ჩოგბურთის იდაყვი, ასევე ცნობილი როგორც გვერდითი ეპიკონდილიტი, არის დაზიანება, რომელიც გამოწვეულია წინამხრის კუნთების და მყესების ძალიან ან ძალიან ინტენსიურად გამოყენების შედეგად. ეს იწვევს ტკივილს იდაყვის ირგვლივ და ხელის გაშლისას. ჩოგბურთის იდაყვის შემთხვევების უმრავლესობა განიკურნება დამოუკიდებლად სახლის მოვლის საშუალებებით, როგორიცაა დასვენება და დაზარალებული ადგილის ყინვა. თუმცა, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი, თუ გაქვთ მძიმე დაზიანება ან თუ თქვენი ტკივილი არ გაუმჯობესდება რამდენიმე დღეში. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ფიზიოთერაპია, რადგან კონკრეტული გაჭიმვისა და ვარჯიშის გაკეთება დაგეხმარებათ განკურნებაში და თავიდან აიცილოთ განმეორებითი დაზიანება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 4 -დან: სახლის მოვლის ღონისძიებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ საქმიანობის განხორციელება, რამაც გამოიწვია დაზიანება
დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ნებისმიერი აქტივობა, რომელიც იდაყვს მოიცავს, თუ თქვენ ახლახან დაშავდით. თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გტკივათ იდაყვი, მოერიდეთ ყველა იმ საქმიანობას, რაც იდაყვის ტკივილს ან დისკომფორტს იწვევს. შეეცადეთ რაც შეიძლება ნაკლებად გამოიყენოთ დაზარალებული იდაყვი და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი მოძრაობა, რომელიც აღიზიანებს მას. ისეთი აქტივობების მაგალითები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული მოიცავს:
- სპორტი, სადაც ისვრით, იჭერთ ან ურტყამთ ბურთს რეკეტით
- განმეორებითი მოძრაობები, როგორიცაა ჩაქუჩი
- მძიმე საგნების აწევა
- მხარი დაუჭირეთ თქვენი სხეულის წონას, როგორიცაა ბიძგები
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინული დაზარალებულ იდაყვზე 15 წუთის განმავლობაში 3-4 ჯერ დღეში
გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი სუფთა ჭურჭლის პირსახოცით ან ქაღალდის პირსახოცით და დააჭირეთ მას თქვენს დაზარალებულ იდაყვს. ყინულის პაკეტი გააჩერეთ დაახლოებით 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ამოიღეთ. დაუშვით თქვენი კანის ტემპერატურა ნორმალურ დონეზე, ყინულის სხვა პაკეტის გამოყენებამდე.
არ წაისვათ ყინული შიშველ კანზე. ამის გაკეთება შეიძლება გამოიწვიოს ყინვაგამძლე და კანის დაზიანება
რჩევა: თუ ყინულის პაკეტი არ გაქვთ, პირსახოცში ან ქაღალდის პირსახოცში გახვეული გაყინული ბარდის ან სიმინდის ტომარა კარგად მუშაობს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი
თუ თქვენი იდაყვი იწვევს ტკივილს, შეგიძლიათ მიიღოთ ტკივილგამაყუჩებელი რეცეპტები, როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან აცეტამინოფენი. დაიცავით მწარმოებლის რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რამდენი უნდა მიიღოთ და რამდენად ხშირად. არ გადააჭარბოთ რეკომენდებულ დოზას.
თუ გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი, არ მიმართოთ ექიმს. შეიძლება გქონდეთ უფრო მძიმე დაზიანება, როგორიცაა ლიგატების ცვენა
ნაბიჯი 4. ატარეთ იდაყვის ბრეკეტი ან სპლინტი თქვენი მოძრაობის შეზღუდვის მიზნით
ძნელია დაიმახსოვრო, რომ იდაყვი არ ამოძრავებ გარკვეულწილად, ასე რომ, კონტრშეტევების ტარება, რომელიც ზღუდავს შენს მოძრაობას, შეიძლება ზოგიერთ შემთხვევაში გამოსადეგი იყოს. ბრეკეტი შეიძლება დაეხმაროს კუნთების და მყესების დაძაბულობის შემცირებას დაზიანების წარმოშობისას. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ეს იმ შემთხვევაში, თუ დაზიანება იწვევს ძლიერ ტკივილს, ან თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავი აარიდოთ იდაყვის გამოყენებას და საჭიროა მისი მოძრაობის შეზღუდვა, მაგალითად სამსახურში ან საოჯახო საქმეების შესრულებისას.
- ბრეკეტი ყველაზე სასარგებლოა დაზიანებიდან პირველი 6 კვირის განმავლობაში.
- დარწმუნდით, რომ დაიჭირეთ სამაჯური იდაყვის სახსრიდან 6–10 ინჩში (15–25 სმ) ისე, რომ ის უფრო ახლოს იყოს თქვენს ხელთან ვიდრე იდაყვი.
მეთოდი 2 დან 4: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ექიმის დიაგნოზი იმის დასადასტურებლად, რომ ჩოგბურთის იდაყვი გაქვთ
უმჯობესია ეწვიოთ ექიმს სწორი დიაგნოზისთვის. თუ თქვენ გაქვთ შესვენება ან ცრემლდენა, ის შეიძლება არ გამოჯანმრთელდეს სწორად სათანადო მკურნალობის გარეშე. ჩოგბურთის იდაყვის მთავარი სიმპტომია ტკივილი იდაყვის სახსრის გარე ნაწილში, რომელიც ასხივებს მკლავის უკანა ნაწილს. მძიმე შემთხვევებში ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს თქვენს მაჯაზე. შენი იდაყვი ასევე შეიძლება წითლად გამოიყურებოდეს. თუ თქვენი ტკივილი ძლიერია, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, რათა დაადგინოთ გაქვთ თუ არა შესვენება ან ცრემლი. ჩოგბურთის იდაყვით გამოწვეული ტკივილი შეიძლება გაუარესდეს, როდესაც ასრულებთ გარკვეულ საქმიანობას, როგორიცაა:
- ობიექტის დაჭერა
- რაღაცის შემობრუნება
- ნივთის დაჭერა
- ხელების ქნევა
რჩევა: მიუხედავად იმისა, რომ სახელი მიგვითითებს, რომ ეს არის ჩოგბურთის თამაშის დაზიანება, ნებისმიერმა განმეორებითმა აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩოგბურთის იდაყვი. მაგალითად, ფერწერა, ნიჩბოსნობა, სამშენებლო სამუშაოები, მებაღეობა და კომპიუტერის ხანგრძლივი დროის განმავლობაში გამოყენება შეიძლება გამოიწვიოს ჩოგბურთის იდაყვი.
ნაბიჯი 2. გადადით ფიზიოთერაპიაზე დაზარალებულ ტერიტორიაზე მოძრაობის აღსადგენად
ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ, რომ ნახოთ ფიზიოთერაპევტი, რომ ისწავლოს ვარჯიშები და გაჭიმვები. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს იდაყვის უფრო სწრაფად განკურნებას და საშუალებას მოგცემთ განაახლოთ თქვენი ნორმალური საქმიანობა უფრო ადრე. თუ ექიმი გირჩევთ, კვირაში ერთხელ ან მეტჯერ უნდა მიმართოთ ფიზიოთერაპევტს და განახორციელოთ სავარჯიშოები და ვარჯიშები, რასაც ისინი გასწავლით სახლში.
- ვარჯიშის გაგრძელება, რომელსაც თქვენი ფიზიოთერაპევტი გასწავლით თქვენი დაზიანების შეხორცების შემდეგ, ასევე დაგეხმარებათ დაიცვათ განმეორებითი დაზიანებებისგან.
- ფიზიოთერაპია იძლევა ყველაზე დიდ სარგებელს გრძელვადიან პერსპექტივაში სხვა სამკურნალო საშუალებებთან შედარებით, როგორიცაა სტეროიდული ინექციები.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ ექიმს სტეროიდული ინექციების შესახებ ანთების შესამცირებლად
სტეროიდული ინექციები დაგეხმარებათ შეამციროთ ანთება თქვენს იდაყვის სახსარში, რაც დაგეხმარებათ სწრაფად განაახლოთ თქვენი ნორმალური საქმიანობა. ინექციები ჩვეულებრივ არ არის საჭირო, ვინაიდან ჩოგბურთის იდაყვი თავისით იკურნება რამდენიმე კვირაში. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ექიმს ინექციების შესახებ, თუ არ ხედავთ თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას ფიზიკური თერაპიისა და სახლის მოვლის სტრატეგიებიდან.
- ინექცია ხდება უშუალოდ დაზარალებულ სახსარში, რაც შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს. თუმცა, ექიმს შეუძლია ანესთეზია გაუკეთოს ადგილს ინექციის გაკეთებამდე.
- გაითვალისწინეთ, რომ სტეროიდული ინექციის ეფექტი გაგრძელდება 3 -დან 6 თვემდე და შემდეგ ისინი გაქრება, ამიტომ განმეორებითი ინექციები შეიძლება საჭირო გახდეს მიმდინარე საკითხებისთვის.
- იცოდეთ, რომ ეს ინექციები ხელს არ შეუშლის მომავალ დაზიანებებს და ჩვეულებრივ მხოლოდ მოკლევადიან გაუმჯობესებას უზრუნველყოფს.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ შოკისმომგვრელ თერაპიას ტკივილის შესამცირებლად და მოძრაობის გასაუმჯობესებლად
შოკის ტალღის თერაპია სასარგებლოა ზოგიერთი ადამიანისთვის და ეს არის არაინვაზიური ვარიანტი. დარტყმის ტალღები მიეწოდება დაზარალებულ ადგილს და გადის კანში, რათა შეაღწიოს სახსარში. ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული, ასე რომ თქვენ შეიძლება მიიღოთ ადგილობრივი ანესთეზია მკურნალობის დაწყებამდე.
მიუხედავად იმისა, რომ ის ზოგადად განიხილება უსაფრთხო მკურნალობის ვარიანტად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ სისხლჩაქცევები და სიწითლე შოკის ტალღის თერაპიის შემდეგ
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თრომბოციტებით მდიდარ პლაზმის ინექციებს სამკურნალო პროცესის დასაჩქარებლად
ამ მკურნალობისთვის ექიმი ამოიღებს თქვენი სხეულის სისხლის ნიმუშს, ათავსებს მას მანქანაში სამკურნალო თრომბოციტების გამოსაყოფად და შემდეგ გაუკეთებს მათ პირდაპირ დაზიანებულ სახსარს. მთელი მკურნალობა მხოლოდ 15 წუთს იღებს და ეს შეიძლება დაგეხმაროთ შეხორცების დაჩქარებაში.
- ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, თუ თქვენ გქონდათ განმეორებითი დაზიანებები ან თუ თქვენი დაზიანება კარგად არ განიკურნება თავისთავად. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ამ თერაპიის შედეგები გაურკვეველია, ამიტომ შეიძლება არ იყოს სასარგებლო.
- დარწმუნდით, რომ ეწვიეთ ორთოპედ სპეციალისტს, რომელმაც ჩაატარა ბევრი ეს პროცედურა.
- ჯერ შეამოწმეთ თქვენი დაზღვევა თუ არა ეს მკურნალობა დაფარული იქნება. ბევრი დაზღვევა არ ფარავს მას.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ ოპერაცია, როგორც უკიდურესი საშუალება, თუ სხვა მკურნალობა წარუმატებელი აღმოჩნდა
ჩოგბურთის იდაყვის ქირურგია იშვიათად არის საჭირო, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ განიხილოთ ეს ექიმთან, თუ მკურნალობის ყველა სხვა მეთოდი ვერ მოხერხდა. მათ შეუძლიათ მიგიყვანონ ქირურგთან, რომელიც მოგცემთ რჩევას თქვენი არჩევანის შესახებ. ეს ჩვეულებრივ აუცილებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ მძიმე დაზიანება, რომელიც თავისით არ განიკურნება.
მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ცრემლი, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ქირურგიული ჩარევა, თუ ის არ განიკურნება თავისთავად
მეთოდი 3 დან 4: იდაყვის გაჭიმვა და გაძლიერება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ვარჯიშის დაწყებამდე ექიმის ნებართვა
სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ექიმთან და ჰკითხეთ უსაფრთხოა თუ არა თქვენთვის იდაყვის და კუნთების და მყესების დაჭიმვა და გაძლიერება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება დააყოვნოთ თქვენი განკურნება ან კიდევ უფრო მეტი ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს.
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ მაჯის გამშლელი მონაკვეთი თქვენი წინამხრის უკანა ნაწილის გასაჭიმად
ამისათვის გაასწორეთ დაზარალებული მკლავი ისე, რომ იგი იყოს პერპენდიკულარული თქვენს ტანზე და ხელები და თითებიც გაუშვით პირდაპირ. მოაბრუნე ხელი ისე, რომ შენი პალმა მიწისაკენ იყოს მიმართული. გამოიყენეთ თქვენი საპირისპირო ხელი, რომ დაიჭიროთ თითის წვერები და ნაზად ჩამოწიეთ ისინი მიწისაკენ, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაჭიმულობას წინამხარში. გააჩერეთ ეს 15 წამის განმავლობაში.
გაიმეორეთ გაჭიმვა 2 -დან 4 -ჯერ დღეში
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ მაჯის მოსახვევი მონაკვეთი თქვენი წინამხრის ქვედა ნაწილის გასაჭიმად
ამისათვის გაასწორეთ თქვენი დაზარალებული მკლავი ტორპზე პერპენდიკულარულად, ხელით და თითებიც გასწიეთ. მოაბრუნეთ ხელი ისე, რომ თქვენი პალმა ზემოთ იყოს. გამოიყენეთ თქვენი საპირისპირო ხელი, რომ დაიჭიროთ თითის წვერები და ნაზად ჩამოწიეთ ისინი მიწისაკენ, სანამ არ იგრძნობთ მცირე დაჭიმულობას წინამხრის ქვედა მხარეს. გააჩერეთ ეს 15 წამის განმავლობაში.
გაიმეორეთ ეს მონაკვეთი 2 -დან 4 -ჯერ დღეში
ნაბიჯი 4. გაწურეთ ჩოგბურთის ბურთი ან წინდა წინამხრის კუნთების გასაძლიერებლად
დაიჭირეთ ჩოგბურთის ბურთი ან წინდა თქვენი დაზარალებული მკლავის ხელში. გაწურეთ ბურთი და გააჩერეთ იგი 6 წამის განმავლობაში. შემდეგ, გაათავისუფლეთ შეკუმშვა და დაისვენეთ ხელი 10 წამის განმავლობაში.
გააკეთეთ 8 -დან 12 -ჯერ გამეორება 2 -დან 4 -ჯერ დღეში
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ ხელი მაღლა და ქვევით, ხელის გასწორებით მაგიდასთან და გააძლიერეთ თქვენი მაჯის
დაჯექით და თქვენი მკლავი დადეთ მაგიდაზე ან მაგიდაზე. მოათავსეთ თქვენი მაჯა და ხელი ისე, რომ ისინი ზედაპირის კიდეზე იყოს ჩამოკიდებული. შემდეგ, გადააქციე წინამხარი თავის მხარეს, ისე რომ შეგიძლია დაიჭირო ვიღაცის ხელი. გაშლილი თითებით, ხელი მაღლა და ქვევით ამოწიეთ.
- გაიმეორეთ მოძრაობა ზემოთ და ქვემოთ 8 -დან 12 -ჯერ 2 -დან 4 -ჯერ დღეში.
- სანამ არ აკეთებთ ამას, წინდაყირა არ ამოიღოთ მაგიდიდან.
ნაბიჯი 6. ნუ bicep curls აშენება კუნთების თქვენი მკლავი და გარშემო თქვენი იდაყვის
ჯდომისას ან დგომისას დაიჭირეთ ჰანტელი თქვენს ხელში, მკლავი ქვემოთ თქვენს მხარეს. მოათავსეთ ხელი ისე, რომ თქვენი პალმა წინ იყოს მიმართული. შემდეგ ნელა აწიეთ ჰანტელი მკერდისკენ. გააჩერეთ 3 წამი, შემდეგ ნელ -ნელა ჩამოწიეთ საწყის პოზიციამდე.
- გაიმეორეთ ეს 8 -დან 12 -ჯერ და გააკეთეთ 2 -დან 4 სეტი კვირაში ორჯერ.
- დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს ნებართვას ბიცეპსის დახვევამდე.
რჩევა: დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ მსუბუქი წონით, როგორიცაა 3-5 ფუნტი (1.4-2.3 კგ). თუ წონა ძალიან მძიმეა, შეგიძლიათ დაიძაბოთ იდაყვი და გააუარესოთ დაზიანება.
მეთოდი 4 დან 4: ჩოგბურთის იდაყვის პრევენცია
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ მოძრაობები, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება განმეორებით
განმეორებითმა მოძრაობებმა შეიძლება გააღიზიანოს ძველი ჩოგბურთის იდაყვის დაზიანება და გამოიწვიოს ახალი დაზიანებებიც. თუ მუშაობთ პროფესიაში ან მონაწილეობთ სპორტში, სადაც ზედიზედ არაერთხელ გჭირდებათ მკლავის მოძრაობა, შეეცადეთ დაისვენოთ და მოძებნოთ გზები თქვენი მოძრაობის შესაცვლელად.
მაგალითად, თუ ჩოგბურთს თამაშობთ, შეცვალეთ თქვენი პრაქტიკა ბურთის დარტყმით სხვადასხვა პოზიციიდან და შეისვენეთ მთელი ვარჯიშის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი ფორმა პროფესიონალის მიერ, თუ დაზიანება გამოწვეულია სპორტით
ცუდმა ფორმამ შეიძლება გამოიწვიოს განმეორებითი დაზიანება, ასე რომ თქვენ შეიძლება მოისურვოთ თქვენი ფორმის შეფასება პირადი ტრენერის ან მწვრთნელის მიერ, თუ ასე მიიღეთ თქვენი პირველადი დაზიანება. სთხოვეთ მათ უყურონ თქვენ და მოგაწოდონ უკუკავშირი და გამოიყენონ მათი გამოხმაურება თქვენი ფორმის შესასწორებლად.
მაგალითად, თუ ჩოგბურთელი ხართ, ჩოგბურთის მწვრთნელმა უნდა გიყუროს და შეაფასოს თქვენი ფორმა, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ განმეორებითი დაზიანება
ნაბიჯი 3. გაათბეთ სანამ მიიღებთ მონაწილეობას აქტივობებში, რამაც შეიძლება თქვენი იდაყვი დაძაბოს
ყოველთვის დაუთმეთ მინიმუმ 5 წუთი თქვენი კუნთების გასათბობად, სანამ დაიწყებთ ფიზიკურ აქტივობას. შეასრულეთ სავარჯიშო ან მოძრაობის მსუბუქი ვერსია, რომელსაც აკეთებთ, მაგალითად, სიარული, როდესაც ხელები გვერდში ამოძრავეთ ან ჩოგბურთის რეკეტით რბილი ვარჯიში გააკეთეთ.
თუნდაც რამოდენიმე წუთის განმავლობაში ხელების წინ და უკან გადახვევა დაგეხმარებათ კუნთების გათბობაში და სახსრების მომზადებაში აქტივობისთვის
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ აღჭურვილობა, რომელიც კარგად მუშაობს თქვენთვის
თუ აღჭურვილობა, რომელსაც თქვენ იყენებთ, ძალიან მძიმეა ან სხვაგვარად არ არის თქვენთვის შესაფერისი, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ხელახალი დაზიანება. სცადეთ გამოიყენოთ სხვა ნივთი, რომ ნახოთ თქვენთვის უფრო მოსახერხებელია თუ არა, ან სთხოვეთ მწვრთნელს ან ტრენერს რეკომენდაცია.
მაგალითად, თუ თქვენ იყენებთ ძალიან მძიმე ბეისბოლის ჯოხს, ამან შეიძლება გააღიზიანოს თქვენი იდაყვი და გამოიწვიოს ხელახალი დაზიანება
რჩევა: თუ თქვენ თამაშობთ სპორტს, ასევე შეგიძლიათ ეწვიოთ სპორტული საქონლის მაღაზიას, რათა გაარკვიოთ იყენებთ თუ არა თქვენთვის შესაფერისი აღჭურვილობას.
