თუ თქვენ გიჭირთ ფოკუსირება, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ თქვენ გაქვთ ყურადღების მოკლე პერიოდი. ერთი საქმიდან მეორეზე გადასვლა შეიძლება იყოს სახალისო თქვენს უქმე საათებში, მაგრამ ეს არ არის ძალიან სასარგებლო, როდესაც ცდილობთ იყოთ პროდუქტიული. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ყურადღება როგორც მომენტში, ასევე დროთა განმავლობაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 11 – დან: მოიცილეთ ყურადღების გადატანა
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი ტელეფონი, კომპიუტერი და ტელევიზია ყველაზე აშკარაა
თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ მუხლმოდრეკილი და დიდი ხნის განმავლობაში ყურადღების მიქცევა, შეეცადეთ მოაშოროთ თქვენი ყურადღების გადატანა. თუ თქვენ გჭირდებათ თქვენი კომპიუტერი სამუშაოს შესასრულებლად, განიხილეთ ვებ – გვერდის ბლოკერის ჩამოტვირთვა გარკვეული საიტების დასაბლოკად, სანამ არ დასრულდება.
- თუ თქვენი ტელეფონი ყურადღებას გიფანტავს, სცადეთ ჩართოთ არ შემაწუხოთ ან თვითმფრინავის რეჟიმში.
- შეეცადეთ იჯდეთ ოთახში ტელევიზორის გარეშე, რათა არ ჩართოთ მისი ჩართვის ცდუნება.
- თუ თქვენს კომპიუტერში ხართ, FocusBooster და BlockSite არის 2 ვებსაიტის ბლოკირების გაფართოება, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ.
მეთოდი 2 11 -დან: ერთდროულად გაამახვილეთ ყურადღება ერთ დავალებაზე
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. მრავალ ამოცანა რეალურად არ გეხმარებათ სამუშაოს უფრო სწრაფად შესრულებაში
სინამდვილეში, კვლევები აჩვენებს, რომ ამან შეიძლება შენელება შეანელოს. როდესაც თქვენ გაქვთ რამდენიმე რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, მიყევით ლოგიკურ თანმიმდევრობას იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ ყველაფერი ერთდროულად გააკეთოთ.
- სცადეთ შეადგინოთ დავალებების სია და შეამოწმოთ თქვენი ამოცანები სათითაოდ.
- თუ გახსოვთ ის, რაც უნდა გააკეთოთ სხვაზე მუშაობისას, სცადეთ ჩაწეროთ ის თქვენს საქმეებში, რათა არ დაივიწყოთ.
მეთოდი 3 – დან 11 – დან: გააკეთეთ მოკლე შესვენება ყოველ 50 წუთში
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. მიეცით თქვენს ტვინს დასვენებისა და დატენვის შანსი
შეეცადეთ გააკეთოთ სწრაფი შესვენება ყოველ 50 წუთში. შეგიძლიათ იაროთ თქვენს სახლში, მიირთვათ სწრაფი საჭმელი ან შეამოწმოთ თქვენი ტექსტები. შეეცადეთ გააკეთოთ რაიმე დამამშვიდებელი და რამდენიმე წუთით თავი აარიდეთ სამსახურს.
თუ თქვენ ადვილად ჩაერთვებით სამსახურში, დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს შესვენებების გაკეთება
მეთოდი 11 -დან 4: მოუსმინეთ კლასიკურ მუსიკას
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. მსგავსი მუსიკის დამშვიდება დაგეხმარებათ კონცენტრირებაში
თუ თქვენ გიჭირთ დავალების შესრულება, სცადეთ ჩართოთ კლასიკური მუსიკა ფონზე. შეინარჩუნეთ ხმა დაბალი, რათა ის არ იყოს გადაჭარბებული და შეეცადეთ დაარეგულიროთ ფონური ხმაური.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მუსიკის მოსმენა ვიდეო თამაშიდან ან მუსიკა ფილმიდან, თუ გჭირდებათ რაიმე უფრო სწრაფი ტემპით
მეთოდი 5 – დან 11 – დან: დალიეთ შავი ჩაი
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. შავი ჩაი შეიძლება დადებითად იმოქმედოს ყურადღების კონცენტრაციაზე
ის შეიცავს ამინომჟავას, სახელად L-theanine, რომელიც გავლენას ახდენს ტვინის იმ ნაწილზე, რომელიც პასუხისმგებელია ყურადღებაზე. სცადეთ შეცვალოთ თქვენი ყავა დილით შავი ჩაის ჭიქით და ნახეთ, თუ უფრო კონცენტრირებული ხართ საერთო ჯამში.
შავი ჩაი შეიძლება ყველას არ გამოადგეს, მაგრამ ცდა არ დააზარალებს
მეთოდი 6 -დან 11 -დან: იმუშავეთ მაშინ, როდესაც ყველაზე ენერგიული ხართ
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ნორმალურია, რომ თქვენი ყურადღება მერყეობს დღის განმავლობაში
თუ თქვენ გაქვთ ენერგიის ბუნებრივი ვარდნა ირგვლივ, ვთქვათ, 2 საათზე, არ შეიძლება ველოდოთ, რომ ამ დროს ძალიან კონცენტრირებული იქნებით, რადგან დაღლილობას იგრძნობთ. თუ გსურთ იმუშაოთ, როდესაც თქვენი პოტენციალი ყურადღების ცენტრშია, დაგეგმეთ იყოთ პროდუქტიული ამ დროს.
- ერთი დღის განმავლობაში შეინახეთ აქტივობის ჟურნალი. გაითვალისწინეთ, როდესაც ყველაზე მეტად და ნაკლებად ენერგიულად გრძნობთ თავს. თქვენ შეიძლება, მაგალითად, აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ ხართ დილის ბუნებრივად მიდრეკილი ადამიანი, მაგრამ საღამოსთან მიახლოებისას თქვენი ენერგია და კონცენტრაცია მცირდება.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სამუშაო საათები, შეეცადეთ მოაწყოთ თქვენი ამოცანები ისე, რომ თქვენ შეძლოთ ურთულესი ამოცანების შესრულება, როდესაც ყველაზე ენერგიული ხართ და უადვილესი, როდესაც დაღლილობას იწყებთ.
მეთოდი 11 – დან 7: სთხოვეთ სხვებს დაგეხმარონ თქვენს მოტივაციაში
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ყურადღების ნაკლებობა ზოგჯერ ნიშნავს მოტივაციის ნაკლებობას
ეს შეიძლება იყოს იმიტომ, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული იმით, რაზეც მუშაობთ, ან შეიძლება იმედგაცრუებული ან გადატვირთული იგრძნოთ თავი. თუ ეს ასეა, ეს შეიძლება დაგეხმაროს გარე მოტივაციის პოვნაში.
- მაგალითად, თუ გსურთ რომანის დაწერა, მაგრამ გიჭირთ წერა, შეგიძლიათ სცადოთ ჩაერთოთ საწერი კლასში ან დაიქირაოთ რედაქტორი.
- თუ სპორტულ დარბაზში მოტივაციას ებრძვით, შეგიძლიათ იპოვოთ ანგარიშვალდებულების მეგობარი ან დაიქირავოთ ტრენერი.
მეთოდი 8 -დან 11 -დან: მედიტირეთ ყოველდღე 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ყოველდღიურ მედიტაციას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ყურადღების საერთო სფერო
იჯექით კომფორტულ ადგილას და ფოკუსირება მოახდინეთ ღრმად ჩასუნთქვისას. ეცადე გონება დააცარიელო და არაფერზე არ იფიქრო, როცა ჯდები და ისვენებ. გააკეთეთ ეს ყოველდღე 5 -დან 10 წუთის განმავლობაში, რათა გაზარდოთ თქვენი ყურადღება ისე, როგორც კუნთის ვარჯიშია. იმუშავეთ ყოველდღიურად მედიტაციისთვის, რომ დაინახოთ თქვენი ყურადღების შესამჩნევი ზრდა.
- თუ აქამდე მედიტაცია არ გქონიათ, სცადეთ მოძებნოთ მედიტაციური ვიდეო, რომელიც გაგიმხელთ.
- დარწმუნდით, რომ იპოვნეთ მშვიდი ადგილი მედიტაციისთვის, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს აზრებზე. თქვენ ასევე უნდა ატაროთ კომფორტული ტანსაცმელი და იჯდეთ თქვენთვის მოსახერხებელ მდგომარეობაში.
მეთოდი 9 დან 11: ივარჯიშეთ ყოველდღიურად 30 წუთის განმავლობაში
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. რეგულარული ვარჯიში დადებითად მოქმედებს თქვენი ყურადღების კონცენტრაციაზე
ეცადეთ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ, თუ გსურთ გაზარდოთ კონცენტრირების უნარი. შეეცადეთ შეარჩიოთ ისეთი აქტივობა, რომელსაც სიამოვნებით აკეთებთ, ასე რომ თქვენ დაიცავთ გრაფიკს. მაგალითად, თუ გიყვართ ცურვა, შეუერთდით ადგილობრივ სპორტული დარბაზს აუზით.
ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს თქვენი ყურადღების ხანგრძლივობა დროთა განმავლობაში, მაგრამ ასევე შეუძლია მყისიერად გაზარდოს ყურადღების კონცენტრაცია. თუ სამსახურში ყურადღების გამახვილება გიჭირთ, სცადეთ 10 წუთიანი გასეირნება. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ უფრო კონცენტრირებული, როდესაც თქვენს სამუშაო მაგიდას დაუბრუნდებით
მეთოდი 10 -დან 11 -დან: დაიძინეთ 7 -დან 9 საათამდე ღამით
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ცუდი ძილის ჩვევებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი ყურადღება
თუ საკმარისად არ გძინავთ, აღმოჩნდებით უფრო დავიწყებული და იბრძვით კონცენტრირებისთვის. იმუშავეთ ხარისხის ძილის პრიორიტეტულობაზე, თქვენი ყურადღების გაფართოების მიზნით.
- დაიცავით ძილის გრაფიკი, თუნდაც შაბათ -კვირას. თქვენს სხეულს აქვს ბუნებრივი ცირკადული რიტმი, რომელიც მოერგება ძილის/გაღვიძების ციკლს. შეეცადეთ დაიძინოთ და გაიღვიძოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს.
- ჩაატარეთ ძილის რიტუალი, რომელსაც ყოველ ღამე დაიცავთ. თუ თქვენ, ვთქვათ, თბილ შხაპს იღებთ ყოველ ღამე ძილის წინ, თქვენი სხეული აღიარებს ამას როგორც სიგნალს, რომ დროა დაიძინოთ და დაიძინოთ.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ძილის მოწყობა კომფორტულია. შეინახეთ ოთახი გრილი და ბნელი, რათა უფრო სწრაფად დაიძინოთ და უფრო დიდხანს დაიძინოთ.
მეთოდი 11 -დან 11 -დან: გადი გარეთ რაც შეიძლება ხშირად
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ბუნებასთან კონტაქტი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დატენოთ
ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ყურადღების დაკარგვას გრძელვადიან პერსპექტივაში. გარეთ ყოფნა იწვევს ხალხის ყურადღების კონცენტრაციას, რადგან ეს აძლევს თქვენს ტვინს განტვირთვის დროს.
- სცადეთ სასეირნოდ ან ლაშქრობაში, როცა თავისუფალი დრო გაქვთ.
- ბუნების მცირე ექსპოზიციამაც კი, როგორიცაა ხეების ყურება ფანჯრიდან, შეიძლება გაზარდოს თქვენი ყურადღება.
