Cod ღვიძლის ზეთი არის დიეტური დანამატი, რომელიც გამოიყენება 1700 წლიდან. დღეს ის ჩვეულებრივ მიიღება ომეგა -3 ცხიმის დანამატად (კერძოდ EPA და DHA). გარდა ამისა, ვირთევზის ღვიძლის ზეთს აქვს A და D ვიტამინის საკმაოდ მაღალი დონე. ადამიანებს შეუძლიათ მიიღონ ვირთხის ზეთი სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ შორის: ართრიტთან დაკავშირებული ტკივილისა და სახსრების სიმძიმის შემსუბუქება, კორონარული არტერიის დაავადების პრევენცია, კოგნიტური ფუნქციის ხელშეწყობა ან გაუმჯობესება, არტერიული წნევის მართვა და ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონის გაუმჯობესება. თუმცა, როგორც ნებისმიერი დანამატის შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია იყოთ კარგად ინფორმირებული და გესმოდეთ ზუსტად რას იღებთ დიეტური დანამატის არჩევისას.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: შესაბამისი დანამატის არჩევა
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ ეტიკეტები
ყურადღებით გადახედეთ ვიტამინებისა და სხვა ინგრედიენტების კონცენტრაციას ყველა დანამატში. იყიდეთ მხოლოდ დანამატები, რომლებიც იცავს წარმოების აღიარებულ სტანდარტებს. მოძებნეთ დანამატი, რომელიც იყენებს გაწმენდილ წყაროებს და შეუძლია სრული დეტალები მიაწოდოს ვერცხლისწყლის, მძიმე მეტალების და სხვა პოტენციური დამაბინძურებლების კონცენტრაციებს.
- მოძებნეთ დანამატები, რომლებიც მოწონებულია ან განიხილება USP (აშშ ფარმაკოპული კონვენცია) - ეს აღინიშნება ეტიკეტზე. USP უზრუნველყოფს ინგრედიენტების მაღალი ხარისხის სტანდარტებს და დანამატების მწარმოებელ კომპანიებს.
- ასევე, შეისწავლეთ A და D ვიტამინების დონე, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ არ მოიხმართ მათზე უფრო მაღალ დონეს, ვიდრე ეს მიზანშეწონილია. მოზრდილების უმეტესობა არ უნდა აღემატებოდეს 10000 სე ვიტამინს და 5000 სე ვიტამინს D ყოველდღიურად.
- კოდის ღვიძლის ზეთის ყველა დანამატი არ არის თანაბარი. შეიძლება დაგჭირდეთ რამდენიმე ჯიშის მოსინჯვა, სანამ ერთს იპოვით, რომელიც ყველაზე მეტად მოგეწონებათ და აკმაყოფილებს ხარისხის სტანდარტებს
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ თხევადი ან კაფსულები
არ არსებობს კვების განსხვავება ორ სახის დანამატს შორის. თუმცა, კაფსულები შეიძლება ოდნავ უფრო ძვირი იყოს. კაფსულის მიღება თუ ვირთევზის ღვიძლის ზეთის თხევადი ვერსია არის მხოლოდ უპირატესობის გადაწყვეტილება.
- თხევად დანამატებს ხშირად აქვთ შესამჩნევი თევზის გემო, რომლის თავიდან აცილება ხშირად შესაძლებელია კაფსულის სახით დანამატის მიღებით. თევზის სუნი ან გემო არის დანამატის ორივე ფორმის საერთო გვერდითი მოვლენა.
- განიხილეთ თქვენი ღვიძლის ზეთის კაფსულების ან სითხის გაცივება, თუ გემო არ არის სასიამოვნო.
ნაბიჯი 3. წაიკითხეთ შესაძლო გვერდითი ეფექტების შესახებ
დიეტური დანამატები (მათ შორის ვიტამინები, მინერალები, ცილები და მცენარეული დანამატები) არ არის დამტკიცებული FDA– ს მიერ მარკეტინგამდე და საზოგადოებისთვის გავრცელებამდე. მნიშვნელოვანია იცოდეთ როგორ შეიძლება იგრძნოთ დანამატმა.
- ვიწრო ღვიძლის ზეთის დამატებების საერთო გვერდითი მოვლენებია: ქავილი, ცუდი სუნთქვა, გულის დამწვრობა და ცხვირიდან სისხლდენა.
- მაღალმა ან გადაჭარბებულმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს: სისხლდენის გაზრდილი შანსი, სისხლის შედედების დარღვევა, გულისრევა, განავლის განავალი, A და D ვიტამინის ტოქსიკური დონე და ჰიპოტენზია.
ნაწილი 2 2 -დან: Cod ღვიძლის ზეთის დამატება თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დანამატი სავარაუდოდ უვნებელია, თქვენ ვერასდროს იქნებით ძალიან დარწმუნებული. დანამატები შეიძლება ურთიერთქმედებდეს თქვენს სამკურნალო საშუალებებთან ან ჯანმრთელობის მდგომარეობასთან. ექიმთან საუბარი ნებისმიერი სახის დანამატის მიღებამდე გონივრული გადაწყვეტილებაა. აუცილებლად გადახედე:
- რატომ გსურთ ვირთევზის ღვიძლის ზეთის მიღება და როგორ ფიქრობთ, რომ ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ან გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
- ყველა თქვენი სხვა მედიკამენტი და ნებისმიერი სხვა დანამატი, რომელსაც იღებთ. ზოგიერთი მედიკამენტი, როგორიცაა სისხლის გამათხელებელი ან მაღალი წნევის სამკურნალო საშუალება, გაძლიერებულია თევზის ზეთის დანამატებით.
- შესაძლო უკუჩვენებები ან შემთხვევები, როდესაც კოდის ღვიძლის ზეთი დაუცველი იქნება. ორსულ ქალებს ან მეძუძურ ქალებს და მათ, ვისაც აღენიშნება სისხლდენა, ჩვეულებრივ არ ურჩევენ მიიღონ თევზის ზეთის დამატებები, მათ შორის ვირთევზის ღვიძლის ზეთი.
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა დიეტოლოგთან
დიეტოლოგის მსგავსად კვების ექსპერტთან საუბარი დაგეხმარებათ დიეტის შეფასებაში და იმის დადგენაში, არის თუ არა საჭირო დანამატები. ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია მიიღოს საკმარისი ვიტამინები A და D და ჯანსაღი ცხიმოვანი მჟავები მათი დიეტადან.
ჰკითხეთ რჩევა, რა საკვები უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას ან როგორ შეიტანოთ კოდის ღვიძლის ზეთი თქვენს დიეტაში
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ შესაბამისი დოზა
დანამატების უმეტესობა იყიდება სხვადასხვა დოზით. მნიშვნელოვანია იპოვოთ თქვენთვის შესაფერისი დანამატი და დოზა.
- ზოგადად, მაღალი არტერიული წნევის ან ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად, მიიღეთ 20 მლ ყოველდღიურად და მაღალი ქოლესტერინის მართვისა და შემცირებისთვის მოიხმარეთ 30 მლ ყოველდღიურად.
- უმჯობესია დაიწყოთ დაბალი დოზით და ნელ -ნელა გაზარდოთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ გვერდითი მოვლენები არ გექნებათ.
ნაბიჯი 4. დაამატეთ კოდის ღვიძლის ზეთი საჭმელსა და საჭმელს
თუ თქვენ იყენებთ ამ დანამატის თხევად ვერსიას, თქვენ უნდა იპოვოთ შემოქმედებითი გზები, რომ შეიტანოთ იგი თქვენს დიეტაში. Cod ღვიძლის ზეთი არ არის ყველაზე სასიამოვნო გემო და სუნი დანამატი.
- თუ თხევადი ფორმის ყიდვას გადაწყვეტთ, არსებობს სხვადასხვა რჩევა და ხრიკი დოზის შემცირების მიზნით. შეგიძლიათ ცხვირი დაიჭიმოთ და აიღოთ ხველის სიროფის მსგავსად, აურიეთ სმუზში ან სხვა საყვარელ სასმელში, დაასხით სალათებზე, ან აურიეთ ჩაის კოვზი თაფლით.
- ვირთევზის ღვიძლის ზეთის ზოგიერთი დამატება დაამატებთ ცოტაოდენი არომატიზატორს, როგორიცაა კოჭა ან ლიმონი, რათა ოდნავ შენიღბოს არომატი და სუნი. ამ ტიპის დანამატები შეიძლება კარგად იმუშაოს, თუ გემოვნების მიმართ მგრძნობიარე ხართ.
ექსპერიმენტის რჩევა
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
კლაუდია კარბერი, RD, MS მაგისტრის ხარისხი, კვება, ტენესის უნივერსიტეტი ნოქსვილი < /p>
კლაუდია კარბერი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი, გვირჩევს:
"
Რჩევები
- ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან, სანამ რაიმე სახის დანამატს დაამატებთ თქვენს დიეტაში.
- როგორც ნებისმიერი დანამატი, მნიშვნელოვანია ვირთევზის ღვიძლის ზეთის მიღება ინსტრუქციის მიხედვით. დარწმუნდით, რომ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ დანამატი და ნუ გაორმაგებთ თქვენს დოზას, თუ ამას არ დაგინიშნავთ ჯანდაცვის პროფესიონალი.
- თუ თქვენ იღებთ ვირთხის ზეთის თხევად ვერსიას, განიხილეთ პროდუქტი დამატებული ბუნებრივი არომატით თევზის ზეთის გემოს დასაფარავად. მოერიდეთ პროდუქტებს დიდი რაოდენობით დამატებული არომატით ან არომატით, რომლებიც არ არის ბუნებრივი, რადგან ამან შეიძლება გაართულოს იმის თქმა, გაწითლდა თუ არა ზეთი.
