თუ თქვენ ებრძვით თქვენს წონას, ვიქტოზა შეიძლება იყოს გამოსავლის ნაწილი. მიუხედავად იმისა, რომ ვიქტოზა ძირითადად გამოიყენება შაქრიანი დიაბეტის მქონე ადამიანებში სისხლში შაქრის დონის შესამცირებლად, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას წონის დაკლებაში. თუმცა, იმისთვის, რომ ის ეფექტურად იმუშაოს წონის დაკლების სამკურნალოდ, თქვენ დაგჭირდებათ ვიქტოზას კომბინირება ვარჯიშთან და ჯანსაღ კვებასთან. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ვიქტოზა თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მითითებების შესაბამისად. დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ თქვენ განიცდით რაიმე სერიოზულ ან სიცოცხლისათვის საშიშ გვერდით ეფექტებს.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: რეცეპტის მიღება
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ვიქტოზას შესახებ
დარეკეთ და დანიშნეთ შეხვედრა ჯანდაცვის პროვაიდერთან, რომ ნახოთ ვიქტოზა თქვენთვის კარგი არჩევანია. დარწმუნდით, რომ აცნობეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ნებისმიერი ალერგიის შესახებ, რომელიც გაქვთ და ამჟამად იღებთ მედიკამენტებს. თუ თქვენ არ გაქვთ დიაბეტი, ვიქტოზა მაინც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ თქვენ გაქვთ მეტაბოლური დაზიანება ან ლეპტინის წინააღმდეგობა.
თუმცა, ვინაიდან FDA– მ დაამტკიცა ვიქტოზას გამოყენება ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანების სამკურნალოდ, თქვენი დაზღვევა (აშშ – ში) შეიძლება არ ფარავდეს მას, თუ თქვენ არ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ვიქტოზას რეცეპტი
ვიქტოზა კალამი შეიცავს 18 მგ მედიკამენტს. თქვენი შემთხვევის მიხედვით, თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია გამოგიწეროთ 0.6, 1.2 ან 1.8 მგ დოზა. ამასთან, თქვენმა ჯანდაცვის პროვაიდერმა შეიძლება დაგაწყოთ კიდევ უფრო დაბალი დოზით, რომ ნახოთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული წამლებზე.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ როგორ მუშაობს ვიქტოზა
ვიქტოზა ამცირებს თქვენს სისხლში შაქარს შენელებული საკვებით, რომელიც ტოვებს თქვენს კუჭს, ხელს უშლის თქვენს ღვიძლს ზედმეტი შაქრის გამომუშავებაში და მეტი ინსულინის წარმოებით, როდესაც სისხლში შაქარი მაღალია. ეს არის საინექციო, არაინუსულინური პრეპარატი, რომელიც უნდა მიიღოთ დღეში ერთხელ. მისი მიღება შესაძლებელია დიაბეტის სხვა სამკურნალო საშუალებებთან ერთად, ინსულინის ჩათვლით.
შესაძლო გვერდითი მოვლენები მოიცავს მადის დაქვეითებას, გულისრევას, ღებინებას, დიარეას, საჭმლის მონელების დარღვევას და ყაბზობას
ნაწილი 2 მეოთხედან: ვიქტოზას მიღება და გვერდითი ეფექტების ყურება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ვიქტოზა თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მითითებების შესაბამისად
დარწმუნდით, რომ მიიღეთ სწორი დოზა ყოველდღე. ჯანდაცვის პროვაიდერები ჩვეულებრივ იწყებენ თავიანთ პაციენტებს 0.6 მგ დოზით და ზრდიან ამას 0.3 მგ კვირაში ან ყოველ მეორე კვირაში.
თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენი უნდა მიიღოთ, მიმართეთ ეტიკეტზე მითითებებს ან დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს
ნაბიჯი 2. დააყენეთ კალამი სწორი დოზით
დაიწყეთ დოზის ღილაკის შემობრუნება. ყოველ ჯერზე, როდესაც ჩართავთ დოზის ღილაკს, მოისმენთ "დაწკაპუნებას". ჩართეთ ღილაკი მანამ, სანამ თქვენი დოზა არ შეესაბამება კალმის თეთრ ნიშანს. თუ თქვენ შემთხვევით შეარჩიეთ არასწორი დოზა, უბრალოდ ჩართეთ დოზის ღილაკი წინ ან უკან, რათა მიაღწიოთ სწორ დოზას.
- მოერიდეთ დოზის ღილაკზე დაჭერას, სანამ მას გადააქცევთ თქვენს სწორ დოზაზე. თუ ასე იქცევით, წამალი შეიძლება გამოვიდეს და ახალი კალმის გამოყენება მოგიწევთ.
- დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ კალამი თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მითითებების შესაბამისად.
ნაბიჯი 3. შეიყვანეთ წამალი
დაიჭირეთ კალამი ნემსით ქვემოთ. მოათავსეთ კალმის ნემსის მხარე ქვედა მუცლის, ბარძაყის ან მკლავის ზემოთ. დააჭირეთ დოზის ღილაკს ცერა თითით. დააჭირეთ ღილაკს, სანამ ეკრანზე არ გამოჩნდება 0 მგ დოზა - ამას სჭირდება დაახლოებით 6 წამი. გაიყვანეთ კალამი პირდაპირ და მოშორებით თქვენი კანიდან მას შემდეგ, რაც ყველა მედიკამენტი დარიგდება.
- თუ სისხლი გამოჩნდება ინექციის ადგილას, დაიჭირეთ გაზის ნაჭერი 5-10 წამის განმავლობაში.
- მოათავსეთ თავსახური ნემსზე და გადააგდეთ მკვეთრი კონტეინერში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ წამალი რაც შეიძლება მალე, თუ გამოტოვეთ დოზა
თუმცა, თუ გამოტოვეთ დოზა და უკვე მოახლოვდა თქვენი შემდეგი დოზის მიღების დრო, არ მიიღოთ ერთდროულად 2 დოზა. ამის ნაცვლად, გამოტოვეთ გამოტოვებული დოზა და მიიღეთ შემდეგი დოზა. შემდეგ განაახლეთ თქვენი რეგულარული დოზირების გრაფიკი.
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ კისრის მასა გაგიჩნდებათ
კისრის მასა სუნთქვის გაძნელებასთან ერთად, ყლაპვის გაძნელება და ჩახლეჩვა ფარისებრი ჯირკვლის სერიოზული პრობლემის სიმპტომებია. თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს, დაუყოვნებლივ დარეკეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს ან ფარმაცევტს. თუ თქვენი სიმპტომები გამწვავდება, გადადით სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში.
ნაბიჯი 6. დარეკეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან, თუ თქვენ განიცდით პანკრეატიტის სიმპტომებს
თუ ვიქტოზას მიღებისას გაწუხებთ შემცივნება, ცხელება, კუჭის უეცარი და ძლიერი ტკივილი და ყაბზობა, დაუყოვნებლივ აცნობეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. ამ სიმპტომებს შეიძლება თან ახლდეს გულისრევა, ღებინება და თავბრუსხვევა. გადადით სასწრაფო დახმარების განყოფილებაში, თუ სიმპტომები გაძლიერდება.
ნაბიჯი 7. აცნობეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ გაქვთ ალერგიული რეაქცია
ალერგიულმა რეაქციამ შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის გაძნელება, გამონაყარი, ხმის ჩახლეჩა ან ყლაპვის პრობლემა. სახის, პირის და ყელის შეშუპება, ასევე ხელების, მკლავების ან ფეხების შეშუპება ასევე ალერგიული რეაქციის სიმპტომებია. თუ ეს მოხდება, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს. თუ თქვენი რეაქცია მწვავეა, სასწრაფოდ მიმართეთ სასწრაფო დახმარების განყოფილებას.
ნაბიჯი 8. რეგულარულად შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე
ვიქტოზამ შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დაბალი დონე (ჰიპოგლიკემია) ან მაღალი წნევა (ჰიპერგლიკემია). დაბალი არტერიული წნევის სიმპტომებია ოფლიანობა, კანკალი ან სისუსტე, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი, მხედველობის დაბინდვა და უკიდურესი შიმშილი. მაღალი შაქრის სიმპტომები მოიცავს პირის სიმშრალეს, მხედველობის დაბინდვას, ძილიანობას, შარდვის გახშირებას, მადის დაკარგვას და გულისრევას.
- თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს ვიქტოზას მიღებისას, გამოიყენეთ გლუკოზის მრიცხველი სისხლში შაქრის შესამოწმებლად. თუ სისხლში შაქარი დაბალია ან მაღალი, რაც შეიძლება მალე დაუკავშირდით თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.
- თქვენი სისხლში შაქარი მაღალია, თუ ის არის 180 მგ/დლ ან უფრო მაღალი ჭამიდან 2 საათის შემდეგ.
- თქვენი სისხლში შაქარი დაბალია, თუ ის არის 70 მგ/დლ ან უფრო დაბალი.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ვიქტოზას შერწყმა ჯანსაღ დიეტასთან
ნაბიჯი 1. მიირთვით ცილის უცხიმო ნაჭრები
ცილის უცხიმო ნაჭრებს ნაკლები გაჯერებული ცხიმი აქვს. შეხედეთ კვების ეტიკეტს, რომ ნახოთ რამდენი ცხიმი შეიცავს წინასწარ შეფუთულ ხორცს. შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ცხიმის დაბალი პროცენტი, მაგალითად 4% ან ნაკლები. უცხიმო ინდაური და ქათამი ასევე მჭლე ცილის მაგალითებია.
- დარწმუნდით, რომ სთხოვეთ თქვენს ჯალათს ხორცის მჭლე ხორცი.
- ასევე თქვენს დიეტაში შეიტანეთ ცილის მცენარეული წყაროები, როგორიცაა ლობიო.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ 2 ჭიქა (350 გრამი) ხილი და ბოსტნეული დღეში
მიირთვით ხილი და ბოსტნეული საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ბანანი, ვაშლი, ფორთოხალი, მარწყვი, მოცვი, მანგო და კივი ხილის შესანიშნავი არჩევანია. ასპარაგუსი, ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ისპანახი, ბულგარული წიწაკა, გოგრა და სოკო შესანიშნავი ბოსტნეულის არჩევანია.
ხილი და ბოსტნეული ასევე ბოჭკოს შესანიშნავი წყაროა, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და შენარჩუნებაში
ნაბიჯი 3. თქვენი კვება ჯანსაღი სახამებლის საფუძველზე
თითოეული თქვენი კვება უნდა შეიცავდეს 1 პორციას (თქვენი ფირფიტის დაახლოებით მეოთხედს) ჯანსაღ სახამებელს. მთელი ხორბლის პური, ბრინჯი, ქერი, შვრია და ქინოა ჯანსაღი სახამებლის მაგალითებია.
- ტკბილი კარტოფილი თეთრი კარტოფილის უკეთესი ალტერნატივაა.
- მიირთვით დამუშავებული საკვები, როგორიცაა პური და მაკარონი, ზომიერად, რადგან მათ აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი და შეუძლიათ სისხლში შაქრის მომატება.
ნაბიჯი 4. მიირთვით თევზი სადილად კვირაში 2 -დან 3 -ჯერ
თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და თინუსი, მდიდარია ომეგა -3 და ჯანსაღი ცხიმებით. აცხვეთ ან გახეხეთ თქვენი თევზი, რომ მიიღოთ ყველაზე სასარგებლო ნივთიერებები მისგან.
მაგალითად, სადილად მიირთვით ორაგული ბროკოლით და ყავისფერი ბრინჯით
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ შაქრის შემცველი საკვები და სასმელი
შაქრის შემცველი საკვების მიღებამ შეიძლება შეაფერხოს თქვენი წონის დაკლება. მიიღეთ მხოლოდ შაქრიანი საკვები კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. შაქარიანი საკვები და სასმელები, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული მოიცავს საკონდიტრო ნაწარმს, ნამცხვარს, ნაყინს, სოდას, ტკბილ ჩაის, ორცხობილას, კანფეტს და შოკოლადს.
ეს საკვები ასევე ჩვეულებრივ შეიცავს ცხიმს
მეოთხე ნაწილი 4: სავარჯიშო პროგრამის დამატება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ ზომიერი ვარჯიშით, თუ არ ხართ ფიზიკურად აქტიური
ზომიერი ვარჯიში გულისხმობს სწრაფ სიარულს, ველოსიპედით სიარულს 10 კილომეტრზე ნაკლებ სიჩქარეზე (16.1 კმ/სთ), ან მსუბუქ ეზოს მუშაობას, როგორიცაა გაზონის სათიბი, ფოთლების დაკეცვა და შეკვრა. ფეხით ან ველოსიპედით შემოიარეთ თქვენი უბანი ან პარკი 30 წუთის განმავლობაში, კვირაში 5 დღე.
- ძაღლის გასეირნება ბლოკში ან მეგობართან ერთად პარკში ზომიერი ვარჯიშის კარგი ფორმებია.
- ივარჯიშეთ ზომიერად 3 -დან 4 კვირამდე. 3-4 კვირის შემდეგ, დაიწყეთ ვარჯიშის ენერგიული ფორმების ჩართვა თქვენს რუტინაში.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ენერგიულად კვირაში 75 წუთის განმავლობაში
თუ უკვე გაქვთ სავარჯიშო რუტინა, დაუპირისპირდით საკუთარ თავს ვარჯიშის ენერგიული ფორმების ჩათვლით. ენერგიული ვარჯიში მოიცავს სირბილს/სირბილს, ცურვას, ველოსიპედის მოძრაობას 16,1 კმ/სთ -ზე მეტი, სპორტის თამაში ან თოკზე ხტომა. ივარჯიშეთ 25 წუთის განმავლობაში, კვირაში 3 დღე.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ გამაძლიერებელი ვარჯიშები თქვენს რუტინაში
სავარჯიშოების გაძლიერება ასევე შესანიშნავია კუნთების ასაშენებლად და ცხიმების წვისთვის. კარდიო რუტინის გაკეთებამდე ან მის შემდეგ, გააკეთეთ სამი კომპლექტი ბიძგი და ჯდომა.
