მედიტაცია გამოიყენება გონების გასუფთავებაში და კონცენტრაციის უნარის გასაზრდელად. ამის ერთ -ერთი საშუალებაა სანთლის დანთება და ცეცხლზე ფოკუსირება. ბევრ ადამიანს ბევრად უადვილდება გონების გაწმენდა ობიექტზე ფოკუსირებისას. სანთლები ასევე დაგეხმარებათ შექმნათ დასასვენებელი გარემო მედიტაციაში. მედიტაციის სანთლების გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სანთელი, შექმნათ დასასვენებელი გარემო და განათავსოთ სანთელი მედიტაციისთვის. შემდეგ აანთეთ სანთელი და დაიწყეთ გონების გასუფთავება და ფოკუსირება ცეცხლზე.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: სანთლის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ არატოქსიკური სანთელი
ბევრი სანთელი მზადდება ტოქსიკური ქიმიკატებისგან, როგორიცაა პარაფინი. ეს გამოყოფს მავნე ორთქლებს სანთლის ანთების დროს და არ უნდა იქნას გამოყენებული სანთლის მედიტაციისთვის. ამის ნაცვლად, შეარჩიეთ სანთელი არატოქსიკური ან ბუნებრივი ნივთიერებისგან, როგორიცაა ფუტკრის ცვილი ან სოიოს ცვილი.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ თეთრი, ლურჯი ან მეწამული სანთელი სულიერებისათვის
მედიტაციის დროს თქვენ უყურებთ და ფოკუსირდებით სანთელზე. ზოგიერთს მიაჩნია, რომ გარკვეულ ფერებს შეიძლება ჰქონდეთ სიმბოლური მნიშვნელობა და შეუძლიათ გაზარდონ თქვენი მედიტაციის გამოცდილება. თუ გსურთ მედიტაცია დასაცავად, განწმენდისთვის, შინაგანი სიმშვიდისთვის, სულიერებისათვის ან ინტუიციისთვის, უნდა გამოიყენოთ თეთრი ლურჯი ან მეწამული სანთელი.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ წითელი ან ვარდისფერი სანთელი სიყვარულის, ვნებისა და ძალაუფლებისთვის
თუ გსურთ მედიტაციის სესია გაამახვილოთ სიყვარულზე, რომანტიკაზე, ვნებაზე, ძალაზე ან ბედნიერებაზე, უნდა გამოიყენოთ წითელი ან ვარდისფერი სანთელი.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ მწვანე სანთელი ნაყოფიერებისა და სიმდიდრისთვის
ალბათ გსურთ გამოიყენოთ თქვენი მედიტაციის სესია კეთილდღეობაზე და სიმდიდრეზე ფოკუსირებისთვის. თუ ეს ასეა, თქვენ უნდა გამოიყენოთ მწვანე სანთელი. მწვანე სანთლები ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას ნაყოფიერებისათვის.
ნაბიჯი 5. დაადგინეთ გინდათ სურნელოვანი სანთელი
ზოგი ფიქრობს, რომ სურნელი ეხმარება მათ მიაღწიონ უფრო ღრმა დონეს. სხვა; თუმცა, შეიძლება იყოს ალერგიული ან მგრძნობიარე გარკვეული სურნელის მიმართ და ურჩევნია გამოიყენოს არა სურნელოვანი სანთელი. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ ორივე ვარიანტში და შეარჩიეთ ის, რაც დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში და მოდუნებაში.
მედიტაციისთვის გასათვალისწინებელი ზოგიერთი სუნი მოიცავს ლავანდის, ვანილის, ფიჭვის, პიტნის, დარიჩინის ან ჟასმინის
ნაწილი 4 მეოთხედან: დამამშვიდებელი გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ მშვიდი ოთახი
მედიტაცია არის დამამშვიდებელი გამოცდილება და გნებავთ, რომ თქვენი მდებარეობა ემთხვეოდეს თქვენს შინაგან მდგომარეობას. იპოვნეთ ადგილი, სადაც არ შეგაწუხებთ სესიის ხანგრძლივობა, ჩვეულებრივ 15-30 წუთი. შეარჩიეთ ოთახი, სადაც არ იქნება საყოფაცხოვრებო მოძრაობა და ხმამაღალი ხმაური.
ნაბიჯი 2. ჩაქრება განათება
სანამ მედიტაციას დაიწყებ, ჩააქრე შუქი ოთახში და ჩამოწიე ფანჯრის ჩრდილები. სუსტად განათებულ ოთახში სანთელზე ფოკუსირება გაცილებით ადვილი იქნება. თუ ოთახი ძალიან ნათელია, შეიძლება განიცადოთ თვალის დაძაბვა.
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ ნებისმიერი განადგურება ოთახიდან
მედიტაციისას, გნებავთ გაასუფთაოთ გონება და ფოკუსირება მოახდინოთ მხოლოდ სანთელზე. გამორთეთ ტელეფონი და/ან სხვა ტექნოლოგია, რამაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მედიტაცია და დასვენება.
ნაბიჯი 4. ატარეთ კომფორტული ტანსაცმელი
თქვენ უნდა სცადოთ და იყოთ სრულიად კომფორტული მედიტაციის დროს. თუ თქვენ აცვიათ არასასიამოვნო ტანსაცმელი, თქვენი გონება შეიძლება გადაუხვიოს და ყურადღება გაამახვილოს თქვენს დისკომფორტზე. ამის ნაცვლად, ჩაიცვი გაშლილი ტანსაცმელი, რომელიც გაშლილია წელის, მკერდისა და თეძოს გარშემო.
ნაწილი 3 მეოთხედან: მედიტაციის სანთლის განთავსება
ნაბიჯი 1. განათავსეთ სანთელი თვალის დონეზე
მედიტაციისთვის სანთლების გამოყენებისას, თქვენ უნდა გახსნათ თვალები და შეხედოთ სანთელს. მაქსიმალური კომფორტისთვის სანთელი უნდა იყოს განლაგებული თვალის დონეზე, ან თვალის დონეზე ქვემოთ. ამ გზით თქვენ არ მოგიწევთ კისრის დაძაბვა სანთლის ზემოდან ან ქვევით სანახავად.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ სანთელი თქვენგან 20 ინჩის (50 სმ) დაშორებით
მოათავსეთ სანთელი დაახლოებით 20 ინჩის (50 სმ) წინ, სადაც თქვენ იჯდებით. თუ სანთელი თქვენთან უფრო ახლოს იქნება, ის ძალიან კაშკაშა გამოჩნდება და შეიძლება თქვენი მედიტაციიდან გადაიტანოს ყურადღება.
ნაბიჯი 3. დაჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში
მნიშვნელოვანია, რომ იჯდეთ კომფორტულ მდგომარეობაში. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე, ფეხები მყარად მიწაზე გაკრული და ზურგი სწორი, ან ჯვარედინი ფეხი მიწაზე სწორი ზურგით. ხელები მოთავსებული უნდა გქონდეთ მოდუნებულ მდგომარეობაში.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ მრავალი სანთელი მთელ ოთახში
ზოგს უყვარს მედიტაცია ანთებული მრავალი სანთლით. სანთლებს შეუძლიათ შექმნან დამამშვიდებელი გარემო ყველა სახის მედიტაციისა და ლოცვისთვის. სანთლის შემხედვარე მედიტაციასთან ერთად, თქვენ შეგიძლიათ სანთლები აანთოთ მედიტაციის სხვა ფორმების განხორციელებისას, როგორიცაა მედიტაციის გონება, მართვადი ვიზუალიზაცია და ტრანსცენდენტული მედიტაცია.
მეოთხე ნაწილი 4: მედიტაცია სანთლით
ნაბიჯი 1. შეხედეთ ცეცხლს
როგორც კი სანთელი აინთება, შეხედე სანთელს და მიეცი საშუალება ცეცხლს დაიპყრო შენი გონება. თავიდან თვალები სანთლის შუქისგან შეიძლება ოდნავ გაწითლდეს, მაგრამ ეს უნდა გაქრეს მთელი სესიის განმავლობაში.
ზოგს მიაჩნია, რომ მედიტაციის დროს ობიექტზე ფოკუსირება გაცილებით ადვილია, ვიდრე მანტრაზე
ნაბიჯი 2. იფიქრეთ და გაასუფთავეთ თქვენი გონება
დაიწყეთ მედიტაცია სტაბილური სუნთქვით და ცეცხლის მზერით. ნება მიეცი საკუთარ თავს შთაინთქმოს სინათლის სილამაზე, სიწმინდე და სიწმინდე. თქვენ ნახავთ, რომ სინამდვილეში საკმაოდ ადვილია დაიკარგო ცეცხლში. თქვენ ასევე შეამჩნევთ, რომ თქვენი აზრები ბუნებრივად დაიწყებენ ხეტიალს. ყოველ ჯერზე, როდესაც გონებას იკავებ, დააბრუნე აზრები ცეცხლში.
ეს ხელს შეუწყობს თქვენი კონცენტრაციისა და დასვენების გაუმჯობესებას
ნაბიჯი 3. აანთეთ სანთელი სესიის შემდეგ
მედიტაციის დასრულების შემდეგ დარწმუნდით, რომ აანთებთ სანთელს და ჩააქრობთ ცეცხლს. სანთლები შეიძლება იყოს ხანძრის საშიშროება და არ უნდა დარჩეს უყურადღებოდ. ყოველთვის დარწმუნდით, რომ ჩააქრობთ სანთლებს ოთახიდან გასვლამდე.
