ჩვენ ყველა ნერვიულობდით რაღაც მომენტში-ეს არის სრულიად ბუნებრივი განცდა, რომელიც ადამიანის გამოცდილების ნაწილია! თუმცა, თუ თქვენი ნერვიულობა იწვევს თქვენ გაყინვას გარკვეული აქტივობების შესრულებამდე ან უბრალოდ გაართულებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას, ეს არის ის, რისი გაკეთებაც ალბათ გსურთ გაუმჯობესებაზე. საბედნიეროდ, მოთმინებითა და ვარჯიშით შეგიძლიათ დაამარცხოთ უსიამოვნო ნერვული გრძნობები.
აქ მოცემულია 11 რჩევა ნერვების შენარჩუნების მიზნით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 11 – დან: ივარჯიშეთ ყველაფერზე, რისი გაკეთებაც ნერვიულობთ
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ეს გახდის თქვენ უფრო მზად და ნაკლებად ნერვიულობთ
განახორციელეთ პრეზენტაცია ხმამაღლა სარკის წინ ან იმ ადამიანების წინაშე, სადაც კომფორტულად გრძნობთ თავს, მაგალითად. ან, წადი პარკში და ივარჯიშე შენი სროლა მომავალი კალათბურთის თამაშისთვის, თუ ეს ნერვიულობს.
თუ ნერვიულობთ მომავალი სოციალური ჩართულობის გამო, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, როგორ გააცნოთ თავი ახალ ადამიანებს ან განახორციელოთ მცირე საუბარი სარკის წინ
მეთოდი 2 – დან 11 – დან: მიეცით საკუთარ თავს ლაპარაკი
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ეს დაგეხმარებათ ნერვული აზრების გონებიდან ამოღებაში
მაგალითად, თუ ნერვიულობთ მომავალი სპორტული თამაშების გამო, უთხარით საკუთარ თავს მსგავსი რამ: "მე ეს მაქვს!" ან "შენ მზად ხარ ამისთვის!" ან, თუ ნერვიულობთ იმაზე, რომ რაიმე ახალი სცადოთ, როგორიცაა სრიალი, უთხარით საკუთარ თავს "ეს იქნება სახალისო!"
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მანტრის, ან ფრაზის ან სიტყვების ერთობლიობის შემუშავება, რაც დაგამშვიდებთ და გამოიყენეთ იგი ყოველ ჯერზე, როცა რაიმეზე ნერვიულობთ. მაგალითად, გაიმეორეთ მსგავსი რამ: "შენ ძლიერი ხარ". საკუთარ თავზე და ნებისმიერ დროს, როცა ნერვიულობ
მეთოდი 3 11 -დან: წარმოიდგინეთ წარმატება
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. პოზიტიურ აზროვნებას შეუძლია შეამციროს თქვენი ნეგატივი და ნერვიულობა
თუ ნერვიულობთ რაიმე პრეზენტაციის ან სპორტული მატჩის გამო, წარმოიდგინეთ, რომ ეს ძალიან კარგად გამოგდით. თუ უარყოფითი აზრები მოგივიდათ გონებაში, გამოდევნეთ ისინი და განაგრძეთ საკუთარი თავის ვიზუალიზაცია კარგად.
რომ დაგეხმაროთ ამაში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის საუკეთესო, რაც შეიძლება მოხდეს?" შემდეგ, კონცენტრირება მოახდინეთ ყველაზე პოზიტიური შედეგის ვიზუალიზაციაზე, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენი მომავალი წარმოდგენიდან
მეთოდი 4 – დან 11 – დან: მიიღეთ ღრმა, ნელი სუნთქვა
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ეს აღადგენს თქვენს ნერვულ სისტემას, რათა დაგამშვიდოთ
დახუჭეთ თვალები და შეანელეთ სუნთქვა, რათა დაისვენოთ თქვენი გონება და თქვენი სხეული. შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ ცხვირით მინიმუმ 4-5 წამის განმავლობაში, შემდეგ ღრმად ამოისუნთქეთ პირიდან რაც შეიძლება დიდხანს.
- იოგას პრაქტიკოსები მთელს მსოფლიოში ყოველდღიურად ახდენენ მანიპულირებას მათი სუნთქვის ნიმუშებით გონების დასამშვიდებლად. გრძელი, მშვიდობიანი სუნთქვა აჩვენებს ჩვენს გონებას და სხეულს, რომ ყველაფერი კარგადაა. მოკლე, მკაცრი სუნთქვა პირიქით ხდება. სწორი სუნთქვით თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს სხეულს როგორ იგრძნოს თავი.
- თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ თქვენი სუნთქვა გარკვეული რიცხვის დათვლით ან გამეორებით "ახლა ვსუნთქავ, ახლა ვსუნთქავ".
მეთოდი 5 – დან 11 – დან: ივარჯიშეთ დღის დასაწყისში
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში აძლიერებს ენდორფინს და ამცირებს შეშფოთებულ გრძნობებს
სცადეთ დამამშვიდებელი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი. ან, წადით სასეირნოდ ან ველოსიპედით გასასეირნებლად ან ივარჯიშეთ სპორტული დარბაზში. მიზნად დაისახეთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში ფიზიკური აქტივობის გაკეთება.
მაგალითად, თუ ნერვიულობთ მომავალი პრეზენტაციისთვის, შუადღისას უნდა გააკეთოთ, ადექით ადრე და დილით გაირბინეთ თქვენი ნერვული გრძნობების შესამსუბუქებლად
მეთოდი 6 – დან 11 – დან: ჩაწერეთ თქვენი ნერვული აზრები
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ნივთების ჩაწერა დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი საზრუნავი
მიიღეთ საწერი ჭურჭელი და ფურცელი და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც ნერვიულობას გიქმნით. ჩამოწერეთ დამატებითი აზრები იმის შესახებ, თუ რატომ გიქმნით ნერვიულობას ეს ყველაფერი. მას შემდეგ რაც ჩაწერეთ თქვენი გრძნობები, ან გადაყარეთ ქაღალდი სიმბოლური ჟესტის სახით, ან შეინახეთ იგი დღის განმავლობაში.
მაგალითად, თუ ნერვიულობთ მომავალ სოციალურ მოვლენაზე, ჩაწერეთ რა არის ეს მოვლენა და შეეცადეთ დააზუსტოთ რატომ იწვევს თქვენ ნერვიულობას. შემდეგ, დაუპირისპირდით ამ გრძნობებს და შეეცადეთ გაუშვათ ისინი - ისინი შეიძლება იყოს ნაკლებად რაციონალური, როდესაც ხედავთ მათ ჩაწერილს
მეთოდი 11 -დან 7: წარსულში ან მომავალში ცხოვრების ნაცვლად, აწმყოზე გაამახვილეთ ყურადღება
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. რაც გაკეთებულია გაკეთებულია და რაც ჯერ არ მომხდარა, ისე, არ მომხდარა
ნუ ნერვიულობთ საკუთარ თავზე, იფიქრეთ უხერხულ მომენტზე ან ელოდებით წარუმატებლობას მომავალში. ამის ნაცვლად, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, რასაც აკეთებთ ან რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ამ მომენტში.
არსებობს ისეთი რამ, როგორიც არის თვით შემსრულებელი წინასწარმეტყველება. თუ თქვენ კონცენტრირდებით ხვალ თქვენი დიდი გამოსვლის გაფუჭებაზე, შესაძლოა ხვალ დაასრულოთ თქვენი დიდი გამოსვლა. აქცენტი გაკეთებული გაქვთ იმის საფუძველზე, თუ რა ხდება და საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ დონის თავი
მეთოდი 8 -დან 11 -დან: გახსოვდეთ, რომ ნერვიულობა ბუნებრივია
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. ნერვიულობა მხოლოდ მოლოდინია რაღაცის, რაც მომავალში მოდის
შეეცადეთ ივარჯიშოთ საკუთარი თავის მიმართ და აღიაროთ, რომ თქვენი ცხოვრების გარკვეულ მომენტებში ნერვიულობთ. ეს მართლაც ბუნებრივი რეაქციაა, ასე რომ ნუ სცემთ თავს იმის გამო, რომ ასე გრძნობთ.
თუ შეამჩნევთ ფიზიკურ რეაქციებს, როგორიცაა ყელის გამკაცრება, ხელის ოფლიანობა ან მუცლის კვანძების შეგრძნება, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ეს არის მხოლოდ ნერვული სისტემის მიერ გამოწვეული ბუნებრივი რეაქციები - ეს არ ნიშნავს რომ თქვენი სხეული გღალატობს
მეთოდი 11 დან 11: მოემზადეთ მომავალი სპექტაკლებისთვის
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. რაც უფრო ორგანიზებული ხართ, მით უფრო ნაკლებად ნერვიულობთ
მაგალითად, თუ ნერვიულობთ მომავალი პრეზენტაციისთვის, მიიღეთ ყველა თქვენი შენიშვნა ერთად, გადახედეთ თქვენს პრეზენტაციულ სლაიდებს და დარწმუნდით, რომ გაქვთ რაიმე დამხმარე საშუალებები ან ვიზუალური საშუალებები. ან, თუ ნერვიულობთ ხვალ კალათბურთის თამაშზე, ჩაალაგეთ ფორმა და სხვა ხელსაწყოები ჩანთაში და განათავსეთ კართან.
"სპექტაკლი" შეიძლება იყოს ყველაფერი, რაც უნდა გააკეთო, რაც ნერვიულობას გიქმნის. მაგალითად, წვეულება ან სხვა სოციალური მოვლენა შეიძლება ჩაითვალოს სოციალურ წარმოდგენად. თქვენ შეგიძლიათ შეარჩიოთ თქვენი ჩაცმულობა და გაიაზროთ რამდენიმე სალაპარაკო თემა, რომ მოაწყოთ მსგავსი რამ
მეთოდი 10 დან 11: გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. თავიდან აცილება რამ, რაც თქვენ ნერვიულობს შეიძლება უბრალოდ გააუარესოს ეს გრძნობები
ამის ნაცვლად, აიძულეთ საკუთარი თავი განახორციელოთ ისეთი მოქმედებები, რომლებიც ნერვიულობას გიქმნით ამ გრძნობების დასაძლევად. დაიწყეთ მცირედით და იმუშავეთ თქვენი უფრო დიდი შიშების დასაძლევად, რაც უფრო კომფორტული გახდება.
მაგალითად, თუ სოციალური ინტერაქცია ნერვიულობას გიქმნის, დაიწყე მცირედი, უბრალოდ შენს მეგობართან ერთად უცხო ადამიანებით სავსე წვეულებაზე წასვლით. შემდეგ, როდესაც იქ თავს კარგად გრძნობთ, მიზნად დაისახეთ გააცნოთ საკუთარი თავი მინიმუმ 1 ახალ ადამიანს
მეთოდი 11 დან 11: იზრუნეთ თქვენს ძირითად საჭიროებებზე
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. არ მისცეთ ნერვიულობას მიზეზი, რომ შეწყვიტოთ ჭამა ან ძილი
ყველანაირად შეეცადეთ დაიძინოთ 8 საათით ადრე ნებისმიერი მოვლენის წინ, რომელიც ნერვიულობას გიქმნის. იყავით დატენიანებული ბევრი წყლის დალევით და არ გამოტოვოთ კვება!
- თუ თქვენ ნერვიულობთ ღონისძიების დაწყებამდე და ნამდვილად გიჭირთ სრული კვება, მის ნაცვლად მიირთვით ჯანსაღი, ტვინის გამაძლიერებელი საჭმელი, როგორც ბანანი.
- მოერიდეთ ან შეზღუდეთ კოფეინი და ალკოჰოლი, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს შფოთვის გრძნობებს.
