საშვილოსნოს ყელის თავის ტკივილი არის თავის ტკივილი, რომელიც წარმოიქმნება კისრიდან, კერძოდ თავის ქალას ფუძიდან ხერხემლის ზედა ნაწილში. თავის ტკივილი წყვეტს საწყის სტადიაზე, შემდეგ კი ნელ -ნელა ხდება უწყვეტი. საშვილოსნოს ყელის თავის ტკივილის უმეტესობა გამოწვეულია სტრესით, დაღლილობით, ძილის პრობლემებით, ზურგისა და კისრის დაზიანებით, ცუდი პოზით და დისკის დაზიანებით. ისინი ჩვეულებრივ გამოწვეულია კისრის უეცარი მოძრაობებით და შეიძლება თან ახლდეს თავბრუსხვევა და მხედველობის დაბინდვა. ეპიზოდი ჩვეულებრივ გრძელდება ერთი საათიდან ერთ კვირამდე. საბედნიეროდ, ფიზიკური თერაპიისა და მედიკამენტების გარდა, მათი მკურნალობა სახლში შესაძლებელია უსაფრთხო ვარჯიშების, კარგი პოზირების და სათანადო მოვლის საშუალებით.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: საშვილოსნოს ყელის თავის ტკივილის მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა
ჯდომისას და დგომისას წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია სწორი პოზის შენარჩუნება, რათა თავიდან აიცილოთ ხერხემლის წნევა. ნაკლები წნევა თქვენს ხერხემლზე დაეხმარება თქვენს საშვილოსნოს ყელის თავის ტკივილის გაუმჯობესებას, რადგან სწორედ აქედან იწყება სტრესი. თუმცა თავდაპირველად საჭიროა შეგნებული ძალისხმევა, დროთა განმავლობაში, კარგი პოზა უბრალოდ ჩვევად იქცევა.
ჯდომისას განიხილეთ ზურგის მხარდაჭერა ბალიშით ან შემოხვეული პირსახოცით. მას შემდეგ რაც დაფიქსირდება თქვენი ქამრის ხაზის ირგვლივ, დარწმუნდით, რომ თეძოები მყარად არის დაჭერილი სკამის უკანა მხარეს. ოდნავ დაიხარე წინ, რათა თავი კომფორტულად იგრძნო. ეს მეთოდი ხელს შეუწყობს ზეწოლის შემცირებას, რომელიც ხერხემლის არეში ჯდომისას ხდება
ნაბიჯი 2. გახადეთ სიარული თქვენი სავარჯიშო რუტინის ნაწილი
არ არის საჭირო ლამაზი ვარჯიშების გაკეთება - უბრალო სიარულს შეუძლია ზურგის გაძლიერება, რაც იწვევს უფრო მართვადი და ნაკლები თავის ტკივილს. მიზნად ისახავს დღეში 20-30 წუთის განმავლობაში, ერთად ან საჭიროების შემთხვევაში 10 წუთის განმავლობაში. მუდმივი ვარჯიში ასევე სასარგებლოა თქვენი წონისთვის.
სარბენ ბილიკზე სიარული ასევე ღირსეული ვარიანტია, თუ ამინდი არ მოგცემთ საშუალებას გარეთ გაისეირნოთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მცირე ძალისხმევა მოახდინოთ კიბეებზე ასვლით, თქვენი შენობის შესასვლელიდან შორს პარკირებით, ან უბრალოდ ძაღლის გაყვანით ბლოკის გარშემო
ნაბიჯი 3. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, იბუპროფენის მსგავსად
იბუპროფენი კლასიფიცირდება როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება). ეს პრეპარატი მოქმედებს ფერმენტების ბლოკირებით, რომელსაც ეწოდება ციკლო-ოქსიგენაზა. მიიღეთ 200-400 მგ იბუპროფენი (კაფსულა ან ტაბლეტი) ყოველ 4-6 საათში. თუმცა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის მჟავიანობა, ამიტომ უმჯობესია თუ მას ჭამის შემდეგ მიიღებთ, რათა თავიდან აიცილოთ ჰიპერმჟავიანობა.
ეს ციკლო-ოქსიგენაზას ფერმენტები წარმოქმნიან პროსტაგლანდინს, რომელიც პასუხისმგებელია ტკივილისა და ანთების წარმოქმნაზე დაზიანების არეში. ციკლო-ოქსიგენაზას ფერმენტების ბლოკირება ამცირებს პროსტაგლანდინების წარმოებას, თავის მხრივ ამცირებს ტკივილს და ანთებას, ამცირებს თავის ტკივილს
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ ტკივილგამაყუჩებლები, როგორიცაა პარაცეტამოლი (ტილენოლი)
პარაცეტამოლი (ან აცეტამინოფენი) კლასიფიცირდება როგორც ტკივილგამაყუჩებელი და ცხელების შემამცირებელი. პარაცეტამოლის მრავალი ბრენდი იყიდება ურეცეპტოდ, იაფი და ადვილად მისაწვდომი. საშვილოსნოს ყელის თავის ტკივილის გამო მსუბუქი ტკივილის მქონე მოზრდილებისათვის რეკომენდებული დოზაა 500 მგ ყოველ 4-6 საათში.
საშუალო ტკივილის მქონე მოზრდილთათვის რეკომენდებული დოზაა 1000 მგ ყოველ 4-6 საათში. მოზრდილებში პარაცეტამოლის მაქსიმალური სადღეღამისო დოზაა 4000 მგ
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ანტიეპილეფსიური საშუალებები
ეს პრეპარატები გამოიყენება პერიფერიული და ცენტრალური ტკივილის გადაცემის მართვის მიზნით. ისინი ჩვეულებრივ რეკომენდირებულია შაკიკის, თავისა და სახის ტკივილის დროს.
-
ერთ -ერთი გავრცელებული ანტიეპილეფსიური პრეპარატია დივალპროექს ნატრიუმი. ის ეფექტურია მოქმედების ორმაგი მექანიზმის გამო. ის მოქმედებს ნატრიუმის არხებზე და ზრდის ამინობუტერიუმის მჟავის დონეს. რეკომენდებული დოზაა 250 მგ პერორალურად დღეში ორჯერ 1 კვირის განმავლობაში.
ნატრიუმის დივალპროქსი არ არის რეკომენდებული ორსული ქალებისთვის, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული მილის დეფექტები
- კიდევ ერთი ანტიეპილეფსიური პრეპარატი არის გაბაპენტინი. ითვლება, რომ ამ პრეპარატს აქვს დადებითი ეფექტი ნეიროპათიური ტკივილებით და შაკიკით დაავადებულთათვის. გაბაპენტინი ამსუბუქებს ტკივილგამაყუჩებლებს და გარკვეულ შემთხვევებში შეუძლია მთლიანად აღკვეთოს ისინი. რეკომენდებული დოზაა 100 მგ -დან 300 მგ -მდე ყოველდღიურად, ძილის წინ.
3 ნაწილი 2: საშვილოსნოს ყელის თავის ტკივილის მკურნალობა ვარჯიშის საშუალებით
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ფეხის პოზიციები
ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის დაბალანსებას, კისრის, ზურგისა და მხრების გასწორებას, რადგან თითოეული ნაკრები კეთდება ერთ ფეხიზე. სათანადო გასწორება აუცილებელია ნაკლები (და ნაკლებად ინტენსიური) თავის ტკივილისთვის, რაც ამცირებს სტრესს რეგიონში. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს სავარჯიშო:
- დაიწყეთ სკამის უკან დგომით და ორივე ხელით დაიჭირეთ.
- ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან და შეინარჩუნეთ წონასწორობა მეორე ფეხის გამოყენებით დაახლოებით 5 წამის განმავლობაში.
- აწეული ფეხი დააბრუნეთ იატაკზე და გაიმეორეთ ეს მხარე კიდევ ოთხჯერ. ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს 5 -ჯერ მეორე ფეხის გამოყენებითაც.
ნაბიჯი 2. დაწექით პირდაპირ მუცელზე ზურგის გასაძლიერებლად
ზურგის გასაძლიერებლად, უბრალოდ დაწექით მუცელზე. დარჩით ამ მდგომარეობაში, მოერგეთ ისე, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული სწორ განლაგებაშია, იწვა სრულიად სწორი. შემდეგ ნელა და ღრმად ამოისუნთქეთ. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს დაძაბულობისა და წნევის მოხსნას ზურგზე და ხერხემლზე.
შემდეგ, აწიეთ თავი, კვლავ მიდრეკილ მდგომარეობაში (მუცელზე). იდაყვებზე დაიჭირეთ ეს პოზიცია 1-2 წუთის განმავლობაში ღრმა და ნელი სუნთქვისას. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს ზურგის კუნთების გაჭიმვას და ტკივილის შემცირებას
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მხრის სავარჯიშოები
ეს შეიძლება გაკეთდეს როგორც მჯდომარე, ისე მდგარ მდგომარეობაში. ამ უბნის მუშაობა აძლიერებს ზურგისა და ხერხემლის ზედა ნაწილს, ამცირებს დაძაბულობას და სტრესს კისრის ძირში, რითაც ამცირებს თავის ტკივილს. აქ მოცემულია, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ასეთი ვარჯიში:
- ჯდომისას ან დგომისას ზურგი გასწორებული გაქვთ. შეამოწმეთ, რომ თეძოები თქვენი ბირთვის ქვემოთაა და არ არის შემოხვეული წინ ან უკან.
- მხრები ერთად გაწიეთ, უკან. მკერდი ამოგივარდება.
- გააჩერეთ ხუთი წამი და გაიმეორეთ ათჯერ.
ნაბიჯი 4. შეასრულეთ ნიკაპის ბუდის ვარჯიშები
ეს სავარჯიშო შეიძლება გაკეთდეს როგორც დგომისას, ასევე ჯდომისას. მხრები ოდნავ უკან გადაწიეთ და ნიკაპი დაიჭირეთ. შეინახეთ სახე და თვალები წინ. გააჩერეთ ეს პოზიცია ათი წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ ათჯერ.
არსებობს სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომელთა გაკეთებაც შესაძლებელია სახლში, რამაც შეიძლება შეამციროს საშვილოსნოს ყელის თავის ტკივილი, და ეს მხოლოდ რამოდენიმეა. მიზანია სტაბილიზაცია და კონტროლი ზედა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მოძრაობაზე. ეს ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს 3-5 ჯერ დღეში. მაქსიმალური ეფექტისთვის, თანდათან გაზარდეთ რამდენჯერმე თითოეული მათგანი ყოველდღიურად
მე –3 ნაწილი 3: საშვილოსნოს ყელის თავის ტკივილის მკურნალობა ფიზიკური თერაპიის საშუალებით
ნაბიჯი 1. ფიზიოთერაპევტთან მუშაობა
ფიზიკური თერაპიის სპეციფიკურ ტიპებს შეუძლიათ საშვილოსნოს ყელის თავის ტკივილის შემსუბუქება. ვინაიდან ამ ტიპის თავის ტკივილი უმეტესად გამოწვეულია დაძაბულობით და სტრესით, უწყვეტმა ფიზიკურმა თერაპიამ, სერტიფიცირებულ პროფესიონალთან ერთად, შეიძლება გაათავისუფლოს საშვილოსნოს ყელის თავის ტკივილი.
-
თანდათან გაზარდეთ თქვენი ფიზიკური თერაპიის ვარჯიშები ინტენსივობის ოდენობით. ფიზიკური თერაპია უნდა დაიწყოს ნაზი და მსუბუქი და თანდათან გაიზარდოს. ვარაუდობენ, რომ ექვსკვირიან ფიზიოთერაპიას შეუძლია გააუმჯობესოს ცერვიკოგენული ვარჯიში.
თუმცა, თუ თავის ტკივილი იგრძნობა ან გაძლიერდა ფიზიკური თერაპიის შემდეგ, თქვენ უნდა შემოიფარგლოთ ნაკლებად ენერგიულ ვარჯიშზე
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ სხვადასხვა ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები
ზოგიერთი ფიზიოთერაპიული სავარჯიშო, რომელიც ეხება საშვილოსნოს ყელის თავის ტკივილს, არის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მანიპულირება და გაძლიერება, როგორიცაა კისრის ღრმა მოხრა, ზედა მეოთხედი კუნთების დაჭიმვა, გულმკერდის ხერხემლის მანიპულირება და C1-C2 თვითგამორკვეული ბუნებრივი აპოფიზური სრიალი. აი, როგორ მუშაობენ ისინი:
- საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მანიპულირება კეთდება ზურგზე დაწოლილ ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან ერთად კისრის ნაზად გადაწევით და მისი მორგებით. ის ასევე შეიძლება გაკეთდეს მჯდომარე ან პირისპირ.
- კრანიოცერვიკალური ხერხემლის გამწოვები კეთდება თავის წინ და უკან და წრიული კონტროლირებადი მოძრაობით.
- თანა-შეკუმშვა ხდება თვითშეზღუდული იზომეტრული ბრუნვის გზით სწორ ვერტიკალურ მდგომარეობაში.
- ზედაპირული და ღრმა მოხრის სინერგიის სიძლიერის ხელახალი ვარჯიში ხდება თავის აწევით, რასაც მოჰყვება საშვილოსნოს ყელის მოხრა. ეს უნდა გაკეთდეს ცრუ მდგომარეობაში. თავის მოხრა და მოხსნა უნდა მოხდეს ნელა, რათა არ მოხდეს მდგომარეობის გაუარესება.
- მხრის კუნთების შეკავება შეიძლება მოხდეს მხრის ძვლების ზემოთ და უკან გადაწევით. შემდეგ ისინი იკავებენ ამ პოზიციას 10 წამის განმავლობაში, რათა გააძლიერონ ტერიტორია.
- C1-C2 თვითმმართველობის მდგრადი აპოფიზური სრიალი ხდება აქტიური და პასიური ფიზიოლოგიური აქტივობების საშუალებით, ფიზიკური თერაპევტის შეფასებით.
ნაბიჯი 3. გაწვრთნილი პროფესიონალით გაჭიმეთ კუნთები
საშვილოსნოს ყელის თავის ტკივილის მქონე ადამიანების უმეტესობა უჩივის კუნთების დაჭიმულობას, მათ შორის მსხვილ და მცირე პექტორალურ, ტრაპეციულ და ლევატორულ კუნთებს (სხეულის ზედა ნაწილზე აღმოჩენილი კუნთები). მათი გაჭიმვა და წინააღმდეგობის გაწევა (თქვენს ფიზიოთერაპევტთან ერთად) შეგიძლიათ მოიცილოთ ეს შებოჭილობა, გახანგრძლივდეს კუნთი.
ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ ფიზიოთერაპევტის დახმარებით, რომელსაც შეუძლია გამოიყენოს წინააღმდეგობა თქვენთვის. მას შემდეგ, რაც ადგილი ექნება წინააღმდეგობას, თქვენ ამოისუნთქავთ და დაისვენებთ კუნთს. შემდეგ ვარჯიში მეორდება საპირისპირო მხარეს
ნაბიჯი 4. მიიღეთ წელის კორსეტი თქვენი ფიზიკური თერაპევტისგან
ამ მოწყობილობას შეუძლია ზურგის დაცვა ისე, რომ ხერხემალი შენარჩუნდეს ოპტიმალურ მდგომარეობაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანია იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხშირი ზურგის ტკივილი, რადგან ეს ხელს უწყობს ხერხემლის წნევის შემცირებას.
კორსეტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ოფისში, სახლში ან მანქანაში, რადგან ის პორტატულია, რაც უზრუნველყოფს ზურგის მხარდაჭერას ნებისმიერ დროს
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ფიზიოთერაპევტს კინეზიოლოგიური ფირის შესახებ
KT ლენტს შეუძლია შეამციროს ტკივილი მხრებსა და კისერზე. სპეციფიკურ ფირზე, რომელსაც იყენებენ, ეწოდება ლიფტის ზოლი. აი როგორ მუშაობს:
- ფიზიოთერაპევტთან ერთად იჯექით მხრებითა და კისრით.
- ლიფტის ზოლი შემდეგ იჭრება 3-4 ინჩის სიგრძემდე (7.5-10 სმ) კისრის თითოეული მხარისთვის.
- ქაღალდის საყრდენი, რომელიც მდებარეობს ზოლის ცენტრში, ამოღებულია, რაც ჰგავს წებოვან სახვევს.
- კინეზიოლოგიური ლენტი სრულად არის გადაჭიმული და შემდეგ გამოიყენება მხრის არეში და კისერზე, სადაც ტკივილია.
- ფირზე ნაზად უნდა გაიხეხოს, რომ ის კანზე იყოს გამჯდარი.
- ზოლები კანზე რჩება 2-5 დღის განმავლობაში. კანის ირგვლივ სიწითლე ან გამონაყარი უნდა იყოს მონიტორინგი, რადგან ეს შეიძლება იყოს ფირზე რეაქციის მანიშნებელი.
