ESR (ერითროციტების დანალექების სიჩქარე) არის ტესტი, რომელსაც შეუძლია გითხრათ რამდენად არის დანალექები და ანთება თქვენს ორგანიზმში. ის ზომავს რამდენად სწრაფად ეცემა თქვენი სისხლის წითელი უჯრედები სუპერ თხელი მილის ფსკერზე. თუ თქვენ გაქვთ ზომიერად მომატებული ESR, თქვენ ასევე გაქვთ მტკივნეული ანთება, რომლის შემცირებაც გსურთ. მიზნად დაისახეთ ეს ანთება დიეტით და ვარჯიშით. თქვენ ასევე უნდა ნახოთ, არის თუ არა სხვა სამედიცინო მიზეზები ESR– ის მომატებული ან მაღალი მაჩვენებელი ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. დროთა განმავლობაში შეიძლება დაგჭირდეთ ESR– ის ტესტირება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ანთების შემცირება და ESR დიეტასთან და ვარჯიშთან ერთად
ნაბიჯი 1. რეგულარულად შეასრულეთ ენერგიული ვარჯიში, თუ ამის საშუალება გაქვთ
ენერგიული ინტენსივობის ვარჯიშის გასაკეთებლად, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკმაოდ. რომელ საქმიანობასაც აირჩევთ უნდა დაგაოფლოთ, გაზარდოთ თქვენი გულისცემა და დაგაფიქროთ: "ვაიმე, ეს მკაცრია!" ივარჯიშეთ მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში მინიმუმ 3 ჯერ. ამ ტიპის ვარჯიში აჩვენებს, რომ მნიშვნელოვნად ამცირებს ანთებას.
ენერგიული აქტივობების მაგალითებია სირბილი ან ველოსიპედით სიარული, ცურვის წრეები, აერობული ცეკვის გაკეთება ან აღმართზე ლაშქრობა
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში, როგორც ალტერნატივა
თუ აქამდე ნამდვილად არ გიმვარჯიშებიათ ან გაქვთ ისეთი მდგომარეობა, რომელიც გიშლით ენერგიულ საქმიანობას, წადით მსუბუქ ვარჯიშზე, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 30 წუთი. თუნდაც მცირედი მოძრაობა ყოველდღე დაგეხმარებათ ანთების შემცირებაში. აიძულა თავი იქამდე, სანამ არ იგრძნობ, რომ მიაღწიე იმ წერტილს, რომ „კარგი, ეს ძნელია, მაგრამ მე ჯერ არ მიჭირს“.
წადით სასეირნოდ ბლოკის გარშემო სწრაფი ტემპით ან დარეგისტრირდით წყლის აერობიკის კლასზე
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ 30 წუთი იოგა ნიდრა ყოველდღე
იოგა ნიდრა არის იოგას პრაქტიკის ტიპი, რომელიც გულისხმობს სიფხიზლესა და ძილს შორის საკუთარი თავის შეჩერებას. ეს უნდა დაგეხმაროთ იგრძნოთ სრული გონებრივი და ფიზიკური დასვენება. სულ მცირე 1 კვლევაში, ამ აქტივობის შესრულებით მნიშვნელოვნად შემცირდა ESR– ის მომატებული დონე. იოგა ნიდრას გასაკეთებლად:
- დაწექით ზურგზე ხალიჩაზე ან სხვა კომფორტულ ზედაპირზე.
- მოუსმინეთ თქვენი იოგას ინსტრუქტორის ხმას (ჩამოტვირთეთ აპლიკაცია ან იპოვეთ აუდიოჩანაწერი ან ვიდეო, თუ ვერ იპოვით იოგას სტუდიას, რომელიც გთავაზობთ ამ პრაქტიკას).
- მიეცით საშუალება თქვენს სუნთქვას, რომ ბუნებრივად შემოედინება თქვენს სხეულში და მის გარეთ.
- ვარჯიშის დროს ნუ ამოძრავებთ სხეულს.
- მიეცით საშუალება თქვენს გონებას იმოძრაოს წერტილიდან წერტილში, იყავით ინფორმირებული კონცენტრაციის გარეშე.
- მიაღწიეთ „დაიძინეთ ცნობიერების კვალით“.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დამუშავებულ, შაქრიან საკვებს
ეს საკვები შეიცავს ქოლესტერინის (LDL) მავნე ტიპს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება ორგანიზმში. ამ ანთებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი ESR დონე. კერძოდ, მოერიდეთ კარტოფილის კარტოფილს და სხვა შემწვარ საკვებს, თეთრ პურს, საკონდიტრო ნაწარმს, სოდას, წითელ და გადამუშავებულ ხორცს და მარგარინს ან ღორის ქონს.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ხილი, ბოსტნეული, თხილი და ჯანსაღი ზეთები
ეს პარამეტრები ჯანსაღი დიეტის საფუძველია, უცხიმო ხორცთან ერთად, როგორიცაა ქათამი და თევზი. ასევე არსებობს ანთების საწინააღმდეგო კონკრეტული ხილი, ბოსტნეული და ზეთები, რომლებიც უნდა შეიტანოთ თქვენს კვებაში კვირაში რამდენჯერმე. Ესენი მოიცავს:
- Პომიდვრები.
- მარწყვი, მოცვი, ალუბალი და/ან ფორთოხალი.
- მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და საყელო.
- ნუში და/ან კაკალი.
- ცხიმოვანი თევზი (ცხიმის მაღალი შემცველობით), როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, თინუსი და სარდინი.
- Ზეითუნის ზეთი.
ნაბიჯი 6. დაამატეთ მწვანილი, როგორიცაა ორეგანო, კაიენი და რეჰანი თქვენს სამზარეულოში
ეს ინგრედიენტები ბუნებრივად ებრძვიან ანთებას ორგანიზმში, ასე რომ ჩართეთ ისინი თქვენს საჭმელში, როცა ეს შესაძლებელია. საბედნიეროდ, მწვანილის გამოყენება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კვების გეგმის გასაზრდელად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჯანჯაფილი, კურკუმა და თეთრი ტირიფის ქერქი, რათა შეამციროთ ანთება და თქვენი ESR დონე.
- მოძებნეთ რეცეპტები, რომლებიც შეიცავს მწვანილს, რომლის მომზადებაც გსურთ ინტერნეტით.
- ჯანჯაფილის და ტირიფის ქერქისთვის გამოიყენეთ ჩაის ინფუზია მცენარეული ჩაის დასამზადებლად.
- ნუ მიიღებთ ტირიფის ქერქს, თუ ორსულად ხართ ან ძუძუთი ხართ.
ნაბიჯი 7. დალიეთ უამრავი სითხე ყოველდღე
მიუხედავად იმისა, რომ დეჰიდრატაციამ შეიძლება არ გააუარესოს თქვენი ანთება, ჰიდრატაცია მნიშვნელოვანია კუნთებისა და ძვლების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ აამაღლებთ თქვენი აქტივობის დონეს ანთების შესამცირებლად, მნიშვნელოვანია წყლის დალევა დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ესროლეთ მინიმუმ 1 -დან 2 ლიტრამდე (0.26 -დან 0.53 აშშ დოლარამდე) ყოველდღე. დალიეთ წყალი მაშინვე, თუ რომელიმე შემდეგი სიმპტომი გაქვთ:
- უკიდურესი წყურვილი
- დაღლილობა, თავბრუსხვევა ან დაბნეულობა
- ნაკლებად ხშირი შარდვა
- მუქი ფერის შარდი
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ESR– ის ამაღლებული ტესტების შედეგებთან გამკლავება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ გაიგოთ თქვენი ტესტის შედეგები
სხვა ლაბორატორიული ტესტების მსგავსად, ნორმალური დიაპაზონი შეიძლება განსხვავდებოდეს იმისდა მიხედვით, თუ რომელ ლაბორატორიას იყენებს თქვენი ექიმი. დაჯექით ექიმთან, როდესაც თქვენი შედეგები ხელმისაწვდომი გახდება, რათა მათთან ერთად ისაუბროთ. ზოგადად, ველით, რომ ნორმალური დიაპაზონი იქნება:
- 50 მმ -ზე ნაკლები 15 მმ/სთ (მილიმეტრი საათში).
- 50 მმ -ზე მეტი მამაკაცისთვის 20 მმ/სთ -ზე ნაკლები.
- 50 მმ -მდე ქალებისთვის 20 მმ/სთ -ზე ნაკლები.
- 50 მმ -ზე ნაკლები ქალებისთვის 30 მმ/სთ -ზე ნაკლები.
- ახალშობილებისთვის 0-2 მმ/სთ.
- 3-13 მმ/სთ ახალშობილებისთვის პუბერტატულ ასაკამდე.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა თქვენი ESR მომატებული ან ძალიან მაღალი
არსებობს მთელი რიგი პირობები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ESR მაჩვენებელი ნორმაზე მაღალი, მათ შორის ორსულობა, ანემია, ფარისებრი ჯირკვლის ან თირკმლის დაავადება, ან კიბო, როგორიცაა ლიმფომა ან მრავლობითი მიელომა. ძალიან მაღალი ESR დონე შეიძლება მიუთითებდეს ლუპუსზე, რევმატოიდულ ართრიტზე ან მძიმე ინფექციაზე, რომელიც მდებარეობს სადმე თქვენს სხეულში.
- ძალიან მაღალი დონე ასევე შეიძლება იყოს იშვიათი აუტოიმუნური დარღვევების ნიშანი, როგორიცაა ალერგიული ვასკულიტი, გიგანტური უჯრედების არტერიტი, ჰიპერფიბრინოგენემია, მაკროგლობულინემია, ნეკროზული ვასკულიტი ან რევმატიული პოლიმიალგია.
- ძალიან მაღალი ESR დონესთან დაკავშირებული ინფექცია შეიძლება განლაგდეს თქვენს ძვლებში, გულში, კანზე ან მთელ სხეულში. ეს ასევე შეიძლება იყოს ტუბერკულოზი ან რევმატიული ცხელება.
ნაბიჯი 3. დაელოდეთ სხვა ტესტების ჩატარებას დიაგნოზის დასადგენად
ვინაიდან ESR– ის მომატებული ან თუნდაც მაღალი მაჩვენებელი შეიძლება ნიშნავდეს ამდენ განსხვავებულ რამეს, თქვენი ექიმი თითქმის აუცილებლად ჩაატარებს სხვა ტესტებს იმის გასაგებად, თუ რა ხდება თქვენს სხეულში. სანამ თქვენ დაელოდებით ექიმს, რათა დაადგინოთ რომელი ტესტები გჭირდებათ, ამოისუნთქეთ და ეცადეთ არ დააშინოთ. განიხილეთ თქვენი შიშები თქვენს ექიმთან, ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად, რათა იგრძნოთ მხარდაჭერა ამ პროცესში.
ESR ტესტი ვერ უზრუნველყოფს დიაგნოზს დამოუკიდებლად
ნაბიჯი 4. გაიარეთ თქვენი ESR ტესტირება დროთა განმავლობაში თქვენი დონის შესამოწმებლად
იმის გამო, რომ ESR– ის მომატება ხშირად ასოცირდება ქრონიკულ ტკივილთან ან ანთებასთან, ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ რეგულარული შემოწმება. ამ რუტინული ვიზიტების დროს თქვენი ESR დონის მონიტორინგი მათ საშუალებას მისცემს თვალი ადევნონ თქვენს ტკივილს და ანთებას თქვენს სხეულში. იმედია, სწორი მკურნალობის გეგმით, ის დაიკლებს!
ნაბიჯი 5. რევმატოიდული ართრიტის მკურნალობა მედიკამენტებით და ფიზიკური თერაპიით
სამწუხაროდ, რევმატოიდული ართრიტი სრულად განკურნება შეუძლებელია. თუმცა, შესაძლებელია სიმპტომების მართვა და მათი რემისიაში მოყვანა. თქვენი ექიმი სავარაუდოდ დანიშნავს დაავადების შემსუბუქებელი ანტირევმატული პრეპარატების (DMARDs), არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატების (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების) კომბინაციას, როგორიცაა იბუპროფენი და სტეროიდები.
ფიზიკური ან ოკუპაციური თერაპია დაგეხმარებათ გაიგოთ სავარჯიშოები სახსრების მოძრაობისა და მოქნილობის შესანარჩუნებლად. მათ ასევე შეუძლიათ გასწავლონ ყოველდღიური დავალებების შესრულების ალტერნატიული მეთოდები (მაგალითად, დაასხით ჭიქა წყალი) უკიდურესი ტკივილის შემთხვევაში
ნაბიჯი 6. დაეხმარეთ ლუპუსის ანთების კონტროლს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებით და სხვა მედიკამენტებით
ლუპუსის ყველა შემთხვევა განსხვავებულია, ასე რომ თქვენ უნდა მჭიდროდ ითანამშრომლოთ ექიმთან, რათა გადაწყვიტოთ რომელი მოქმედების კურსია თქვენთვის საუკეთესო. არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს შეუძლიათ ტკივილისა და ცხელების მართვა, ხოლო კორტიკოსტეროიდებს შეუძლიათ ანთების კონტროლი. ექიმმა ასევე შეიძლება გირჩიოთ ანტიალერიული და იმუნოსუპრესანტები, თქვენი სიმპტომების მიხედვით.
ნაბიჯი 7. მიმართეთ ძვლისა და სახსრების ინფექციებს ანტიბიოტიკებით და/ან ქირურგიით
ESR– ის ამაღლებულმა რაოდენობამ შეიძლება მიუთითოს სხვადასხვა ინფექცია, მაგრამ ისინი ყველაზე ზუსტად განსაზღვრავენ ინფექციებს, რომლებიც განლაგებულია ძვლებში ან სახსრებში. ეს ინფექციები განსაკუთრებით რთულია განკურნება, ამიტომ თქვენს ექიმს მოუნდება სხვა ტესტების გაკეთება პრობლემის ტიპისა და წყაროს დასადგენად. სერიოზულ შემთხვევებში მათ შეიძლება დასჭირდეთ ოპერაციის გაკეთება ინფიცირებული ქსოვილის მოსაშორებლად.
ნაბიჯი 8. მიიღეთ მიმართვა ონკოლოგთან, თუ კიბოს დიაგნოზი გაქვთ
ESR– ის ძალიან მაღალი დონე (100 მმ/სთ – ზე ზემოთ) შეიძლება მიუთითებდეს ავთვისებიანობაზე, ან უჯრედების არსებობაზე, რომლებსაც შეუძლიათ შემოიჭრან ახლომდებარე ქსოვილები და გაავრცელონ კიბო. კერძოდ, მაღალი ESR შეიძლება მიუთითებდეს მრავლობით მიელომას, ან კიბოს ძვლის ტვინში. თუ თქვენ დიაგნოზირებული ხართ ამ მდგომარეობით სისხლის სხვა ტესტების გამოყენებით, ასევე სკანირებისა და შარდის ტესტის გამოყენებით, ონკოლოგი მჭიდროდ ითანამშრომლებს თქვენთან, რათა შეიმუშაოს სპეციალიზებული მკურნალობის გეგმა.
მეთოდი 3 -დან 3: შეამოწმეთ თქვენი ESR დონე
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ ESR ტესტი
ESR ტესტი ყველაზე ხშირად გამოიყენება იმის დასადგენად, არის თუ არა თქვენს სხეულში ანთება, რაც ტკივილს იწვევს თქვენში. თუ თქვენ გაქვთ აუხსნელი სიცხე, ართრიტი, კუნთების ტკივილი ან ხილული ანთება, ESR ტესტი დაგეხმარებათ ექიმს უკეთ გააცნობიეროს ამ საკითხების წყარო და სიმძიმე.
- ESR ტესტი ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს აუხსნელი სიმპტომების დიაგნოსტიკაში, როგორიცაა ცუდი მადა, აუხსნელი წონის დაკლება, თავის ტკივილი, ან მხრის და კისრის ტკივილი.
- ESR ტესტი იშვიათად ტარდება დამოუკიდებლად. სულ მცირე, თქვენი ექიმი ალბათ ასევე დანიშნავს C- რეაქტიული ცილის (CRP) ტესტს. ეს ტესტი ასევე გამოიყენება სხეულის ანთების შესამოწმებლად.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელთანაც ხართ ექიმთან
არსებობს რამოდენიმე განსხვავებული ურეცეპტოდ და ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ან შეამციროს თქვენი ბუნებრივი ESR დონე. თუ რომელიმე ამ მედიკამენტს იღებთ, ექიმმა შეიძლება გთხოვოთ, რომ შეწყვიტოთ მათი მიღება ტესტის ჩატარებამდე ერთი კვირით ადრე. არ შეცვალოთ მედიკამენტები ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
- დექსტრანს, მეთილდოპას, პერორალურ კონტრაცეპტივებს, პენიცილამინ პროკაინამიდს, თეოფილინს და A ვიტამინს შეუძლიათ გაზარდონ ESR.
- ასპირინმა, კორტიზონმა და ქინინმა შეიძლება შეამცირონ თქვენი ESR დონე.
ნაბიჯი 3. უთხარით ჯანდაცვის პროფესიონალს, რომელი მკლავიდან გსურთ სისხლის აღება
ჩვეულებრივ, სისხლი იღება თქვენი იდაყვის თაღლიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტესტის შემდეგ არ უნდა იყოს ბევრი ტკივილი ან შეშუპება, თქვენ შეიძლება გკითხოთ, შესაძლებელია თუ არა სისხლის აღება თქვენი არა დომინანტური მკლავიდან. ჯანდაცვის პროფესიონალს ასევე სურს მოძებნოს საუკეთესო ვენები.
- კარგი ვენის არჩევა გამოიწვევს ტესტის ცოტა უფრო სწრაფად წასვლას.
- თუ თქვენი ჯანდაცვის პროფესიონალი ვერ პოულობს კარგ ვენას არც ერთ მკლავში, მან შეიძლება მოძებნოს სხვა ადგილი, საიდანაც უნდა გაიყვანოს.
- თქვენ ასევე უნდა უთხრათ ადამიანს, ვინც სისხლს გიღებს, ამ ტიპის ტესტებთან დაკავშირებით თქვენი წარსული გამოცდილების შესახებ. თუ სისხლის აღების დროს განიცდი სისუსტეს ან თავბრუსხვევას, მათ შეიძლება დაგაწვინონ, რომ არ დაიზიანოთ, თუ გონება დაკარგავთ. თუ სისხლის ანალიზს კარგად ვერ გაართმევთ თავს, იფიქრეთ ტესტის გავლაზე და მის გავლაზე.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ სანამ თქვენი სისხლი იღება
ჯანდაცვის პროფესიონალი მიამაგრებს ელასტიკურ ზოლს თქვენს მკლავზე და გადააფარებს გათამაშების ადგილს ალკოჰოლთან ერთად. შემდეგ ისინი ჩადებენ ნემსს ვენაში და სისხლს მიაწვეთებენ მილში. დასრულების შემდეგ, ისინი ამოიღებენ ნემსს და ათავისუფლებენ ელასტიურს. დაბოლოს, ექთანი ან ექიმი მოგცემთ პატარა მარყუჟს და მოგთხოვთ, რომ ზეწოლა მოახდინოთ ადგილზე.
- თუ ნერვიულობთ, არ შეხედოთ თქვენს მკლავს, სანამ თქვენი სისხლი იღება.
- მათ შეიძლება დასჭირდეთ ერთზე მეტი მილის შევსება. არ ინერვიულოთ, თუ ეს მოხდება.
- მათ შეუძლიათ გამოიყენონ შეკუმშვის ბაფთები, რათა შეინარჩუნონ ზეწოლა და შეაჩერონ სისხლდენა უფრო სწრაფად ოფისიდან გასვლის შემდეგ. თქვენ შეგიძლიათ ამოიღოთ ეს სახვევი სახლში რამდენიმე საათის გასვლის შემდეგ.
ნაბიჯი 5. დაელოდეთ სისხლჩაქცევებს ან სიწითლეს
უმეტეს შემთხვევაში, სისხლის აღების ადგილი განიკურნება მხოლოდ ერთ ან ორ დღეში, მაგრამ ის შეიძლება ოდნავ წითელი ან თუნდაც სისხლჩაქცევები გამოჩნდეს, როდესაც ის სამკურნალოა. Ეს ნორმალურია. იშვიათ შემთხვევებში, ტესტისთვის გამოყენებული ვენა შეიძლება შეშუპდეს. ეს არ არის სერიოზული, მაგრამ შეიძლება მტკივნეული იყოს. გაყინეთ იგი პირველ დღეს, შემდეგ გადადით თბილ კომპრესზე. გააკეთეთ თბილი კომპრესი მიკროტალღოვან ღუმელში ნესტიანი სარეცხის გაცხელებით 30-60 წამის განმავლობაში. წაისვით საიტზე 20-წუთიანი სესიით დღეში რამდენჯერმე.
შეამოწმეთ სარეცხის ტემპერატურა ხელზე გადაკიდებით. თუ ქსოვილიდან წამოსული ორთქლი ძალიან ცხელია იმისთვის, რომ ხელი მაღლა აწიოთ, დაელოდეთ 10-15 წამს, სანამ ტემპერატურა კვლავ შეამოწმებთ
ნაბიჯი 6. დაუკავშირდით ექიმს თუ გაქვთ ცხელება
თუ ტკივილი და შეშუპება გამწვავდება სისხლის აღების ადგილზე, თქვენ შესაძლოა განუვითარდეთ ინფექცია. ეს ძალიან იშვიათი რეაქციაა. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ ცხელება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
თუ გაქვთ სიცხე 103 ℉ (39 ℃) ან უფრო მაღალი, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სასწრაფო დახმარების ოთახში წასვლა
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- სისხლის ანალიზის დღეს დალიეთ ბევრი წყალი. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ვენების გაფართოებას უფრო ადვილი ხატვისთვის. თქვენ ასევე უნდა აცვიათ პერანგი ფხვიერი სახელოებით.
- ვინაიდან ორსულობამ და მენსტრუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს ESR– ის დროებითი მომატება, აცნობეთ ექიმს თუ ხართ ორსულად ან მენსტრუაციის დროს.
