ჩოგბურთის იდაყვი ფართოდ გამოიყენება ტერმინი იდაყვის უკანა ნაწილის ტკივილებისთვის და ხშირად გამოწვეულია განმეორებითი დაძაბვით. მიუხედავად იმისა, რომ მდგომარეობა შეიძლება იყოს მტკივნეული, ის ჩვეულებრივ არ არის ძალიან სერიოზული და ადვილად განკურნებადია. საბედნიეროდ, ჩოგბურთის იდაყვი შეიძლება თავისით გაუმჯობესდეს მანამ, სანამ თქვენ არაფერს გააკეთებთ დაზიანების გაუარესების მიზნით. ტკივილის წამლების მიღება და იდაყვის მასაჟი ასევე გვეხმარება. ყოველთვის ეწვიეთ ექიმს, როდესაც პირველად იგრძნობთ ტკივილს, რათა შეამოწმოთ გაქვთ თუ არა დაჭიმულობა ან მყესის მოწყვეტა, რაც საჭიროებს ქირურგიულ ჩარევას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: დაისვენეთ დაზიანებული იდაყვი
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ის აქტივობა, რამაც გამოიწვია ჩოგბურთის იდაყვი
მიუხედავად იმისა, რომ ჩოგბურთის იდაყვი შეიძლება გამოწვეული იყოს ჩოგბურთის თამაშით, პოტენციური მიზეზების მთელი სპექტრი გაცილებით დიდია. თქვენს მიერ შესრულებული ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა, რომელიც მოიცავს იდაყვის განმეორებით მოძრაობას, შეიძლება გამოიწვიოს ჩოგბურთის იდაყვი. მნიშვნელოვანია, რომ შეწყვიტოთ ეს საქმიანობა, რათა თქვენი იდაყვი განიკურნოს. ჩოგბურთთან დაკავშირებული საქმიანობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩოგბურთის იდაყვი, მოიცავს:
- მძიმე ტვირთის აწევა ან ტარება
- კომპიუტერისა და კლავიატურის ყოველდღიური გამოყენება
- სპორტი, როგორიცაა კალათბურთი ან ჰოკეი
- სანტექნიკა, მებაღეობა ან ფერწერა
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ განმეორებითი მოქმედებები, თუ ვერ შეწყვეტთ მათ შესრულებას
ჩოგბურთის იდაყვი ხშირად გამოწვეულია განმეორებითი მოძრაობით, რომელიც მოიცავს ბრუნვას თქვენს მაჯასა და მხარზე. ზოგიერთ შემთხვევაში, ჩოგბურთის იდაყვი შეიძლება გამოწვეული იყოს ისეთი მოქმედებით, რომელიც თქვენი სამსახურის ან ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია. თუ ეს ასეა, მოძებნეთ გზები, რომ შეცვალოთ აქტივობა და შეამციროთ იდაყვის დატვირთვა.
მაგალითად, თუ მუშაობთ მშენებლობაში, თქვენი სამუშაო შეიძლება იყოს დამოკიდებული იმაზე, რომ შეძლებთ ცემენტის მძიმე ჩანთების ტარებას. ეცადეთ შეცვალოთ აქტივობა, ვიღაცამ დაგეხმაროს ჩანთების ტარებაში ან ინვალიდის ბორბლის გამოყენებით მათ ირგვლივ გადასატანად
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ იდაყვი მინიმუმ 1 კვირის განმავლობაში
გადამწყვეტია, რომ დაზიანებულ მყესებს მიეცით დრო გამოჯანმრთელებისა და საკუთარი თავის განკურნების მიზნით. ამის გაკეთება თავიდან აიცილეთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც იდაყვს დაძაბავს. შეეცადეთ არაფერი აწიოთ მძიმე დაზიანებული ხელით. თუ შეგიძლიათ, შეამცირეთ თქვენი კომპიუტერისა და კლავიატურის გამოყენება. ასევე ეცადეთ იპოვოთ გზები, რათა ფიზიკურად დაისვენოთ თქვენი მკლავი დღის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ არ მოაწყოთ ზედმეტი დატვირთვა იდაყვის მყესებზე.
მაგალითად, თუ დივანზე ან სავარძელში იჯექით, იდაყვი აწიეთ სკამის მკლავზე. ან, თუ ეს არ არის კომფორტული, შეეცადეთ იდაყვი 2-3 ბალიშით აწიოთ სავარძელში ჯდომისას
მეთოდი 2 დან 4: ჩოგბურთის იდაყვის ტკივილის შემცირება
ნაბიჯი 1. ატარეთ წინამხრის ბრეკეტი იდაყვის ტკივილის შესამცირებლად
წინამხრის ცენტრის ირგვლივ მჭიდრო სამაგრის დატანამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მტკივნეულ იდაყვის მყესებს და კუნთებს, რომლებიც თქვენს მკლავს ამოძრავებს. ეს, თავის მხრივ, შეამცირებს ტკივილის რაოდენობას, რომელსაც გრძნობთ დაზიანებული მყესებიდან. როდესაც ბრეკეტს დაიდებთ მკლავზე, დაიჭირეთ იგი იდაყვის ქვემოთ 5 ინჩით (5.1 სმ) ქვემოთ.
- შეიძინეთ წინამხრის ან იდაყვის ბრეკეტი ნებისმიერ დიდ აფთიაქში ან აფთიაქში. ისინი, როგორც წესი, იაფია და ღირს 10 აშშ დოლარზე ნაკლები.
- სთხოვეთ ფიზიოთერაპევტს ან პარტნიორს დაგეხმაროთ სამაჯურის დაყენებაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის სწორია.
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ იდაყვის მტკივნეული წერტილები მეორე ხელით
მიუთითეთ იდაყვის ყველაზე ნაზი ან მტკივნეული ადგილი. გამოიყენეთ 3-4 თითი მეორე ხელით, რათა შეიზილოთ ნაზი ადგილი გრძელი, მტკიცე დარტყმებით. განახორციელეთ ზომიერი წნევა, მაგრამ არა საკმარისი ტკივილის გასამძაფრებლად. გააკეთეთ მასაჟი ქვემოდან იმ ადგილის ზემოთ. გააკეთეთ ეს 1-2 ჯერ დღეში.
- თქვენ აღმოაჩენთ, რომ ტკივილი ვრცელდება იდაყვის მიმდებარე ტერიტორიებზე, ასე რომ შეიზილეთ ნებისმიერი ადგილი, რომელიც ტკივილს გრძნობს.
- გამოიყენეთ მცირე რაოდენობით ბუნებრივი მასაჟის ზეთი ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ნაბიჯი 3. გაყინეთ იდაყვი 15 წუთის განმავლობაში
გაყინული გალის პაკეტი ან ნებისმიერი სხვა სახის ყინულის პაკეტი პირდაპირ დაიჭირეთ თქვენს მტკივნეულ იდაყვს 15 წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ ეს 3-4 ჯერ დღეში და გაყავით ყინული მინიმუმ 4-5 საათის განმავლობაში. ყინული ხელს შეუწყობს მყესების (და კუნთების) ანთების შემცირებას და ასევე შეამცირებს ტკივილის რაოდენობას. ცივმა ტემპერატურამ ასევე შეიძლება შეამციროს ანთება დაზიანებულ ქსოვილში.
- შეგიძლიათ შეიძინოთ გელით სავსე ყინულის პაკეტი ნებისმიერ აფთიაქში ან სუპერმარკეტში.
- თუ ყინულის პაკეტი არ გაქვთ მოსახერხებელი, ეცადეთ იდაყვისკენ დაიჭიროთ გაყინული ბარდის ან გაყინული სიმინდის ტომარა.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ტკივილის შესაჩერებლად და იდაყვის შეშუპების შესამცირებლად
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო არასტეროიდული საშუალებები-იბუპროფენი, ნაპროქსენი (ნაპოვნია წამლებში, როგორიცაა ალევე) და დიკლოფენაკი (ნაპოვნია კამბიასა და კატაფლამში). ამ მედიკამენტებს ექნება 2 ეფექტი: ისინი შეაჩერებენ (ან შეამცირებენ) თქვენს იდაყვის ტკივილს და შეამცირებენ შეშუპებას დაზიანებულ მყესებში.
ყოველთვის მიჰყევით არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების შეფუთვის გვერდზე დაბეჭდილ მითითებებს. არ გადააჭარბოთ დღიურ რეკომენდებულ დოზას
ნაბიჯი 5. წაისვით არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო კრემი იდაყვზე უფრო კონკრეტული მკურნალობისთვის
ყველა არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება არ მიიღება ზეპირად. წამლის კომპანიები ასევე ამზადებენ აქტუალურ კრემებს, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია ადგილობრივ აფთიაქში ან აფთიაქში. შეიზილეთ აქტუალური კრემი პირდაპირ იდაყვზე, რომელსაც ჩოგბურთის იდაყვი აქვს. კრემი შეამცირებს ტკივილს და შეშუპებას, ისევე როგორც პერორალური არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები.
მჭიდროდ მიჰყევით არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო კრემის მილის მითითებებს. არ გამოიყენოთ უფრო მეტი კრემი, ვიდრე მითითებულია და წაისვით კრემი მხოლოდ იმდენად ხშირად, რამდენადაც შეფუთვა გვთავაზობს
მეთოდი 3 დან 4: თერაპიის და გაჭიმვის შეხორცების ხელშეწყობა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ფიზიოთერაპიაში თქვენი დაზიანებული იდაყვის გასაძლიერებლად და სამკურნალოდ
ფიზიოთერაპია, რომელიც მიმართულია თქვენი იდაყვის კუნთების გაძლიერებაზე, დაგეხმარებათ ჩოგბურთის იდაყვასთან დაკავშირებული სიმპტომების შემცირებაში. ასე რომ, ჰკითხეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს, შეუძლიათ თუ არა მათ მიმართონ თერაპევტს ჩოგბურთის იდაყვის დასახმარებლად. ფიზიოთერაპევტი მოგთხოვთ შეასრულოთ სხვადასხვა სავარჯიშოები, რომლებიც მოიცავს ექსცენტრიულ შეკუმშვას დაზიანებული იდაყვით.
- თქვენ უნდა ავარჯიშოთ მყესები ისე, რომ ისინი სათანადოდ განიკურნონ, რადგანაც თქვენმა სხეულმა არ იცის როგორ განკურნოს საკუთარი თავი, თუ მას არ მისცემთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოათავსოთ თქვენი მყესის ახალი ბოჭკოები ვარჯიშის დროს.
- ექსცენტრული შეკუმშვა ხდება მაშინ, როდესაც იდაყვს იჭიმავთ მისი გახანგრძლივებით (მაგ., როდესაც მკლავს გასწორებთ).
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მარტივი ვარჯიში 2 -დან 5 ფუნტამდე (0.91 -დან 2.27 კგ -მდე) ჰანტელებით
ხელები მაგიდაზე დადეთ, რომ თავი დაანებოთ, სრულად გაშალეთ მკლავი ისე, რომ თქვენი პალმა მიწისაკენ იყოს მიმართული. შემდეგ აიღეთ წონა და აწიეთ მაჯი მაღლა. თუ იგრძნობთ ტკივილს იდაყვის არეში, ვარჯიშობთ სწორ მყესზე.
- გააკეთეთ მაჯის მოძრაობა 20 ნაკრებში, დილით 3 და ღამით 3 კომპლექტით.
- რაც უფრო ადვილი ხდება, გაზარდეთ გამეორებების რაოდენობა და არა წონა. ეს ასწავლის მყესს საკუთარი თავის განკურნებას.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ თქვენი მაჯის მოქნილობის შესანარჩუნებლად
ნაზად გადაატრიალეთ ხელი მკლავზე მტკივნეული იდაყვით. გაიყვანეთ ხელი უკან და წინ, რათა გაჭიმოთ იდაყვის დამაკავშირებელი მყესები. ასევე სცადეთ თქვენი მაჯის წრიული მოძრაობით 5-6 ჯერ. მაჯის გაჭიმვა ასევე გაზრდის სისხლის ნაკადს ამ მხარეში, რამაც უნდა წაახალისოს მტკივნეული მყესები საკუთარი თავის განკურნების მიზნით.
- თუ გაჭიმვის დროს ნებისმიერ დროს გრძნობთ ტკივილის მომატებულ რაოდენობას, დაუყოვნებლივ გაჩერდით.
- ასევე სცადეთ წინამხრის გაჭიმვა. გაშალეთ ხელები თითის წვერებით, თქვენგან მოშორებით, შემდეგ მოხარეთ თქვენი მაჯები 90 ° -მდე. შემდეგ გადაატრიალეთ ხელები ისე, რომ თითის თითები უკან იყოს მიმართული თქვენს მუხლებზე და იგივე გააკეთეთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ნიჩბოსნობის მანქანა იდაყვის გაჭიმვისა და გაძლიერების შემდეგ
ნიჩბოსნობის მანქანები საშუალებას გაძლევთ გაიყვანოთ თქვენი სხეულის წონა წინ და უკან ორივე ხელით. ეს გაჭიმავს და აძლიერებს თქვენს იდაყვებზე მიმაგრებულ კუნთებს. ამ კუნთების სტიმულირება დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მყესების შემდგომი დაზიანება და დაგეხმაროთ სიმტკიცის ჩამოყალიბებაში. ნიჩბოსნობის მანქანები ხელმისაწვდომია უმეტეს სპორტული დარბაზებში.
ნიჩბოსნობის აპარატის გამოყენებამდე ესაუბრეთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს. სთხოვეთ მათ გაჩვენონ როგორ გამოიყენოთ სათანადო ფორმა მწკრივის დროს. თუ თქვენ იყენებთ არასათანადო ფორმას, თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო დააზიანოთ თქვენი იდაყვი
მეთოდი 4 დან 4: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ იდაყვი კვლავ გტკივა სხვა მეთოდების გამოყენების შემდეგ
მძიმე ჩოგბურთის იდაყვის შემთხვევაში, უბრალოდ იდაყვის დასვენება და ტკივილის მკურნალობა OTC მედიკამენტებით არ შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ ხელი შეუწყოს დაზიანებული მყესების განკურნებას. თუ ჩოგბურთის იდაყვი 1-2 დღეზე მეტხანს გაძლებს, დანიშნეთ ექიმთან შეხვედრა.
ასევე ეწვიეთ ექიმს, თუ ტკივილი იდაყვის არეში ხდება უკიდურესი ან აღარ პასუხობს ყინულსა და არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სტეროიდული ინექციები დაზიანებული მყესების ირგვლივ, საჭიროების შემთხვევაში
თუ თქვენ სცადეთ რამოდენიმე მეთოდი იდაყვის ტკივილის შესამცირებლად და ისინი არ იყო ეფექტური, ჰკითხეთ ექიმს სტეროიდული ინექციების შესახებ. ექიმები ჩვეულებრივ აყენებენ კორტიკოსტეროიდებს მტკივნეულ მყესებში ან კუნთებში, რომლებიც საჭიროებენ ქსოვილების რეგენერაციას. თუ პირველადი მკურნალობა მუშაობს, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შემდგომი ინექციები რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
სტეროიდული ინექციის შემსრულებელი ექიმი პირველად გაუკეთებს ადგილობრივ საანესთეზიო საშუალებას, რათა არ იგრძნოთ მრავალჯერადი ინექცია თქვენს მტკივნეულ მყესში
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს თქვენი დაზიანებული მყესის PRP ინექციების შესახებ
ჩოგბურთის იდაყვის მკურნალობა PRP- თრომბოციტებით მდიდარი პლაზმით-შედარებით ახალი მეთოდია, მაგრამ დიდწილად ეფექტურია. თქვენ უნდა ეწვიოთ ექიმს ან ქირურგს და მიიღოთ სისხლის ნიმუში პროცედურის დასაწყებად. ქირურგი გამოიყენებს მანქანას, რომ ამოიღოს თრომბოციტები თქვენი სისხლის ნიმუშიდან და შემდეგ ხელახლა გაუკეთოს ეს თრომბოციტები თქვენს დაზიანებულ იდაყვის მყესში.
- თრომბოციტებს შეუძლიათ განკურნონ დაზიანებული ქსოვილი და მნიშვნელოვნად უნდა დააჩქარონ შეხორცების პროცესი დაზიანებულ მყესებში.
- მთელი პროცედურა უნდა გაგრძელდეს მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში. ინექციის დროს შეიძლება იგრძნოთ მსუბუქი დისკომფორტი.
- შეამოწმეთ თქვენი სადაზღვევო პროვაიდერი, რომ გაარკვიოთ არის თუ არა ამ ტიპის პროცედურა თქვენთვის.
ნაბიჯი 4. სცადეთ შოკისმომგვრელი თერაპია არაინვაზიური ვარიანტისთვის
თუ თქვენ-ან თქვენი ექიმი-არ გირჩევნიათ გამოიყენოთ ინექციები ჩოგბურთის იდაყვის სამკურნალოდ, ჰკითხეთ მათ შოკისმომგვრელი თერაპიის შესახებ. როდესაც თქვენ მიიღებთ შოკის ტალღის თერაპიას, ექიმი გამოიყენებს ელექტრო მოწყობილობას, რომ გადასცეს მაღალი ენერგიის დარტყმის ტალღები თქვენს დაზიანებულ იდაყვში. ეს შეწყვეტს ტკივილს, რომელსაც თქვენ გრძნობთ და ასევე წაახალისებს დაზიანებული მყესების განკურნებას.
- ვინაიდან შოკის ტალღის თერაპია შეიძლება იყოს არასასიამოვნო, ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოთ ადგილობრივი საანესთეზიო საშუალება.
- თუ თქვენ გაქვთ ძლიერი ტკივილი ან მყესების სერიოზული დაზიანება, შეიძლება დაგჭირდეთ შოკის ტალღის თერაპიის მრავალჯერადი სესიის დაბრუნება.
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ოპერაცია, თუ სხვა მკურნალობა არ აუმჯობესებს ჩოგბურთის იდაყვს
ქირურგია ითვლება ჩოგბურთის იდაყვის ბოლო ვარიანტად, მაგრამ შეიძლება იყოს მიზანშეწონილი, თუ მდგომარეობა გაგრძელდა თვეების განმავლობაში გაუმჯობესების გარეშე. ტკივილის შესამცირებლად, რომელსაც გრძნობთ დაზიანებული ან მოწყვეტილი მყესებიდან, ექიმი შეამცირებს ან შეაკეთებს მყესებს. ამის განკურნებას რამდენიმე თვე დასჭირდება.
თქვენი ზოგადი პრაქტიკოსი სავარაუდოდ გირჩევთ ქირურგს ამ პროცედურისთვის
Რჩევები
არ დაიძინოთ იმ მკლავზე, რომელშიც ჩოგბურთის იდაყვს განიცდით. ეცადე დაიძინო ზურგზე ან გვერდზე (მაგალითად, დაიძინე მარცხენა მხარეს, თუ შენს მარჯვენა მკლავზე ჩოგბურთის იდაყვია)
გაფრთხილებები
- თუ თქვენ გაქვთ ალერგია მედიკამენტებზე, შეამოწმეთ ინგრედიენტები ნებისმიერ სამკურნალო კრემში, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ გექნებათ ალერგიული რეაქცია.
- ზოგიერთ ადამიანს აქვს ტკივილის შემწყნარებლობის განსხვავებული დონე. მაშინაც კი, თუ იგრძნობთ უმნიშვნელო ტკივილს იდაყვის არეში, შეამოწმეთ, რომ დარწმუნდეთ, რომ არ არის მოწყვეტილი.
