ჰიპოქონდრია, რომელსაც ზოგჯერ უწოდებენ "დაავადების გაზრდის შეშფოთებას", ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი განიცდის და შიშს განიცდის, რომ მას აქვს სერიოზული დაავადება ან დაავადება, მიუხედავად იმისა, რომ მათი ჯანდაცვის პროვაიდერები ვერ პოულობენ მტკიცებულებებს. ის აღიარებულია როგორც ფსიქიკური აშლილობა, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანების დაახლოებით 5% -ზე. საყვარელი ადამიანის ყოლა ჰიპოქონდრიით შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს. თქვენ ალბათ იცით, რომ მათ არაფერი სჭირს, მაგრამ რაც არ უნდა იყოს, მათ სჯერათ, რომ ისინი ავად არიან. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ვინმეს ჰიპოქონდრიით, დაეხმაროთ მას პროფესიონალური დახმარების მიღებაში, დაეხმაროთ მას ჩვევების შეცვლაში და დაიცვას საკუთარი თავი საზღვრების დაწესებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: პიროვნების წახალისება პროფესიონალური დახმარების მისაღებად
ნაბიჯი 1. ურჩიეთ მათ ექიმთან წასვლა
თქვენ უნდა დაეხმაროთ თქვენს საყვარელ ადამიანს სანდო ექიმის ნახვაში. თუ მათ უნახავთ ერთ ექიმს, შეგიძლიათ დარწმუნებული იყოთ მეორე მოსაზრებაში; თუმცა, მას შემდეგ, რაც მათ ნახეს ორი სანდო ექიმი, არ უნდა წავიდნენ სხვა ექიმთან. ამის ნაცვლად, შესთავაზეთ მათ წასვლა თერაპევტთან ან ფსიქიატრთან.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვიცი, რომ თქვენ გაწუხებთ თქვენი ჯანმრთელობა. თქვენ უნდა მიიღოთ მეორე აზრი, რათა დარწმუნდეთ, რომ არაფერია ცუდი. თუმცა, თუ მეორე ექიმი ვერაფერს აღმოაჩენს, თქვენ უნდა მიიღოთ დიაგნოზი.”
- მას შემდეგ, რაც ისინი ექიმებს დაინახავენ, შეგიძლიათ თქვათ:”თქვენ გინახავთ ორი დიდი ექიმი, რომლებმაც არაფერი დაგინიშნავთ სამედიცინო თვალსაზრისით. ვფიქრობ, ახლავე უნდა წახვიდე ფსიქიატრთან ან თერაპევტთან.”
ნაბიჯი 2. რეკომენდაცია გაუწიეთ მათ თერაპიაზე წასვლას
თუ თქვენს ახლობელს აწუხებს ჰიპოქონდრია, მას შეიძლება დასჭირდეს თერაპია. ჰიპოქონდრია ხშირად უკავშირდება შფოთვას, ობსესიურ კომპულსიურ აშლილობას ან წარსულ ტრავმას. ეს ნიშნავს, რომ ფსიქიკური ჯანმრთელობის ექსპერტის მიერ ძირითადი მდგომარეობის მკურნალობა დაგეხმარებათ.
- ჰიპოქონდრიის მქონე ადამიანების 75-85% -ს ასევე აღენიშნება შფოთვა, დეპრესია ან სხვა ფსიქიკური აშლილობა.
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT) არის გავრცელებული თერაპია, რომელიც გამოიყენება ჰიპოქონდრიის სამკურნალოდ. CBT– ის დროს ადამიანი შეისწავლის როგორ ამოიცნოს არაჯანსაღი აზრები, რომლებიც იწვევს მათ შიშს და ჩაანაცვლოს ეს აზრები ჯანსაღი აზრებით. ისინი ასევე იმუშავებენ სხეულის შეგრძნებების არასწორი ინტერპრეტაციისთვის.
- სტრესის მართვის თერაპია ეხმარება თქვენს საყვარელ ადამიანს ისწავლოს სტრესის მოდუნება და მართვა. დასვენების გზით, ადამიანს შეუძლია შეწყვიტოს ავადმყოფობის აზრების შეპყრობა. სტრესის მართვამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაკლები ფიზიკური სტრესის სიმპტომები, როგორიცაა გულისცემა, რაც შეიძლება არასწორად იქნას განმარტებული.
- საუბრის თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას შიშების დასაძლევად ან წარსულის ტრავმის მოსაგვარებლად.
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ მათ განიხილონ მედიკამენტები ექიმთან
ჰიპოქონდრიით დაავადებულ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება დაენიშნოს ანტიდეპრესანტები ან შფოთვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები, რომლებიც დაეხმარება მათ ჰიპოქონდრიასთან დაკავშირებული ძირითადი მდგომარეობების მკურნალობაში. გააცნობიერე, რომ არ არსებობს მედიკამენტები დამტკიცებული სპეციალურად ჰიპოქონდრიის სამკურნალოდ, ამიტომ ანტიდეპრესანტების ამ გზით გამოყენება განიხილება არალეგალური გამოყენება. ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ განიხილონ ეს შესაძლებლობა მათ ექიმთან.
- SSRI შეიძლება დაინიშნოს დეპრესიის ან შფოთვის დარღვევების დასახმარებლად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპოქონდრია.
- თქვენ არასოდეს უნდა შესთავაზოთ თქვენს საყვარელ ადამიანს მედიკამენტების მიღება, მხოლოდ შესთავაზეთ მათ განიხილონ მკურნალობის ვარიანტი ექიმთან.
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ ისინი მხოლოდ ექიმთან მივიდნენ დაგეგმილ დანიშვნებზე
ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ბევრი ადამიანი წავა ექიმთან ყველა იმ სიმპტომის გამო, რაც მათ ჰგონიათ, ან წავა სასწრაფო დახმარების ოთახში, რადგან ფიქრობს, რომ აქვს სერიოზული სიმპტომები. შენი საყვარელი ადამიანი მხოლოდ ექიმთან უნდა მივიდეს დაგეგმილ დანიშვნებზე, ასე რომ დაეხმარეთ მათ თავი შეიკავონ ექიმთან ყველაფრისგან.
თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს საყვარელ ადამიანს:”სამ თვეში ექიმთან დანიშვნა გაქვთ. თქვენი ექიმის ბოლო დანიშვნისას მათ არაფერი ცუდი აღმოაჩინეს. თქვენ უნდა დაელოდოთ დაგეგმილ შეხვედრას რამდენიმე თვეში.”
3 მეთოდი 2: დაეხმარეთ მათ შეცვალონ ქცევა
ნაბიჯი 1. წაახალისეთ ისინი დაიჯერონ თავიანთი ექიმი
OCD– ით დაავადებული ადამიანების უმრავლესობა მაინც იფიქრებს, რომ მათ რაღაც არ ემართებათ, მაშინაც კი, თუ ექიმი ეუბნება, რომ ისინი კარგად არიან. ბევრი სხვა ექიმთან წავა, რადგან დარწმუნებულია, რომ ექიმს რაღაც აკლია. ეცადე დაეხმარო შენს საყვარელ ადამიანს ექიმის დიაგნოზის მიღებაში იმის ნაცვლად, რომ შეაფასო, რომ რაღაც არასწორია.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”თქვენმა ექიმმა ჩაატარა მრავალი ტესტი, ყველაფერმა აჩვენა, რომ თქვენ ჯანმრთელი ხართ. გჯეროდეს, რომ ტესტები იყო ზუსტი და შენი ექიმი არასწორი დიაგნოზს არ დაგიდგენდა.”
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ მათ შეწყვიტონ სიმპტომების ობსესიური შემოწმება
ჯანმრთელობის მდგომარეობის მქონე ადამიანები ამოწმებენ სიმპტომებს დღეში რამდენჯერმე, ზოგჯერ 30 -ჯერ ზემოთ. თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს შეწყვიტოს სიმპტომების შემოწმება, რათა დაეხმაროთ მათ ყოველ ჯერზე შეამოწმონ ისინი და ნელ -ნელა შეამცირონ მათი ქცევის რაოდენობა.
- მაგალითად, თქვენს მეგობარს შეუძლია დაითვალოს რამდენჯერ შეამოწმოს სიმპტომები. თუ ისინი დღეში 30 -ჯერ ამოწმებენ სიმპტომებს, ვარაუდობენ, რომ მათ მომდევნო დღეს ეს რიცხვი ორიდან ოთხამდე უნდა შეამცირონ. როდესაც ისინი შეამცირებენ მას 26 ან 27 -ჯერ, ვარაუდობენ, რომ ისინი კიდევ ორიდან ხუთამდე დაეცემა. როდესაც ისინი 23 -მდე დადიან, ვარაუდობენ, რომ ისინი ამცირებენ და ა.
- დაეხმარეთ მათ შეამცირონ დრო, როდესაც ისინი ეძებენ სიმპტომებს ყოველ დღე, სანამ ისინი ხუთჯერ ქვემოთ არ არიან.
ნაბიჯი 3. წაახალისეთ ისინი მონაწილეობა მიიღონ ნორმალურ საქმიანობაში
ჰიპოქონდრიელები ხშირად წყვეტენ რაღაცეების კეთებას, არ დადიან შვებულებაში ან მოგზაურობენ, თავს არიდებენ ჯგუფებს ან ახალ ადგილებს, წყვეტენ ვარჯიშს და სექსისგანაც კი თავს იკავებენ. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი მეტი საქმიანობისთვის. ნელა იარეთ და შესთავაზეთ მათ გააკეთონ ერთი რამ, რასაც აქამდე იყენებდნენ, სანამ ჩვეულებრივ საქმიანობას არ შეასრულებენ.
- თქვენ შეიძლება უთხრათ მათ: „ადრე იყავი აქტიური, მაგრამ ახლა შენი ჯანმრთელობის შეშფოთება გიშლის ცხოვრებას. მოდით ვიმუშაოთ იმისათვის, რომ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულ საქმიანობას.”
- მაგალითად, პირველ კვირას თქვენ შეიძლება შესთავაზოთ თქვენს მეგობარს წავიდეს მოკლე, სწრაფი სასეირნოდ ან სადილად. მომდევნო კვირას თქვენს საყვარელ ადამიანს შეუძლია დაამატოთ სხვა რამ, მაგალითად კიბეებზე ასვლა ან მეზობელ ქალაქში მოგზაურობა.
- განაგრძეთ ახალი აქტივობების დამატება ყოველ კვირაში ან ორჯერ, სანამ თქვენი საყვარელი არ გააკეთებს მათ საქმიანობას.
ნაბიჯი 4. დაეხმარეთ მათ მიიღონ ჯანსაღი ჩვევები
ცხოვრების ჯანსაღი წესის ცვლილებების მიღებამ შეიძლება დაეხმაროს ადამიანს, ვისაც აქვს შფოთვა, თავი უკეთესად იგრძნოს და ნაკლებად დაძაბოს. ხშირად, შფოთვამ და სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება არასწორად იქნას განმარტებული. ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს იმის შესახებ, თუ რა ჯანსაღი ჩვევები შეიძლება ჩაერთონ მათ ცხოვრებაში.
- მიირთვით დაბალანსებული დიეტა. გაჯერებული ან ტრანს ცხიმების, შაქრის ან დახვეწილი ნახშირწყლების შემცველი საკვების შემცირებამ შეიძლება შეამციროს ფიზიკური სიმპტომები, რომლებიც შეიძლება არასწორად იქნას განმარტებული.
- საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ შეამციროთ სიმპტომები, რომლებიც დაკავშირებულია დაღლილობასთან ან ძილის უკმარისობასთან. საკმარისი ძილი ასევე გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას.
- ვარჯიში. ეს არის კიდევ ერთი დადასტურებული გზა სტრესის შესამცირებლად.
- ისწავლეთ როგორ შეამციროთ სტრესი იოგას, მედიტაციისა და ღრმა სუნთქვის საშუალებით.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. დააწესეთ მკაფიო საზღვრები
თუ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს აქვს ჰიპოქონდრია, თქვენ უფრო მეტად გინდათ დახმარება; თუმცა, თქვენ უნდა განსაზღვროთ მკაფიო საზღვრები. თქვენმა საყვარელმა ადამიანმა შეიძლება დაგირეკოს ნებისმიერ დროს, გთხოვოს ექიმთან მისვლა, ან შენი დაავადებების შესახებ ნებისმიერი დისკუსია მათზე საუბარად აქციოს. განსაზღვრეთ საზღვრები, რომ დარწმუნდეთ, რომ საკუთარ თავზე ზრუნავთ.
- მაგალითად, უთხარით თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ გესმით მათი შეშფოთება მათი ჯანმრთელობის შესახებ, მაგრამ მათ არ შეუძლიათ დაგირეკონ შუაღამისას. აცნობეთ მათ რას აპირებთ და რას არ გააკეთებთ და რაზე ლაპარაკობთ.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე მესმის, რომ თქვენ შეიძლება პანიკაში ჩავარდეთ შუა ღამით, რადგან გჯერათ, რომ ავად ხართ. თუმცა, მე არ შემიძლია ნება დართო, რომ დასაძინებლად დამირეკო სალაპარაკოდ.”
- შეიძლება დაგჭირდეთ რაღაცის თქმა: „ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმაზე, თუ რა დაავადებით გჯერათ, რომ თქვენ გაქვთ ახლა. ჩვენ ვსაუბრობთ ჩემზე და იმ ავადმყოფობაზე, რომლის დიაგნოზი დამისვეს.”
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ თქვენ მიერ უზრუნველყოფილი დარწმუნების ოდენობა
ჰიპოქონდრიას სჭირდება მუდმივი დარწმუნება ექიმების, მათი ოჯახებისა და მეგობრებისგან. თქვენ ალბათ უკვე აღმოჩნდით, რომ უსასრულო რწმენას აძლევთ თქვენს საყვარელ ადამიანს, რომ ის არ არის ავად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა მხარი დაუჭიროთ და დაამშვიდოთ თქვენს მეგობარს, ჰიპოქონდრიული მუდმივი დარწმუნება შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ყურადღების ძიების ქცევა, ვიდრე დახმარების წახალისება.
იმის ნაცვლად, რომ დაამშვიდო შენი მეგობარი, შეგიძლია თქვა:”ჩვენ ამაზე ადრე ვისაუბრეთ და ექიმმა თქვა, რომ თქვენ არ გაქვთ დაავადება. არ ვაპირებ გითხრა რომ კარგად ხარ;” ან:”მე არ ვაპირებ დაგარწმუნოთ, რომ თქვენ არ ხართ ავად. მე არ ვარ სამედიცინო პროფესიონალი. თუ თქვენმა ექიმმა თქვა, რომ თქვენ არ ხართ ავად, მაშინ დაუჯერეთ მათ.”
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სხვისი ქცევის ჩარევას თქვენს ცხოვრებაში
ადამიანებს, რომლებსაც ჯანმრთელობის შფოთვა აწუხებთ, შეუძლიათ ნეგატიური გავლენა მოახდინონ მათ ცხოვრებაზე. ისინი შეიძლება საბოლოოდ არ აკეთებდნენ რამეს ან არ აძლევდნენ ხელს ჩაერიოს მათ ჩვეულებრივ საქმიანობაში. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მათი შფოთვა თქვენს ცხოვრებაში.
- მაგალითად, ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჯანმრთელობის შეშფოთება, შეუძლიათ შეწყვიტონ ისეთი საქმიანობა, როგორიცაა ვარჯიში, ჯგუფებში გასვლა, ადგილების მართვა ან სადილობა. ეცადე არ დაუშვა მათ ხელი შეუშალონ იმას, რაც გაინტერესებთ.
- თქვენ ასევე აღმოაჩენთ, რომ ჰიპოქონდრია ყოველთვის საუბრობს იმ ავადმყოფობაზე, რომელიც მათ სჯერათ, რომ აქვთ. ეს შეიძლება დომინირებდეს თქვენს ყველა საუბარში, ან ისინი შეიძლება მუდმივად დაგიკავშირდნენ, რომ ისაუბრონ თავიანთ შიშებზე. იმუშავეთ, რომ საუბარი ყოველთვის არ იყოს ამაზე.
- შეეცადეთ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა:”მაგრამ ექიმმა თქვა, რომ კარგად ხარ, ასე რომ მოდით ვისაუბროთ სხვა საკითხებზე. როგორ არის შენი ოჯახი? როგორ მიდის საქმეები სამსახურში?”
ნაბიჯი 4. წინააღმდეგობა გაუწიეთ საკუთარ თავს იგრძნოთ ზედმეტი დანაშაული ან შეშფოთება
თუ გყავთ საყვარელი ადამიანი, რომელსაც აქვს ჰიპოქონდრია, შეიძლება თავი დამნაშავედ იგრძნოთ, რადგან ფიქრობთ, რომ მათ საკმარისად არ უჭერთ მხარს ან იგნორირებას უკეთებთ ლეგიტიმურ ავადმყოფობას. ეცადეთ ამის გამო თავს დამნაშავედ არ იგრძნოთ.
- თქვენ უნდა იყოთ ზრუნვა ადამიანზე, მაგრამ მტკიცედ ეხმარებით მას გააცნობიეროს, რომ მათი სიმპტომები არ არის რეალური. დაეხმარეთ მათ გაიგონ, რომ თავის ტკივილი ჩვეულებრივი, ჩვეულებრივი მოვლენაა, ან რომ მათი მხიარული გულისცემა სტრესთან არის დაკავშირებული.
- თქვენ შეგიძლიათ მოუსმინოთ მათ შიშებსა და შფოთვებს, მაგრამ არ დაამშვიდოთ ან წაახალისოთ ისინი. იყავით მხარდამჭერი, მაგრამ ნუ მისცემთ თქვენს საყვარელ ადამიანს საცხოვრებლად. ამის ნაცვლად, ფრთხილად შეცვალეთ თემა მას შემდეგ, რაც მათ გამოთქვეს თავიანთი შეშფოთება.
