ერექციული დისფუნქცია, ან ედ, არის მდგომარეობა, როდესაც მამაკაცებს არ შეუძლიათ მიაღწიონ ან შეინარჩუნონ ერექცია სექსის დროს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გრცხვენოდეთ ამის გამო, ეს უფრო ხშირია ვიდრე თქვენ ფიქრობთ და სირცხვილი არაფერია. ის ასევე ძალიან სამკურნალოა. ED– ს შემთხვევების უმეტესობას აქვს ფიზიკური მიზეზები, ამიტომ დიეტის და ცხოვრების წესის ცვლილებები შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. თუ ED გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობაზე, შეინარჩუნეთ ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან, რომ ერთად გადალახოთ პრობლემა. თუ თქვენ განიცდით განმეორებით ედ -ს, მაშინ ეწვიეთ ექიმს გამოცდისთვის. ეს შეიძლება იყოს ჯანმრთელობის ძირითადი პრობლემის ნიშანი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: დიეტური ცვლილებები
ხშირ შემთხვევაში, ედ მოდის არაჯანსაღი დიეტიდან. ეს განსაკუთრებით იმიტომ ხდება, რომ თქვენი გულის ჯანმრთელობა დიდ გავლენას ახდენს თქვენს სექსუალურ ჯანმრთელობაზე. ჭარბწონიანობას, ქოლესტერინის და არტერიული წნევის მომატებასთან ერთად, ამან შეიძლება შეაფერხოს სისხლის მიმოქცევა და ხელი შეუწყოს ედ -ს განვითარებას. არაჯანსაღი საკვების შეწყვეტამ და დაბალანსებულმა დიეტამ შეიძლება გაასწოროს ეს პრობლემები და ხელი შეუწყოს ჯანსაღ გულს, ასე რომ განახორციელეთ მარტივი დიეტური ცვლილებები, რომ ნახოთ თუ არა ისინი დაგეხმარებიან.
ნაბიჯი 1. დაიცავით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა
ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს თქვენი წონის შემცირებას და ამცირებს ქოლესტერინს, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ED. სწორი კვება ასევე მხარს უჭერს თქვენი გულის ჯანმრთელობას, რაც მნიშვნელოვანია ედ -ის დასაძლევად. დაიცავით თქვენი დიეტა ხილისა და ბოსტნეულის, მჭლე ცილების, მარცვლეულის და უცხიმო რძის პროდუქტების შესახებ, რათა შეინარჩუნოთ კარგი კვება.
- გულის იდეალური ჯანმრთელობისთვის, ყოველდღიურად შეიტანეთ 4-5 პორცია თითოეული ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში. მიირთვით 1 ან 2 ყოველ კვებაზე, შემდეგ მიირთვით მეტი საჭმლისთვის მთელი დღის განმავლობაში.
- მიიღეთ ცილები მჭლე წყაროებიდან, როგორიცაა ფრინველი, თევზი, ლობიო, თხილი და კვერცხი.
- თეთრი და გამდიდრებული ტიპების ნაცვლად გადადით მთელ ხორბლის ან მარცვლეულის პროდუქტებზე.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ გაჯერებული ცხიმები თქვენს დიეტაში
კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენს დიეტაში გაჯერებული ცხიმის რაოდენობის შემცირება ხელს შეუწყობს ედ – ის მკურნალობას და პრევენციას. შეეცადეთ ჩაანაცვლოთ გაჯერებული ცხიმები თქვენს დიეტაში ჯანსაღი ან უცხიმო წყაროებით.
- გაჯერებული ცხიმები მოდის დამუშავებული, შემწვარი და მარილიანი საკვებისგან. წითელი ხორცი და საშუალო ფრინველი ასევე მდიდარია გაჯერებული ცხიმებით.
- მიიღეთ ყოველდღიური კალორიების მხოლოდ 10% გაჯერებული ცხიმებიდან და თქვენი კალორიების 25-35% ყველა ცხიმიდან. ეს ნიშნავს, რომ თუ თქვენ მიირთმევთ 2000 კალორიას, 200 -ზე ნაკლები უნდა იყოს გაჯერებული ცხიმიდან და 700 -ზე ნაკლები ყველა ცხიმიდან.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ბევრი ვიტამინი D ტესტოსტერონის გასაძლიერებლად
D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება ასევე შეუწყოს ხელი ED– ს, ტესტოსტერონის დონის შემცირებით. შეიტანეთ ბევრი გამაგრებული საკვები, რძის პროდუქტები, კვერცხი და თევზი. თქვენი სხეული ასევე აწარმოებს D ვიტამინს, თუ მზეზე ატარებთ დროს.
D ვიტამინის დეფიციტი ხშირია, რადგან საკვები არ შეიცავს დიდ რაოდენობას. შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატის მიღება, თუ ამას ექიმი გირჩევთ
ნაბიჯი 4. დალიეთ ალკოჰოლი ზომიერად
გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს მიმოქცევას და ხელი შეუშალოს სასქესო ორგანოებში სისხლის ნაკადს, რაც იწვევს ედ -ს. დალიეთ თქვენი სასმელი საშუალოდ 1-2 სასმელი დღეში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები.
მთვრალ მდგომარეობაში სექსის მცდელობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ედ
ნაბიჯი 5. მიირთვით მეტი ვიტამინი B12 თუ გაქვთ დეფიციტი
ვიტამინი B12– ის დეფიციტმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს ნერვულ ფუნქციას და გამოიწვიოს ED. უბრალო სისხლის ანალიზმა შეიძლება დაადასტუროს, გაქვთ თუ არა ვიტამინი B12 დეფიციტი. თუ ასეა, შეიტანეთ ბევრი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, კვერცხი, რძის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი და თევზი თქვენს დიეტაში, რომ მიიღოთ თქვენი ყოველდღიური B12 დოზა.
მოზრდილებს სჭირდებათ 2.4 მკგ B12 დღეში. ამის მიღება შეგიძლიათ საკვებიდან ან მულტივიტამინური დანამატიდან
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრების წესის რჩევები
დიეტური ცვლილებების გარდა, თქვენს ცხოვრების წესს ასევე შეუძლია წვლილი შეიტანოს ედ -ში. თუ თქვენ ხართ არააქტიური ან ჭარბი წონა, თქვენ უფრო მაღალი რისკის ქვეშ ხართ ედ. ჯანსაღი ცხოვრების წესი, რომელიც აუმჯობესებს თქვენს გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობას, ამცირებს თქვენს არტერიულ წნევას და აძლიერებს თქვენს მიმოქცევას, შესაძლოა მკურნალობდეს და თავიდან აიცილოს ედ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეცვალოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ და დარწმუნდით, რომ ის არ დაბრუნდება.
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღე თქვენი გულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად
გარდა იმისა, რომ მხარს უჭერს თქვენს ჯანმრთელობას, რეგულარული ვარჯიში ასევე აუმჯობესებს თქვენს მიმოქცევას და სისხლის ნაკადს. ყოველივე ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს ედ – ს მკურნალობას. ზომიერი და ინტენსიური აერობული აქტივობა საუკეთესოა ედ – ს სამკურნალოდ. სცადეთ უფრო ენერგიული სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა ან სხვა კარდიო ვარჯიშები საუკეთესო შედეგისთვის.
- ზოგადი რეკომენდაციაა კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ვარჯიში. გაისეირნეთ და ივარჯიშეთ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5-7 დღე.
- თუ ხშირად დადიხართ ველოსიპედით, ამან შეიძლება გააუარესოს ED სასქესო ორგანოებში სისხლის მიმოქცევის ჩარევით. შეზღუდეთ თქვენი ცხენოსნობა კვირაში 3 საათამდე და მის ნაცვლად გამოიყენეთ სხვა ვარჯიშები.
- თუ არ ხართ საკმარისად ჯანმრთელი ინტენსიური ვარჯიშისთვის, თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი ფიზიკური აქტივობა თქვენს ცხოვრებას. თუნდაც ყოველდღიურ სიარულს შეეძლო ედ – ს მკურნალობა.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ED ან გააუარესოს ის. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, წონის დაკლება შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. ესაუბრეთ ექიმს და განსაზღვრეთ თქვენთვის იდეალური წონა, შემდეგ შეიმუშავეთ დიეტა და ვარჯიში, რომ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ეს წონა.
საბედნიეროდ, ედ – ის ბუნებრივად მკურნალობის სხვა ნაბიჯები, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში, ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ორივე პრობლემას ერთდროულად
ნაბიჯი 3. დაანებეთ თავი მოწევას და უკანონო ნარკოტიკების გამოყენებას
თამბაქოსა და წამლებს შეუძლიათ თქვენი სისხლძარღვების შევიწროება, რაც ED– ს უფრო სავარაუდო გახდის. უმჯობესია მიატოვოთ ორივე ჩვევა, თუ გაქვთ ისინი, როგორც თქვენი ექიმის სამკურნალოდ, ასევე საერთო ჯამში გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 4. შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ სტრესი
სტრესმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ე.დ. თუ რეგულარულად გრძნობთ სტრესს, მაშინ მისი შემცირების ზომების მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ჯანმრთელობა.
- დასვენების ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვა, შესანიშნავია სტრესის მოსახსნელად. შეეცადეთ გამოყოთ 15-20 წუთი ყოველდღე ამ აქტივობებისთვის.
- ის, რაც მოგწონთ, ასევე კარგია სტრესის შესამცირებლად. ასევე დაუთმეთ დრო თქვენი ზოგიერთი ჰობისთვის.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ მედიკამენტების მიღება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ედ
რიგმა დანიშნულმა და OTC მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ედ. ესენია ანტიდეპრესანტები, შარდმდენები, ანტიჰისტამინები, კუნთების დამამშვიდებლები, ტკივილგამაყუჩებლები და დამამშვიდებლები. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მედიკამენტებზე გადასვლის შესახებ, რომლებიც არ იწვევენ ედ -ს, როგორც გვერდით ეფექტს.
არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ექიმთან წინასწარი კითხვის გარეშე
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ კბილების ჯანმრთელობა
ეს ალბათ უცნაურად ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში არსებობს კავშირი თქვენს პირის ღრუს ჯანმრთელობასა და ედ -ს შორის. კვლევებმა აჩვენა, რომ ღრძილების დაავადებამ შეიძლება გაანათოს სისხლძარღვები მთელს სხეულში, მათ შორის სასქესო ორგანოებშიც, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ედ. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ პირის ღრუს კარგი ჯანმრთელობის დაცვით, ყოველდღიური დავარცხნით და რეგულარული გაწმენდით და შემოწმებით თქვენი სტომატოლოგის მონახულებით.
მეთოდი 3 დან 4: მწვანილი და დანამატები, რომლებიც შეიძლება დაგეხმაროთ
ინტერნეტში ბევრი ჭორია გავრცელებული ბუნებრივი მედიცინის სამკურნალოდ, მაგრამ უმეტესობა არ მუშაობს. თუმცა, რამდენიმე ბუნებრივ დანამატს აქვს გარკვეული მეცნიერება მათ უკან და თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ისინი თქვენთვის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გინდათ გამოიყენოთ დანამატები, როგორც ექიმთან წასვლის შემცვლელი, ნუ გააკეთებთ ამას. ეწვიეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ჯერ არ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და ასევე ჰკითხეთ, არის თუ არა ეს დანამატები თქვენთვის უსაფრთხო.
ნაბიჯი 1. სტიმულირება სისხლის ნაკადის L-arginine
L- არგინინი არის ამინომჟავა, რომელსაც შეუძლია გახსნას სისხლძარღვები და გააუმჯობესოს ED სიმპტომები. სცადეთ მიიღოთ 6-30 მგ დღეში, დოზირების ინსტრუქციიდან გამომდინარე.
- ჩვეულებრივ ყოველდღიური მიღება უნდა განაწილდეს 2 ან 3 სხვადასხვა დოზით, მაგრამ მიჰყევით მითითებულ მითითებებს.
- არ მიიღოთ L- არგინინი ვიაგრასთან ერთად. მან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა და კრუნჩხვები.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ჟენშენის დანამატები
ჯინსენგი არის პოპულარული წამალი ჯანმრთელობის მრავალი საკითხისათვის და შესაძლოა დაეხმაროს ედ – ს მკურნალობას სისხლის ნაკადის სტიმულირებით. სცადეთ მიიღოთ 200 მგ დღეში, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ თუ არა.
ჯინსენგის საერთო გვერდითი მოვლენებია უძილობა, თავის ტკივილი და თავბრუსხვევა
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ DHEA ლიბიდოს გასაზრდელად
ედ -ით დაავადებული მამაკაცები ხშირად განიცდიან ლიბიდოს დაქვეითებას. ჰორმონი DHEA აჩვენებს გარკვეულ წარმატებას ლიბიდოს ამაღლებაში და ასევე შეუძლია ED- ს მკურნალობა. სცადეთ მიიღოთ 50-100 მგ ყოველდღიურად, პროდუქტის ინსტრუქციიდან გამომდინარე.
- ამ დანამატმა შეიძლება გამოიწვიოს აკნე.
- ქალებს ასევე შეუძლიათ DHEA- ს მიღება ლიბიდოს ასამაღლებლად.
მეთოდი 4 4: შეინარჩუნეთ ურთიერთობა ძლიერი სანამ გამოჯანმრთელდებით
ED შეიძლება იყოს რთული ურთიერთობაში და შეიძლება თქვენი პარტნიორი გრძნობდეს შეყვარებულს ან მიმზიდველს. მაგრამ ეს არ უნდა დაძაბოს თქვენი ურთიერთობა და წყვილებმა ერთად გადალახონ ედ. კარგი კომუნიკაციისა და პრობლემის გადაჭრის შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი ურთიერთობა ძლიერი, სანამ მკურნალობთ თქვენს ედ-ს.
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს თქვენი პრობლემის შესახებ
თქვენ შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი და თავი აარიდოთ თქვენს პარტნიორთან ED– ს შესახებ საუბარს, მაგრამ მათი დახურვა არ არის სწორი პასუხი. პარტნიორებმა შეიძლება იგრძნონ, რომ სიტუაცია მათი ბრალია. იყავით რაც შეიძლება გახსნილი და ესაუბრეთ მათ თქვენს პრობლემაზე. ამრიგად, თქვენ ორივე დარჩებით ერთმანეთთან დაკავშირებული და შეძლებთ პრობლემის მოგვარებას ერთად.
- დარწმუნდით, რომ დაარწმუნეთ თქვენი პარტნიორი, რომ ეს არ არის მათი ბრალი და ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ იზიდავთ მათ. არსებობს მრავალი ფიზიკური და გონებრივი ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ედ, რომელიც სრულიად არ არის დაკავშირებული თქვენს ურთიერთობასთან.
- შეეცადეთ იპოვოთ სხვა გზები თქვენი გრძნობების გამოსახატავად. სასიამოვნო სადილის მომზადებამ ან სახლის დალაგებამ შეიძლება აჩვენოს, რომ თქვენ კვლავ ზრუნავთ მათზე და ურთიერთობაზე.
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ თერაპევტს ან ფსიქიატრს, თუ თავს გადატვირთულად გრძნობთ
ED შეიძლება იყოს გადაუჭრელი პრობლემა და თქვენ მარტო არ უნდა შეხვდეთ მას. თერაპევტის ნახვა, რომ ისაუბროს თქვენს სტრესზე და შფოთვაზე შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. ამ სახის ემოციურმა მხარდაჭერამ შესაძლოა თქვენი ექიმიც კი განიკურნოს.
- სცადეთ და ჩართეთ თქვენი პარტნიორი თერაპიის სესიებში. მათი მხარდაჭერა შეიძლება იყოს დიდი დახმარება თქვენთვის.
- თერაპია ასევე სასარგებლოა, თუ სტრესი ან ემოციური პრობლემები იყო თქვენი ED– ის მიზეზი. ნებისმიერი ემოციური საკითხის მოგვარება შეიძლება იყოს თქვენი გამოჯანმრთელების დიდი ნაწილი.
ნაბიჯი 3. იმუშავეთ პრობლემებზე თქვენს ურთიერთობაში, თუკი გაქვთ რაიმე
ყველა ურთიერთობას აქვს პრობლემები და მიუხედავად იმისა, რომ იშვიათად გვხვდება, ურთიერთობის პრობლემებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ედ – ს განვითარებას. გაუზიარეთ თქვენს პარტნიორს ნებისმიერი პრობლემა ან პრეტენზია და წაახალისეთ იგივეს გაკეთება. ნებისმიერი ურთიერთობის საკითხის დაფიქსირებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ED– ს დასრულებას.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაესწროთ წყვილის კონსულტაციას პროფესიონალური დახმარებისთვის
სამედიცინო Takeaways
ერექციული დისფუნქცია არის საერთო პრობლემა, რასაც მილიონობით მამაკაცი განიცდის. საბედნიეროდ, მისი განკურნება შესაძლებელია დიეტისა და ცხოვრების წესის დაცვით. მამაკაცების უმეტესობა პრობლემას გადალახავს მარტივი ცვლილებებით. თუ თქვენი ექიმი არ მიდის, ეწვიეთ ექიმს გამოცდისთვის. ისინი დაგეხმარებიან პრობლემის მკურნალობაში მედიკამენტებით და ცხოვრების სხვა რჩევებით.
Რჩევები
მიუხედავად იმისა, რომ ED შეიძლება იყოს სტრესული, შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება მასზე. ამაზე ფიქრმა შეიძლება მართლაც გააუარესოს ის
გაფრთხილებები
- Yohimbe არის კიდევ ერთი მცენარეული საშუალება, რომლის შესახებაც გსმენიათ, მაგრამ ექიმები არ გირჩევენ ამ პროდუქტს უშუალო ზედამხედველობის გარეშე. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მაღალი წნევა, არარეგულარული გულისცემა ან შფოთვა.
- თქვენ შეიძლება წააწყდეთ ერექციული დისფუნქციის სამკურნალო საშუალებებს ან დანამატებს ინტერნეტით, მაგრამ არ გამოიყენოთ რაიმე გადაუმოწმებელი პროდუქტი. სურსათისა და წამლის ადმინისტრაცია არ არეგულირებს ამ პროდუქტებს და ოფიციალურად აფერხებს ხალხს მათ გამოყენებას. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ საშიში პროდუქტების სრული სია
