მეცნიერებამ აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანებს აქვთ წონის დაკლების შინაგანი მოტივაცია, ისინი უფრო წარმატებულები არიან მიაღწიონ წონის დაკლების მიზნებს და შეინარჩუნონ იგი გრძელვადიან პერიოდში. როდესაც თქვენ ნამდვილად ხართ მოტივირებული წონის დაკლებისთვის, შეიძლება წონის დაკლებაც კი გაგიადვილდეთ. საკუთარი თავის ძლიერი გრძნობა და ძლიერი სურვილი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ გზაზე. რათა დაგეხმაროთ თქვენი მიზნების მიღწევაში და იყოთ გზაზე, იმუშავეთ თქვენი წონის დაკლების მოტივატორების შექმნაზე, მოძიებაზე და ჩამოთვლაზე. შემდეგ დაიწყეთ წონის დაკლების გეგმა, რათა შეხვდეთ და დარჩეთ თქვენს მიზანზე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: წონის დაკარგვის მოტივატორების სიის შექმნა
ნაბიჯი 1. თავი აარიდეთ გარე ძალებს ან წონის დაკლების სხვა სურვილებს
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს წონის დაკლების მრავალი მოტივატორი, ყველა არ არის პოზიტიური ან უნდა იყოს თქვენს სიაში.
- არსებობს რამდენიმე სახის მოტივატორი, რომელიც ნამდვილად არ არის თქვენი. ეს გარეგანი მოტივატორები, ბევრჯერ, სხვას გიკისრია.
- მაგალითად, თქვენს მეუღლეს სურს, რომ წონაში დაიკლოთ, რადგან ფიქრობენ, რომ თქვენ უკეთ გამოიყურებოდით. მეორე შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენს ექიმს სურს თქვენ დაიკლოთ წონა დიაბეტის გასაუმჯობესებლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ ეს სულაც არ არის ნეგატიური ან მავნე მოთხოვნები, ეს მიზეზები არ არის თქვენი პირადი მოტივაცია.
- მოტივაციის ყველაზე წარმატებული ტიპი შინაგანი მოტივაციაა - პირადი მიზეზები, რის გამოც გსურთ წონაში დაკლება და არა იმიტომ, რომ თქვენც სხვას გკითხავთ. მიზნად ისახავს წონის დაკლებას საკუთარი თავისთვის და არა სხვებისთვის.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ჟურნალი ან ბლოკნოტი
გამოიყენეთ ჟურნალი ან ბლოკნოტი, როგორც ადგილი წონის დასაკლებად მოტივატორების სიის დასაწერად. ეს არის ადგილი, სადაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩანაწერები, ჩამოწეროთ იდეები და საბოლოოდ შექმნათ თქვენი წონის დაკარგვის მოტივატორების საბოლოო სია.
- როდესაც თქვენ აპირებთ წონის დაკარგვის მოტივატორების ჩამონათვალის შექმნას, გსურთ ეს იყოს ის, რისი მითითებაც შეგიძლიათ არაერთხელ. ჟურნალის შეძენამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ამ სიის სიახლოვეს, მაგრამ ასევე მოგაწოდოთ ადგილი, რომ დაწეროთ თქვენი აზრი წონის დაკლების შესახებ და იყოს ადგილი, სადაც თვალყურს ადევნებთ თქვენს საკვებს ან ვარჯიშსაც.
- შეიძინეთ ჟურნალი, რომელიც თქვენთვის მიმზიდველია. გახადეთ თქვენთვის საინტერესო ჟურნალის შედგენა და ჩანაწერების გაკეთება.
- როდესაც დაიწყებთ თქვენი მოტივატორების ჩამონათვალს, დაიწყეთ ჩანაწერებით წონის დაკლების შესახებ და თქვენი აზრები წონის დაკლების შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ამ იდეებიდან მოტივატორი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ეს წონის დაკლების სხვა მოტივატორებთან, რომლებიც იცით.
ნაბიჯი 3. ჩამოთვალეთ ნებისმიერი მიმდინარე ჯანმრთელობის მდგომარეობა
თქვენი ცხოვრების ერთი სფერო, რომლის განხილვაც გსურთ, არის თქვენი ჯანმრთელობა. ბევრი ადამიანი ბევრ მოტივაციას პოულობს ამ სფეროდან. აქვთ ქრონიკული დაავადება თუ რისკის ქვეშ არიან, უკეთესი ჯანმრთელობა შეიძლება იყოს წონის დაკლების მოტივაციის დიდი წყარო.
- იფიქრეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა? გაქვთ მაღალი წნევა, დიაბეტი ან ძილის აპნოე? ექიმმა გითხრათ, რომ ქრონიკული დაავადების რისკის ქვეშ ხართ?
- ბევრი ქრონიკული დაავადება (როგორიცაა მაღალი წნევა ან დიაბეტი) გაუარესდება დამატებითი წონის გამო. გარდა ამისა, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ამ დაავადებების განვითარების მაღალი რისკი გაქვთ.
- თუ თქვენ გაქვთ ეს ჯანმრთელობის პრობლემები ან იცით, რომ რისკის ქვეშ ხართ, თქვენი ჯანმრთელობის ჩამონათვალი წონის დაკლების დიდი მოტივატორია.
- მაგალითად, ექიმთან საუბრის შემდეგ, თქვენ შეიძლება დაისახოთ მიზანი: "გააუმჯობესეთ თქვენი დიაბეტი თქვენი ჰემოგლობინის A1c- ით 6,7%-მდე დაწევით". ან, თქვენ შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ გსურთ "გააუმჯობესოთ თქვენი ლიპიდური პანელები თქვენი ქოლესტერინის დონის დაწევით 200 მგ/დლ ქვემოთ".
ნაბიჯი 4. დაწერეთ ისეთი აქტივობების შესახებ, რომელთა განხორციელებაც გსურთ
წონის დაკლების კიდევ ერთი საერთო მოტივატორი ადამიანებისთვის არის აქტივობები და მოვლენები. ბევრ ადამიანს ეკრძალება მათი წონა და არ შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს რაღაცეებში.
- იქნება ეს თვითმფრინავით მგზავრობა, ატრაქციონზე გასეირნება თუ შვილიშვილებთან ერთად სიარული, თქვენს წონას შეუძლია აუკრძალოს მხიარული და აქტიური ცხოვრება.
- იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც თქვენ ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ იგრძენით, რომ თქვენი წონა ხელს გიშლით ამის გაკეთებაში. გსურდათ სხვა ქვეყანაში გამგზავრება, მაგრამ თავს ძალიან მძიმედ გრძნობთ თვითმფრინავის მჭიდრო ადგილისთვის? აკრძალავს თქვენი წონა ატრაქციონზე სიარულს? ან თქვენი წონა გიშლით ხელს შვილიშვილებთან თამაშისთვის იატაკზე ჩამოჯდომისგან?
- თუ ფიქრობთ, რომ არის ისეთი აქტივობები, რომელთა განხორციელებაც გსურთ, ეს არის შესანიშნავი რამ, რაც თქვენი წონის დაკლების მოტივატორებად უნდა ჩამოთვალოთ.
- მაგალითად, წონის დაკლების მოტივატორი შეიძლება იყოს "შეამციროთ თქვენი წონა საკმარისად ისე, რომ არ დაგჭირდეთ უსაფრთხოების ღვედის გაფართოება თვითმფრინავზე".
ნაბიჯი 5. შეხედეთ თქვენს ასახვას
ბევრი, ვისაც ჭარბი წონა აქვს, ასევე საკუთარ სხეულს აცნობიერებს. თუ გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი გარეგნობა, ჩაიხედეთ სარკეში და ნახეთ შეძლებთ თუ არა წონის დაკლების დამატებით მოტივატორებს.
- სარკეში ჩახედვა შეიძლება ძნელი იყოს. მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ იდგეთ სარკის წინ და უყუროთ მთელ სხეულს.
- ამის გაკეთება შეგიძლიათ სრულად ჩაცმული, საცურაო კოსტუმით ან საცვლებით ან თუნდაც შიშველი. შეხედეთ თქვენს სხეულს და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ იმას, რასაც ხედავთ.
- თქვენი წონის დაკლების მოტივატორი შეიძლება იყოს თქვენი წელის ზომის შემცირება ისე, რომ ის იყოს უფრო მცირე ვიდრე თქვენი მომავალი ყველაზე ფართო გაზომვა, როგორიცაა თეძოები ან მხრები.
ნაბიჯი 6. ამოიღეთ ძველი ტანსაცმელი
მოტივაციის კიდევ ერთი დიდი წყარო შეიძლება იყოს ტანსაცმელი. ბევრს ჯერ კიდევ აქვს ძველი "ვიწრო ჯინსი" ან ჩაცმულობა, რომლის დაბრუნების იმედიც აქვთ. გამოიყენეთ ეს როგორც მოტივაციის წყარო.
- იმის ნაცვლად, რომ ეს ერთი ეკიპირება შეინახოთ თქვენი კარადის უკანა ნაწილში, გამოიტანეთ იგი. სცადეთ ის "გამხდარი ჯინსი" და ნახეთ როგორ ჯდება ისინი.
- თუ ისინი ძალიან მჭიდროა, ეს არის თქვენი მოტივაცია. ჩამოთვალეთ წონის დაკლების მოტივატორი "დაბრუნება ჩემს გამხდარ ჯინსებში".
- დაფიქრდით, დატოვეთ ის გამხდარი ჯინსი სარკის წინ ან კარადასთან. ყოველდღე მათზე ყურება შეიძლება იყოს მოტივაციისა და გამხნევების დიდი წყარო.
ნაბიჯი 7. იფიქრეთ თქვენს ოჯახზე და ახლო მეგობრებზე
შინაგანი მოტივაციის გარდა (შინაგანი მოტივაციის ტიპი), გასათვალისწინებელია მოტივაციის სხვა წყაროებიც.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ იმ ადამიანებს, რომლებსაც აქვთ ჭარბი წონა ან სიმსუქნე, აქვთ უფრო ხანმოკლე სიცოცხლე, ვიდრე ჯანმრთელ ადამიანებს. ეს შეიძლება იყოს მოტივაციის დიდი წყარო.
- მაგალითად, ბევრ ადამიანს სურს წონაში დაკლება სხვისთვის (როგორც მათი მეუღლე ან შვილები). ეს არ არის იმიტომ, რომ "ვიღაც სხვა" ითხოვს მათ წონის დაკლებას. მაგრამ რადგან მათ სურთ წონის დაკლება, რათა მათ მეტი დრო გაატარონ ახლო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად.
- გაითვალისწინეთ თქვენი მეუღლე, მშობლები, და -ძმები, შვილები ან შვილიშვილები. თქვენ გსურთ დაიკლოთ წონა, ასე რომ თქვენ უფრო მეტხანს იქნებით მათთან ერთად, მაგრამ ასევე იყავით ჯანმრთელი, რომ შეძლოთ მათთან აქტიური დარჩენა.
- მაგალითად, თქვენი წონის დაკლების მოტივატორი შეიძლება იყოს "წონის დაკლება ისე, რომ მე შემიძლია შვილიშვილის ტარება".
ნაბიჯი 8. ჟურნალი თქვენი თვითშეფასების შესახებ
კიდევ ერთი სფერო, რომლის განხილვაც გსურთ, არის თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. მნიშვნელოვანია ამის გათვალისწინება, რადგან ეს ასევე იმოქმედებს წონის დაკლების უნარზე.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ჭარბი წონის და სიმსუქნის მქონე ადამიანებს, განსაკუთრებით ბავშვებს, უჭირთ პოზიტიური თვითშეფასება. ისინი არ არიან ისეთი თავდაჯერებულები და ამაყები საკუთარი თავებით, როგორც სხვები.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს ნამდვილად. გრძნობთ დისკომფორტს სხვების წინაშე? ერიდებათ თქვენი წონის გამო გასვლა? უკმაყოფილო ხართ იმით, თუ როგორ გამოიყურებით ტანსაცმელში?
- ეს არის ყველა მიზეზი, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც წონის დაკარგვის მოტივატორი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ "მინდა ვიგრძნო უფრო თავდაჯერებული ჩემს სხეულში და გავაუმჯობესო ჩემი საკუთარი თავი წონის დაკლების გზით".
ნაწილი 3 3 -დან: თქვენი წონის დაკლების მოტივატორების გამოყენება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ხედვის დაფა
ძალიან სახალისო და ხელგაშლილი გზა თქვენი მოტივატორების სიის გამოყენებისთვის არის ხედვის დაფის შექმნა. ამ სახალისო დაფებს შეუძლიათ თქვენი მოტივატორები და მიზნები გადააქციონ სურათებად, რომლებსაც შეუძლიათ შთააგონონ და გაამხნევონ.
- ხედვის დაფა იქნება თქვენთვის ძალიან პირადი. თქვენ დაეყრდნობით პირად ციტატებს, სურათებს და წონის დაკლების მოტივატორების თქვენს ჩამონათვალსაც კი.
- თქვენი ხედვის დაფის შესაქმნელად, დაიწყეთ კორპის დაფის, თეთრი დაფის შეძენით ან თუნდაც მუყაოს ნაჭერი აიღეთ. ის შეიძლება იყოს ისეთი დიდი, როგორიც შენ გინდა რომ იყოს.
- თქვენი მოტივატორების სიის გამოყენებით გადადით ჟურნალებში, გაზეთებში ან წიგნებში და ამოჭერით სურათები, ციტატები და გამონათქვამები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს მოტივატორთა სიას.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ატრაქციონის სურათი, ასე რომ ის შეგახსენებთ, რომ თქვენი ერთ -ერთი მოტივატორი არის წონის დაკლება საკმარისი იმისათვის, რომ ატრაქციონზე უსაფრთხოდ იაროთ. ან შეგიძლიათ განათავსოთ ექიმის ჩანაწერი, თუ სად უნდა იყოს თქვენი სისხლში შაქრის სამიზნე.
- დაკიდეთ თქვენი ხედვის დაფა თქვენს ოთახში ან ოფისში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურად შეხედოთ მას და გაითვალისწინოთ ყველა ის მიზეზი, რის გამოც გსურთ დაიცვათ თქვენი დიეტა.
ნაბიჯი 2. შექმენით შეხსენებები და პოზიტიური ჩანაწერები
წონის დაკარგვის მოტივატორების გამოყენების კიდევ ერთი გზა არის მათი პოზიტიურ გამონათქვამებად ან აზრებად გადაქცევა. თქვენ შეგიძლიათ განათავსოთ ისინი ისე, რომ ყოველდღე ნახოთ ისინი.
- ხედვის დაფის მსგავსად, პატარა წებოვანი ჩანაწერები ან შეტყობინებები შეიძლება იყოს ყოველდღიური შეხსენება იმისა, თუ რა არის თქვენი წონის დაკლების მოტივატორი. მათი რეგულარული ნახვა დაგეხმარებათ მიიღოთ მოტივაცია ან წახალისება მთელი დღის განმავლობაში.
- იფიქრეთ თქვენი წონის დაკარგვის მოტივატორებზე და დაწერეთ პოზიტიური გამონათქვამები ან აზრები. ჩაწერეთ ისინი პატარა წებოვან შენიშვნებზე და განათავსეთ სადმე, სადაც იცით, რომ ნახავთ.
- მაგალითად, შეგიძლიათ დაკიდოთ ისინი: მაცივარზე, აბაზანის სარკეზე, თქვენი მანქანის დაფაზე, ლეპტოპზე ან კომპიუტერის ეკრანზე ან თქვენს საწოლზე.
- ჩამოწერეთ პოზიტიური გამონათქვამები, როგორიცაა: "მე ვგრძნობ უფრო ენერგიულად, ბედნიერად და თავდაჯერებულად, როდესაც ვიცავ ჩემს დიეტას". ან, "სწრაფვა პროგრესისკენ და არა სრულყოფისა".
ნაბიჯი 3. შექმენით ჯილდოს სისტემა
ჯილდოს სისტემის შექმნა და შექმნა არის წონის დაკარგვის მოტივირებული კიდევ ერთი გზა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი მოტივატორები, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ ჯილდოები თქვენი წონის დაკლების მიზნებთან დაახლოების მიზნით.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ თუკი დიეტის მიმდევრები წონის დაკლების მცირე და დიდ ეტაპებს არა კვების პროდუქტებთან დაკავშირებულ ჯილდოს დაადგენენ, ისინი უფრო სავარაუდოა, რომ დაიცვან თავიანთი დიეტა.
- გამოიყენეთ თქვენი წონის დაკარგვის მოტივატორი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ჯილდოს სისტემის ჩამოყალიბებაში. დაგეგმეთ სახალისო ჯილდო ყოველ 5, 10 ან 15 ფუნტზე. რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.
- მაგალითად, თუ წონის დაკლების ერთ -ერთი მოტივატორი არის როლიკებით სიარული, თქვენი ჯილდო შეიძლება იყოს გასართობი პარკის ბილეთები. ან თუ თქვენი ერთ -ერთი მოტივატორი ის არის, რომ თავი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ შიშველში ან საცურაო კოსტუმში, ჯილდო შეიძლება იყოს მართლაც ლამაზი საცურაო კოსტუმის შეძენა.
ნაბიჯი 4. ხშირად გადახედეთ თქვენს მოტივაციის ჩამონათვალს
წონის დაკარგვის მოტივატორების ჩამონათვალის ჩამოწერა მნიშვნელოვანი და სასარგებლოა. მაგრამ თუ თქვენ მხოლოდ ამას აკეთებთ, ეს საკვანძო სია თქვენთვის ძალიან სასარგებლო არ იქნება.
- როდესაც თქვენ პირველად შექმნით წონის დაკარგვის მოტივატორების ჩამონათვალს, თქვენ შეიძლება შთაგონებული, წახალისებული და მზად იყოთ ნებისმიერი დიეტის დასაძლევად. დროთა განმავლობაში, ეს გრძნობები შეიძლება გაქრეს.
- როგორც კი ეს მოხდება, თქვენ უნდა გადახედოთ მოტივატორთა სიას. რამდენჯერმე წაიკითხეთ თქვენი სია და ნამდვილად დაფიქრდით თითოეულ მათგანზე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სიის გადახედვა ხშირად - შესაძლოა კვირაში ერთხელ ან თვეში რამდენჯერმე. იფიქრეთ იმაზე, რაც თქვენ მიაღწიეთ და კიდევ რა გიბიძგებთ. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ გარკვეული დროის შემდეგ, თქვენი მოტივაცია იცვლება ან არის დამატებითი.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ თქვენი მოტივაცია, რომ დარჩეთ ანგარიშვალდებული
წონის დაკარგვის ერთი ნაწილი, რომლის მართვაც ძნელია, არის ანგარიშვალდებულება. თუ თქვენ არ დარჩებით ანგარიშვალდებული, თქვენ არ იქნებით წარმატებული თქვენი წონის დაკლებაში.
- ანგარიშვალდებულება შეიძლება მრავალი ფორმით იყოს თქვენთვის. გადაწყვიტეთ რა ფორმები და როგორ დარჩებით ანგარიშვალდებული წონის დაკლებისას, შემდეგ კი თქვენი მიზნის წონის შენარჩუნებისას.
- ანგარიშის შესანარჩუნებლად ერთ -ერთი საუკეთესო და მარტივი გზაა თქვენი სასწორის გამოყენება. გაიმეორეთ კვირაში ერთხელ მაინც. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს არის წონის დაკლების შენარჩუნების ერთ -ერთი საუკეთესო გზა.
- ასევე, დაბრუნდით და შეხედეთ თქვენი წონის დაკარგვის ზოგიერთ მოტივატორს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ანგარიშვალდებულების შესანარჩუნებლად.
- მაგალითად, ის ძველი გამხდარი ჯინსი. სცადეთ ისინი და რეგულარულად ჩაიცვით. თუ ისინი დაიწყებენ გამკაცრებას, თქვენ იცით, რომ დროა შეცვალოთ ცვლილებები. ან თუ თქვენ ხართ დიაბეტიანი და ერთი მიზანი არის სისხლში შაქრის დონის კონტროლი და შეამჩნევთ, რომ სისხლში შაქარი იზრდება, თქვენ ასევე გეცოდინებათ, რომ დროა გადახედოთ თქვენს დიეტას.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: წონის დაკლების გეგმის დაწყება
ნაბიჯი 1. შექმენით თქვენი მიზნები წონის დაკლების მიზნით
მას შემდეგ რაც შექმნით და განიხილავთ წონის დაკარგვის მოტივატორების სიას, მოემზადეთ წონის დაკლების გეგმის დასაწყებად. მიიღეთ სწორი გზა თქვენი წონის დაკარგვის მიზნების შექმნით.
- რეალისტური და მისაღწევი მიზნების დასახვა არის ჯანსაღი და წარმატებული წონის დაკლების თანაბრად მნიშვნელოვანი ნაწილი.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ ნამდვილად ხართ მოტივირებული სხვადასხვა ფაქტორებით, თუ თქვენ დაისახავთ არარეალურ მიზნებს, თქვენ ადვილად იგრძნობთ თავს, როგორც წარუმატებელი თქვენი წონის დაკლების გეგმით.
- დასაწყებად, თქვენ უნდა დაგეგმოთ კვირაში 1 -დან 2 ფუნტამდე დაკლება. ამაზე მეტის დაკარგვა წარმოუდგენლად რთულია და შეიძლება გამოიწვიოს წონის დაკლების არაჯანსაღი ან არასაიმედო ტექნიკა.
- მაგალითად, თუ გსურთ 10 კილოგრამის დაკლება, ამ მიზნის მისაღწევად დაგჭირდებათ დაახლოებით 5-10 კვირა.
ნაბიჯი 2. მიზანშეწონილია გარკვეული კალორიების შემცირება
იმისდა მიუხედავად, თუ რა წონის დაკლების გეგმას აირჩევთ, თქვენ უნდა გამორიცხოთ რამდენიმე კალორია. კალორიების შემცირება არის ის, რაც ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკლებას.
- ზოგადად, ჯანდაცვის პროფესიონალების უმეტესობა გირჩევთ, გამორიცხოთ 500 -დან 750 კალორიამდე მთელი დღის განმავლობაში.
- ეს კავშირშია წონის დაკარგვის უსაფრთხო და მდგრადი მაჩვენებლის 1 -დან 2 ფუნტამდე კვირაში დაკარგვასთან.
- ამაზე მეტი კალორიის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის გრძნობა, გაზარდოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტის რისკი და დაღლილობის შეგრძნება. იმისათვის, რომ იყოთ უსაფრთხოდ, არასოდეს მიირთვათ 1 200 კალორიაზე ნაკლები ყოველდღიურად.
- შეიძლება დაგჭირდეთ კვების ჟურნალის გამოყენება თქვენი კალორიების დასადგენად. ამრიგად, თქვენ ანგარიშვალდებულნი ხართ და ზუსტად იცით რამდენს ჭამთ მთელი დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ჩართვა
წონის დაკარგვის მოტივატორების ჩამოთვლა და დიეტის გეგმის შედგენა არის წარმატებული წონის დაკარგვის დასაწყისი. მაგრამ არ დაივიწყოთ კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი გასაღები - ვარჯიში.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები აღნიშნავენ, რომ თუ გსურთ წონის დაკლება წარმატებით და მისი გრძელვადიანი შენარჩუნება, დაგჭირდებათ რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ჩართვა.
- ვარჯიში, განსაკუთრებით აერობული ვარჯიში, ეხმარება თქვენს სხეულს მეტი კალორიის დაწვაში. როდესაც შეცვლილია კალორიული დიეტა, წონის დაკლება უფრო წარმატებული იქნება.
- ჩართეთ 150 წუთი აერობული აქტივობა (როგორიცაა სიარული, სირბილი ან ველოსიპედი) ყოველ კვირას. გარდა ამისა, ჩართეთ ერთი ან ორი დღის სიძლიერის ვარჯიში, რომელიც მუშაობს კუნთების თითოეულ ძირითად ჯგუფზე (მაგალითად, იოგა, წონის აწევა ან პილატესი).
Რჩევები
- წონის დაკარგვის მოტივატორების ჩამოთვლა შესანიშნავი იდეაა, რომელიც დაგეხმარებათ წარმატებული დიეტის პროგრამის დაწყებაში.
- თუ გიჭირთ წონის დაკლების მოტივაციის პოვნა, დაჯექით მეგობართან ან ოჯახის წევრთან ერთად და ერთად ივარჯიშეთ.
- თუ გიჭირთ დიეტის დაცვა, მიმართეთ წონის დაკლების მოტივატორებს, რომ მიიღოთ მეტი შთაგონება.
