როდესაც დეპრესია გაქვთ, შეიძლება არაფრის გაკეთება არ დაგჭირდეთ, ვიდრე ფარდები დახუროთ, ტელეფონი გამორთოთ და დაიმალოთ სამყაროსგან. რაც არ უნდა ძნელი იყოს სოციალიზაცია დეპრესიის დროს, ის რეალურად აუცილებელია გამოჯანმრთელებისთვის. ადამიანები სოციალური არსებები არიან და ჩვენ ყველაზე ბედნიერები და ჯანმრთელები ვართ, როდესაც რეგულარულად ვატარებთ დროს სხვებთან ერთად. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობამ შეიძლება განდევნოს თქვენი მარტოობა და დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ, რომ სხვები ზრუნავენ თქვენზე. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სოციალური კავშირების დამყარება მაშინაც კი, როდესაც დეპრესიაში ხართ, მიმართეთ თქვენს ოჯახს და ძველ მეგობრებს, შექმენით ახალი მეგობრები და შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ურთიერთობები.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მეგობრებთან და ოჯახთან დაკავშირება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სია
რამდენიმე წუთი დაუთმეთ იმ ადამიანების სახელების ჩაწერას, ვისთანაც გსურთ ხელახლა დაკავშირება. შეაგროვეთ მათი საკონტაქტო ინფორმაცია, როგორიცაა ტელეფონი, ელ.ფოსტა და სოციალური მედიის ეკრანის სახელები და ასევე განათავსეთ თქვენს სიაში.
ყურადღებით გაითვალისწინეთ რომელი ადამიანების დაბრუნება გსურთ თქვენს ცხოვრებაში. ფოკუსირება მოახდინეთ იმ ადამიანებთან კონტაქტზე, რომლებთანაც წარსულში კარგი ურთიერთობა გქონდათ. მოერიდეთ ადამიანებს, რომლებმაც უარყოფითი გავლენა მოახდინეს თქვენს ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ მცირედით
თუ დიდი ხანია არ გისაუბრიათ ვინმეს, ნელ -ნელა დაუბრუნდით ურთიერთობას. მოკლე ელ.ფოსტა ან სატელეფონო ზარი არის კარგი გზა ურთიერთობის განახლების პროცესის დასაწყებად. ნუ მოახდენთ ზეწოლას საკუთარ თავზე ან სხვა ადამიანზე, რომ სასწრაფოდ განახორციელონ გულწრფელი საუბარი ან ხანგრძლივი ვიზიტი.
პირველადი კავშირის დამყარების შემდეგ, მოაწყეთ შეხვედრა უბრალო, დაბალი წნევის აქტივობისთვის, როგორიცაა ყავის დალევა ან გასეირნება. თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე ცოტა ხანს შევიჭერი შიგნით … გინდა, რომ ცოტა ხნით წავიდეთ ყავაზე?"
ნაბიჯი 3. იყავით გულწრფელი თქვენი დეპრესიის შესახებ
თუ თქვენს საყვარელ ადამიანს სურს იცოდეს სად იყავით, იყავით წინ მათთან. სირცხვილი არ არის დეპრესიასთან ბრძოლა-ბევრი ადამიანი ებრძვის მას სიცოცხლის განმავლობაში.
- თქვენს ოჯახს და მეგობრებს ალბათ მოუნდებათ რომ თავი უკეთესად იგრძნონ. დაეხმარეთ მათ გააცნობიერონ რა გჭირდებათ, ნიშნავს ეს მოსმენის ყურს, ჩახუტებას თუ ვიზიტს. თქვით მსგავსი რამ:”მე განვიცდი დეპრესიას ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში. თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ, მაგრამ კარგი იქნება, რომ უფრო ხშირად ეწვიოთ. მართლა მარტო ვგრძნობ თავს.”
- იცოდეთ, რომ ზედმეტად ნეგატიურმა ადამიანებმა შეიძლება ხალხი გააძევონ. მართალია თქვენი გრძნობების გამოხატვა ნორმალურია, მაგრამ თქვენი საყვარელი ადამიანები იმედგაცრუებულნი იქნებიან, თუ თქვენ მხოლოდ იმაზე საუბრობთ, თუ რამდენად ცუდად გრძნობთ თავს.
- თქვენ ასევე გნებავთ გაეცნოთ დეპრესიის სამკურნალო გეგმას, რათა მეგობრებმა და ოჯახმა შეძლონ მონაწილეობის მიღება, თუ მათ მოეწონებათ. მათ შეუძლიათ მონაწილეობა მიიღონ საყვარელი ადამიანების დამხმარე ჯგუფებში და დაგინიშნონ შეხვედრაზე.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ინტერნეტი
არაფერია მსგავსი პირისპირ საუბრისა, მაგრამ თუ ადამიანები, რომელთაც გსურთ რომ მიაღწიოთ, შორს ცხოვრობენ, ინტერნეტი შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა დაუკავშირდეს. გაგზავნეთ წერილი, მოძებნეთ ვინმე სოციალური მედიის საიტზე, როგორიცაა Facebook ან Instagram, ან დაგეგმეთ სკაიპის ზარი ოჯახის წევრთან ან ძველ მეგობართან.
თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გრძნობთ თავს სხვებთან შეხვედრისთვის, ინტერნეტით დაკავშირება შეიძლება იყოს კარგი პირველი ნაბიჯი ურთიერთობის აღდგენისკენ. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ არ ისაუბროთ სხვა ადამიანებთან ინტერნეტით. ეს არაჯანსაღია და შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი
3 მეთოდი 2: ახალი მეგობრების შეძენა
ნაბიჯი 1. მონაწილეობა მიიღოთ სახლის გარეთ საქმიანობაში
ახალი ადამიანების შესახვედრად, თქვენ უნდა გააკეთოთ ახალი საქმეები. თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა შეიძლება იყოს გამოწვევა დეპრესიის დროს, ამიტომ ეძებეთ თქვენთვის საინტერესო საქმიანობა. უფრო სავარაუდოა, რომ გააგრძელოთ ის საქმეები, რაც მოგწონთ.
- თუ თქვენ გრძნობთ აპათიას საქმიანობის უმეტესობის მიმართ, დაფიქრდით იმ დრომდე, სანამ დეპრესიაში გახდებოდით. რა გსიამოვნებდათ მაშინ? მოძებნეთ მსგავსი აქტივობა ახლა, და ამან შეიძლება გააღვივოს თქვენი ინტერესი.
- კლასები, სათამაშო კლუბები და ფიტნეს ჯგუფები არის რამდენიმე კარგი გზა სხვა ადამიანების შესახვედრად, რომლებსაც აქვთ მსგავსი ინტერესები.
- გაითვალისწინეთ, რომ კარგია დაიწყოთ პატარა და დაიწყოთ დროთა განმავლობაში მეტი საქმიანობის განხორციელება.
- თუ გიჭირთ აქტივობების პოვნა, რომ ჩაერთოთ, სცადეთ დაათვალიეროთ ადგილობრივი სპეციალური ინტერესების ჯგუფები Meetup.com– ის გამოყენებით.
ნაბიჯი 2. გამოიჩინეთ ინტერესი ადამიანების მიმართ
ადამიანების კითხვების დასმა საკუთარი თავის შესახებ ეფექტური გზაა ახალი მეგობრების შესაქმნელად. დაიწყეთ საუბარი თანაკლასელთან ან თანამშრომელთან, რათა გაეცნოთ მათ შესახებ მეტს. ისინი გატაცებულნი იქნებიან თქვენი ინტერესით და თქვენ გახსნით კარს შემდგომი საუბრებისთვის.
განათავსეთ საუბრები თავიდან, სანამ ვინმეს კარგად გაიცნობთ. რამდენიმე კარგი თემა, რომელიც ადამიანებს უნდა ჰკითხოთ, მოიცავს მათ ოჯახებს, ჰობებს და სამუშაოს. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბარი თანამშრომელთან, თქვათ: „რიჩარდ, უკვე დიდი ხანია, რაც შენი ოჯახი მინახავს. როგორ არის ახალი ბავშვი?"
ნაბიჯი 3. იყავით გამორჩეული თქვენს მეგობრებთან დაკავშირებით
მარტოობამ, რომელიც თან ახლავს დეპრესიას, შეიძლება დაუცველი გახადოთ არასწორი ტიპის ადამიანების მიზიდულობისგან. მიმართეთ მეგობრებს, რომლებიც ძირითადად ჯანსაღი ცხოვრების წესს უტარებენ, რომლებიც გამამხნევებელნი არიან და რომლებიც აფასებენ იმას, ვინც სინამდვილეში ხართ.
მაგალითად, თქვენ არ გსურთ დაუმეგობრდეთ ადამიანებს, რომლებიც ალკოჰოლს ან ნარკოტიკებს იყენებენ ან სარისკო გადაწყვეტილებებს იღებენ. ასეთი აქტივობების მიმზიდველობა შეიძლება ძლიერი ჩანდეს, როცა გინდა რომ სევდის გარდა რაიმე იგრძნო. თუმცა, თვითმკურნალობა მხოლოდ ერთ პრობლემას მეორეს ეხება
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით თქვენს კოლეგებს
თქვენ უკვე ბევრ დროს ატარებთ თქვენს კოლეგებთან, რატომ არ უნდა დაუმეგობრდეთ მათ? თუ სამსახურში ვინმე საინტერესო ან სახალისო გეჩვენებათ, შეეცადეთ უკეთ გაიცნოთ იგი. ესაუბრეთ მათ, როდესაც ამის შესაძლებლობა გამოჩნდება, ან სთხოვეთ თქვენთან ერთად მიირთვან ლანჩი ან ყავა.
ნაბიჯი 5. მოხალისე შენი დრო და შესაძლებლობები
მოხალისეობა არის დიდი გზა სხვა ადამიანებთან დასაკავშირებლად და წვლილი შეიტანო შენს საზოგადოებაში. მოძებნეთ ადგილობრივი საქველმოქმედო ორგანიზაციები, რომელთა მხარდაჭერაც გსურთ ან სთხოვეთ ირგვლივ მოიძიონ ისეთი ორგანიზაციები, რომლებსაც შეუძლიათ დახმარების გაწევა.
თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება მოხალისეთა ადგილის პოვნაში, შეგიძლიათ ეწვიოთ VolunteerMatch.org ან idealist.org, რომლებიც არის მონაცემთა ბაზები, რომლებიც აკავშირებს თქვენს შესაძლებლობებს თქვენს მხარეში
ნაბიჯი 6. შეხვდით ადამიანებს თქვენი მკურნალობის გზით
თუ აპირებთ კონსულტაციებს დეპრესიის სამკურნალოდ, აცნობეთ თქვენს თერაპევტს, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ ახალი კავშირების დამყარებით. თქვენ შეგიძლიათ დასახოთ მიზანი, როგორც თქვენი მკურნალობის ნაწილი, შეხვდეთ ახალ ადამიანებს და დაამყაროთ ძლიერი ურთიერთობები.
- ამის ერთ -ერთი გზაა ჯგუფური თერაპიის სესიებზე დასწრება. ამ ტიპის მკურნალობაში, დეპრესიის მქონე რამდენიმე ადამიანი მუშაობს თერაპევტთან ერთად, სწავლობენ დაძლევის უნარებს და აყალიბებენ ცხოვრების უკეთეს ჩვევებს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ პოტენციურად დაუმეგობრდეთ, თუ შეუერთდებით ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფს თქვენს მხარეში დეპრესიის მქონე ადამიანებისთვის. ზოგიერთი დამხმარე ჯგუფი მოქმედებს ჯგუფური თერაპიის მსგავსად და მათ ხელს უწყობს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი. სხვებს მართავს თანატოლი, რომელსაც აქვს დეპრესიასთან გამკლავების გამოცდილება. ამ ჯგუფებში შეგიძლიათ მოისმინოთ სხვათა გამოცდილება, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან და ამ პროცესში ახალ კავშირებს დაამყარებენ.
მეთოდი 3 -დან 3: შეინარჩუნეთ თქვენი სოციალური კავშირები
ნაბიჯი 1. წინასწარ დაგეგმეთ ვიზიტები და აქტივობები
დეპრესიამ შეიძლება გაართულოს სხვებთან ერთად ინიციატივის აღება. დროულად მოაწყეთ საქმეები ისე, რომ კვირაში რამდენჯერმე გამოხვიდეთ და ნახოთ ხალხი. თუ თქვენ უკვე დაკავებული ხართ რაიმე საქმიანობით, დიდი ალბათობით გააგრძელებთ მას.
მაგალითად, შეგიძლიათ შეუერთდეთ კლუბს, რომელიც ყოველკვირეულად იკრიბება, მეგობართან ერთად დილის ვარჯიშებს შეუდგებით, ან დარეგისტრირდებით ადგილობრივ საზოგადოებრივ კოლეჯში გაკვეთილზე
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ გართობის აქტიური ფორმები
სხვა ადამიანებთან საუბარი და ურთიერთობა უფრო სასარგებლოა თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის, ვიდრე ჩუმად ტელევიზორის ან ფილმის ყურება ერთად. შეარჩიეთ აქტივობები, რომლებიც გიბიძგებთ მოძრაობის, საუბრის ან აზროვნებისკენ.
უახლესი ფილმის ნახვის ნაცვლად, სცადეთ გასეირნება, ახალი რესტორნის მონახულება ან მეგობართან ერთად სამაგიდო თამაშების თამაში. უთხარი მეგობარს:”ვიცი, რომ გინდა ახალი ფილმის ნახვა, მაგრამ დღეს ის ძალიან ლამაზია. რატომ არ მივდივართ პარკში სასეირნოდ კინოში წასვლამდე?”
ნაბიჯი 3. მხარი დაუჭირეთ სხვებს, როდესაც მათ ეს სჭირდებათ
გახსოვდეთ, რომ თქვენს მეგობრებსაც ზოგჯერ სჭირდებათ დახმარება და ემოციური მხარდაჭერა. იყავით მათთვის ხელმისაწვდომი, როდესაც ისინი რთულ დროს გადიან.
- მეგობრების დახმარება შეიძლება იყოს კარგი საშუალება საკუთარი დეპრესიის მოსახსნელად. იყავით კარგი მსმენელი და მხარი დაუჭირეთ თქვენს მეგობრებს.
- ჯანსაღი, სტაბილური მეგობრობა ურთიერთსასარგებლოა. ძველი გამოთქმის სიტყვებით: "მეგობარი რომ გყავდეს, უნდა იყო მეგობარი". თუ თქვენ ყოველთვის წუწუნებთ და არ უსმენთ თქვენს მეგობარს, მაშინ რაც გაქვთ არის ცალმხრივი ურთიერთობა და ის, სავარაუდოდ, დასრულდება.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ იმაზე მეტად სოციალიზაციას, ვიდრე შეგიძლიათ
როდესაც დეპრესიაში ხართ, ზედმეტი მცდელობა შეიძლება იყოს დამწვრობისა და დანებების რეცეპტი. იყავით ნაზი საკუთარ თავთან და იცოდეთ თქვენი საზღვრები. კარგია, რომ მოითხოვოთ ვიზიტის გადადება ან გეგმის შეცვლა.
მაგალითად, თუ თქვენს მეგობრებს სურთ, რომ მათ შეუერთდეთ ღამის გასათევად, მაგრამ არ გგონიათ, რომ შეგიძლიათ გაატაროთ რამდენიმე საათიანი ურთიერთობა, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა მათ შეუერთდეთ სადილად და დაბრუნდეთ სახლში, როდესაც ისინი ცეკვავენ
ნაბიჯი 5. არ დანებდე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გსურთ გადატვირთოთ თქვენი გრაფიკი სოციალური მოვლენებით დეპრესიის დროს, თქვენ ასევე არ გსურთ იყოთ სპექტრის საპირისპირო მხარეს. შეეცადეთ დაგეგმოთ გასვლა კვირაში ერთხელ მაინც. და, თუ თქვენი ზოგიერთი მეგობარი დაკავებულია, გადაანაწილეთ ან იპოვეთ სხვა. არ დანებდეთ დამხმარე ურთიერთობების დამყარებაზე.
