გრელინი არის ჰორმონი, რომელიც იწვევს შიმშილის გრძნობას, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ჰორმონი სხვა გავლენას ახდენს თქვენს სხეულზე. გრელინის მაღალი დონე ხელს უწყობს ძვლის ფორმირებას, აფერხებს ინსულინის სეკრეციას, აუმჯობესებს გადარჩენის მაჩვენებლებს გულის შეტევის შემდეგ, ხელს უშლის კუნთების ატროფიას და შესაძლოა კიბოს განვითარების და მეტასტაზების პრევენციაც კი. თუ თქვენ ეძებთ გრელინის გაზრდის გზებს ჯანმრთელობის კონკრეტული პრობლემის გამო, არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც შეგიძლიათ სცადოთ, როგორიცაა დიეტის შეცვლა და დამატებების მიღება. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ეს ტექნიკა შეიძლება ყველას არ გამოადგეს. იმუშავეთ ექიმთან ნებისმიერი ძირითადი მდგომარეობის სამკურნალოდ და დარწმუნდით, რომ ეს თქვენთვის უსაფრთხო ვარიანტია.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი დიეტა
ნაბიჯი 1. დაიცავით უცხიმო დიეტა
ნაკლები ცხიმის ჭამა შეიძლება ხელი შეუწყოს გრელინის მატებას. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს იმ გაჯერებით, რასაც ცხიმი იძლევა. ცხიმით მდიდარი დიეტის დაცვა ამცირებს გრელინს. ნაკლები ცხიმის ჭამა, ამის ნაცვლად შეიძლება გაიზარდოს ჰორმონი. ზოგიერთი უცხიმო ვარიანტი, რომელიც შეიძლება შეიტანოთ თქვენს დიეტაში არის:
- უცხიმო ყველი, რძე და იოგურტი
- უცხიმო პროტეინები, როგორიცაა ქათმის მკერდი კანის გარეშე, დაფქული ინდაური, კვერცხის ცილა და ლობიო
- საკვების უცხიმო ვერსიები, რომლებსაც ჩვეულებრივ მიირთმევთ, როგორიცაა გამომცხვარი კარტოფილის ჩიფსები, უცხიმო მაფინები და მსუბუქი პური
ნაბიჯი 2. სცადეთ წყვეტილი მარხვა, რათა გაიზარდოს გრელინი კვებებს შორის
ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა კავშირი დიდი ხნის განმავლობაში საკვების გარეშე და გრელინის მატებას შორის. ამ სტრატეგიის საცდელად, მიირთვით ყველა თქვენი კვება და საჭმელი დღის 10 საათიანი პერიოდის განმავლობაში და შემდეგ იმარხეთ დანარჩენი 14 საათის განმავლობაში.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა თქვენი კვება და საჭმელი დილის 7:00 საათიდან საღამოს 5:00 საათამდე, შემდეგ კი იმარხულოთ საღამოს 5:00 საათიდან დილის 7:00 საათამდე.
- დაადგინეთ თქვენი მარხვის საათები საღამოს ისე, რომ შეძლოთ დაიძინოთ უმეტეს დროს, როცა გშიათ.
გაფრთხილება: წყვეტილი სამარხვო დიეტა შეიძლება არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი თუ გაქვთ დიაბეტი ან სისხლში დაბალი შაქარი. ამ სტრატეგიის გამოყენებამდე ჯერ ექიმთან გაეცანით.
ნაბიჯი 3. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი საკვები გრელინის გასაზრდელად, თუ ჭარბი წონა ან მსუქანი პოსტმენოპაუზური ქალი ხართ
ბოჭკოს მოხმარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს გრელინის მატებას კვებებს შორის. მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული, ლობიო და მთლიანი მარცვლეული, რომ უზრუნველყოთ საკმარისი ბოჭკოვანი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ყოველდღიური ბოჭკოვანი დანამატი, რათა ხელი შეუწყოთ გრელინის მატებას.
მიზნად ისახეთ 25 გრამი ბოჭკოვანი დღეში. თუ ახლა ძალიან ცოტა ბოჭკოს მოიხმართ, შეაგროვეთ ეს თანხა რამდენიმე კვირის განმავლობაში, მაგალითად ყოველდღიურად თქვენს დიეტაში დაამატეთ 1-დან 2 პორციამდე მაღალი ბოჭკოვანი საკვების დამატება
ნაბიჯი 4. ჩართეთ ქინძი თქვენს დიეტაში, როგორც სუნელი
ქინძი, ასევე ცნობილი როგორც კილანტრო, შეიძლება დაგეხმაროთ გაზარდოთ გრელინის რაოდენობა თქვენს სისტემაში, როდესაც მას რეგულარულად მოიხმართ. სცადეთ გამოიყენოთ ქინძი, როგორც სუნელი თქვენს მიერ მომზადებულ საკვებში, რომ ნახოთ ეს ხელს უწყობს გრელინის დონის ამაღლებას.
- ახლად დაჭრილი ქინძი მოაყარეთ სალათებს, კარს ან შემწვარ ქათამს.
- გააკეთეთ სალათის გასახდელი ან მარინადი ხორცისთვის ან თევზისთვის ქინძის გამოყენებით.
ნაბიჯი 5. არომატიზირეთ საკვები ჯანჯაფილით ან დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი
ჯანჯაფილს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ გაზარდოთ გრელინის რაოდენობა თქვენს სისტემაში, ასე რომ შეეცადეთ უფრო მეტი ინტეგრირება მოახდინოთ თქვენს დიეტაში. თქვენ შეგიძლიათ დააგემოვნოთ საკვები ჯანჯაფილით, ან დღეში ერთხელ დალიოთ ჭიქა ჯანჯაფილის ჩაი.
- სცადეთ დაამატოთ ახალი დაჭრილი ჯანჯაფილი ტაფაზე, ცომეულში და სალათის გასახდელი.
- ჯანჯაფილის ჩაის დასამზადებლად გახეხეთ და დაჭერით 2.5 სმ სიგრძის ჯანჯაფილის ნაჭერი და მოათავსეთ კათხაში. შემდეგ დაასხით ჯანჯაფილი 8 მლ (240 მლ) მდუღარე წყალი და დალიეთ სანამ დალევს 5-10 წუთის განმავლობაში.
3 მეთოდი 2: დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თევზის ზეთის დამატებები გრელინის ანთების საწინააღმდეგო ეფექტის გასაზრდელად
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ზრდის გრელინის დონეს. ეს შეიძლება იყოს დაკავშირებული ომეგა -3-ის ანთების საწინააღმდეგო თვისებებთან, რადგან გრელინს ასევე აქვს ანთების საწინააღმდეგო თვისებები. შეარჩიეთ თევზის ზეთის დანამატი ან სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 დიეტური წყაროებიდან, მაგალითად ორაგულის, სკუმბრიისა და კაკლის მოხმარებით
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ყოველდღიური კურკუმინის დანამატი, რომ ნახოთ ეს ეხმარება თქვენს სხეულს გრელინის უფრო ეფექტურად გამოყენებაში
კურკუმინს, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც კურკუმა, შეიძლება ხელი შეუწყოს გრელინის გამოხატულებას ისე, რომ თქვენი სხეული მას უფრო ეფექტურად გამოიყენებს. ამან შეიძლება შეამციროს ჟანგვითი სტრესი. ამასთან, იცოდეთ, რომ კვლევა ჩატარდა დიაბეტიან ვირთხებზე, ასე რომ, ამან შეიძლება არ მოგაწოდოთ ის შედეგები, რასაც თქვენ ეძებდით.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასხით საკვები კურკუმით, რათა ის თქვენს დიეტაში შევიდეს. კარი ხშირად შეიცავს კურკუმას სანელებლების ნაზავში, ამიტომ სცადეთ ქათმის კარის ან ბოსტნეულის კარის დამზადება.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ კურკუმა, მაგალითად, ჭიქა კურკუმას ჩაი.
რჩევა: ნებისმიერი დიეტური დანამატის დაწყებამდე აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. შეატყობინეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი რეცეპტის გარეშე, რომელსაც თქვენ იღებთ.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ კანაფის სატივას ზეთს, თუ ლეგალურია თქვენი საცხოვრებელი ადგილი
თუ კანაფის სატივას ზეთი ლეგალურია თქვენს ქვეყანაში ან შტატში, ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი თქვენი გრელინის დონის გასაზრდელად. დაიწყეთ ძალიან მცირე დოზით, რომ ნახოთ როგორ მოქმედებს თქვენზე და შემდეგ შეასწორეთ საჭიროებისამებრ.
- იცოდეთ, რომ კანაფის სატივას ზეთი ზოგიერთ შტატსა და ქვეყანაში ლეგალურია, ზოგიერთში კი უკანონო. გაარკვიეთ, არის თუ არა ეს სამართლებრივი ვარიანტი, სანამ ამას განიხილავთ.
- კანაფის სატივა არ არის კარგად გამოკვლეული. შეამოწმეთ ექიმთან სანამ გადაწყვეტთ მის ცდას.
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ გრელინის დონე თუ დაბალია
თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ თქვენი გრელინის დონით, იმუშავეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რომ შეამოწმოთ ისინი და შეიმუშაოთ გეგმა მათი გაუმჯობესებისთვის. ექიმს შეუძლია ჩაატაროს სისხლის ტესტი გრელინის დონის შესამოწმებლად.
- გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს ექიმს შეიძლება სურდეს შეამოწმოს თქვენი ჩივილების სხვა პოტენციური მიზეზები. მაგალითად, თუ წონის დაკლებას უჭირთ, ექიმმა შესაძლოა შეამოწმოს თქვენი ფარისებრი ჯირკვალი.
- გრელინის დონე იცვლება და ჩვეულებრივ უფრო მაღალია ღამით და უფრო დაბალია დღისით.
- დასავლურად მომზადებულმა სამედიცინო პროვაიდერებმა შეიძლება არ შეამოწმონ გრელინის დონე, რადგან არ არსებობს კლინიკური მკურნალობა ან დამატებები.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლების შესახებ, თუ ჭარბი წონა გაქვთ
ჭარბი წონა ან სიმსუქნე შეიძლება შეამციროს თქვენი გრელინის დონე, მაგრამ წონის დაკარგვამ შეიძლება გაზარდოს ისინი. მიმართეთ ექიმს, რათა დაადგინოთ თქვენი სამიზნე წონა და შეიმუშაოთ გეგმა მისი მისაღწევად. წონის დასაკლებად დაგჭირდებათ ნაკლები ჭამა და რეგულარული ვარჯიში.
- წონის დაკარგვისას თქვენი გრელინის დონე იზრდება, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უკიდურესად შიმშილი.
- გრელინის ქრონიკულად მომატებული დონე ჩვეულებრივ ასოცირდება სიმსუქნესთან.
გაფრთხილება: თუ თქვენ უკვე ჯანსაღ წონაზე ხართ, წონის დაკლებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წონის ნაკლებობა. ნუ ეცდებით წონის დაკლებას, თუ ექიმი არ გირჩევთ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ მკურნალობა იმ პირობების გამო, რამაც შეიძლება შეამციროს გრელინის დონე
არსებობს რამოდენიმე სამედიცინო მდგომარეობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი გრელინის დონე დაბალი, მაგრამ მკურნალობა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი დონის ამაღლებაში. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ გაქვთ შემდეგი პირობები:
- პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი
- Მეტაბოლური სინდრომი
- შაქრიანი დიაბეტი ტიპი 1 ან 2
