წონის დაკარგვის პოპულარული მეთოდი დეტოქს დიეტაა. ბევრი ირწმუნება, რომ დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში, ორგანიზმიდან მავნე ტოქსინების გაწმენდაში და უკეთეს განცდაში. დეტოქსის დიეტის გეგმები მერყეობს ძალიან შეზღუდული ყველა თხევადი დიეტისგან, უფრო ინკლუზიური და სრულფასოვან საკვებზე დაფუძნებული დიეტებით. თქვენი სხეულის გადატვირთვისა და დეტოქსის დიეტით ახლის დაწყების იდეა შეიძლება მიმზიდველი იყოს (განსაკუთრებით თუ ცუდად ჭამდით ან ბევრ ალკოჰოლს სვამდით); თუმცა, ყველა დეტოქსიკაციური დიეტა არ არის უსაფრთხო და ყველა არ იწვევს წონის გრძელვადიან, მდგრად დაკლებას. ფრთხილად შეარჩიეთ უსაფრთხო და დაბალანსებული დეტოქსიკაციის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: უსაფრთხო დეტოქსიკაციის გეგმის არჩევა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
მიუხედავად იმისა, თუ რა სახის დიეტას აირჩევთ, დარწმუნდით, რომ პირველ რიგში ესაუბრეთ ექიმს. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ აპირებთ დაიცვას დეტოქსიკაციის დიეტა. თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი არჩევანის დეტოქსიკაციის დიეტა თქვენთვის უსაფრთხო და შესაბამისია.
- განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იქნება ექიმთან საუბარი თქვენი დეტოქსიკაციის დიეტის შესახებ. იმის გამო, რომ ამ დიეტებში არის ძალიან დიდი ცვალებადობა, ექიმმა ზუსტად უნდა იცოდეს რა დიეტას აკეთებთ და რატომ.
- გარდა ამისა, თუ თქვენ აირჩევთ დეტოქსიკაციას, რომელიც არის ძალიან შემზღუდველი, დაბალკალორიული ან მხოლოდ სითხეები, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ეს თქვენთვის უსაფრთხოა. დიეტის ზოგიერთი მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის.
- ასევე, ესაუბრეთ ექიმს წონის დაკლების შესახებ. ჰკითხეთ, აქვთ თუ არა მათ რაიმე რჩევა ან წინადადება თქვენთვის.
ნაბიჯი 2. გადადით გეგმაზე, რომელიც გვთავაზობს მთლიან, დაუმუშავებელ საკვებს
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დეტოქსიკაციის გეგმები, რომლებიც გვთავაზობენ მხოლოდ დაუმუშავებელი, მთლიანი საკვების მიღებას. ეს არის დიდი გეგმები, რომლებიც უნდა დაიცვას, რადგან ისინი, როგორც წესი, არ არიან ზედმეტად შემზღუდავი და გიბიძგებთ მიირთვათ უფრო მკვებავი საკვები. ამ ტიპის დიეტის ერთ -ერთი სარგებელი ის არის, რომ ეს შეიძლება იყოს ცხოვრების წესის შეცვლა - ეს არის მდგრადი გზა სამუდამოდ შეცვალოთ თქვენი კვება და კვება თქვენი სხეული (და სავარაუდოდ წონის დაკლება).
- ამ ტიპის დეტოქსიკაციის დიეტა ხაზს უსვამს მრავალფეროვანი საკვები ნივთიერებებით მდიდარ, სრულფასოვან საკვებს.
- ნუტრიენტებით მდიდარი საკვები არის ის, რაც მინიმალური დამუშავებულია, ზომიერად დაბალია კალორიაში, მაგრამ ძალიან მაღალია სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით (როგორიცაა ბოჭკოვანი, ცილა ან ვიტამინები).
- ამ კატეგორიის საკვები შედის: ხილი, ბოსტნეული, უცხიმო ცილა, ზღვის პროდუქტები და რძის პროდუქტები.
- სასურსათო მაღაზიის პერიმეტრზე დაყენება მარტივი გზაა ამ მთელი საკვების პოვნა და გამყარება.
- ამ საკვების ზოგიერთი მინიმალურად დამუშავებული ვერსია ასევე შესაფერისია. გაყინული ხილი და ბოსტნეული მინიმუმამდეა დამუშავებული, მაგრამ არ აქვს დანამატები. იგივე ეხება დაკონსერვებულ ლობიოს, ბოსტნეულს ან ხილს, რომელსაც არ აქვს მარილისა და შაქრის დამატება.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ დეტოქსიკაციის გეგმა, რომელიც ზღუდავს დანამატებს
ბევრი დეტოქსიკაციის დიეტა ზღუდავს გარკვეული სახის საკვებს - განსაკუთრებით დამატებულ შაქარს და დამუშავებულ საკვებს. ამ საკვების გამორიცხვა დაგეხმარებათ გაცილებით უკეთ იგრძნოთ თავი და დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში.
- საკვები, რომელიც ძალიან დამუშავებულია, შეიცავს უამრავ კონსერვანტს ან შეიცავს შაქარს, შეიძლება იყოს ბევრად უფრო კალორიული და ცხიმოვანი. თუ თქვენ რეგულარულად ჭამთ ამ საკვებს, წონის დაკლება ძნელი იქნება.
- ამ ჯგუფში შემავალი საკვები, რომლის თავიდან აცილებაც კარგია, მოიცავს შემდეგს: ტკბილი სასმელები, შაქრიანი მარცვლეული, ორცხობილა, ჩიფსები, კრეკერი, ნამცხვრები/ღვეზელები, საუზმეზე ნამცხვრები, გაყინული კერძები, დაკონსერვებული კერძები, დამუშავებული ხორცი (დელიკატური ხორცი ან ძეხვი) და ტკბილეული
- თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გამორიცხოთ ეს საკვები თქვენს ჯანმრთელობაზე ან სხეულზე ნეგატიური გავლენის გარეშე. სინამდვილეში, ბევრი ამბობს, რომ თავს უკეთესად გრძნობს რამდენიმე დღის შემდეგ ამ ტიპის საკვების გარეშე.
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ გეგმები, რომლებიც ორიენტირებულია ადექვატური სითხის დალევაზე
ბევრი დეტოქსიკაციის გეგმა ხელს უწყობს სითხის ადექვატური მოხმარების მოხმარებას. წყლის და სხვა დამატენიანებელი სითხეების დალევა ხელს უშლის დეჰიდრატაციას და შეუძლია ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა.
- ჯანდაცვის პროფესიონალების უმეტესობა გვთავაზობს ყოველდღიურად მინიმუმ 64 გ ან რვა ჭიქა გამჭვირვალე სითხის დალევას; თუმცა, დეტოქსიკაციის დიეტამ შეიძლება გითხრათ გაცილებით მეტი დალევა - ყოველდღიურად 10-13 ჭიქამდე.
- ვინაიდან დეტოქსიკაციის მრავალი გეგმა ზღუდავს დანამატებს, როგორიცაა შაქარი ან თუნდაც ხელოვნური დამატკბობლები, თქვენი არჩევანი სითხეებზე შეიძლება შეზღუდული იყოს. ეს კარგი იდეაა, რადგან თქვენ უნდა მიეჩვიოთ რეგულარულ წყალს და შეზღუდოთ ხელოვნური არომატიზატორები, ფერები და დამატკბობლები.
- ისეთი ნივთები, როგორიცაა წყალი, ცქრიალა წყალი, გაჟღენთილი წყალი ან ჩაი შეიძლება იყოს თქვენი ერთადერთი ვარიანტი დეტოქსიკაციის დროს, რადგან მათ არ აქვთ დანამატები.
- თუ თქვენ უფრო მეტ არჩევანს მიიღებთ, შეგიძლიათ სცადოთ ყავა ან არომატული წყალიც.
- დეტოქსიკაციის დიეტა, რომელიც გირჩევთ მოიხმაროთ მხოლოდ წყალი ან სითხეები, ზოგადად სახიფათოა და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ დეტოქსიკაციის დიეტა, რომელსაც აქვს განსაზღვრული დროის პერიოდი
დიეტის უმეტესობა, განსაკუთრებით დეტოქსიკაციის დიეტა, მოვა დროის ლიმიტით ან განსაზღვრული ვადით. ეს მნიშვნელოვანია თქვენს გეგმაში მოსაძებნად, რადგან თქვენ ვერ შეძლებთ უსაფრთხოდ დაიცვას თქვენი დეტოქსიკაციის დიეტა დიდი ხნის განმავლობაში.
- გრძელვადიანი მარხვა კვების რამდენიმე ჯგუფის შეზღუდვით ან თხევადი დიეტის დაცვით შეიძლება საშიში იყოს და საერთოდ არ არის რეკომენდებული. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, დაღლილობა და კუნთების მასის დაკარგვა.
- თუ თქვენი დეტოქსიკაციის გეგმა მოდის უზმოზე, ეს ნორმალურია, მაგრამ ადამიანების უმეტესობისთვის ის რამდენიმე დღით უნდა შემოიფარგლოს. გაიარეთ კონსულტაცია თქვენს ექიმთან.
- თუ თქვენი დეტოქსიკაციის დიეტა უფრო დაბალანსებულია და მოიცავს საკვების მრავალ ჯგუფს, დიდი ალბათობით შეგიძლიათ მიჰყევით ამას უფრო ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში, რადგან თქვენ არ ზღუდავთ საკვებ ნივთიერებებს.
ნაწილი 3 3: თავიდან აცილება სახიფათო დეტოქსიკაციის გეგმებს
ნაბიჯი 1. იყავით საეჭვო სწრაფ გამოსწორებაში ან მოდაში
მრავალი დეტოქსიკაციური დიეტის ერთ -ერთი საერთო ასპექტი ის არის, რომ ისინი რეკლამირებულია, როგორც სწრაფი გამოსწორება. ეს ხდის მათ მოდას ან მოდურ დიეტას, რაც არ არის რეკომენდებული ჯანდაცვის პროფესიონალების მიერ.
- დეტოქსის გეგმები, რომლებიც გვპირდება წონის სწრაფ კლებას (მაგალითად, "დაიკელი 21 ფუნტი 21 დღეში") არასოდეს განიხილება უსაფრთხოდ ან ეფექტურად. სინამდვილეში, თუ ხედავთ მსგავს მარკეტინგს, თავი უნდა შეიკავოთ ამ დეტოქსიკაციის გეგმებისგან.
- ეს გეგმები საერთოდ ვერ აწარმოებს იმ შედეგებს დასაწყისისთვის. გარდა ამისა, მეთოდი, რომელსაც ისინი იყენებენ ამ შედეგების მისაღწევად, ზოგადად არასაიმედო და უსაფუძვლოა (მაგალითად, ლიმონის წვენით წყლის დალევა, კაიენის წიწაკა და ნეკერჩხლის სიროფი).
- თუ თქვენ ათვალიერებთ დეტოქსიკაციის სხვადასხვა დიეტას, შორს იყავით იმ გეგმებისგან, რომლებიც, როგორც ჩანს, სწრაფი გამოსავალია, მეტისმეტად კარგია სიმართლისთვის ან ზედმეტად შემზღუდველი.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ გეგმებს, რომლებიც გვთავაზობენ ბევრი დანამატის მიღებას
როდესაც იკვლევთ დეტოქს დიეტებს, შეამჩნევთ, რომ ზოგიერთი დიეტური გეგმა ვარაუდობს მრავალჯერადი დანამატების გამოყენებას. თუ ამას შეამჩნევთ, ნუ მიჰყვებით დეტოქსიკაციის გეგმებს.
- ერთ -ერთი ძალიან გავრცელებული დანამატი, რომელიც შეიძლება ნახოთ დეტოქსიკაციის გეგმით, არის ბოჭკოვანი დანამატი ან მსხვილი ნაწლავის გაწმენდა. ეს არ არის უსაფრთხო და არ უნდა იქნას გამოყენებული. ნუ მიჰყვებით დეტოქსიკაციის გეგმას, რომელიც ამას გვთავაზობს.
- თუ გეგმა გვთავაზობს ბევრი ვიტამინის ან მინერალური დანამატის მიღებას (B12 დამატებების მსგავსად), მოერიდეთ მას. ადამიანების უმეტესობას არ სჭირდება ვიტამინების დიდი დოზები. თუ მიიღება, ისინი შეიძლება საშიში იყოს.
- ასევე მოერიდეთ მცენარეულ დანამატებს (თუ არ განიხილავთ თქვენს ექიმს). ზოგიერთ მცენარეულ დანამატს (წმინდა იოანეს ვორტის მსგავსად) შეუძლია ხელი შეუშალოს სხვა მედიკამენტებს და ჯანმრთელობის ზოგიერთ მდგომარეობას.
ნაბიჯი 3. ნუ დაიცავთ დიეტას, რომელიც გვთავაზობს მხოლოდ სითხეების გაკეთებას
ბევრ დეტოქსიკაციურ გეგმას აქვს რამდენიმე დღე ან უფრო გრძელი პერიოდი ყველა სითხისთვის. ეს შეიძლება შეიცავდეს წვენის მარხვას ან მარხვას, რომელიც მეტ -ნაკლებად მხოლოდ წყალს ეყრდნობა. არასოდეს არის რეკომენდებული ამ პროგრამების დაცვა.
- დეტოქსიკაციის გეგმები, რომლებიც გვირჩევენ თხევადი მარხვას, შეიძლება საშიში იყოს თქვენი სხეულისთვის. ბევრჯერ ისინი იწვევენ საკვებ ნივთიერებებს და დაღლილობას.
- გარდა ამისა, დაკარგული წონა ჩვეულებრივ წყლის წონაა და აღდგება იმ წუთში, როდესაც დაუბრუნდებით ჩვეულებრივ საკვებს.
- თხევადი მარხვა ალბათ ყველაზე ნაკლებად ეფექტური დიეტის სისტემაა. წონის დაკლება ჩვეულებრივ ხდება დიეტის შეწყვეტის შემდეგ ძალიან სწრაფად.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დეტოქსიკაციურ დიეტას, რომელიც გვთავაზობს ბევრი საკვების ან საკვების ჯგუფის შეზღუდვას
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი დეტოქსიკაციის გეგმა ზღუდავს საკვებს (როგორიცაა დამუშავებული საკვები ან შაქარი), ისინი მაინც შეიცავს მრავალფეროვან საკვებს ზოგადად. არსებობს სხვა გეგმები, რომლებიც ზღუდავს ბევრად უფრო დიდ საკვების ჯგუფებს და თავიდან უნდა იქნას აცილებული.
- თუ კითხულობთ დეტოქსიკაციის გეგმას და შეამჩნევთ, რომ ის გვთავაზობს ხორბლის ან წებოვანის, რძის ან ცილის შეზღუდვას, ეს არ არის შესაბამისი ან უსაფრთხო პროგრამა.
- როდესაც თქვენ ზღუდავთ საკვების მრავალ ჯგუფს ან საკვების დიდ სახეობას, თქვენ ზღუდავთ იმ საკვებ ნივთიერებებს, რომელთა ჭამაც შეგიძლიათ. ისევ და ისევ, ამან შეიძლება დროთა განმავლობაში გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტი.
- გარდა ამისა, თუ თქვენი დეტოქსიკაციის გეგმა გვთავაზობს მხოლოდ ხილის ან ბოსტნეულის მიღებას, დარწმუნდით, რომ ის შეიცავს ცილის ადექვატურ მიღებას (მაგალითად, ლობიო, პარკოსნები, ბარდა, კომბოსტო, ბროკოლი, სოკო). ცილის არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების მასის დაკარგვა ცხიმის ნაცვლად დროთა განმავლობაში.
მე -3 ნაწილი 3: წონის დაკარგვა და შენარჩუნება უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. ჩართეთ ფიზიკური აქტივობა
მას შემდეგ რაც შეარჩიეთ დეტოქსიკაციის გეგმა, რომელსაც აპირებთ, თქვენ გინდათ შეინარჩუნოთ დაკლებული წონა. ამისათვის დარწმუნდით, რომ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასაც ჩართავთ თქვენს რუტინაში.
- ვარჯიში გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა და დაგეხმარებათ განაგრძოთ წონის დაკლება.
- ჯანდაცვის პროფესიონალები გვირჩევენ კვირაში მინიმუმ 150 წუთი აერობული ვარჯიშის ჩატარებას. ეს მთავრდება კვირაში დაახლოებით 2 1/2 საათის განმავლობაში.
- აერობული ვარჯიში უნდა იყოს ზომიერი ინტენსივობით. შეგიძლიათ იაროთ, სირბილი, გამოიყენოთ ელიფსური, გაიაროთ გაკვეთილი, ან დადიოთ ლაშქრობაში.
- აერობული ვარჯიშის გარდა, დარწმუნდით, რომ ჩართეთ ერთიდან ორ დღემდე ძლიერი ვარჯიშიც. იოგა, წონის აწევა ან პილატესი შესანიშნავი სავარჯიშოებია, რათა დაგეხმაროთ კუნთების მასის ჩამოყალიბებაში.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ტკბილეული და ცხიმიანი და ცხიმიანი საკვები
თუ თქვენი დეტოქსიკაციის დიეტა გამორიცხავს დამუშავებულ საკვებს, როგორიცაა ტკბილეული ან ცხიმიანი საკვები, ეს არის კარგი იდეა გრძელვადიანი გასაგრძელებლად. ამ საკვების შეზღუდვა დაგეხმარებათ წონის დაკლების შენარჩუნებაში.
- ბევრი დამუშავებული საკვები შეიცავს შაქარს, ცხიმს, ნატრიუმს და კალორიებს. ამ საკვების გრძელვადიანი შეზღუდვა, სავარაუდოდ, დაგეხმარებათ წონის დაკლების შენარჩუნებაში.
- ამ ზედმეტად დამუშავებულ კატეგორიას მიეკუთვნება საკვები: ტკბილი სასმელები, კანფეტები, ორცხობილა, ნამცხვარი, საუზმის ნამცხვრები, შაქრიანი მარცვლეული, შემწვარი საკვები, სწრაფი კვება და დამუშავებული ხორცი.
ნაბიჯი 3. დაიცავით შესაბამისი ნაწილის ზომები
ერთ -ერთი სფერო, სადაც ხალხი უკან იხევს და შეცდომებს უშვებს, არის ნაწილის ზომასთან დაკავშირებით. მაშინაც კი, თუ თქვენ მიირთმევთ ჯანსაღი საკვების უფრო დიდ ნაწილს, თქვენ მაინც შეძლებთ თქვენი წონის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში აღდგენას.
- პროტეინის თვალსაზრისით, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ შეიცავს 3-4 გრ ოზს ყოველ კვებაზე ან საჭმელზე. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ყოველდღიურად იღებთ საკმარის ცილებს, მაგრამ მაინც დარჩებით შესაბამის კალორიულ დონეზე.
- ხილი და ბოსტნეული ასევე უნდა გამოჩნდეს თითოეულ კვებაზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ მიირთმევთ რეკომენდებულ ხუთამდე ცხრა ულუფას ყოველდღიურად. მიზნად ისახეთ 1/2 ჭიქა ხილი ან ერთი პატარა ნაჭერი, 1 ჭიქა ბოსტნეული ან 2 ჭიქა ფოთლოვანი მწვანილი.
- რძის პროდუქტები მიეკუთვნება ცილების ჯგუფს, მაგრამ აქვს რეკომენდაცია ცალკე ნაწილის ზომის შესახებ. წადი 1 ჭიქა რძე, იოგურტი ან ხაჭო და 1 - 2 უნცია ყველი.
- მარცვლეული ასევე უნდა გაიყოს - მით უმეტეს, რომ ადამიანები ამ ჯგუფს ჭარბად ჭამენ. გაზომეთ 1/2 ჭიქა მოხარშული მარცვლეული ან 1 - 2 უნცია მარცვლეული.
Რჩევები
- ჩაატარეთ კვლევა სხვადასხვა დეტოქსიკაციის დიეტის შესახებ, სანამ რაიმეზე დაიწყებთ. ბიბლიოთეკა არის ინფორმაციის კარგი წყარო.
- გაიარეთ კონსულტაცია მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან იმის შესახებ, თუ რა დეტოქსიკაციურ დიეტას აქვს ან არა.
