დეპერსონალიზაციის აშლილობა, რომელსაც ზოგჯერ დეპერსონალიზაცია-დერეალიზაციის აშლილობასაც უწოდებენ, არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანები გრძნობენ, რომ მათი სხეულები, აზრები, მოგონებები ან ოჯახები საკუთარი არ არის. დაზარალებულებს შეიძლება ჰქონდეთ ეპიზოდები, სადაც ეს შიშები გამძაფრდება. ეს შეიძლება მოხდეს წარსულის ტრავმის შედეგად, ან შეიძლება უბრალოდ მოხდეს თავისთავად. მიუხედავად იმისა, რომ DDS ხშირად წყვეტს თავის თავს დროთა განმავლობაში, ეს მაინც ძალიან საშინელი მოვლენაა და თქვენ, რა თქმა უნდა, გინდათ თქვენი მდგომარეობის შემსუბუქება, როგორც შეგიძლიათ. თუ თქვენ ყოყმანობთ მედიკამენტების მიღებაში, მაშინ არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ DDS– ის მართვისთვის. თუმცა, მაინც ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან კონსულტაციები ამ საშუალებების გამოყენებამდე. მათ შეუძლიათ შექმნან მკურნალობის საუკეთესო რეჟიმი, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: თვითმოვლის ტექნიკა
დეპერსონალიზაცია არის სტრესული, საშინელი რამ. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს საბოლოო სამკურნალო საშუალებები, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში მდგომარეობის გასაკონტროლებლად. ზოგიერთ მათგანს შეუძლია გაზარდოს თქვენი განწყობა, ზოგიერთს შეუძლია შეინარჩუნოს ფიზიკურად ჯანმრთელი და ზოგიერთმა შეიძლება შეამციროს თქვენი განცდილი ეპიზოდების რაოდენობა. მთავარია გვახსოვდეს, რომ ეს მკურნალობა არ არის შემცვლელი პროფესიონალური ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტაციისთვის. თუ თქვენ განიცდით დეპერსონალიზაციას, ან სხვა ფსიქიკურ პრობლემას, მაშინ ჯერ უნდა ესაუბროთ პროფესიონალს და მიჰყევით მათ მითითებებს.
ნაბიჯი 1. ასწავლეთ საკუთარი თავი მდგომარეობის შესახებ
უცნობი ადამიანის შიში ძალიან ძლიერია. შეეცადეთ წაიკითხოთ დეპერსონალიზაციის შესახებ და გაიგოთ როგორ მუშაობს იგი. ეს დაგეხმარებათ მისი ძირითადი სიმპტომების ამოცნობაში და ეპიზოდებზე უფრო ეფექტურად რეაგირებაში.
- გამოიყენეთ მაღალი ხარისხის წყაროები, როგორიცაა მაიოს კლინიკა, ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნული ალიანსი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ჩვენებები ამ მდგომარეობის მქონე ადამიანებისგან, ასე რომ არ იგრძნოთ თავი მარტოდ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ზომები თქვენი სტრესის და შფოთვის შესამცირებლად
DDS ზოგჯერ სხვა შფოთვის დარღვევების შედეგია და მაღალმა სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს ეპიზოდი. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ შეამციროთ სტრესი თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად.
ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები ჩვეულებრივ ეფექტურია შფოთვის შესამცირებლად. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი სტრესი იზრდება, თავს იმართლეთ, რომ ღრმად ჩაისუნთქოთ
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ, რომ გაზარდოთ თქვენი გონება
საკუთარი თავის უკეთ გაცნობა დაგეხმარებათ ეპიზოდების გადალახვაში. ყოველდღე დაუთმეთ დრო დრო მდუმარე მედიტაციას, რათა პრაქტიკაში გააკონტროლოთ თქვენი გონება.
მედიტაცია ასევე არის სტრესის შემსუბუქების დიდი აქტივობა
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს მდგომარეობის შესახებ
ადვილია მარტოდ იგრძნო თავი ისეთი მდგომარეობით, როგორიცაა DDS, ასე რომ შეინარჩუნე შენი სოციალური წრე ხელუხლებელი. ჩართეთ თქვენი მეგობრები და ოჯახი თქვენს ცხოვრებაში და აცნობეთ მათ თქვენი მდგომარეობის შესახებ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მისცეთ მათ რაღაცები წასაკითხად, რათა მათ შეძლონ განათლება ამ მდგომარეობის შესახებ. ეს დაეხმარება მათ უკეთ დაგეხმარონ
ნაბიჯი 5. შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს ან საზოგადოებას
მაშინაც კი, თუ თქვენი მეგობრები და ოჯახი მხარს უჭერენ მათ, მათ ალბათ ბოლომდე არ ესმით რას განიცდიან. ეცადეთ დაუკავშირდეთ სხვა DDS დაზარალებულებს, რომ ესაუბროთ ადამიანებს, რომლებმაც იციან რას განიცდით. ამრიგად, თქვენ თავს ნაკლებად მარტოდ იგრძნობთ.
სცადეთ ინტერნეტში მოძებნოთ ახლომდებარე დამხმარე ჯგუფები, რომლებშიც შეგიძლიათ შეუერთდეთ
ნაბიჯი 6. რეგულარულად ივარჯიშეთ, რომ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა
ფიზიკური აქტივობა დადებითად აისახება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ამიტომ ეცადეთ ყოველდღე ივარჯიშოთ. გასეირნებაც კი შესანიშნავი გზაა აქტიური დარჩენისთვის.
სპორტის თამაში შესანიშნავი საშუალებაა დარჩეს აქტიური და დაუკავშირდეს სხვა ადამიანებს ამავე დროს
ნაბიჯი 7. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა
კარგი დიეტა ასევე ხელს უწყობს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი ახალი ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ცილები და მთელი მარცვლეულის პროდუქტები შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. შეზღუდეთ შაქრის ან დამუშავებული საკვების მიღება თქვენი განწყობის დეპრესიის თავიდან ასაცილებლად.
ვინაიდან კოფეინს შეუძლია გაზარდოს შფოთვა, შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. თუ შეამჩნევთ რაიმე პრობლემას კოფეინის დალევის შემდეგ, შეზღუდეთ თქვენი მიღება ან მთლიანად გამორიცხეთ
ნაბიჯი 8. მოერიდეთ ნარკოტიკების, ალკოჰოლის ან სხვა ნივთიერებების გამოყენებას
გონების შემცვლელ ნივთიერებებს შეუძლიათ რეალურად გამოიწვიონ დისოციაციური ეპიზოდები, ამიტომ უმჯობესია მათ საერთოდ მოერიდოთ.
შეიძლება მაცდური იყოს თვითმკურნალობა ნივთიერებებით, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს მდგომარეობას, მაგრამ ამან შეიძლება გამოიწვიოს საშიში დამოკიდებულება
3 მეთოდი 2: ეპიზოდის მართვა
მაშინაც კი, თუ თქვენ დაესწრებით თერაპიას და კარგად მართავთ თქვენს DDS სიმპტომებს, დროდადრო შეიძლება გქონდეთ ეპიზოდები. ეპიზოდის დროს შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი სხეული, მოგონებები, აზრები, მეგობრები ან ოჯახი ნამდვილად არ არის თქვენი. ეს ძალიან საშიშია, მაგრამ მკურნალობის რამდენიმე ხრიკმა შეიძლება თქვენი ეპიზოდები ნაკლებად მძიმე გახადოს. თუ თქვენი ეპიზოდები ძალიან ბევრია, მაშინ დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით თქვენს თერაპევტს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალს შემდგომი დახმარებისთვის.
ნაბიჯი 1. მონიტორინგი თქვენი გრძნობების იდენტიფიცირება ეპიზოდი იწყება
საკუთარი თავის გაცნობიერება დაგეხმარებათ ეპიზოდის დაწყების დადგენაში. ზოგიერთი საერთო სიმპტომი მოიცავს შეგრძნებას, თითქოს თქვენ არ აკონტროლებთ თქვენს სხეულს, ემოციას ან ფიზიკურ დაბუჟებას, მოგონებების ან ემოციების დაკარგვას და თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების გათიშვის ან უცნობობის შეგრძნებას.
გახსოვდეთ, რომ სიმპტომები ყველასთვის განსხვავებულია. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს კონკრეტულ სიმპტომებს ეპიზოდების შესამჩნევად
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, რომ ეს გრძნობები თქვენი მდგომარეობის ნაწილია
არსებობს მტკიცებულება, რომ DDS სიმპტომებთან ბრძოლა ან ჩახშობა მათ რეალურად გააუარესებს. თუ თქვენ განიცდით ეპიზოდს, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს მხოლოდ თქვენი მდგომარეობაა და თქვენ გადალახავთ მას.
სცადეთ არაერთხელ უთხრათ საკუთარ თავს მსგავსი რამ: "მე ვიცი, რომ ეს არის ჩემი მდგომარეობა და ნორმალურია."
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება მოახდინეთ იმ საქმიანობაზე, რომელიც მოგწონთ
თქვენი ყურადღების გაფანტვა არის შესანიშნავი გზა ეპიზოდის დასაძლევად. გააკეთეთ ისეთი ჰობი, რომელიც გაახარებს თქვენი განწყობის ამაღლებას და ყურადღების გადატანას ეპიზოდიდან.
შესაძლებელია, რომ ეპიზოდის დროს თავი იგრძნოთ გათიშულ თქვენს ჰობიდან. შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი თავის გაკეთება აიძულოთ გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ვარჯიში თქვენი ყურადღების გადასატანად
ვარჯიში არის შესანიშნავი განადგურების საშუალება, რომელსაც DDS– ით დაავადებული ბევრი ადამიანი იყენებს თავისი ეპიზოდების დასაძლევად. სცადეთ სასეირნოდ ან სირბილით, თუ თავს დაღლილად გრძნობთ.
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ ხმამაღლა, რომ დაიკავოთ თქვენი ტვინი
ვინაიდან კითხვა რთული ამოცანაა, ხმამაღლა გაკეთებამ შეიძლება თქვენი ტვინი დაიკავოს, ასე რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენს ეპიზოდზე. ეს დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
ნაბიჯი 6. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში, თუ თავს თვითმკვლელობით გრძნობთ
თუ თავს განსაკუთრებით გადატვირთულად გრძნობთ, მაშინ შეიძლება გქონდეთ თვითმკვლელობის აზრები. ამ შემთხვევაში, ძალზე მნიშვნელოვანია სასწრაფო დახმარების სამსახურის ან თერაპევტის დახმარების გამოძახება.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ოჯახის წევრს, მეგობრებს ან დამხმარე ჯგუფის წევრს, თუ დახმარება გჭირდებათ
მეთოდი 3 დან 3: თერაპიის სხვადასხვა ტიპები
თუ თქვენ განიცდით დეპერსონალიზაციას, მაშინ ძალიან მნიშვნელოვანია მოიძიოთ პროფესიონალური ფსიქოლოგიური კონსულტაცია, მაშინაც კი, თუ თქვენ გადადგამთ ამ სხვა ნაბიჯებს მდგომარეობის მართვის მიზნით. არსებობს რამდენიმე თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი DDS– ის მკურნალობაში, ასე რომ მიჰყევით თქვენი მრჩევლის მკურნალობის რეკომენდაციებს. ამ თერაპიებიდან ზოგი იყენებს ბუნებრივ მეთოდებს, როგორიცაა საუბრის თერაპია, მაგრამ ზოგიერთ თერაპევტს შეიძლება სურდეს, რომ თქვენ შეავსოთ თქვენი მკურნალობა მედიკამენტებით. ძალიან მნიშვნელოვანია დაიცვან მკურნალობის რეჟიმი, რომელსაც თერაპევტი დანიშნავს თქვენთვის.
ნაბიჯი 1. გაიარეთ ფსიქოთერაპია თქვენი პრობლემის მიზეზის დასადგენად
ფსიქოთერაპია, ან "საუბრის თერაპია", არის DDS– ის მკურნალობის ყველაზე გავრცელებული ტიპი. თერაპევტი დაელაპარაკება თქვენს გრძნობებსა და სიმპტომებს, რათა გაირკვეს, რატომ განიცდით დეპერსონალიზაციას.
ფსიქოთერაპია სასარგებლოა იმ შემთხვევაში, თუ წარსულში გქონიათ ტრავმული მოვლენები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჩახშობილი ემოციები, რომლებიც იწვევს DDS- ს
ნაბიჯი 2. ხელახლა გაწვრთნეთ თქვენი ტვინის პასუხი კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიით (CBT)
CBT არის თერაპიის ყველაზე აქტიური ფორმა, რომელიც ცვლის ემოციების რეაგირებას და ინტერპრეტაციას. მიზანია შეწყვიტოს ნეგატიური აზროვნებისა და ქცევის ნიმუშები.
CBT ასევე ძალიან სასარგებლოა დეპრესიისა და შფოთვის დარღვევების დროს. ვინაიდან დეპერსონალიზაციის მქონე ბევრი ადამიანი ასევე განიცდის ამ საკითხებს, CBT– ს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 3. უარყოფითი ემოციების დამუშავება დიალექტიკურ-ქცევითი თერაპიით (DBT)
DBT არის ფსიქოთერაპიის ფორმა, რომელიც შეიქმნა იმ ადამიანებისთვის, რომლებმაც განიცადეს მნიშვნელოვანი ტრავმა წარსულში. მიზანია დაგეხმაროთ მიიღოთ, გესმოდეთ და დაამუშაოთ ეს ტრავმა და თავიდან აიცილოთ იგი მომავალში თქვენზე ზემოქმედებაზე.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კოშმარებს თვალის მოძრაობის დესენსიბილიზაციით და გადამუშავებით (EMDR)
თერაპიის ეს ტიპი დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თვალის სწრაფი მოძრაობები. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ კოშმარები და უკუჩვენებები, ასე რომ სცადეთ ეს თერაპია, თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს.
ნაბიჯი 5. სცადეთ კლინიკური ჰიპნოზი ფარული გრძნობების გასახსნელად
ეს მკურნალობა ნაკლებად განსაზღვრულია ვიდრე სხვა სახის თერაპია, მაგრამ შესაძლებელია ჰიპნოზი დაგეხმაროს განცდილი ტრავმის განბლოკვაში და დამუშავებაში. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ტვინს ნეგატიური გრძნობების უფრო ეფექტურად დამუშავებაში და მომავალი ეპიზოდების თავიდან აცილებაში.
ეწვიეთ მხოლოდ ლიცენზირებულ და გამოცდილ ჰიპნოტიკოსს. არიან სამოყვარულო მწვრთნელები, რომლებიც აცხადებენ, რომ არიან ჰიპნოტიკოსები, მაგრამ მათ არ აქვთ პროფესიონალის მომზადება და შეიძლება ზიანიც კი მოგაყენოთ
სამედიცინო Takeaways
იყავით ჯანმრთელი, გადაიტანეთ თქვენი გონება, გაზარდეთ თქვენი გონება და შეინარჩუნეთ სოციალური დახმარების ქსელი, ეს არის დეპერსონალიზაციის აშლილობის მკურნალობის დიდი გზები. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რამდენიმე ბუნებრივი ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ DDS– ის მართვის მიზნით, ნამდვილად არ არის შემცვლელი პროფესიონალური ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტაციისთვის. სწორი თერაპია, ცხოვრების წესის ცვლილებებთან და შესაძლოა მედიკამენტებთან ერთად, შეიძლება თქვენს ცხოვრებაში დრამატული ცვლილება შეიტანოს. მიჰყევით თერაპევტის რჩევებს თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და თქვენი ცხოვრების გასაგრძელებლად.
