წონის დაკლების მეგობარი დაგეხმარებათ წონაში დაკლების მიზნებისკენ მიმავალ გზაზე. ისინი ასევე არიან ადამიანები, რომლებიც ემოციურად დაეყრდნობიან წონის დაკლების დროს. ამხანაგის მოსაძებნად, განსაზღვრეთ ის თვისებები, რასაც თქვენ ეძებთ. თქვენ გინდათ ვინმე, ვინც მხარს დაუჭერს ზედმეტად კონკურენტუნარიანი. თქვენ შეგიძლიათ შეხვდეთ წონის დაკარგვის მეგობარს სხვადასხვა ადგილას. მოძებნეთ მეგობარი ინტერნეტით, ან ადგილობრივ კლასში. დაადგინეთ მიზნები და საზღვრები თქვენს მეგობართან ერთად, რათა შეძლოთ ერთმანეთის ეფექტურად დაკლება.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ეძებს სწორ თვისებებს
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით ვინმეს მსგავსი მიზნებით
ზოგადად, უმჯობესია გყავდეთ წონის დაკლების მეგობარი, თქვენივე მსგავსი მიზნებით. ამ გზით, თქვენ ორივე ერთნაირი ტემპით იმუშავებთ წონის დაკლების მთელი მოგზაურობის განმავლობაში. დარწმუნდით, რომ იცით თქვენი კონკრეტული მიზნები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მეგობარი, რომელიც შეესაბამება თქვენ.
- დაფიქრდით რამდენი წონის დაკლება გსურთ. თქვენ გინდათ ვინმე იმ საერთო დიაპაზონში.
- გაითვალისწინეთ წონის დაკლების თქვენი იდეალური მაჩვენებელი. უმეტესწილად, ჯანსაღია კვირაში 1-დან 2 ფუნტამდე (0.5-0.9 კგ) დაკლება. იპოვეთ ადამიანი, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანსაღი წონის დაკლების დიაპაზონს.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ ის, ვინც თანმიმდევრულად არის ხელმისაწვდომი
შეადარეთ გრაფიკი წონის დაკარგვის პოტენციურ მეგობარს. თქვენ გინდათ ვინმე, ვინც თანმიმდევრულად ხელმისაწვდომია და აქვს თქვენი მსგავსი გრაფიკი. ამ გზით, მათ შეეძლებათ გააკეთონ ისეთი რამ, როგორიცაა სპორტული დარბაზი და რეგულარულად უზრუნველყონ ემოციური დახმარება.
- შეხედეთ თქვენს საკუთარ განრიგს. დაფიქრდით როდის მუშაობთ, დადიხართ სპორტული დარბაზში და აკეთებთ საჭმლის მომზადებას. იპოვეთ ვინმე მსგავსი რუტინით.
- თქვენ არ გჭირდებათ ისეთი ადამიანის პოვნა, რომელიც ზუსტად იგივე გრაფიკით მუშაობს, როგორც თქვენ. თუმცა, შეიძლება დაეხმაროს ვინმეს, რომლის რუტინაც შენნაირია.
ნაბიჯი 3. ეძებეთ გამამხნევებელი
წონის დაკლების მეგობარი უნდა იყოს თქვენი გულშემატკივარი და არა მწვრთნელი. თქვენ გინდათ ვინმე პოზიტიური და გამამხნევებელი, ვიდრე ვინმე მკაცრი და დომინანტი. ეძებეთ ადამიანები, რომლებიც მეგობრულ განწყობას გამოხატავენ, აღფრთოვანებულნი არიან წონის დაკლებაში დაგეხმარონ და თქვენგან ეძებენ იგივე სახის მხარდაჭერას. შეარჩიეთ მეგობარი, რომელსაც გრძნობთ, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ და გაამხნევოთ.
- თუ თქვენ ირჩევთ წონის დაკლების მეგობარს თქვენი მეგობრების ჯგუფში, შეაფასეთ თქვენი მეგობრები გულწრფელად. რომელი მეგობრები არიან ყველაზე ღია, მეგობრული და გამამხნევებელი? რომელი მეგობრები არიან ოდნავ თავშეკავებულნი ან კრიტიკულები?
- მნიშვნელოვანია, რომ დამხმარე და პოზიტიური დამოკიდებულება წავიდეს ორივე მიმართულებით-თქვენ და თქვენს მეგობარს ერთმანეთის წახალისება დაგჭირდებათ ერთმანეთის მიზნების მისაღწევად.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ზედმეტად კონკურენტუნარიან ადამიანებს
მცირე კონკურენცია შეიძლება იყოს მოტივაციის ფაქტორი. ამასთან, წონის დაკლება არ უნდა იყოს უპირველესად ვინმესთან კონკურენცია. მოძებნეთ ადამიანი, რომელიც მოტივირებულია, მაგრამ არ არის ორიენტირებული მოგებაზე. მაგალითად, არ აირჩიოთ სპორტულ დარბაზში მყოფი ადამიანი, რომელიც მუდმივად ადარებს მათ უნარებს სხვა ადამიანებთან. ამის ნაცვლად, წადი იმ ადამიანზე, რომელიც იქ არის საკუთარი პირადი მიზნების მისაღწევად ყოველდღე.
ნაბიჯი 5. ეძებეთ ადამიანი, ვინც ღიაა ახალი ნივთებისთვის
წონის დაკლების ამხანაგმა ცოტათი უნდა გამოგიყვანოთ თქვენი კომფორტის ზონიდან. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ, ხშირად უნდა სცადოთ განსხვავებული მიდგომები თქვენი დიეტის შეცვლისა თუ ახალი ტიპის ფიზიკური აქტივობის მიმართ. ეძებეთ მეგობარი წონის დაკლებისთვის, რომელსაც სურს შეცვალოს ცხოვრების წესი. ეს წაახალისებს თქვენც იგივეს.
ნაწილი 3 3 -დან: წონის დაკლების მეგობართან შეხვედრა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით მეგობრებს და თანამშრომლებს
დასაწყებად კარგი ადგილია თქვენი პირადი სოციალური წრე. მეგობრები და თანამშრომლები, რომლებიც ასევე ცდილობენ წონის დაკლებას, შეიძლება სიამოვნებით იყვნენ თქვენი წონის დაკლების თანამგზავრი. თუ იცნობთ ვინმეს, ვინც საკუთარი წონის დაკლების გზაზეა, დაუახლოვდით მას და ჰკითხეთ, სურს თუ არა თქვენთან მუშაობა.
- დაუკავშირდით მხოლოდ იმას, ვინც ღიად საუბრობს იმაზე, რომ ისინი წონის დაკლებას ცდილობენ. თუ თქვენ ფიქრობთ, რომ ვინმე დიეტაზეა ან ცდილობს დაიკლოს ფუნტი, ამან შეიძლება ადვილად შეურაცხყოს ეს ადამიანი.
- შეეცადეთ დაუკავშირდეთ ვინმეს, ვისაც მოსწონს იგივე საკვები ან რესტორნები, როგორც თქვენ. თუ თქვენ იზიარებთ ერთსა და იმავე დიეტურ საკითხებს, თქვენთვის გაუადვილდებათ ერთმანეთის პასუხისგებაში მიცემა და საერთო დიეტის პრობლემების აღმოფხვრა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ Meetup
Meetup არის ვებსაიტი, სადაც შედიხართ თქვენს ინტერესებში და პოულობთ თანამოაზრეების ჯგუფებს. სცადეთ მოძებნოთ წონის დაკლების ჯგუფები Meetup– ზე. თუ თქვენ შეუერთდებით ჯგუფს, რომელიც ეძღვნება წონის დაკლებას და მხარდაჭერას, თქვენ შეიძლება იქ იპოვოთ ვინმე, ვისაც ეს დაარტყით. ეს ადამიანი შეიძლება იყოს თქვენი ახალი მეგობარი წონის დაკლებისთვის.
ნაბიჯი 3. ჩაირიცხეთ კლასებში
თუ ეს თქვენს ბიუჯეტშია, სცადეთ დარეგისტრირდეთ რამდენიმე გაკვეთილზე თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში. გაკვეთილები შეიძლება იყოს შესანიშნავი გზა შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებიც სარგებლობენ იგივე ვარჯიშებით, როგორც თქვენ. წადით კლასებზე, სადაც განსაკუთრებული აქცენტი კეთდება წონის დაკლებაზე, ასე რომ თქვენ იცით, რომ პოულობთ ადამიანებს, რომლებსაც ასევე სურთ კილოგრამების დაკლება.
წონის დაკლების ერთ -ერთი მთავარი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ ადვილად შენიშნავთ ფიტნეს დონის მქონე ადამიანებს. ეს საშუალებას გაძლევთ იპოვოთ წონის დაკარგვის მეგობარი იმავე დონეზე, როგორც თქვენ
ნაბიჯი 4. შეუერთდით წონის დამკვირვებლებს.
წონის დამკვირვებლების მსგავსი პროგრამები შესანიშნავია წონის დაკლებაში და ჯანსაღი წესით თქვენი დიეტისა და ფიზიკური აქტივობის მართვაში. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმარონ ადამიანებთან ურთიერთობაში, რომლებიც იზიარებენ თქვენს მიზნებს. დაუკავშირდით ვინმეს თქვენს ჯგუფში, რათა შეძლოთ ერთმანეთის მხარდაჭერა, პასუხისმგებლობის აღძვრა და შეხვედრებზე დასწრება.
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ ტრენერს, რომ დაგეხმაროს ვინმესთან დაკავშირებაში
თუ თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში არის ტრენერი ან დიეტოლოგი, მიუახლოვდით მათ და ჰკითხეთ წონის დაკლების მეგობრის პოვნას. მათ შეიძლება ჰყავდეთ კლიენტი ან იცნობენ სპორტსმენს, რომელიც ასევე ეძებს კომპანიონს. თქვენ შეგიძლიათ ახსნათ თქვენი ფიტნეს დონე და მიზნები. ტრენერს შეუძლია შეადაროს თქვენ სხვას, ვინც ეძებს წონის დაკლების მხარდაჭერას.
ნაბიჯი 6. მოძებნეთ მეგობარი წონის დაკლების ვირტუალურად
არსებობს უამრავი ვებგვერდი, რომლებიც გვთავაზობენ მხარდაჭერას ფორუმებისა და ვირტუალური შეხვედრების საშუალებით. სცადეთ შეუერთდეთ ისეთ საიტს, როგორიცაა MyFitnessPal ან Calorie Counter და იპოვეთ წონის დაკარგვის თანამგზავრი იქ. წონის დაკლების ვირტუალურ მეგობართან შეხვედრა შეიძლება ისეთივე სასარგებლო იყოს, როგორც პირადად ვინმესთან მუშაობა.
წონის დაკლების ვირტუალური მეგობრის არჩევისას, გაითვალისწინეთ საგნები, როგორიცაა დროის ზონა. გსურთ იმუშაოთ ადამიანთან, რომელიც არ არის დიდად განსხვავებული დროის ზონაში
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მიაღწიეთ წონაში დაკლების მეგობარს
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ ვინმეს იყოს თქვენი წონის დაკლების მეგობარი
მას შემდეგ რაც პოტენციურ მეგობარს გამოავლენთ, მიუახლოვდით მათ და ჰკითხეთ მათ. დაიმახსოვრე, ჰკითხე მხოლოდ იმ ადამიანებს, რომლებსაც იცნობ, რომ წონის დაკლებას ცდილობენ. შესთავაზეთ გეგმა თავაზიანად და აუხსენით თქვენი მიზნები.
- მაგალითად, უთხარი თანამშრომელს: "ჰეი, მე ვიცი, რომ თქვენ ყველამ გაიზიარეთ თქვენი წონის დაკლების გზა. მე ნამდვილად მომწონს თქვენი მამოძრავებელი ძალა. მეც მინდა წონაში დაკლება და ვფიქრობდი, რომ მქონოდა წონის დაკლების მეგობარი შეეძლო დახმარება."
- ახსენით სპეციფიკა, რასაც ეძებთ. მაგალითად, თქვით: "ვგრძნობ, რომ ჩვენ შეგვიძლია მოტივირება გავუწიოთ ერთმანეთს, გავუზიაროთ რეცეპტები და იდეები ნაწილების კონტროლსა და კალორიების დათვლაზე, ვიმუშაოთ ხანდახან და ემოციური მხარდაჭერა, როდესაც ცუდი დღე გვაქვს."
ნაბიჯი 2. შეთანხმდით, რომ გაახაროთ ერთმანეთი
წონის დაკარგვის მეგობარი უნდა იყოს თქვენი პირადი გულშემატკივარი. როდესაც თანახმა ხართ იყოთ წონის დაკლების პარტნიორები, ისაუბრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა გაამხნევოთ ერთმანეთი და სტრატეგიას გაუწიეთ ერთმანეთის დიეტის პრობლემების გადალახვა. დაჰპირდით თქვენს პარტნიორს, რომ თქვენ გაამხნევებთ მათ წარმატებას, მაშინაც კი, როცა საკუთარი თავის გამო იმედგაცრუებული ხართ.
- თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ ღონისძიებები, რომლებიც ორიენტირებულია წარმატების აღნიშვნაზე. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაეთანხმოთ ერთად წასვლას საყიდლებზე, როდესაც ორივემ მიაღწიეთ 10 კილოგრამს (4.5 კგ) წონის დაკლების ნიშნულს.
- წამოაყენეთ კონკრეტული საკითხები, რომლებსაც თქვენ ებრძვით და შეიმუშავეთ სამოქმედო გეგმა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე ყოველთვის ვუყურებ ტელევიზორს საღამოს, შემდეგ კი ვთამაშობ სარეკლამო რგოლების დროს. შეგიძლია საღამოს გამომიგზავნო ტექსტი, რომ შემახსენო, რომ არ ვჭამო?”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ რეგულარულად შეიკრიბოთ (მაგალითად, ლანჩზე კვირაში ერთხელ), რათა გაუზიაროთ რჩევები იმის შესახებ, თუ რა მუშაობს თითოეულ თქვენგანზე.
ნაბიჯი 3. იყავით გულწრფელი ერთმანეთის მიმართ
ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს პატიოსნება. თუმცა, თქვენ უნდა დაეთანხმოთ იყოთ ობიექტური. ეს არის ერთმანეთის პასუხისმგებლობის შენარჩუნების ნაწილი. თუ თქვენი წონის დაკლების პარტნიორი შეცდომებს უშვებს, დათანხმდით, რომ ტაქტიკურად აცნობოთ მას.
- მაგალითად, თქვით, რომ თქვენი წონის დაკლების მეგობარი პლატოზე მოხვდა. თავაზიანად შემოგვთავაზეთ ნებისმიერი პოტენციური ბარიერი, რომელსაც ხედავთ მათ წონის დაკლებასთან დაკავშირებით.
- თქვენ შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "თქვენ კვირაში 4 დღე დადიხართ და მე ვიცი, რომ თქვენ უნდა გაამრავალფეროვნოთ თქვენი რუტინა ხანდახან. ალბათ ეს არის პრობლემა. ჩვენ შეგვიძლია ვცადოთ ველოსიპედით სიარული ან აერობიკის გაკვეთილზე მონაწილეობა სპორტული დარბაზში"
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ერთმანეთი ანგარიშვალდებული
შეთანხმდით, რომ დავეხმაროთ ერთმანეთს მიზნების მიღწევაში. თუ თქვენი მეგობარი წონის დაკლებისას განიხილავს სპორტული დარბაზის გამოტოვებას, მზად იყავით შეახსენოთ მათ ვარჯიშის მნიშვნელობა. თუ თქვენ გაუგზავნით შეტყობინებას წონის დაკარგვის ამხანაგს, რომ თქვენ პიცის მოთხოვნილება გაქვთ, მოუსმინეთ, როდესაც ისინი გირჩევენ აირჩიოთ ჯანსაღი საჭმლის ნაცვლად.
