წელის სპონდილოზი არის მდგომარეობა, როდესაც ხერხემლის ერთ – ერთი ხერხემლი გამოდის ადგილიდან, იწვევს ტკივილს და დისკომფორტს. ბევრ ადამიანს აქვს ეს მდგომარეობა ისე, რომ არც კი იცის ამის შესახებ. უკიდურეს შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტები ან თუნდაც ოპერაცია მდგომარეობის გამოსასწორებლად. თუმცა, ექიმების უმეტესობა პირველ რიგში უპირატესობას ანიჭებს უფრო ბუნებრივ მიდგომას. ისინი ალბათ გირჩევენ ვარჯიშს, გაჭიმვას, დასვენებას და ფიზიოთერაპიის რეჟიმს ზურგში სიმტკიცისა და მოქნილობის შესაქმნელად. ბევრი ადამიანი ხედავს გაუმჯობესებას ამ ნაბიჯების დასრულების შემდეგ. თუ ეს მეთოდები არ მუშაობს, მაშინ მიმართეთ ექიმს თქვენი მკურნალობის შემდგომი ნაბიჯებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: ტკივილის შემსუბუქება და სიმტკიცე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი სპონდილოზი უბრალოდ მოქმედებს ან მტკივნეული იყო გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, რამდენიმე რამ შეგიძლიათ გააკეთოთ დისკომფორტის გასათავისუფლებლად. დაზარალებულ მხარეზე სიცხის ან სიცივის გამოყენებით და აქტიური დარჩენით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ ტკივილი. თუ ეს არ მუშაობს, მაშინ NSAID ტკივილგამაყუჩებლის მიღებამ ასევე შეიძლება გაათავისუფლოს ტკივილი. თუ თქვენი მდგომარეობა არ გაუმჯობესდება სახლში მკურნალობის ერთი კვირის შემდეგ, მაშინ უნდა ეწვიოთ ექიმს უფრო მეტი მკურნალობის ვარიანტისთვის.
ნაბიჯი 1. წაისვით ყინული მწვავე ან ბოლოდროინდელ ტკივილებზე
თუ თქვენი ტკივილი მოულოდნელად გააქტიურდა, მაშინ ყინული საუკეთესო მკურნალობაა. გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი პირსახოცში და დაიჭირეთ იგი მტკივნეულ ადგილზე 15-20 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს 2-3 ჯერ დღეში.
ყინული ასევე კარგია მცირე ფართობზე მკვეთრი ტკივილისთვის. მაშინაც კი, თუ ტკივილი გქონდათ გარკვეული დროის განმავლობაში, თქვენ მაინც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინული ამ შემთხვევაში
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ გათბობის ბალიშები ხანდაზმულ ტკივილებზე ან მოსაწყენ ტკივილზე
თუ ტკივილი გაწუხებთ რამდენიმე დღეზე მეტ ხანს ან ეს უფრო მოსაწყენი ტკივილია, მაშინ სითბო უკეთესი ვარიანტია. გააჩერეთ გამათბობელი ადგილზე 15-10 წუთის განმავლობაში 3 ჯერ დღეში.
არ დაიძინოთ ყინულით ან გათბობის ბალიშით. ამან შეიძლება დააზიანოს თქვენი კანი
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ერთი ან ორი დღე, თუ ტკივილი ცუდია
მიუხედავად იმისა, რომ აქტიური დარჩენა საუკეთესოა, ცოტაოდენი დასვენება დაგეხმარებათ. ეცადეთ დივანზე ან საწოლზე დააწვინოთ ერთდროულად რამდენიმე საათი, რათა ზურგი დაისვენოთ.
ნუ დარჩებით საწოლში ერთდროულად რამდენიმე საათზე მეტ ხანს. ამან შეიძლება გააძლიეროს ტკივილი
ნაბიჯი 4. განაახლეთ თქვენი ყოველდღიური ამოცანები რაც შეიძლება მალე
საწოლის დასვენება არ უნდა გაგრძელდეს. 2 დღის განმავლობაში, შეეცადეთ შეასრულოთ თქვენი ჩვეულებრივი დავალებები სახლში და სამსახურში, იმ პირობით, რომ ისინი არ არიან ფიზიკურად მომთხოვნი. ეს ინახავს თქვენს ზურგს და ამცირებს ტკივილს.
- წელის სპონდილოზის მკურნალობის საუკეთესო გზაა ადგომა და მეტი მოძრაობა. ეს ხელს შეუწყობს ზურგისა და ბირთვის გაძლიერებას.
- სავარჯიშოები, როგორიცაა ტაი ჩი და ცი გონგი, ასევე დაგეხმარებათ გაძლიეროთ თქვენი ზურგი.
- თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რაიმე ყოველდღიური დავალების შესრულება, რადგან ტკივილი ძალიან ძლიერია, მაშინ დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ ექიმს.
ნაბიჯი 5. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა ჯდომისას და დგომისას
არ იდარდო. დარწმუნდით, რომ იჯექით ან დგახართ პირდაპირ და ინარჩუნებთ ხერხემლის ბუნებრივ მრუდს.
თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ სკამი, რომელიც შექმნილია კარგი პოზისთვის, თუ ამ პოზიციის შენარჩუნების პრობლემა გაქვთ
ნაბიჯი 6. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა, რათა ამოიღოთ სტრესი ხერხემლიდან
ჭარბი წონა დიდ ზეწოლას ახდენს თქვენს ხერხემლზე. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს დიეტისა და სავარჯიშო პროგრამის შემუშავებაზე ჯანსაღი წონის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯი 7. ამოიღეთ საგნები თქვენი ფეხებიდან, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის დაძაბვა
დაიხარე მუხლებზე და ასწიე ფეხები და ბირთვი, ვიდრე ზურგი. ასევე დაიჭირეთ საგნები თქვენს სხეულთან ახლოს, რათა ზურგმა არ იმუშაოს ამდენი.
თუ თქვენი ტკივილი ძლიერდება, უმჯობესია თავი აარიდოთ ნივთების მოხსნას მანამ, სანამ უკეთ არ იგრძნობთ თავს
ნაბიჯი 8. დატოვეთ მოწევა ან საერთოდ არ დაიწყოთ
მოწევას შეუძლია გამოიწვიოს ხრტილი თქვენს ხერხემლს შორის. უმჯობესია თავი დაანებოთ ან თავიდან აიცილოთ საერთოდ წამოწყება.
მეთოდი 4 -დან 4: ეფექტური ვარჯიში
ექიმების უმეტესობა გვირჩევს ვარჯიშს და სხვა ფიზიკურ აქტივობას სპონდილოზის მოსახსნელად. სინამდვილეში, ის წარმოადგენს მკურნალობის პროგრამის მნიშვნელოვან ნაწილს. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ რამდენიმე მარტივი სავარჯიშო სახლში, ან მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს მეტი მითითებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ იყავით აქტიური, რათა ზურგში გაზარდოთ ძალა და მოქნილობა. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში კვირაში მინიმუმ 5 დღე
ეს შეიძლება საწინააღმდეგოდ ჟღერდეს, მაგრამ რეგულარული ვარჯიში კარგია ზურგის ტკივილისთვის. ეცადეთ, კვირაში უმეტეს დღეებში განახორციელოთ მინიმუმ 30 წუთი დაბალი ზემოქმედების ვარჯიში.
კარგი დაბალი ზემოქმედება სიარულის, ველოსიპედის, აერობიკის გაკვეთილებზე ან ელიფსური მანქანის გამოყენებით. თუ გარბიხართ, გამოიყენეთ შესაბამისი ფორმა ზურგზე ზემოქმედების შესამცირებლად
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ ზურგი, რათა ვარჯიშამდე გაათავისუფლოთ კუნთები
ზოგიერთი კარგი, მარტივი ზურგი იკეცება თქვენი თითების შეხებისას, ბრუნავს თეძოებს, იხრება უკან და იხრება გვერდიგვერდ.
თუ თქვენი ტკივილი ძლიერდება, ვარჯიშის ნაცვლად შეგიძლიათ გაჭიმოთ
ნაბიჯი 3. დაწექით და გააფართოვოთ მუხლები გვერდიდან გვერდზე
ეს არის მარტივი სავარჯიშო ზურგის გასაძლიერებლად. დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. შეინარჩუნეთ ფეხები ერთად, გადაახვიეთ მუხლები გვერდიდან და შეეცადეთ შეეხოთ იატაკს. ვარჯიშის დროს მხრები იატაკზე დააჭირეთ.
შეეცადეთ შეასრულოთ 3 კომპლექტი 10 გამეორებით. არ ინერვიულოთ, თუ ამის გაკეთება მაშინვე არ შეგიძლიათ
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ მენჯის დახრა ფეხის აწევით
დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. შემდეგ თაღოვანი თქვენი ქვედა უკან. აწიეთ თითოეული ფეხი მკერდისკენ სათითაოდ. შეეცადეთ შეასრულოთ 10-15 გამეორება.
ეს უფრო რთული სავარჯიშოა, ასე რომ შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიოთერაპევტი, რომ გაჩვენოთ სწორი მოძრაობა
ნაბიჯი 5. გააძლიერე შენი ბირთვიც
თქვენი ბირთვი მხარს უჭერს თქვენს ზურგს, ასე რომ ნუ უგულებელყოფთ მას-უფრო ძლიერი ბირთვი იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ქვედა ნაწილი არ უნდა იმუშაოს, ასე რომ თქვენი ტკივილი შეიძლება იყოს ნაკლებად ძლიერი. გააკეთეთ კრუნჩხვები, ფიცრები და მთამსვლელები, რომ თქვენი ბირთვი ძლიერი იყოს.
დარწმუნდით, რომ არცერთი ეს ვარჯიში არ ავნებს ზურგს. თუ მწვავე ტკივილს გრძნობთ, გამოტოვეთ ეს ვარჯიში
მეთოდი 3 დან 4: ეწვიეთ პროფესიონალებს დახმარებისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლიდან თქვენი მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, რაღაც მომენტში შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალთან ვიზიტი უფრო მეტი მკურნალობის ვარიანტისთვის. ეს ნორმალურია და თქვენ მაინც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი მკურნალობა მედიკამენტების გარეშე. ზოგიერთ ფიზიკურ თერაპიას ან ზურგის მცირე მანიპულირებას შეუძლია გაათავისუფლოს ზეწოლა ზურგში და მნიშვნელოვნად შეამციროს თქვენი ტკივილი. მიჰყევით ამ ექსპერტების რეკომენდაციებს საუკეთესო შედეგისთვის.
ნაბიჯი 1. დაასრულეთ ფიზიკური თერაპიის რაუნდი ზურგის გასაძლიერებლად
უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ დაგჭირდებათ ფიზიკური თერაპია სპონდილოზის სამკურნალოდ. თერაპევტი გაჩვენებთ გაჭიმვას და ვარჯიშებს, რომლებიც გაგიძლიერებთ ზურგს და შეამცირებთ თქვენს ტკივილს. მიჰყევით თერაპევტის მითითებებს საუკეთესო შედეგისთვის.
ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ მოითხოვს მუშაობას სახლშიც, ასე რომ დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ ყველა ვარჯიში, რომელსაც უნდა აკეთებდეთ
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ქიროპრაქტორს ხერხემლის მანიპულირებისთვის
ქიროპრაქტორებს შეუძლიათ თქვენი ზურგზე მანიპულირება და ხერხემლის წნევის მოხსნა. მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ ის ტკივილი, რასაც თქვენ გრძნობთ.
ნაბიჯი 3. დაჯავშნეთ შეხვედრა ზურგის მასაჟისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ჩვეულებრივ არ კურნავს მდგომარეობას, მას შეუძლია გაათავისუფლოს თქვენი ტკივილი. ზოგი ამბობს, რომ ზურგის მასაჟი მათ ბევრად უკეთესად გრძნობს.
დარწმუნდით, რომ მასაჟისტს უთხარით, რომ გაქვთ სპონდილოზი და მიუთითეთ ის ადგილები, რომლებიც გტკივათ. მათ შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი მიდგომა, რათა არ შეგაწუხოთ
მეთოდი 4 დან 4: ალტერნატიული მედიცინა
ჩვეულებრივი მკურნალობის გარდა, არსებობს კიდევ რამდენიმე ალტერნატიული გზა, რომლითაც ადამიანები მკურნალობენ თავიანთ სპონდილოზს. ეს საშუალებები აჩვენებს შერეულ შედეგებს - ისინი შეიძლება გამოგადგეთ თქვენთვის, ან თქვენ ვერ შეამჩნევთ დიდ განსხვავებას. ამასთან, მათ ცდას არანაირი ზიანი არ მოაქვს და მათ შესაძლოა სხვაგვარად გააუმჯობესონ თქვენი ჯანმრთელობა. რაც მთავარია, მიმართეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი დანამატის ან კრემის გამოყენებამდე, რათა დაადასტუროთ, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ აკუპუნქტურას ტკივილის შესამსუბუქებლად
აკუპუნქტურას არაერთგვაროვანი შედეგი აქვს, მაგრამ ზოგი ფიქრობს, რომ ეს ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს. არავითარი ზიანი არ მოაქვს საკუთარ თავს, სანამ ეწვევით ლიცენზირებულ და გამოცდილ აკუპუნქტუსს.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა
ეს შეიძლება არ განკურნოს მდგომარეობა, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი ტკივილს ათავისუფლებს ანთების საწინააღმდეგო დიეტის დაცვით. შეიმუშავეთ დიეტა მდიდარი ხილით, ბოსტნეულით, უცხიმო ცილებით და მთელი მარცვლეულის პროდუქტებით. გამორიცხეთ რაც შეიძლება მეტი შაქარი, გაჯერებული ცხიმები და დამუშავებული ან შემწვარი საკვები.
ანთების საწინააღმდეგო დიეტა ძალიან ჯანსაღია, მაშინაც კი, თუ ისინი უშუალოდ არ კურნავს თქვენს ტკივილს. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა მსგავსი დიეტის დროს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თევზის ზეთის დანამატები სახსრების ტკივილის შესამცირებლად
ომეგა -3 თევზის ზეთის დამატებებში შეიძლება დაგეხმაროთ სახსრების შეზეთვას და ტკივილის შემცირებას.
ასევე არსებობს სხვა ომეგა -3 დანამატები, რომლებიც უსაფრთხოა ვეგეტარიანელებისთვის და ვეგანებისთვის
ნაბიჯი 4. სცადეთ კურკუმას დამატებები ანთების შესამცირებლად
კურკუმა არის ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ანთება ზურგში. სცადეთ მიიღოთ ყოველდღიური დანამატი, რომ ნახოთ ეს დაგეხმარებათ თუ არა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ კურკუმა თქვენს საკვებში ან შეურიოთ მას მცენარეული ჩაის დასამზადებლად
ნაბიჯი 5. შეიზილეთ კაიენის წიწაკის კრემი დაზარალებულ ადგილზე
კაიენის წიწაკის კრემები ეფექტურია ართრიტის ტკივილისთვის და შეიძლება დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილის შემსუბუქებაშიც.
CBD და arnica კრემები ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს
სამედიცინო Takeaways
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება წამალი და ოპერაცია წელის სპონდილოზისგან გამოჯანმრთელებისთვის, ექიმები ჩვეულებრივ უპირატესობას ანიჭებენ უფრო ბუნებრივ მიდგომას. ეს გულისხმობს ტკივილის მართვას, სიმტკიცისა და მოქნილობის გაძლიერებას თქვენს ზურგში და საჭიროების შემთხვევაში გარკვეული პროფესიული კორექტირების მიღებას. ეს ნაბიჯები აუმჯობესებს მდგომარეობას ადამიანების უმეტესობისთვის და ისინიც ალბათ დაგეხმარებიან. თუ თქვენ მკურნალობდით მდგომარეობას და არ შეამჩნიეთ ბევრი გაუმჯობესება, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი საშუალებები. დაუკავშირდით თქვენს ექიმს მკურნალობის მეტი შემოთავაზებისთვის.
