დეპრესია არა მხოლოდ შენზე მოქმედებს, არამედ შენს გარშემომყოფებსაც. თქვენს ცხოვრებაში მყოფ ადამიანთა უმეტესობას სურს დაგეხმაროს თქვენს ავადმყოფობაში. სამწუხაროდ, ისინი ყოველთვის არ იქცევიან ისე, როგორც თქვენ კომფორტულად გრძნობთ თავს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ არასასიამოვნო შეგრძნება ნორმალურია. თქვენ არ გჭირდებათ ფასადის განთავსება, რათა დაარწმუნოთ სხვა ადამიანები, რომ კარგად ხართ მაშინ, როცა ნამდვილად არ ხართ. თქვენს ოჯახთან, მეგობრებთან და თერაპევტთან საზღვრების დაწესება შეიძლება დაგეხმაროთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ რატომ გსურთ საზღვრების დადგენა ჯერ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ არ იყენებთ მათ საკუთარი თავის იზოლაციისთვის. სხვა ადამიანებისგან იზოლირებამ შეიძლება გააძლიეროს დეპრესია.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: საზღვრების დადგენა თქვენს ოჯახთან ერთად
ნაბიჯი 1. აცნობეთ მათ, თუ არ გსურთ ამაზე საუბარი
თქვენს ოჯახს შეიძლება სურდეს იცოდეს, რატომ ფიქრობთ, რომ დეპრესიაში ხართ. მათ შეიძლება სურთ იცოდნენ რას გრძნობს ის და არიან თუ არა ისინი ამის მიზეზი. თქვენ არ გჭირდებათ ვინმეს საკუთარი თავის ახსნა, განსაკუთრებით ის, ვისთანაც თავს კომფორტულად არ გრძნობთ. უბრალოდ უთხარით მათ, რომ არ გსურთ ამაზე მსჯელობა.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ: "გმადლობთ შეშფოთებისთვის, მაგრამ მე უბრალოდ არ მინდა ამაზე საუბარი." იმედია, ისინი პატივს სცემენ თქვენს თხოვნას და უარყოფენ მას.
- ასევე ხშირია ოჯახის წევრების კითხვა: "კარგად ხარ?" თუ ამას გეკითხებიან, უთხარით მათ, რომ თქვენ არ გრძნობთ თავს და გსურთ რაიმე პირადი სივრცე.
ექსპერიმენტის რჩევა
"დეპრესია ზოგჯერ შეიძლება იმის შედეგი იყოს, რომ არ გაქვს უფლება განსაზღვრო საკუთარი საზღვრები."
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
ნაბიჯი 2. უთხარით მათ, რომ რჩევა არ გჭირდებათ
თქვენს ოჯახს სურს დაეხმაროს თქვენს დეპრესიას. თუმცა, თუ მათ თავად არასოდეს გაუვლიათ ეს, მათ წარმოდგენა არ აქვთ რას განიცდიან. აცნობეთ მათ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ აფასებთ აზრს, თქვენ არ გჭირდებათ მათი რჩევა.
ხშირად, ოჯახს შეუძლია ეცადოს იყოს დამხმარე, მაგრამ კრიტიკული. მაგალითად, მათ შეუძლიათ თქვან მსგავსი რამ: "რატომ არ გადაწყვეტ უბრალოდ გამხიარულებას?" თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვაფასებ, რომ გინდა რომ დამეხმარო, მაგრამ მე დავიცავ იმას, რასაც ჩემი თერაპევტი მეუბნება, რომ გავაკეთო”
ნაბიჯი 3. ნება მიეცით თქვენს ოჯახს დაეხმაროს, თუ გსურთ
თქვენს ოჯახს შეიძლება ეგონოს, რომ სადმე გასართობად წასვლა ან ერთად დროის გატარება დაგეხმარებათ „გამოტოვოთ“. შეგიძლიათ აცნობოთ მათ, რომ გსურთ მათთან ერთად მიიღოთ მონაწილეობა აქტივობებში. შეეცადეთ ჩაერთოთ დასასვენებელ საქმიანობაში, როგორიცაა თევზაობა, ბუნებაში სიარული ან ცურვა. გარკვეული აქტივობები შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ კარგია დაისვენოთ, როდესაც თქვენც არ გრძნობთ თავს საუკეთესოდ.
აცნობეთ თქვენს ოჯახს, თუ გირჩევნიათ ისინი არ შეეცადონ თავი უკეთესად იგრძნონ. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ისინი დამცირებენ თქვენ, ვიდრე ცდილობენ დაგეხმარონ
ნაბიჯი 4. აცნობეთ ხალხს, უნდა დაიხიონ თუ არა უკან
უთხარით თქვენს ოჯახს, თუ ისინი ახშობენ თქვენ, ძალიან დიდი დახმარების მცდელობით. თქვენი ოჯახი შეიძლება ცდილობდეს თვალყური ადევნოს რამდენად ხშირად იღებთ თქვენს მედიკამენტებს, თუ დანიშნავთ ექიმთან ვიზიტს და როგორ გრძნობთ თავს. ზოგისთვის ეს შეიძლება ზედმეტად დამთრგუნველი იყოს. აცნობეთ მათ, თუ გრძნობთ, რომ ისინი ზღვარს კვეთენ.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვიცი, რომ თქვენ შეშფოთებული ხართ და გინდათ დახმარება, მაგრამ მე შემიძლია თვალყური ვადევნო ჩემს მედიკამენტებს და დანიშნულებებს ჩემით. მე ვგრძნობ, რომ შენ მახრჩობ, თვალს ადევნებ ჩემს ყოველ ნაბიჯს და ცდილობ ყოველთვის თვალყური ადევნო ჩემს თვალს.” მათ შეიძლება თავდაპირველად შეურაცხყოფა მიაყენეს გრძნობებს, მაგრამ საბოლოოდ უნდა გაიგონ.
- კიდევ ერთი ვარიანტია აცნობოთ თქვენს ოჯახს, რომ გირჩევნიათ მათ არ წამოეყენებინათ ეს საკითხი, თუ თქვენ არ ახსენებთ მას.
ექსპერიმენტის რჩევა
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
ჯონ ა. ლუნდინი, PsyD კლინიკური ფსიქოლოგი < /p>
განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი, თუ გიჭირთ საზღვრების დადგენა.
კლინიკური ფსიქოლოგი დოქტორი ჯონ ლუნდინი ამბობს:"
ნაბიჯი 5. მოითხოვეთ, რომ პატივი სცენ თქვენს კონფიდენციალურობას
ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან გამკლავება ხშირად იწვევს სტიგმას, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს გამოჯანმრთელებაზე. თუ არ გსურთ ოჯახის მეგობრებმა ან შორეულმა ნათესავებმა იცოდნენ თქვენი მდგომარეობის შესახებ, მაშინ უნდა გაუზიაროთ თქვენი სურვილები ახლო მეგობრებსა და ოჯახს.
თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე მირჩევნია, ყველა სხვანაირად არ მიყურებდეს. შეგიძლია ჩემი ავადმყოფობა ახლავე შეინახო? მე ნამდვილად ვაფასებ შენს შეხედულებას"
3 მეთოდი 2: მეგობრებისა და პარტნიორების საზღვრების დადგენა
ნაბიჯი 1. უთხარით მათ, რამდენად გსურთ, რომ ისინი იყვნენ ჩართულნი
თქვენს პარტნიორს ან მეგობრებს შეიძლება მოესურვებათ თქვენთან ერთად დაესწრონ თერაპიის დანიშვნებს ან დამხმარე ჯგუფურ სესიებს. მშვენიერია, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ ამის გაკეთებაში. თუმცა, უთხარით მათ, თუ არა.
როდესაც შემოგთავაზებენ, შეგიძლია თქვა:”ნამდვილად კეთილია, რომ გინდა ჩემთან შემოხვიდე. თუმცა, მე მსიამოვნებს მარტო წასვლა.” შეიძლება ითქვას, რომ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს დეპრესიის შესახებ მხოლოდ თქვენს თერაპევტთან ან დამხმარე ჯგუფთან ერთად და შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი თქვენს მეგობრებთან ან პარტნიორთან ერთად. მათ უნდა ესმოდეთ საიდან მოდიხართ
ნაბიჯი 2. აცნობეთ მათ, თუ ისინი თქვენს გრძნობებს ავნებენ
თქვენს მეგობრებს შეიძლება სურთ გითხრათ, რომ მათ გაიარეს და რომ თქვენ გაქვთ მშვენიერი ცხოვრება და არ უნდა იგრძნოთ თავი დეპრესიაში, ან შეიძლება აღნიშნონ, რომ არიან ადამიანები, რომლებსაც ეს აქვთ ბევრად უარესი, ვიდრე დეპრესიის გაცილებით მეტი მიზეზი. რა ეს შეიძლება მართალი იყოს, მაგრამ ამის მოსმენა შეიძლება არ იყოს სასარგებლო. უთხარით მათ, თუ ისინი თქვენს გრძნობებს აყენებენ ზიანს და აცნობეთ მათ რას გირჩევნიათ გითხრათ.
მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე ვიცი, რომ შენ გინდა, რომ თავი უკეთესად ვიგრძნო. რასაც შენ ამბობ, უბრალოდ უარესად მაგრძნობინებს თავს. სამაგიეროდ, უბრალოდ მითხარი, რომ აქ ხარ ჩემთვის.” ალბათ განიხილეთ, რომ არ ისაუბროთ თქვენს დეპრესიაზე, თუკი მათ არ შეუძლიათ პატივი სცენ თქვენს სურვილებს
ნაბიჯი 3. მიმართეთ მათ, თუ ისინი უარყოფენ თქვენს გრძნობებს
ზოგი თვლის, რომ დეპრესია არ არის რეალური. მათ მიაჩნიათ, რომ ადამიანს შეუძლია უბრალოდ გადაწყვიტოს იყოს ბედნიერი და უკეთესად იგრძნოს თავი. როგორც მოგეხსენებათ, ეს ასე არ არის. უთხარით მათ, როდესაც ისინი პატივს არ სცემენ იმას, რასაც თქვენ განიცდით, რათა მათ, იმედია, აღარ გაიმეორონ.
შეეცადეთ თქვათ:”ეს არის ჩემი გრძნობები და ის, რასაც მე განვიცდი. შეიძლება თქვენ არ ეთანხმებით მათ, მაგრამ ეს ჩემი რეალობაა და მე ვაფასებ, თუ თქვენ მაინც აღიარებთ იმას, რასაც ვგრძნობ.”
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ უნდა მიიღოთ მანძილი
თქვენს სოციალურ ქსელს შეიძლება ჰქონდეს პირდაპირი გავლენა თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, უკეთესად თუ უარესად. თუ გყავთ ახლობლები, რომლებიც ზედმეტად მომთხოვნი, მხარდამჭერი ან ენაშლილი არიან თქვენი დეპრესიის შესახებ, შეგიძლიათ აირჩიოთ ურთიერთობის დასრულება ან დისტანციის მიღება.
- ყურადღებით შეაფასეთ ყველა თქვენს ცხოვრებაში. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არიან თუ არა ეს ადამიანები გამამხნევებელი და მხარდამჭერი. თუ არა, მიიღეთ გადაწყვეტილება გაატაროთ ნაკლები დრო მათთან ან მთლიანად გაწყვიტოთ ისინი თქვენი ცხოვრებიდან, თუ ეს შესაძლებელია.
- დარწმუნდით, რომ თუ გადაწყვეტთ გარკვეული ადამიანების გაწყვეტას, თქვენ გაქვთ სხვა დამხმარე სისტემა, როგორიცაა სანდო მეგობარი, თქვენი თერაპევტი ან დამხმარე ჯგუფი.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: საზღვრების დადგენა თქვენს თერაპევტთან ერთად
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ნებისმიერი შეხება, თუ დისკომფორტს გრძნობთ
ზოგიერთი თერაპევტი იყენებს შეხებას, როგორც სამკურნალო ტექნიკის ნაწილს, მაგრამ ეს იშვიათია და რეალურად არ არის დაშვებული პროფესიაში. უთხარით თერაპევტს, რომ თქვენ არ გსურთ რაიმე სახის ფიზიკური ურთიერთქმედება, თუკი ეს დისკომფორტს გიქმნით. ამ საზღვრის დაყენება თავიდანვე შეგიძლია თავიდან აიცილოთ უხერხული ან უსიამოვნო სიტუაციები. თუ ეს გაგრძელდება, შეატყობინეთ მათ სახელმწიფო ლიცენზირების საბჭოს და იპოვეთ ახალი თერაპევტი.
თქვენი პირველი ვიზიტის დროს თქვით:”მე ვიცი, რომ ზოგიერთ თერაპევტს უყვარს ჩახუტება ან ფიზიკური კომფორტის შეთავაზება თავიანთ პაციენტებს. მე არ ვარ კომფორტული ნებისმიერი სახის შეხებით.” თერაპევტმა პატივი უნდა სცეს თქვენს მოთხოვნას; განიხილეთ ახალი თერაპევტის პოვნა, თუ ისინი ამას არ გააკეთებენ
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს თერაპევტს, რა სახის შეხვედრებზე ხართ კომფორტულად
უთხარით თქვენს თერაპევტს, თუ გსურთ მათი ნახვა მხოლოდ მათ კაბინეტში. ზოგიერთი თერაპევტი ეწვევა მათ კლიენტებს ოფისის გარეთ, რათა შესთავაზონ წახალისება და მხარდაჭერა, მაგრამ ეს ძალზე იშვიათია. იგი ეწინააღმდეგება რეგულაციებს უმეტეს შტატებში, თუ ორივე მხარე არ დათანხმდება ამას. უთხარით თერაპევტს, რომ გსურთ მათი ნახვა მხოლოდ დაგეგმილ დროს, თუ ეს არის ის, რასაც თქვენ კარგად გრძნობთ.
მაგალითად, ზოგიერთი თერაპევტი ეწვევა თავის კლიენტებს საავადმყოფოში ან მოვა მათთან ერთად სპეციალურ ღონისძიებებზე, რათა შესთავაზოს დახმარება. აცნობეთ თქვენს თერაპევტს, არის თუ არა ეს თქვენთვის საინტერესო, თუ არა დასაწყისში
ნაბიჯი 3. აცნობეთ თქვენს თერაპევტს, თუ არ გსურთ რაიმეზე საუბარი
თერაპიის მიზანია განიხილოს თქვენი ცხოვრება და ის საკითხები, რომლებსაც თქვენ განიცდით. თუმცა, თქვენ შეიძლება არ იყოთ მზად ახლა ისაუბროთ თქვენი წარსულის გარკვეულ მოვლენებზე. კარგია, რომ მათ იციან, რომ თქვენ ჯერ არ გსურთ მათზე მსჯელობა.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”არის ჩემი ცხოვრების გარკვეული ასპექტები, რომლებზედაც ლაპარაკისთვის მზად არ ვარ. გთხოვთ, ნუ დაჟინდებით, თუ გეტყვით, რომ არ მინდა რაიმე თემაზე საუბარი.” თქვენმა თერაპევტმა უნდა გაიგოს ეს. თუ არა, განიხილეთ ვინმე ახალი
ნაბიჯი 4. უთხარით მათ, როდესაც არ მოგწონთ ის, რასაც აკეთებენ
თერაპევტები იყენებენ სხვადასხვა ტექნიკას, მათი აზრით, მუშაობს. შეიძლება არ მოგეწონოს ის, რასაც შენი იყენებს. მიმართეთ სიტუაციას რაც შეიძლება მალე, რათა თავიდან აიცილოთ ის მომავალში.
