ლიმფური დრენაჟი არის მასაჟის ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ გადაადგილოთ ზედმეტი სითხე, რომელიც შესაძლოა დაგროვდეს თქვენს სხეულში ლიმფური გემების მეშვეობით. ამ ტიპის მასაჟი დაგეხმარებათ, თუ გაწუხებთ შეშუპება, მგრძნობელობა, ინფექციები, ჰორმონალური დისბალანსი, დაღლილობა, ლუპუსი და დეპრესია და შფოთვა. შეასრულეთ ლიმფური დრენაჟის მასაჟი კვირაში ორ -სამჯერ. ამ ტიპის მასაჟისთვის შეგიძლიათ მიდიხართ მასაჟისტ თერაპევტთან, მაგრამ სათანადო ტექნიკით და მასაჟის ადგილების სიით, შეგიძლიათ შეასრულოთ ლიმფური დრენაჟის მასაჟი სახლში საკუთარ თავზე ან სხვებზე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სათანადო ტექნიკის მიღება
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ მსუბუქი შეხება
როდესაც თქვენ აკეთებთ ლიმფურ მასაჟს, გინდათ დარწმუნდეთ, რომ ძალიან ძლიერად არ დააჭირეთ. ლიმფური გემები განლაგებულია კანის ქვეშ, ასე რომ, თუ ძალიან ძლიერად დააჭერთ, თქვენ უფრო ღრმად შეხვალთ ვიდრე გემები. იმდენად დააჭირეთ ქვემოთ, რომ თითები კანზე არ გადაუსრიალდეს, მაგრამ დარწმუნდით, რომ კანის ქვეშ ვერაფერს იგრძნობთ.
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ეს ძალიან მსუბუქია, მით უმეტეს, თუ შეჩვეული ხართ ქსოვილის უფრო ღრმა მასაჟს
ნაბიჯი 2. გაჭიმეთ კანი იმის ნაცვლად, რომ გადაადგილდეთ მის გასწვრივ
თქვენ შეიძლება შეგეჩვიოთ მასაჟის გაკეთებას ან მიღებას, როდესაც თქვენ სრიალებთ კანის გასწვრივ. ლიმფური მასაჟი საჭიროებს ლიმფური გემების სტიმულირებას, რომლებიც ელასტიურია და მიმაგრებულია კანზე. თქვენ უნდა მსუბუქად გაჭიმოთ კანი მათ მასაჟისთვის.
ნაბიჯი 3. მასაჟი ნორმალური ლიმფური ნაკადით
მნიშვნელოვანია თქვენი კანის გაჭიმვის მიმართულება. თქვენ უნდა გაჭიმოთ კანი იმ მიმართულებით, სადაც ლიმფა მიედინება ბუნებრივად. გსურთ დაეხმაროთ ბუნებრივი ნაკადის სტიმულირებას. თუ თქვენ არასწორად გაჭიმავთ კანს, არაფერს აკეთებთ. ლიმფური ნაკადი მიემართება თქვენი სხეულისა და გულისკენ.
დარწმუნდით, რომ ამოიღეთ თითები კანიდან თითოეული გაჭიმვის შემდეგ. თუ თითებს წინ და უკან მოძრაობთ, თქვენ უბრალოდ მოძრაობთ ლიმფას და არ ეხმარებით მის გადინებას
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სწორი რიტმი
ლიმფური გემების მასაჟისას, ნელა უნდა იაროთ. მათი ნაკადის ნორმალური რიტმი ნელია, ამიტომ შეეცადეთ დაელოდოთ დაახლოებით სამ წამს კანის თითოეული მონაკვეთის შესასრულებლად. გაათავისუფლეთ და დაელოდეთ რამდენიმე წამს, სანამ კვლავ დაიწყებთ.
3 მეთოდი 2: თავისა და კისრის მასაჟი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კომფორტული პოზიცია
ლიმფური მასაჟი საუკეთესოდ მუშაობს, თუ მოდუნებული ხართ. დაიწყეთ წყნარ და განადგურებისგან თავისუფალ ოთახში. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას, როგორიცაა ოკეანის ხმები ან წვიმის ხმაური. მიიღეთ თქვენთვის კომფორტული პოზიცია. ბევრი ადამიანი ზურგზე წევს. ზოგი ზის და ზოგი დგას. შეარჩიეთ ის, რაც თქვენთვის მუშაობს, რადგან ეს უნდა დაგეხმაროთ უკეთესად იგრძნოთ თავი.
შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტი სხვადასხვა პოზიციებზე, რომ ნახოთ რა გამოგადგებათ
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ ღრმა სუნთქვით
სანამ დაიწყებთ მასაჟს, გაატარეთ რამდენიმე წამი დასასვენებლად. გსურთ გონება და სხეული დაისვენოთ, რათა მასაჟი მაქსიმალურად ეფექტური იყოს. მიიღეთ დაახლოებით ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა. ამოისუნთქეთ ნელა, გააჩერეთ ერთი წუთით, შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს ნელი, სტაბილური სუნთქვა მასაჟის საშუალებით. გახსოვდეთ, კონცენტრირება მოახდინეთ მშვიდ მდგომარეობაზე.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ თქვენი საყელოთი
გსურთ დაიწყოთ თქვენი სხეულის ზედა ნაწილიდან და დაიწიოთ ქვემოთ. დაიწყეთ კისრის ორივე მხარის მასაჟით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი მხარე იმ დროს, ან შეგიძლიათ გადააჯვარედინოთ ხელები და ერთდროულად შეიზილოთ ორივე მხარე. მეორე და მესამე თითების ბალიშები მოათავსეთ კისრის გარე კიდეზე, საყელოს ძვლის ზემოთ. მხრები აიჩეჩა. თითები დიპლომატიური უნდა იყოს.
- ნაზად გაჭიმეთ კანი მკერდის არეში მსუბუქი წნევით. გაჭიმვა უნდა გაგრძელდეს სამი წამის განმავლობაში. შეინახეთ თითები საყელოზე მაღლა.
- გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
ნაბიჯი 4. მასაჟი კისრის მხარეს
შემდეგი, თქვენ უნდა გაიკეთოთ მასაჟი კისრის მხარეს და უკანა მხარეს. კიდევ ერთხელ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ერთი მხარე ერთდროულად ან ერთად. მოათავსეთ ხელები კისრის მხარეს, ყურების ქვეშ. გაჭიმეთ კანი უკან და ქვემოთ, თქვენი სხეულის უკანა მიმართულებით. გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
ნაბიჯი 5. გაჭიმეთ კისრის უკანა ნაწილი
ნაზად დაადეთ თითები კისრის უკანა მხარეს. ისინი უნდა იყოს თქვენი თმის ხაზის ქვეშ და კისრის თითოეულ მხარეს. ნაზი წნევის გამოყენებით, გაჭიმეთ კანი ქვემოთ მხრებისკენ. გათავისუფლება. გაიმეორეთ 10 -ჯერ.
იგივე გაჭიმვა შეგიძლიათ კისრის წინა მხარეს
მეთოდი 3 -დან 3: გადაადგილება თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. მასაჟი თქვენი underarm
დაიჭირეთ ხელი კომფორტულ მდგომარეობაში. მოაშორეთ იგი სხეულს ისე, რომ თქვენი მკლავი გამოიკვეთოს. მოათავსეთ თითები მკლავის ქვეშ. გაჭიმეთ კანი ზემოთ და შიგნით, თქვენი ნიკაპისკენ. გააკეთეთ ეს 5 -დან 10 -ჯერ.
დარწმუნდით, რომ გაიმეორეთ თქვენი სხეულის მეორე მხარეს
ნაბიჯი 2. გადაადგილება ჰიპზე
ხელი მაღლა ასწიეთ. დაიწყეთ დაბლა თქვენი ბარძაყის გარედან. თითებით გამოიყენეთ კანი ზემოთ მკლავისკენ. თეძოს ძვალზე კანის გაჭიმვის შემდეგ, ხელი მაღლა ასწიეთ და გაიმეორეთ. გააკეთეთ ეს სამჯერ სხეულის გვერდით.
გაიმეორეთ დაახლოებით 10 -ჯერ
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თქვენს მუცელს
ამ მასაჟის დაწყებამდე დარწმუნდით, რომ მუცლის კუნთები მოდუნებულია. დაიჭირეთ თითების წვერები მუცლის შუა ნაწილში, ნეკნსა და ჭიპს შორის. ხელი არ უნდა შეეხოს თქვენს კანს. გაიკეთეთ მასაჟი შუა და ზევით გულის მიმართულებით. გამოიყენეთ ოდნავ უფრო რთული შეხება აქ, მაგრამ იგივე რიტმი.
- შემდეგი, მოათავსეთ ორივე ხელი თეძოს V- ზე. დააჭირეთ შუა და ზემოთ თქვენი გულისკენ.
- გაიმეორეთ თითოეული მასაჟი 5 -დან 10 -ჯერ.
ნაბიჯი 4. ფეხის მასაჟი
დაიწყეთ ფეხის ბოლოში და გადაადგილდით ყველა მიმართულებით. გამოიყენეთ ორივე ხელი, ერთი ფეხის უკანა მხარეს და მეორე ფეხის შიგნით. კანი გაჭიმვისას ხელები ერთმანეთისკენ და მაღლა ასწიეთ. გათავისუფლება. ხელები ქვედა ფეხიზე გადაიწიეთ და გაიმეორეთ გაჭიმვა.
ნაბიჯი 5. მუხლის მასაჟი
მოათავსეთ თითები მუხლის უკან. გაჭიმეთ კანი ზემოთ, ბარძაყისკენ. გათავისუფლება. გაიმეორეთ ეს 10 ჯერ.
