ლიმფური სისტემა არის თქვენი სისხლძარღვთა სისტემის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც შლის ტოქსინებს თქვენი სხეულიდან და გიცავთ დაავადებებისგან. იგი შედგება ლიმფური გემების დიდი ქსელისგან, რომლებიც ლიმფს ატარებენ თქვენი სხეულის მეშვეობით გულისკენ. ლიმფური სისხლის მიმოქცევა შეიძლება ადვილად შეჩერდეს, ვინაიდან მას არ აქვს ტუმბო, და პირიქით ეყრდნობა კუნთების მოდუნებას და შეკუმშვას, რათა ის გადაიტანოს. ფეხებში ლიმფური დრენაჟის სისტემის გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ ხელით შეაფასოთ საკუთარი კანი და დალიოთ ბევრი წყალი, რომ იყოთ დატენიანებული.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ლიმფური სისტემის ხელით გადინება
ნაბიჯი 1. დაჯექით დაზიანებული ფეხი ბრტყელ ზედაპირზე
თქვენ უნდა შეგეძლოთ თქვენი ფეხის მიღწევა ქვევით მოხრის გარეშე. დაჯექით დივანზე ან სკამზე და აწიეთ დაზიანებული ფეხი თქვენს წინ. გამოიყენეთ კარგი პოზა და მხრები უკან დაიხიეთ.
რჩევა:
თუ ორივე ფეხი გაქვთ დაზარალებული, შეგიძლიათ ერთდროულად 1 ამოიღოთ.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ კისრის კანის მსუბუქად გახეხვა საყელოს ძვლებს შორის
გადაიჯვარედინეთ ხელები და კისრის ქვემოთ დადეთ. გამოიყენეთ ორივე ხელი ნაზად დააჭირეთ ქვედა კისრის კანზე. გახადეთ თქვენი დარტყმები საკმარისად ნაზი, რომ მხოლოდ კანი ამოძრავოთ და არა რომელიმე კუნთის მასაჟი. გაიმეორეთ 10 გამეორება ამ დარტყმაზე. მასაჟი გააკეთეთ წრიული მოძრაობით თითოეულ მხარეზე, რომელსაც შეეხებით.
მასაჟმა არ უნდა იგრძნოს თავი უხერხულად და არ შეგაწუხოთ
ნაბიჯი 3. პალპაცია გაუკეთეთ კანს ლიმფურ კვანძებზე მკლავში
იგრძენით მყარი მუწუკები თქვენს მკლავებში იმავე მხარეს, როგორც დაზარალებული ფეხი. მოათავსეთ ხელი პირდაპირ ლიმფურ კვანძზე და ნაზად გადაადგილეთ კანი წრიული მოძრაობით 10 -ჯერ. ძლიერად არ დააჭიროთ.
ლიმფური სისხლი თქვენი ფეხიდან ზემოთ გადაინაცვლებს თქვენი უმაღლესი ლიმფური კვანძებისკენ. მათი მასაჟი ზრდის მათში სისხლის ნაკადს
ნაბიჯი 4. შეიზილეთ კანი ფეხის შიგნიდან გარედან
დაიწყეთ დაზარალებული ფეხის ზევით. ხელები ნაზად დააწექით ბარძაყის შიდა ნაწილს და გადაიტანეთ ისინი გარედან და უკან თქვენსკენ მრგვალი, წრიული მოძრაობით. მოძრაობისას ნაზად ამოძრავეთ თქვენი კანი. გაიმეორეთ დარტყმები 10 -ჯერ თითოეულ პოზიციაზე და გადაადგილეთ ქვევით, სანამ ფეხს არ მიაღწევთ.
თუ გიჭირთ თქვენი ხბოს მიღწევა, მოხარეთ ფეხი მანამ, სანამ არ შეძლებთ კომფორტულად მასაჟს
ნაბიჯი 5. შეიზილეთ კანი ფეხის გარედან შიგნიდან
კვლავ დაიწყეთ ფეხის ზედა ნაწილი. მოათავსეთ ხელები ბარძაყის გარედან და გადაწიეთ ისინი შიდა ბარძაყისკენ, ოდნავ ამოძრავეთ კანი. გაიმეორეთ თითოეული მოძრაობა 10 -ჯერ და გადადგით ფეხი ქვემოთ, სანამ ფეხს არ მიაღწევთ.
ხელით დრენაჟი შეიძლება გაუწყლოდეს. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი შემდეგ
ნაბიჯი 6. შეახვიეთ ფეხი, რათა ხელი შეუწყოს ლიმფის დაბრუნებას თქვენს მაგისტრალურ ნაწილში
აიღეთ სახვევი და შემოიხვიეთ დაზარალებული ფეხის გარშემო ფეხის თითებიდან ბარძაყამდე. სახვევი ყველაზე მჭიდროდ უნდა იყოს ფეხის თითების ირგვლივ და თანდათანობით უფრო ფხვიერი გახდება.
სთხოვეთ ლიმფედემის სპეციალისტს გამოიყენოს სახვევი ან გაჩვენოთ როგორ გააკეთოთ ეს საკუთარ თავს
ნაბიჯი 7. სცადეთ პნევმატური შეკუმშვის მოწყობილობა
პნევმატური შეკუმშვის მოწყობილობა არის ყდის, რომლის მიხედვითაც შეგიძლიათ მოათავსოთ დაზიანებული ფეხი (ები). სამაჯური უკავშირდება ტუმბოს, რომელიც წყვეტილად ახშობს დაზარალებულ კიდურს და უბიძგებს ლიმფურ სითხეს შორს და თქვენს მაგისტრალურ ნაწილში.
ეს მოწყობილობები ასევე დაგეხმარებათ ფეხებში სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და სისხლის შედედების თავიდან ასაცილებლად
მეთოდი 2 დან 2: ლიმფური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ლიცენზირებულ მასაჟ -თერაპევტს ლიმფური დრენაჟის მასაჟისთვის
მასაჟისტი თერაპევტი ნაზად დაგიკანკალებთ ფეხს და ლიმფურ სისხლს ზემოთ თქვენი სხვა ლიმფური კვანძებისკენ მიიყვანს. დარწმუნდით, რომ მასაჟისტმა იცის, რომ მასაჟის მიზანია გააუმჯობესოს ლიმფური დრენაჟი თქვენს ფეხებში.
- სთხოვეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს მოგაწოდოთ ლიცენზირებული მასაჟისტი თერაპევტთან ახლოს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს რეკომენდაცია გაუწიოს ფიზიოთერაპევტს, რომელიც სპეციალიზირებულია ლიმფური შეშუპების მკურნალობაში.
ნაბიჯი 2. ხტუნეთ ტრამპოლინზე 10 წუთის განმავლობაში, თუ ამის საშუალება გაქვთ
ტრამპოლინის ვიბრაცია და რევერბერაცია აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს და დაგეხმარებათ ლიმფური დრენაჟის პროცესში. გამოიყენეთ ტრამპოლინი დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში და გააკეთეთ მსუბუქი, ნელი ხტომა. ამ გზით ვარჯიში არ ახდენს დიდ ზეწოლას თქვენს სახსრებზე და ასევე აძლიერებს თქვენს ქსოვილს.
თუ თქვენ არ გაქვთ ტრამპოლინი თქვენს მახლობლად, მოძებნეთ გადახურვის ცენტრი ან შეიძინეთ პატარა, რომელიც მოერგება თქვენს სახლს
ნაბიჯი 3. დალიეთ უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში
თქვენი სისხლი ბევრი წყლისგან შედგება და ის ასევე ხელს უწყობს ტოქსინების გამოდევნას. ეცადეთ დალიოთ დაახლოებით 8 ჭიქა წყალი დღეში, ან დალიოთ როცა გწყურდებათ. მოერიდეთ სითხეების გაუწყლოებას, როგორიცაა ყავა და ალკოჰოლი.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ სპორტული სასმელების დალევა, რომლებსაც ელექტროლიტები აქვთ დამატებული
ნაბიჯი 4. ღრმად ჩაისუნთქეთ თქვენი დიაფრაგმით, რომ ამოიღოთ სითხე თქვენი ტორსიდან
ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, რაც დიაფრაგმას მოგაშორებთ. ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ 10 ღრმა ამოსუნთქვა 2 -დან 3 -ჯერ დღეში, რათა გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და გამოაქვეყნოთ ტოქსინები თქვენი სხეულიდან.
იმისათვის, რომ იგრძნოთ თქვენი დიაფრაგმის მოძრაობა, დაწექით მიწაზე ხელებით ფილტვების ქვემოთ. შეისწავლეთ სუნთქვა და უყურეთ როგორ მოძრაობს თქვენი ხელები ზევით -ქვევით ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვისას
ნაბიჯი 5. მიირთვით უმი ბოსტნეული, თესლი და თხილი
უმი საკვები შეიცავს ფერმენტებს, რომლებიც ეხმარება თქვენს ორგანიზმს ტოქსინების დაშლაში. თქვენი ლიმფური სისტემა შლის ტოქსინებს თქვენი სხეულიდან, ამიტომ ფერმენტების დამატება მის დასახმარებლად გაგიადვილებთ მუშაობას. რაც შეიძლება მეტი უმი ბოსტნეული, თესლი და თხილი შეიტანეთ თქვენს დიეტაში.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ინფრაწითელი საუნა თქვენი სხეულის გასათბობად
ინფრაწითელი საუნები ზრდის სხეულის ტემპერატურას, რაც აუმჯობესებს სისხლისა და ლიმფის ნაკადს. ის ასევე დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და გაუადვილებს თქვენს სხეულს ტოქსინების გადაადგილება. ეწვიეთ ინფრაწითელ საუნას კვირაში ერთხელ.
შეგიძლიათ შეიძინოთ პირადი ინფრაწითელი საუნა რამდენიმე ასეულ დოლარად, ან ეწვიოთ თქვენს ახლომდებარე სამედიცინო კლინიკას
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ფეხებზე მჭიდრო ტანსაცმლის ტარებას
თქვენს ტანსაცმელს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი სისხლის მიმოქცევაზე და თუ ძალიან მჭიდროა, შეიძლება შეაფერხოს ან თუნდაც შეაჩეროს თქვენი მიმოქცევა. ატარეთ ფართო შარვალი და საცვალი, რომელიც არ იჭრება თქვენს კანში. შეარჩიეთ ტანსაცმელი, სადაც შეგიძლიათ იმოძრაოთ და კომფორტულად იჯდეთ.
რჩევა:
თუ თქვენი ტანსაცმელი კვალს ტოვებს კანზე გაღებისას, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ისინი ძალიან მჭიდროა.
ნაბიჯი 8. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მძიმე ლიმფედემის შეშუპების საწინააღმდეგო სრული თერაპიის შესახებ
სრული (ან კომპლექსური) შეშუპების საწინააღმდეგო თერაპია (CDT) არის მკურნალობის ფორმა, რომელიც განსაკუთრებით გამოსადეგია თუ თქვენ გაქვთ ზომიერი და მძიმე ლიმფედემა, რომელიც დაკავშირებულია კიბოსთან ან სხვა ქრონიკულ დაავადებასთან. განიხილეთ ეს მკურნალობა ექიმთან, თუ გაქვთ ლიმფედემა, რომლის კონტროლი ძნელია სხვა მეთოდებით.
