გასვლა და მეგობრებთან ერთად რამდენიმე სასმელის დალევა სახალისოა, მაგრამ მთვრალმა შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი გადაწყვეტილებები და მომდევნო დღეს უბედურება. ისწავლეთ როგორ შეაჩეროთ სასმელის გვერდითი მოვლენები, რათა უსაფრთხოდ დატკბეთ ღამით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დალევა პასუხისმგებლობით
ნაბიჯი 1. დალიეთ მხოლოდ ერთი ალკოჰოლური სასმელი საათში
სასმელი შეიძლება იყოს გასროლა, ლუდი, ჭიქა ღვინო ან შერეული სასმელი. რაც არ უნდა იყოს, სცადეთ და დალიეთ მხოლოდ ერთი საათში. ეს დაგიცავთ დალევისგან, ვინაიდან თქვენს ღვიძლს შეუძლია ალკოჰოლის მეტაბოლიზმი მოახდინოს და გამოიყვანოს თქვენი სისტემიდან ერთ საათში. თუ დაიცავთ ამ გრაფიკს, თქვენ შეძლებთ შემთხვევით დალევას, მაგრამ იყავით ფხიზელი.
ნელა დალიე სასმელი. სცადეთ და ისიამოვნეთ ნელ -ნელა იმის ნაცვლად, რომ დაარღვიოთ იგი
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ ლიმიტი ღამისთვის თქვენი ალკოჰოლის ტოლერანტობის საფუძველზე
წინასწარ განსაზღვრეთ თქვენი ლიმიტი და დაიცავით იგი. თუ იცით, რომ თქვენ ხართ მთვრალი 3 ლუდის შემდეგ, მაშინ თქვენ უნდა მოათავსოთ ეს ლუდები იმდენად შორს, რომ არ დაიკარგოთ. ყველა სხვადასხვანაირად ეპყრობა ალკოჰოლს, ამიტომ არ არსებობს სრულყოფილი რიცხვი, რომლითაც უნდა დავრჩეთ. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, იცოდეთ, რომ რეკომენდებული რაოდენობაა 3 სასმელი მამაკაცებისთვის და 2 ქალებისთვის.
- ბარათის ნაცვლად ბარში მიიტანეთ ნაღდი ფული, რაც აიძულებს თქვენ შეწყვიტოთ სასმელი, როდესაც ფული ამოიწურება.
- ქალები უფრო სწრაფად დაითრობენ ვიდრე მამაკაცები სხეულის ტიპის განსხვავებების გამო.
- რაც უფრო მეტს იწონით, მით მეტი ალკოჰოლის მიღება შეგიძლიათ მთვრალის შეგრძნებამდე.
ნაბიჯი 3. დალიეთ გონივრულად
დალიეთ გემოვნებისთვის და არა დასალევად. დააგემოვნეთ ალკოჰოლის არომატი და არომატი ნაცვლად იმისა, რომ შეამციროთ იგი. დალიეთ ძვირადღირებული, მაგრამ ძალიან სასიამოვნო სასმელი, რადგან ეს იქნება ღამის ერთადერთი სასმელი. რაც არ უნდა იყოს, ნელ -ნელა შეაფასეთ მისი ნიუანსი.
- დროდადრო მიიტანეთ ჭიქა ტუჩებთან და დახარეთ. სასმელის ნაცვლად, უბრალოდ ჩაისუნთქეთ არომატი.
- დააგემოვნეთ სასმელი ყლაპვისას. თუ არ ღირს გასინჯვა, მაშინ არ ღირს დალევა.
- ყველას აქვს განსხვავებული ალკოჰოლური ტოლერანტობა, ასე რომ დალიე საკუთარი თავისთვის, არა რაღაცის დასამტკიცებლად ან მეგობართან ერთად.
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი სასმელამდე, სასმელს შორის და მის შემდეგ
დადასტურებულია, რომ წყალი ხელს უწყობს ალკოჰოლის შეწოვას და დაშლას და გაძლევთ სასმელის მიღებას ჭიქის შევსებამდე. მიზანშეწონილია დალიოთ თითო ჭიქა წყალი ყოველი დალევის წინ, შემდეგ დალიოთ ჭიქა სასმელსაც შორის.
დალიეთ წყალი ნელა, რათა მეტი დრო დაუთმოთ ალკოჰოლურ სასმელებს შორის
ნაბიჯი 5. შეწყვიტე სასმელი და ჭამე რამე
საკვები, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ხელს არ შეგიშლით დალევაში. ამასთან, მას შეუძლია შეანელოს დრო, რაც ალკოჰოლს სჭირდება თქვენს ტვინამდე მისასვლელად. ჭამა ასევე გავსებთ და ხელს გიშლით დროებით სასმელების დალევაში.
ნაბიჯი 6. თავად გააკეთეთ შერეული სასმელები, ალკოჰოლის განზავება
დალევისას მიჰყევით შერეულ სასმელებს, რომელთა კონტროლიც შეგიძლიათ. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ალკოჰოლის ნახევარი გასროლა სრული სროლის ნაცვლად და დანარჩენი შეავსოთ სოდაში ან მიქსერით. ეს გეხმარებათ წვეულებებში მონაწილეობის მიღებაში, მაგრამ ხელს უშლის ძალიან სწრაფად დალევას.
სცადეთ "შანდი", რომელიც არის ლიმონათის შერეული მსუბუქი ლუდი, რათა პასუხისმგებლობით მიირთვათ ცოტაოდენი ალკოჰოლი
ნაბიჯი 7. გყავთ პარტნიორი
ნახეთ, ეძებს თუ არა მეგობარი იმავე რაოდენობის სასმელს, როგორც თქვენ და თავიდან აიცილეთ მთვრალი. თქვენ შეგიძლიათ გაუფრთხილდეთ ერთმანეთს, ნაზად მოაშოროთ მეორეს თუ რამე გეჩვენებათ ხელიდან. ის ასევე ამარტივებს ფხიზლად ყოფნას, თუკი ყველა თქვენს გარშემო ფხიზლდება, მაგრამ თქვენ გყავთ მეგობარი თქვენს დონეზე.
ნაბიჯი 8. იცოდე რას სვამ
ნუ მიიღებთ მხოლოდ სასმელს, განსაკუთრებით წვეულებებზე. მიუხედავად იმისა, რომ საათში ერთი დალევა ჩვეულებრივ კარგი სახელმძღვანელოა, შერეული სასმელები სახლში წვეულებებზე და ღონისძიებებზე შეიძლება ძლიერ განსხვავდებოდეს. ისინი ასევე იმდენად ტკბილია, რომ ალკოჰოლის ფაქტობრივი შემცველობა ნიღბიანია. თუ აღმოჩნდებით ამ სიტუაციაში, მიჰყევით ლუდს, ღვინოს ან შეურიეთ საკუთარი სასმელები.
არ შეურიოთ ალკოჰოლის სახეობები, როგორიცაა ალკოჰოლი, ლუდი და ღვინო, იმავე ღამეს. ეს გაცილებით ართულებს იმის ცოდნას, თუ რამდენ ალკოჰოლს მოიხმარ
3 მეთოდი 2: დალევა მთვრალის გარეშე
ნაბიჯი 1. გახადეთ ზომიერება თქვენი საუკეთესო მეგობარი
დღის ბოლოს, თუ ალკოჰოლი შემოდის თქვენს ორგანიზმში, თქვენ მთვრალი იქნებით. მას შემდეგ რაც ქიმიკატები თქვენს სხეულში მოხვდება, ისინი ბუნებრივად უნდა გაფილტრულიყვნენ თქვენს ღვიძლში და ისინი თქვენი ტვინისკენ მიემართებიან თქვენი სისხლით. პასუხისმგებლობით დალევა შენი საუკეთესო არჩევანია. ყოველივე ამის შემდეგ, შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ ოდნავ შეამსუბუქოთ შედეგები და თავიდან აიცილოთ რამდენიმე ლუდის დალევა.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ცხიმიანი, ცხიმიანი საჭმლის დალევისას
განაგრძეთ საჭმლის უკან დაბრუნება, რადგან ცხიმი ხელს შეუწყობს ალკოჰოლის საწინააღმდეგო ბუფერის ფორმირებას. ეს იწვევს ალკოჰოლის შეყვანას თქვენს სხეულში უფრო ნელა. წელის ხაზი არ გმადლობთ, მაგრამ თქვენი ტვინი. კარგი პარამეტრები მოიცავს:
- Სწრაფი კვება
- თხილი
- პიცა
- ნაყინი და მილქშეიკი (რძის პროდუქტებმა ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს ალკოჰოლის შენელებას).
ნაბიჯი 3. ჭამე კოვზი საფუარი, რათა უარყო ალკოჰოლის ზოგიერთი ეფექტი
ნაჩვენებია, რომ პატარა კოვზი მცხობელის საფუარი ანადგურებს ალკოჰოლს ისევე, როგორც ღვიძლი, რაც ხელს შეგიშლით ისეთივე მთვრალივით, როგორც ამის გარეშე. უბრალოდ აურიეთ საფუარი წყალთან ან იოგურტთან ერთად და დალიეთ სანამ სასმელს დაიწყებთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეფექტი არ არის უზარმაზარი, მათ შეუძლიათ პოტენციურად შეამცირონ თქვენი სისხლში ალკოჰოლის შემცველობა 20-30%-ით.
- ეს დაიცავს თქვენ ალკოჰოლის შეწოვისგან, მაგრამ ასე იქნება არა თავი დაანებე მთვრალს თავისთავად.
- ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ არსებობს მეცნიერული დებატები საფუარის გამოყენების ეფექტურობის შესახებ.
ნაბიჯი 4. დროთა განმავლობაში განავითარეთ ალკოჰოლისადმი ტოლერანტობა
რაც უფრო რეგულარულად სვამთ, მით უფრო სწრაფად შეეგუება თქვენი სხეული სიმთვრალის განცდას. სიმთვრალის შეგრძნებას მეტი ლოთობა დასჭირდება, რაც საშუალებას მოგცემთ კიდევ რამდენიმე დააკაკუნოთ უკან დატრიალების შეგრძნებამდე. რაც უფრო მეტს სვამთ, მით უფრო დიდი იქნება თქვენი შემწყნარებლობა. ყოველ ღამეში 1-2 ჭიქის დალევამ შეიძლება გაადვილოს დალევისას ფხიზელი ყოფნა.
მრავალფეროვანი ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური ეფექტების გამო, ეს არის არარეკომენდირებული რომ თქვენ სვამთ მხოლოდ ტოლერანტობის ასამაღლებლად. ეს შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის პრობლემები და ალკოჰოლის დამოკიდებულება სწრაფად.
ნაბიჯი 5. დალიეთ თქვენი სასმელები, განსაკუთრებით შერეული სასმელები
ჩაასხით მეტი თხევადი და ნაკლები ალკოჰოლი. თქვენ კვლავ შეძლებთ დალევას, მაგრამ თქვენ შეძლებთ გამოტოვოთ ნამდვილი ალკოჰოლი, რაც ფხიზლად დარჩება. თქვენ შეგიძლიათ ლუდიც კი დალიოთ ლიმონათთან შერევით, სწორი ლუდის ნაცვლად დაამზადოთ "შანდი".
ნაბიჯი 6. დალიეთ ერთი ჭიქა რძე და დალიეთ მეორე ღამით
რძის პროდუქტები ამცირებს თქვენს კუჭს, რის გამოც მას არ შეუძლია ალკოჰოლის შთანთქმა. ის საბოლოოდ თქვენს სხეულში მოხვდება, რა თქმა უნდა, მაგრამ ამას ცოტა მეტი დრო დასჭირდება, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს ღვიძლს ამოიღოს მისი ნაწილი, სანამ დანარჩენი თქვენს სისტემაში მოხვდება.
- გაზიანმა სასმელებმა შეიძლება შეაფერხოს კუჭის ლორწოვანი გარსი, ამიტომ ის შეიძლება არ იმუშაოს ლუდით და კოქტეილებით სოდაში.
- ბევრი სხვა მეთოდის მსგავსად, არსებობს მეცნიერული დებატები ეფექტურობის შესახებ. მაგრამ ბევრი ამბავი ადასტურებს რძის დადებით ეფექტს.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: თანატოლთა ზეწოლასთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. იყავით დარწმუნებული თქვენს გადაწყვეტილებაში არ დალიოთ
ალკოჰოლი არ არის ყველასთვის და ის ნამდვილად არ არის "ჯანსაღი ცხოვრების არჩევანი". ასე რომ არ იგრძნოთ თავი კოჭლი ან უხერხული იმიტომ რომ არ გინდათ დალევა. საკუთარი მიზეზების გაცნობიერება, რომ არ დალიოთ, დაგეხმარებათ თქვათ უარი ყველაზე რთულ სიტუაციებშიც კი.
- თუ თქვენ მიიღეთ გადაწყვეტილება არ დალიოთ, რაიმე მიზეზის გამო, მიჰყევით მას. "მხოლოდ ერთი სასმელი" ხშირად არის უსიამოვნო ღამის რეცეპტი.
- თქვენ არავის გაქვთ ვალდებული ახსნა, თუ რატომ არ გსურთ დალევა. ალკოჰოლი არის რეკრეაციული ნარკოტიკი და არა ცხოვრების წესი ან ფილოსოფია. თუ არ გინდა დალევა, ასეც იყოს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სიტუაციებს, რომლებიც ხშირად იწვევს სასმელს
ბარებში ან წვეულებებზე სიარული ცდუნების თხოვნას ჰგავს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ცდილობთ დაანებოთ თავი ალკოჰოლს ან ადვილად განიცადოთ ზეწოლა. შესთავაზეთ მეგობრებს ალტერნატიული ღონისძიებები, იპოვნეთ ახალი ადგილები გასართობად და შეეცადეთ დაგეგმოთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც არ არის უბრალოდ ჯდომა და დალევა.
- თქვენ არ გჭირდებათ თავი აარიდოთ ყველა ადამიანს, ვინც სვამს. უფრო მეტიც, დარწმუნდით, რომ არ იქნება ძლიერი სასმელი კულტურა, რომელმაც შეიძლება მოგცეთ ცდუნება ან გამოიწვიოს სხვაზე ზეწოლა თქვენ „ბანდაში გაწევრიანებისთვის“.
- აცნობეთ თქვენს ახლო მეგობრებს, რომ თქვენ არ სვამთ. აცნობეთ მათ რატომ და სთხოვეთ დაგეხმაროთ ფხიზლად დარჩეს ისე, რომ წვეულების დაწყებამდე ისინი თქვენს გვერდით იყვნენ.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ უარის თქმა სწრაფად და თავდაჯერებულად
როდესაც ვინმე გეკითხება გინდა სასმელი, საუკეთესო პასუხი არის მარტივი, მტკიცე "არა მადლობა". მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმარისი უნდა იყოს, ხშირად ადამიანები აიძულებენ თქვენ ახსნის ან მიზეზის გამო, ან გევედრებიან, რომ მათთან ერთად დალიოთ სასმელი. გნებავთ სწრაფი, პირდაპირი და პატიოსანი "არა" მზად, როდესაც შემოგთავაზებენ. დარწმუნდით, რომ გაქვთ კარგი თვალის კონტაქტი და თქვით თქვენი სიტყვები ნათლად და მტკიცედ:
- "მე აღარ ვსვამ, მადლობა."
- "მე ვარ დანიშნული მძღოლი ამაღამ."
- "მე ალერგიული ვარ ალკოჰოლზე!" ეს არის დიდი, ხუმრობის გზა განწყობის შესამსუბუქებლად უარის თქმისას.
ნაბიჯი 4. დაიჭირეთ სხვა სასმელი ხელში
ეს ხშირად საკმარისია იმისათვის, რომ დაარწმუნოს ხალხი არ მოგთხოვონ დალევა. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის, მაგრამ სოდა და სხვა გაზიანი სასმელები ხშირად შესანიშნავი საშუალებაა იმის დასანიშნად, რომ თქვენ სვამთ რეალურად იმბიბინების გარეშე.
- ესაუბრეთ ბარმენს წინასწარ და აცნობეთ მას, რომ თქვენ არ დალევთ ალკოჰოლს. მიაწოდეთ მას რჩევა მაინც და მადლობა სოდასა და წყლისთვის.
- თუ ვინმე არის ძალიან დაჟინებული, უბრალოდ აიღეთ სასმელი და დატოვეთ თქვენს ხელში. სასმელის მიღებისთანავე შეგიძლიათ თავისუფლად დატოვოთ იგი დალევის გარეშე და ადამიანების უმეტესობამ არ იცის, რომ ეს არ არის უბრალოდ შევსებული ჭიქა
ნაბიჯი 5. იპოვნეთ სხვა აქტივობები, ვიდრე უბრალოდ "მთვრალი
" თქვენ სავარაუდოდ დალევთ გაცილებით ნაკლებ დროს, როდესაც იქ ხართ ყურადღების ცენტრში, როგორიცაა საჭმელი, თამაშები, როგორიცაა ბოულინგი, ისრები ან ბილიარდი, ან კონცერტის შოუზე გასვლა. თქვენ ასევე უარს იტყვით სასმელებზე, თუ განათება განათებულია, ადგილი არ არის ხალხმრავალი და თავს კომფორტულად გრძნობთ. დარწმუნდით, რომ ხალხს სხვა რამე აქვს გასაკეთებელი ან სალაპარაკო და სასმელი გახდება არა მხოლოდ მთავარი მოვლენა, არამედ ძირითადი საქმიანობა.
ნაბიჯი 6. ამოიღეთ თავი სიტუაციიდან, თუ ზეწოლა ხდება ძალიან ბევრი
თუ სასმელის დალევა მუდმივი ღამის გაფუჭებას იწყებს, წასვლის დროა. ალკოჰოლი თავისთავად არ არის და არც უნდა იყოს. თუ ერთადერთი რასაც ხალხი აკეთებს არის მთვრალი და ისინი პატივს არ სცემენ თქვენს გადაწყვეტილებას დარჩეს ფხიზელი, მაშინ უნდა დატოვოთ.
ნაბიჯი 7. მოძებნეთ ცდუნების თავიდან აცილების გზები
თუ იცით, რომ იმაზე მეტის დალევა მოგინდებათ, ვიდრე საჭიროა, განახორციელეთ რამდენიმე მეთოდი, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ შეწყვიტოთ. დაიმახსოვრე მიზეზები, რის გამოც არ გინდა მთვრალი და დაფიქრდი, რატომ არის შენთვის მნიშვნელოვანი ფხიზელი ღამე. ზოგიერთი წინადადება მოიცავს:
- გამოიყენეთ რეზინის შემსრულებლის ხრიკი. ატარეთ რეზინის სამაჯური მაჯის გარშემო. ყოველ ჯერზე, როცა დალევის ცდუნებას განიცდი, დააბრუნე თავი და გააკეთე შეგნებული არჩევანი, რომ არა.
- დაე, მეგობარმა შეგახსენოთ, როცა საკმარისია. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი, რომელიც არ სვამს ან კარგად იცნობს საკუთარ საზღვრებს და აჩერებს. ან ეს შეიძლება იყოს ოჯახის წევრი.
- გადაიტანე თავი. ადექი და იცეკვე, გაესაუბრეთ ვინმეს ცოტა ხნით, ან ითამაშეთ აუზის თამაში.
- მიეცით საკუთარ თავს განსხვავებული ჯილდოები, როგორიცაა შოპინგი, საყვარელი საკვები, ფილმის ყურება, ან მეგობრის შორ მანძილზე დარეკვა, თუ შეძლებთ ალკოჰოლისგან თავის შეკავებას.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ თქვენ იყენებთ საკვებს, როგორც საშუალებას, რომ საკუთარ თავს მეტი დალიოთ, მაინც მთვრალი იქნებით. ნუ გამოიყენებთ ამ გადაწყვეტილებას ბოროტად.
- მოერიდეთ სასმელ ჩვევებზე მსჯელობას, იქნება ეს ვინ ვის გადააჭარბოს თუ განცხადება, რომელიც თქვენ გადაწყვიტეთ არ დალიოთ. ეს არა მხოლოდ საუბრის მოსაწყენ თემას ქმნის, არამედ ყურადღებას ამახვილებს ალკოჰოლზე, როგორც პრობლემაზე და მათ აქვთ პოტენციალი გაზარდონ ჭიქა ან კვერცხი დალიონ, თუ ის მეტისმეტად კონკურენტუნარიანი ან დამძიმდება. ამის ნაცვლად შეცვალეთ თემა ან მიიღეთ სწრაფი შესვენება ტუალეტში.
- იყავით განათლებული ალკოჰოლთან დაკავშირებული პრობლემების შესახებ. არსებობს უამრავი საგანმანათლებლო რესურსი ინტერნეტით და საზოგადოებრივი ცენტრების საშუალებით, რომლებსაც აქვთ ინფორმაცია ალკოჰოლის პრობლემებისა და დაავადებების შესახებ. აიღეთ ეს ნაწილი და წაიკითხეთ, რათა დაგეხმაროთ ფხიზლად დარჩეთ.
გაფრთხილებები
- იყიდეთ საკუთარი უალკოჰოლო სასმელები, თუ არ ენდობით თქვენს მეგობრებს ან სხვებს ამის გაკეთებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი კარგად ნიშნავს, ყიდვა თქვენთვის ალკოჰოლური სასმელის როდესაც თქვენ არ გსურთ არის თანატოლების ზეწოლა და უსამართლო.
- თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები დამოკიდებულებასთან და ალკოჰოლიზმთან, გარკვეული დრო დაუთმეთ დახმარების აღმოჩენას.