ამერიკელები ყოველწლიურად ხარჯავენ 40 მილიარდზე მეტს დიეტასა და წონის დაკლების პროგრამებზე/პროდუქტებზე. თუ თქვენ ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი კვების სტილი ან მიიღოთ ახალი დიეტა, შეიძლება დამაბნეველი იყოს რომელი ვარიანტი საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს ცხოვრების წესს. სასარგებლოა თითოეული სახის კვების რეჟიმის ან დიეტის გაგება, რათა აირჩიოთ ის, რაც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 მეოთხედან: საკუთარი თავის შექმნა წარმატებისთვის
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი გრძელვადიანი მიზნები
ადამიანები იცავენ სხვადასხვა დიეტას ან კვების სტილს სხვადასხვა მიზეზის გამო. თქვენი საბოლოო, გრძელვადიანი მიზანი დაგეხმარებათ აირჩიოთ რომელი დიეტის გეგმაა თქვენთვის საუკეთესო. ზოგიერთი მიზანი შეიძლება შეიცავდეს:
- Წონის დაკლება
- არტერიული წნევის, დიაბეტის ან მაღალი ქოლესტერინის მართვა
- ფიტნეს დონის გაზრდის მხარდაჭერა
- უფრო ეკოლოგიურად სუფთა
- გააუმჯობესეთ თქვენი ზოგადი ჯანმრთელობა ან კეთილდღეობა
ნაბიჯი 2. გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტის გამოცდილება
თუ თქვენ გცდიათ სხვა დიეტა ან კვების რეჟიმი, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ როგორ მუშაობდნენ ისინი თქვენთვის, რა მოგწონდათ ან არ მოგწონდათ მათში და გგონიათ რომ ისინი შესაფერისია თქვენი ცხოვრების წესისთვის.
- მაგალითად, თუ თქვენ სცადეთ დაიცვას ვეგეტარიანული დიეტა, მაგრამ გამოტოვეთ ხორცის ჭამა. ან თუ თქვენ სცადეთ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, მაგრამ ეს თქვენ გრძნობთ ნისლს და დაღლილობას მთელი დღის განმავლობაში. თუ დიეტა წარსულში კარგად არ მუშაობდა, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვა ვარიანტების განხილვა.
- დიეტის გეგმის დაცვა უფრო მეტს მოითხოვს, ვიდრე ნებისყოფა. ეს ნამდვილად უნდა იყოს გეგმა, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ თქვენი დიეტის ბიუჯეტი
თითოეულ დიეტას ან კვების გეგმას შეიძლება ჰქონდეს ფასი. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ გადაიხადოთ წინასწარ მომზადებული საკვები, ცილის კოქტეილები ან ვიტამინი და მინერალური დანამატები. მაგრამ არსებობს მრავალი დიეტა, რომელიც არ საჭიროებს დამატებით ხარჯებს.
- შეარჩიეთ დიეტის გეგმა, რომელიც ადვილად მოერგება თქვენს ბიუჯეტს ისე, რომ არ დაგჭირდეთ ახალი კვების შეწყვეტა მაღალი ხარჯების გამო.
- ისარგებლეთ "რეგისტრაციის შეთავაზებებით" ან სარეკლამო ტარიფებით, როდესაც ეს შესაძლებელია. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ დაზოგოთ მცირე თანხა ზოგიერთ უფრო პოპულარულ დიეტურ პროგრამაზე.
ნაბიჯი 4. შეიმუშავეთ გეგმა თქვენი ცხოვრების წესისთვის
ზოგიერთი დიეტის გეგმა მოითხოვს, რომ თქვენ მოამზადოთ ყველა თქვენი კვება და საჭმელი ნულიდან, ზოგი შეიძლება იყოს მთლიანად ინტერნეტში და ინტერნეტში, ზოგი კი მოითხოვს პირადად ჯგუფურ ან ინდივიდუალურ შეხვედრებს. შეესაბამება თუ არა ამ ტიპის საქმიანობა თქვენს ამჟამინდელ ცხოვრების წესს? იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს შეიცვალოს ან უნდა შეიცვალოს იმისათვის, რომ იყოთ წარმატებული თქვენი ახალი დიეტის გეგმაში. თუ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი მკვეთრად, დიეტის გეგმა შეიძლება იყოს რთული გრძელვადიანი.
- ზოგიერთი დიეტის გეგმა მოითხოვს სამზარეულოს დახარჯულ დროს, ზოგი კი საჭმლის მომზადებას თქვენთვის. თუ კულინარია არის ის, რისი გაკეთებაც ჩვეულებრივ არ გსიამოვნებთ, იფიქრეთ დიეტის გეგმაზე, რომელიც მოიცავს საკვების შემცვლელს, როგორიცაა ცილის კოქტეილები, ბარები ან წინასწარ მომზადებული კერძები.
- დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ თქვენი სოციალური ცხოვრებაც. თუ გიყვართ საჭმელად გასვლა ან დროდადრო ბედნიერ საათზე სიარული, თქვენ დაგჭირდებათ გეგმა, რომელიც მოქნილობას გაძლევთ ამ საქმიანობით სარგებლობისთვის.
- ასევე განიხილეთ ისეთი რამ, როგორიცაა საკვები ალერგია ან მგრძნობელობა და კულტურული თუ რელიგიური დიეტის შეზღუდვები. ბევრი დიეტა არის ძალიან ზოგადი და შეიძლება არ იყოს გათვალისწინებული მსგავსი რამ.
ნაბიჯი 5. ჩართეთ რეგულარული ვარჯიში
ფიზიკური აქტივობა ნებისმიერი ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია. დაგეგმეთ ყოველკვირეულად ჩაატაროთ როგორც კარდიო ვარჯიში, ასევე ძალები. ამ ტიპის ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში და დაგეხმაროთ გრძელვადიანი მიზნის შენარჩუნებაში.
- გარდა ამისა, ვარჯიშმა შეიძლება დაგეხმაროს განწყობის გაუმჯობესებაში, ძილის ჩვევების გაუმჯობესებაში, მაღალი წნევის ან დიაბეტის მართვაში და გულ -სისხლძარღვთა ფიტნეს გაუმჯობესებაში.
- თუ ახალი ხართ ფიტნესში, სცადეთ ისაუბროთ თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზის პერსონალურ ტრენერთან ან შეხვდეთ ვარჯიშის სპეციალისტს. ეს პროფესიონალები შეძლებენ გაგიწიონ ფიტნეს პროგრამა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია.
- ნახეთ, არის თუ არა ჯგუფური გაკვეთილები დამწყებთათვის თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში. ეს არის შესანიშნავი გზა, რომ დაიწყოთ და მიიღოთ მხარდაჭერა იმ ადამიანებისგან, ვინც თქვენსავით იწყება.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს
ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის, ნებისმიერი სამედიცინო მდგომარეობის შესახებ და რა მედიკამენტებს იღებთ ამჟამად. მათ შეიძლება შეეძლოთ გაეცნოთ რა სახის დიეტა ან კვების რეჟიმია თქვენთვის და თქვენი ჯანმრთელობისათვის ყველაზე შესაფერისი. მათ ასევე შეუძლიათ გირჩიონ რა დიეტის თავიდან აცილება.
- ბევრი ექიმი ასევე აწვდის პაციენტებს შიდა დიეტასა და კვების პროგრამას. ეს ჩვეულებრივ მოიცავს ექიმის უშუალო დაკვირვებას წონის რეგულარულ მონიტორინგთან ერთად.
- ექიმებს შეუძლიათ მოგაწოდონ მითითება რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან, რომელსაც შეუძლია განათლება მოგცეთ და დაგეხმაროთ თქვენი პერსონალური დიეტის გეგმის შემუშავებაში.
- გარდა ამისა, ექიმებს შეეძლებათ დაგეხმარონ სამედიცინო წონის დაკლების გზით. ეს არის ის, სადაც ექიმი დანიშნავს მედიკამენტს, რომელიც დაგეხმარებათ მადის დაქვეითებაში, რაც გაგიადვილებთ დიეტის გეგმის დაცვას. წონის დაკლების ყველა წამალი არ არის შესაფერისი ყველა ადამიანისთვის. გადაამოწმეთ ექიმთან დამატებითი ინფორმაციისთვის.
ნაწილი 4 მეოთხედან: თქვენი დიეტის გეგმის არჩევა
ნაბიჯი 1. გამოიკვლიეთ დიეტის სხვადასხვა გეგმები
გაატარეთ ხარისხიანი დრო ინტერნეტში, წიგნის მაღაზიაში ან ისაუბრეთ მეგობრებთან ან ოჯახთან სხვადასხვა სახის დიეტის შესახებ. მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ რაც შეიძლება მცოდნე, როდესაც თქვენ ირჩევთ კვების ახალ მოდელს. ის გარანტიას მოგცემთ აირჩიოთ ის, რაც არის დაბალანსებული, უსაფრთხო და სასიამოვნო.
- შეადარეთ რამდენიმე განსხვავებული დიეტა, რომელიც, თქვენი აზრით, შეიძლება თქვენთვის გამოგადგეთ. გაითვალისწინეთ თითოეული დიეტის ნებისმიერი ღირებულება, მოქნილობა და მდგრადობა.
- იპოვეთ მიმოხილვები დიეტის გეგმის შესახებ სხვა ადამიანებისგან. ვინც დიეტა სცადეს, შეძლებს მოგაწოდოთ გულწრფელი, რეალურ ცხოვრებაში მიმოხილვები, რაც დაგეხმარებათ გადაწყვეტილების მიღებაში.
- გარდა ამისა, გამოიყენეთ საიმედო, სანდო რესურსები თქვენი კვლევის ჩატარებისას. მოძებნეთ საავადმყოფოების/წონის დაკლების კლინიკების, ექიმების, რეგისტრირებული დიეტოლოგების ან სხვა ლიცენზირებული ჯანდაცვის პროფესიონალების მიერ მოწოდებული ინფორმაცია.
- თავიდან აიცილეთ ნებისმიერი "ექსტრემალური" დიეტა, რომელიც შეიძლება იყოს პოტენციურად საშიში და არაჯანსაღი.
ნაბიჯი 2. სცადეთ "კარგად დაბალანსებული" დიეტის გეგმები
ამ ტიპის კვების რეჟიმი ფოკუსირებულია კვების ყველა ჯგუფზე და არ ზღუდავს კონკრეტულ საკვებს. მიუხედავად იმისა, რომ კალორიები კონტროლდება, ისინი მოიცავს ყველა საკვების ჯგუფს: ცილებს, რძის პროდუქტებს, მარცვლეულს, ხილსა და ბოსტნეულს. ეს მათ ადვილად და მარტივად მისდევს, გარდა იმისა, რომ უმეტესობისთვის უსაფრთხოა.
- წონის დამკვირვებლები პოპულარული დიეტაა, რომელიც მონაწილეებს მოუწოდებს ისარგებლონ ყველა საკვებით. ის გვასწავლის, თუ როგორ უნდა ვაკონტროლოთ ნაწილის ზომა, შევარჩიოთ ჯანსაღი საკვები და ვიყოთ ანგარიშვალდებული. ისინი ასევე გვთავაზობენ ონლაინ, პირადად ჯგუფურ და ინდივიდუალურ დამხმარე ჯგუფებს.
- ხმელთაშუა ზღვის დიეტა ჩვეულებრივ ასოცირდება "გულის ჯანსაღ" დიეტასთან. იგი მოიცავს ყველა საკვების ჯგუფს, მაგრამ დიდ ყურადღებას აქცევს ხილს, ბოსტნეულს და მთელ მარცვლეულს. გარდა ამისა, ის ხელს უწყობს ომეგა -3 ცხიმების მოხმარებას, რომლებიც გვხვდება ზეითუნის ზეთში, ავოკადოში და ცივი წყლის თევზში, როგორიცაა ორაგული ან სკუმბრია. თქვენ შეგიძლიათ ჭიქა წითელი ღვინოც კი დალიოთ.
- DASH დიეტა არის დაბალანსებული დიეტა, რომელიც შემუშავებულია ადამიანების დასახმარებლად მაღალი არტერიული წნევის მართვისას მათი მედიკამენტების მიღმა. ნატრიუმის დაბალი შემცველობის გარდა, DASH დიეტა გიბიძგებთ მოიხმაროთ მჭლე ცილა, ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და უცხიმო რძის პროდუქტები. გარდა ამისა, დამუშავებული საკვები და დახვეწილი შაქარი მკაცრად არ არის რეკომენდებული.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მაღალი ცილის/დაბალი ნახშირწყლების დიეტის გეგმები
ზოგიერთი დიეტა ფოკუსირებულია ცილების დიდი რაოდენობით, ცხიმების ზომიერი რაოდენობით და ნახშირწყლების დაბალი რაოდენობით. საკვები, როგორიცაა მარცვლეული, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული და ხილი უფრო მაღალია ნახშირწყლებით და შეიძლება შეზღუდული ან შეზღუდული იყოს ამ ტიპის დიეტის გეგმებში. ნახშირწყლების დაბალმა დონემ შეიძლება დაგაგრძნობინოთ ნისლი ან დაღლილობა გეგმის მიხედვით, პირველი ერთიდან ორ კვირაში. ამას ხშირად უწოდებენ "ნახშირბადის გრიპს". მაღალი ცილის/დაბალი ნახშირწყლების დიეტის გეგმები ხშირად რეკომენდებულია ექიმების მიერ PCOS– ით დაავადებული ქალებისთვის ან ინსულინის წინააღმდეგობის მქონე ადამიანებისთვის.
- ატკინსის დიეტა არის ძალიან პოპულარული დიეტა, რომელიც ხაზს უსვამს მჭლე ცილებს, ჯანსაღ ცხიმებს, რძის პროდუქტებს, ზოგიერთ ხილს და არა სახამებელ ბოსტნეულს, ხოლო ზღუდავს ნახშირწყლებს საკვებისგან, მათ შორის სახამებლის შემცველ ბოსტნეულსა და მარცვლეულს. შაქარი და სხვა დამუშავებული საკვები ასევე შეზღუდულია.
- ზონის დიეტა არის კიდევ ერთი დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც ფოკუსირებულია მჭლე ცილაზე, ცხიმების დაბალ რაოდენობაზე და უფრო დიდი რაოდენობით არა სახამებელ ბოსტნეულსა და ხილზე. თქვენი კვების უმეტესობა უნდა შედგებოდეს ხილისა და ბოსტნეულისგან ამ დიეტის გეგმით.
- South Beach Diet ემყარება 3 ეტაპად მიდგომას. პირველი ეტაპი მიზნად ისახავს ლტოლვის აღმოფხვრას და სწრაფი წონის დაკარგვას ძალიან შეზღუდული დიეტის დროს. მეორე ეტაპი ნელ -ნელა აღადგენს უფრო მეტ საკვებს - როგორიცაა მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. მესამე ეტაპი შექმნილია იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ მიზნის მიღწევისას წონის შენარჩუნებაში.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ვეგეტარიანელობა ან ვეგანობა
ეს კვების რეჟიმი ორიენტირებულია მხოლოდ მცენარეულ ცილებზე, როგორიცაა ლობიო, თხილი ან ოსპი, ხილი და ბოსტნეული. ისინი ზღუდავენ ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი საკვების მოხმარებას, როგორიცაა ხორცი, ფრინველი, კვერცხი, რძის პროდუქტები და თაფლი.
- ვეგანიზმი ზღუდავს ყველა ცხოველურ პროდუქტს რძის, კვერცხისა და თაფლის ჩათვლით. ეს არის ყველაზე შეზღუდული ტიპის კვების გეგმა ამ ჯგუფში და მოითხოვს ფრთხილად დაგეგმვას და კვლევას იმის უზრუნველსაყოფად, რომ აკმაყოფილებს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას. ეს არ არის დიეტა, რომლის დაცვაც ადვილია.
- არსებობს რამდენიმე სახის ვეგეტარიანული დიეტის გეგმა. ლაქტო-ოვო შეიცავს კვერცხს და რძის პროდუქტებს. ეს შეიძლება იყოს უფრო ადვილი დასაწყებად, თუ თქვენ არასოდეს გიცდიათ ხორცის გარეშე დიეტა.
ნაბიჯი 5. სცადეთ საჭმლის შემცვლელი
ბევრი დიეტა იყენებს ცილოვან ნაყენებს, ცილოვან ბარებს ან წინასწარ მომზადებულ საკვებს, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. ეს დიეტა შეიძლება დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში სხვა დიეტის გეგმებთან შედარებით.
- ჯენი კრეიგი, SlimFast, NutriSystem და Medifast არის დიეტური გეგმების მაგალითები, რომლებიც იყენებენ ცილოვან კანკალებს, ცილოვან ბარებს ან წინასწარ მომზადებულ/წინასწარ შეფუთულ საკვებს, რაც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას.
- დიეტა, რომელიც იყენებს საკვების შემცვლელს, შეიძლება იყოს უფრო ძვირი, ვიდრე დაბალანსებული ან დაბალი ნახშირწყლების შემცველი დიეტა, რადგან თქვენ უნდა გადაიხადოთ დამატებითი ფული შემცვლელი საკვებისთვის.
- კვების შემცვლელი ასევე არ არის განკუთვნილი გრძელვადიანი გამოყენებისთვის. ისინი ზოგადად ძალიან დაბალკალორიულია, ვიტამინები და მინერალები მთელს, ბუნებრივ საკვებთან შედარებით.
ნაწილი 3 მეოთხედან: თქვენი დიეტის გეგმის განხორციელება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ თქვენი სამოქმედო გეგმა
თითოეული დიეტის გეგმა შეიძლება მოითხოვოს თქვენ შეცვალოთ ზოგიერთი ჩვევა, შეწყვიტოთ სხვა და შესაძლოა დაიწყოთ ახალი ჩვევები. შეადგინეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რასაც თქვენ შეცვლით და ნელ -ნელა დაიწყეთ მათი ინტეგრირება ყოველდღე.
- მიეცით საკუთარ თავს დასახული, დროული მიზნები. დადგენის ვადის დადგენა ხელს შეუწყობს თქვენ მოტივაციას, რომ დაიწყოთ და გააგრძელოთ თქვენი ახალი დიეტის გეგმა.
- უფრო მცირე ხნის განმავლობაში მცირე ცვლილებების განხორციელება უფრო ადვილია და თქვენ უფრო მეტად მიჰყვებით პროგრამას.
- ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ჟურნალის შენარჩუნება. თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს, თქვენს გამოწვევებს და წარმატებებს, როდესაც გადახვალთ თქვენს ახალ დიეტაზე.
ნაბიჯი 2. შექმენით ჯანსაღი გარემო
არ აქვს მნიშვნელობა რომელი დიეტის გეგმას აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ თქვენი სახლი და სამუშაო გარემო შექმნილია თქვენი ახალი კვების გეგმის მხარდასაჭერად.
- კარგი დასაწყისი იქნებოდა თქვენი მაცივრის, საყინულესა და საკუჭნაოს გაწმენდა. დარწმუნდით, რომ ნებისმიერი უსარგებლო საკვები ან ტკბილეული ამოღებულია ისე, რომ არ გქონდეთ რაიმე ცდუნება.
- ასევე გქონდეთ სხვა საქმიანობა ან ჰობი, რომლითაც გსიამოვნებთ საკვების მიღმა. როდესაც ლტოლვა ჩნდება, სასარგებლოა გქონდეთ პროექტი, რომელიც თქვენს ყურადღებას გადაიტანს და გეყოფათ გზაზე.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ საჭირო საკვები და პროდუქტები
თუ თქვენი დიეტის გეგმა გვთავაზობს ფოკუსირებას გარკვეული სახის საკვებზე (მაგალითად, მჭლე ცილაზე ან 100% მთელ მარცვლეულზე) ან გარკვეულ პროდუქტებზე (როგორიცაა ცილოვანი კოქტეილები ან ბარები), გაემგზავრეთ სასურსათო მაღაზიაში ამ ნივთების შესანახად. თუ თქვენი სამზარეულო სავსეა ჯანსაღი ვარიანტებით, თქვენ ნაკლებად ცდებით თქვენი ახალი გეგმისგან გადახვევისკენ.
- შეიძინეთ საკვები, რომელიც ჯანსაღი სვოპებია თქვენი საყვარელი სამკურნალო საშუალებებისათვის. თუ გიყვართ ტკბილეული ვახშმის შემდეგ, სცადეთ შეინახოთ ხილი, ხარისხიანი შავი შოკოლადი (80% კაკაო და ზემოთ ხელოვნური ინგრედიენტების გარეშე), ან უცხიმო იოგურტი ხელზე, როდესაც ლტოლვა იჩენს თავს.
- ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს ნაწილ-ნაწილ კონტროლირებადი პლასტმასის კონტეინერების შეძენა. ეს ხდის ყავისფერ პაკეტს ლანჩს მარტივად და მოსახერხებლად.
- ზოგიერთი დიეტის გეგმა ასევე შეიძლება გვთავაზობდეს საკვების სასწორით გაზომვის ნაწილებს ან საზომი ჭიქებს. საკვების სასწორი შედარებით იაფია და ადვილი ინსტრუმენტია ზუსტი ნაწილის გასაზომად.
მეოთხე ნაწილი 4: დარჩით უსაფრთხო და ჯანმრთელი
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მოდების დიეტებს
კვების გეგმები, რომლებიც აცხადებენ, რომ "დაიკელი 10 კილოგრამი 10 დღეში" ან "ჩამოაგდე 2 შარვლის ზომა 1 კვირაში", ზოგადად არასაიმედო და არაეფექტურია. შეიძლება ჩანდეს, რომ ეს შესანიშნავი იდეაა, მაგრამ შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, არ იწვევს წონაში კლებას და საერთოდ არ არის გრძელვადიანი.
- ბევრი რეცეპტი, რომელიც გაიცემა რეცეპტის გარეშე, მიეკუთვნება "მოდების დიეტას" კატეგორიას. ეს არ არის რეგულირებული FDA– ს უსაფრთხოებისთვის და შეიძლება თქვენთვის საზიანო იყოს. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა გვერდითი მოვლენები, მათ შორის გულისრევა, ღებინება, გულისცემა, ფხვიერი განავალი, თავის ტკივილი და უძილობა.
- საერთოდ, უსაფრთხო წონის დაკლება არის 1/2 - დან 2 ფუნტამდე კვირაში. იყავით მომთმენი ახალი დიეტის გეგმის დაწყებისას.
- ყოველთვის დარწმუნდით, რომ თქვენი დიეტის გეგმა დამტკიცებულია ჯანდაცვის პროფესიონალის, მთავრობის ვებსაიტის ან საავადმყოფოს/წონის დაკლების კლინიკის მიერ. ეს აჩვენებს, რომ დიეტის გეგმა, სავარაუდოდ, უსაფრთხო და საიმედოა.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ზედმეტად შეზღუდულ დიეტას
დიეტა, რომელიც გვთავაზობს საკვების მთელი ჯგუფის ან კონკრეტული ჯგუფის თავიდან აცილებას, ზოგადად არ არის ჯანსაღი. მათ შეუძლიათ შეზღუდონ გარკვეული სასიცოცხლო ნუტრიენტები, როგორიცაა ვიტამინები ან მინერალები.
- ასევე მოერიდეთ დიეტის გეგმებს, რომლებიც გვირჩევენ ძალიან დაბალკალორიულ დონეს. საერთოდ, თქვენ გსურთ მოიხმაროთ მინიმუმ 1200 კალორია ყოველდღიურად, რათა შეასრულოთ ყველა თქვენი მკვებავი მიზანი.
- იცოდეთ დიეტის შესახებ, რომელიც გირჩევთ მოიხმაროთ დიდი რაოდენობით კონკრეტული საკვები, როგორიცაა გრეიფრუტი ან მწვანე ჩაი.
- გახსოვდეთ, ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს მრავალფეროვან საკვებს ყველა კვების ჯგუფისგან.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ზედმეტ დამატებას
ზოგიერთმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხვადასხვა ვიტამინის, მინერალური ან მცენარეული დანამატების გამოყენებას. FDA არ აკონტროლებს დანამატების უსაფრთხოებას და ისინი სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული.
- შეისწავლეთ ყველა დანამატი მათ შეძენამდე. თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ დამატებითი და ალტერნატიული მედიცინის ეროვნული ცენტრის ვებგვერდი დეტალური ინფორმაციისა და ეფექტურობისთვის სხვადასხვა სახის დანამატებისთვის.
- ნებისმიერი სახის დანამატის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. ზოგიერთი დანამატი ურთიერთქმედებს ბევრ ჩვეულებრივ მედიკამენტთან, ამიტომ მნიშვნელოვანია შეამოწმოთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის უსაფრთხო იქნება.
