკლე გასეირნება მთელი დღის განმავლობაში
არ არის აუცილებელი ჩაერთოთ ხანგრძლივ სავარჯიშოში, რომ მიიღოთ სიარულის სარგებელი. მოკლე გასეირნება ასევე დაგეხმარებათ ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდაში. სამიდან ხუთ წუთამდე სიარულიც კი დადებითად აისახება თქვენი სისხლის მიმოქცევაზე.
- გამოიყენეთ ტაიმერი მთელი დღის განმავლობაში, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ დაისვენოთ. თუ სამუშაო მაგიდასთან მუშაობთ, დაგეგმეთ მოკლე გასეირნება.
- ისარგებლეთ ბუნებრივად არსებული შესაძლებლობებით სიარულისთვის. ასწიეთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად. გაჩერდით თქვენი დანიშნულების ადგილიდან დაშორებით. გადმოდით ავტობუსიდან ან მატარებლიდან გასვლამდე და იარეთ დანარჩენი მარშრუტით.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ დღის განმავლობაში
გაჭიმვა აუმჯობესებს საერთო მიმოქცევას და ხელს უშლის სახსრებისა და კუნთების სიმძიმეს. გამოყავით რამდენიმე წუთი ყოველ საათში თქვენი სხეულის გასაჭიმად.
- გაჭიმვა ზრდის სისხლის ნაკადს კუნთებში. მიუხედავად იმისა, რომ შეუძლებელია თქვენი ტვინის "გაჭიმვა", სისხლის მიმოქცევის გაძლიერება მთელ სხეულში, სისხლის მიმოქცევა გაუმჯობესდება და გაიზრდება.
- მარტივი გაჭიმვები, რაც იწვევს ტვინში სისხლის ნაკადის გაზრდას, მოიცავს მუხლებზე ან თითებზე შეხებას მდგომი პოზიციიდან. ალტერნატიულად, იჯექით სუფთა ადგილზე, გაშლილი ფეხებით და შეეხეთ მუხლებს, წვივებს ან ფეხის თითებს ამ მჯდომარე პოზიციიდან. ფრთხილად იყავით, არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც იწვევს ტკივილს ან დისკომფორტს თქვენს ზურგში.
ნაბიჯი 4. გააკეთე იოგა
იოგას პოზები ხშირად ხელს უწყობს გულის ქვემოთ თავის დადებას. ეს პირდაპირ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში. მარტივი ინვერსიები მოიცავს უბრალოდ იატაკზე გაშლას, კედლის პერპენდიკულარულად. გადააადგილეთ თქვენი სხეული წინ ისე, რომ თქვენი ფეხები დაეყრდნოს კედელს, ხოლო თქვენი დუნდულები კედელთან ახლოს იყოს ან შეეხოთ.
- უფრო მოწინავე ინვერსიები მოიცავს სხეულის ამაღლებას თავზე თავსაბურავში ან ხელისგულში. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ამის გაკეთება კედლის გამოყენებით თქვენი ბალანსის დასახმარებლად. გახსოვდეთ, იოგა არასოდეს არ უნდა იყოს მტკივნეული. იმუშავეთ იოგას გაწვრთნილ პრაქტიკოსთან უფრო მოწინავე ინვერსიებისთვის.
- ინვერსიები არ უნდა იყოს ვერტიკალური. გუთნის პოზა და თევზის პოზა ორივე პოზაა, რომელიც პირდაპირ სარგებლობს ტვინის სისხლის მიმოქცევაში. გუთნის პოზა ასტიმულირებს ფარისებრ ჯირკვალს, ზრდის ტვინში სისხლის ნაკადს. თევზის პოზა ასტიმულირებს კისერს, ყელს და ტვინს.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 2 ვიქტორინა
იოგამ შეიძლება გაზარდოს სისხლის დარტყმა თქვენს ტვინზე:
თირკმელზედა ჯირკვლების სტიმულირება.
Მთლად ასე არა! იოგა არ ასტიმულირებს თქვენს თირკმელზედა ჯირკვლებს. ამასთან, იოგას ზოგიერთ პოზას, მაგალითად გუთნის პოზას, შეუძლია სტიმულირება მოახდინოს ფარისებრი ჯირკვალი და გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა თავის ტვინში. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
შენი თავი გულის ქვემოთ.
სწორია! თქვენი გულის ქვემოთ დაყენება პირდაპირ ხელს უწყობს ტვინში სისხლის მიმოქცევას. ივარჯიშეთ იოგას პოზები, როგორიცაა ძაღლი ქვევით, რომელიც თქვენს სხეულს ათავსებს ამ მდგომარეობაში. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
გააუმჯობესეთ თქვენი მოქნილობა თქვენი მოქნილობა.
ზუსტად არა! მიუხედავად იმისა, რომ იოგა აუმჯობესებს თქვენს მოქნილობას, ეს არ ზრდის ტვინის სისხლის ნაკადს. აირჩიე სხვა პასუხი!
თქვენი დასვენების გულისცემის გაზრდა.
არა! იოგა არ აუმჯობესებს დასვენების დროს გულისცემას. სინამდვილეში, ეს ამცირებს თქვენს გულისცემას დასვენების დროს. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: სუნთქვის გამოყენება სისხლის ნაკადის გასაუმჯობესებლად
ნაბიჯი 1. ამოისუნთქეთ ცხვირით
ჩართეთ თქვენი დიაფრაგმა მუცლის არეში. ამას ასევე უწოდებენ "მუცლის სუნთქვას". სუნთქვა ღრმად გადააქვს ჰაერი და ჟანგბადი ფილტვების ქვედა ნაწილებში, სადაც სისხლის მიმოქცევის უმეტესი ნაწილია.
- ცხვირიდან ჰაერი შედის სინუსურ ღრუებში, პირის ღრუს და ფილტვების ზედა ნაწილში. პირით სუნთქვა შეამცირებს ახლად ჟანგბადით სავსე ჰაერის ზემოქმედებას.
- დიაფრაგმით სუნთქვა იწვევს სისხლში მეტი ჟანგბადის შეყვანას.
ნაბიჯი 2. მედიტირება
მედიტაციის დროს გულისცემა და სუნთქვა შენელებულია. ხშირად, მედიტაცია მოიცავს უფრო ცნობიერ, თუნდაც მართულ სუნთქვას. ღრმა, თანაბარი სუნთქვა გაზრდის ჟანგბადის გაჯერებას სისხლში.
- შეგნებული სუნთქვა ხელს უწყობს მხრების, გულმკერდისა და კისრის კუნთების მოდუნებას, რაც შეიძლება ხელი შეუშალოს ტვინში სისხლის ნაკადს.
- მედიტაციას აქვს დადებითი შედეგები. ის ამცირებს ადამიანის სტრესის დონეს, ზრდის მათ ყურადღების კონცენტრაციას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
- მედიტაციის მრავალი გზა არსებობს. მედიტაციის პრაქტიკის დასაწყებად მარტივი გზაა უბრალოდ კომფორტულად ჯდომა, ნაწილობრივ ან მთლიანად დახუჭული თვალები და თქვენი სუნთქვის დათვლა. როდესაც დაითვლით 10 ამოსუნთქვას, დაიწყეთ თავიდან. განაგრძეთ მთელი თქვენი ყურადღების გამახვილება სუნთქვის დათვლაზე. როდესაც სხვა აზრები შემოდის, უბრალოდ შენიშნეთ ისინი და გაუშვით. დაიწყეთ თავიდან ერთზე.
ნაბიჯი 3. დატოვეთ მოწევა
ნიკოტინი ზღუდავს არტერიებს, რაც ხელს უშლის ტვინში ჯანსაღი სისხლის ნაკადს. მეორეს მხრივ, ტვინის ჟანგბადის შეწოვა და სისხლის მიმოქცევა მცირდება 17% -ით მაშინვე, როდესაც ადამიანები შეწყვეტენ მოწევას.
- მოწევა დაკავშირებულია ინსულტთან და ტვინის ანევრიზმთან. ანევრიზმა არის სისხლძარღვის ამობურცულობა, რომელიც გამოწვეულია სისხლძარღვების კედლის სისუსტით.
- ელექტრონული სიგარეტი შეიცავს ნიკოტინს, რომელიც ავიწროვებს სისხლძარღვებს და ამცირებს სისხლის მიმოქცევას თავის ტვინში. ისინი არ არის რეკომენდებული ჩვეულებრივი სიგარეტის შემცვლელად.
ქულა
0 / 0
მეთოდი 3 ვიქტორინა
რა არის საუკეთესო მიზეზი მოწევისთვის თავის დანებებისთვის?
მოწევა ანგრევს ქსოვილს თქვენს ტვინში.
Მთლად ასე არა! მოწევისთვის თავის დანებებას ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს. თუმცა, მოწევა არ ანგრევს ქსოვილებს თქვენს ტვინში. გამოიცანი კიდევ ერთხელ!
მოწევა ამცირებს თქვენს არტერიებს.
აბსოლუტურად! მოწევის პროდუქტებში არსებული ნიკოტინი ავიწროვებს თქვენს არტერიებს, ამცირებს ტვინში სისხლის ნაკადს. წაიკითხეთ სხვა ვიქტორინის კითხვისთვის.
მოწევა ამცირებს არტერიულ წნევას.
ზუსტად არა! მოწევა ფაქტიურად დამტკიცებულია, რომ ზრდის არტერიულ წნევას და არა ამცირებს მას. აირჩიე სხვა პასუხი!
მოწევა სისხლის ნაკადს ატარებს ფილტვებისკენ და არა ტვინისკენ.
ზუსტად არა! მოწევა არ ატარებს სისხლის ნაკადს ფილტვებისკენ, ვიდრე ტვინისა. დააწკაპუნეთ სხვა პასუხზე, რომ იპოვოთ სწორი…
გსურთ მეტი ვიქტორინა?
განაგრძეთ საკუთარი თავის გამოცდა!
