Ჯანმრთელი ცხოვრება 2024, აპრილი
თქვენ ალბათ ნამდვილად გაწუხებთ ახალი COVID-19 კორონავირუსი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენთან დადასტურებული შემთხვევებია. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რათა დაიცვათ თავი და თქვენი ოჯახი ინფექციისგან. მარტივი რამ, როგორიცაა შეძლებისდაგვარად სახლში დარჩენა, ავადმყოფი ადამიანებისგან თავის არიდება, ხელების ხშირი დაბანა და მაღალი შეხების ზედაპირების დეზინფექცია დაგეხმარებათ კარგად დარჩენაში.
კუჭის ვაკუუმური ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი მუცლის გასაძლიერებლად, ეხმარება გააუმჯობესოს თქვენი პოზა, ასევე დაიცვათ თქვენი შინაგანი ორგანოები. ეს სავარჯიშო შეგიძლიათ გააკეთოთ თითქმის ნებისმიერი პოზიციიდან, მათ შორის დგომა, ჯდომა და მუხლმოყრილი.
ხანგრძლივი, მძიმე დღის შემდეგ ძნელია განტვირთვა, განსაკუთრებით თუ კუნთები დაჭიმული ან დაძაბულია. თქვენ შეიძლება გაიყვანეთ ისინი ვარჯიშის დროს ან უბრალოდ დაძაბეთ ისინი დღის განმავლობაში ზედმეტი მოძრაობისგან. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენი კუნთები გამოჯანმრთელდება მცირე დროით და დაისვენებს.
რა სურს სხვა სქესს? ჰეტერორომანული გაცნობის სამყაროს ამ დიდ საიდუმლოზე პასუხის გასაცემად, თქვენ ჯერ უნდა შეხვიდეთ ფეისბუქის სერვერის შტაბში. მას შემდეგ რაც შეხვალთ მამაკაცის აზრების ყველაზე საიდუმლო მონაცემთა ბაზაში, უბრალოდ… უკაცრავად, ეს ძალიან ბევრი ძალისხმევაა?
მსოფლიოს მრავალი ქვეყნისთვის აკრიფეთ 911, 999 ან 112 მობილური ტელეფონიდან დაგიკავშირდებით სასწრაფო დახმარების სამსახურს. თუ ეს ვერ მოხერხდა, ამ გვერდზე ჩამოთვლილია მობილური და სახმელეთო გადაუდებელი ნომრები დედამიწის უმეტესობისთვის. გამოიყენეთ ბმულების შინაარსი პირდაპირ კონტინენტზე და ქვეყანაში გადასასვლელად, რომლის ტელეფონის ნომერი გჭირდებათ.
სახეზე შეხებამ შეიძლება გამოიწვიოს დაბლოკილი ფორები და გაავრცელოს აკნე გამომწვევი ბაქტერიები. ერთ-ერთი ყველაზე ცუდი ჩვევა, რომელიც შეიძლება გქონდეთ აკნესთან გამკლავებისას, არის მუდმივად შეხება თქვენს სახეზე-ან უარესი, მისი არჩევა! დაარღვიეთ სახის შეხების ან კრეფის ჩვევა გონებრივი ინსტრუმენტების გამოყენებით ან ფიზიკური ბარიერების შექმნით, რაც ართულებს შეხებას ან არჩევას.
ბაქტერიებისა და ვირუსებისგან თავის დაცვა ყოველთვის მნიშვნელოვანია, მაგრამ განსაკუთრებით ახლა COVID-19- ის გავრცელების დროს. როდესაც გამოხვალთ საჯაროდ, ყველგან შეხვდებით ბაქტერიებსა და ვირუსებს, განსაკუთრებით იმ ზედაპირებზე, რომლებსაც შეეხებით.
ადამიანები, რომლებიც მედიცინის სფეროში მუშაობენ, ხშირად იყენებენ სტერილურ ხელთათმანებს და უნდა იცოდნენ როგორ სწორად ატარონ ისინი. მათი სწორად დაყენება ხელს შეუშლის ინფექციური დაავადებების გადაცემას და შეკუმშვას როგორც პაციენტზე, ასევე ჯანდაცვის პროვაიდერზე.
ახალი ამბების ციკლში დომინირებს ახალი კორონავირუსის შესახებ (COVID-19), თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ ავადმყოფობის გამო. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები საკუთარი თავის დასაცავად, რათა შეამციროთ დაავადების რისკი. თუმცა, მნიშვნელოვანია თქვენი სიმპტომების სერიოზულად მიღება, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ავად ხართ.
თუ თქვენ ხართ ჰაერის დაბალი ხარისხის მქონე რეგიონში ან არის ინფექციური დაავადება, N95 სახის ნიღბის ტარება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი ფილტვებისა და საერთო ჯანმრთელობის დასაცავად. შექმნილია სახიფათო ნაწილაკების გაფილტვრის მიზნით, N95 არის მსუბუქი და შედარებით იაფი გზა სუფთა ჰაერის ჩასუნთქვისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად.
სამედიცინო ნიღბები უფრო ხშირად ცნობილია როგორც ქირურგიული ნიღბები. მათ ძირითადად იყენებენ ჯანდაცვის პროფესიონალები, რათა დაიცვან საკუთარი თავი და სხვები ჰაერწვეთოვანი ინფექციური დაავადებების, სხეულის სითხეებისა და ნაწილაკების გავრცელებისგან.
კორონავირუსის ახალი შტამი, რომელიც ვრცელდება მთელს მსოფლიოში, შეიძლება შეგეშინდეთ, რომ თქვენი რესპირატორული სიმპტომები შეიძლება ნიშნავდეს, რომ გაქვთ COVID-19. მიუხედავად იმისა, რომ უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ გაქვთ საერთო რესპირატორული ინფექცია, როგორიცაა ჩვეულებრივი გაციება ან გრიპი, მნიშვნელოვანია თქვენი სიმპტომების სერიოზულად მიღება და ყოველი შემთხვევისთვის მიმართეთ ექიმს.
COVID-19 ვაქცინის მუდმივად ცვალებადი სტატუსით, ძნელი გასარკვევია რომელი ფაქტებია რეალური და რომელია შედგენილი. თუ თქვენ ან თქვენი ახლობლები ფიქრობთ COVID-19 ვაქცინის მიღებაზე, თქვენ ალბათ გსურთ წაიკითხოთ უახლესი და სანდო ინფორმაცია, რათა იყოთ უსაფრთხოდ.
თქვენ ალბათ ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ COVID-19- ის გავრცელება, მაგრამ თქვენ შეიძლება წააწყდეთ ურთიერთსაწინააღმდეგო ინფორმაციას სახის ნიღბების და მათი ტარების შესახებ. დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრი (CDC) გვირჩევს ნიღბის ტარებას, თუ არ ხართ ვაქცინირებული, რათა თავიდან აიცილოთ COVID-19 გავრცელება შეერთებულ შტატებში, ვირუსი შეიძლება გავრცელდეს მანამ, სანამ არ იცით, რომ გაქვთ და ნიღაბი მუშაობს სუნთქვის დაჭერით წვეთები სუნთქვის, საუბრის ან ხველის
კორონავირუსული COVID-19 გზის გავლით მთელ მსოფლიოში, ჯანდაცვის ექსპერტები გირჩევენ, რომ განსაკუთრებული სიფრთხილით მოეკიდოთ ზედაპირების გაწმენდას და დეზინფექციას, რომლებსაც ხშირად ეხებათ მთელი დღის განმავლობაში. ტელეფონები, ტაბლეტები და კომპიუტერი ყველა არის მაღალი შეხების ზედაპირი, რომელსაც შეუძლია დაგროვდეს ჭუჭყი, ჭუჭყი, მიკრობები და ვირუსები, რის გამოც თქვენ ავად გახდებით.
ახალი კორონავირუსის, COVID-19– ის შესახებ შემზარავი ამბებით სავსე ამბებით, ადვილია შფოთვის გრძნობა. ბუნებრივია, რომ გაწუხებთ რაიმე ძირითადი დაავადება, და თქვენ მარტო არ ხართ შეშფოთებული. ამავე დროს, თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ ინერვიულოთ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე მიჰყვებით CDC- ს რჩევას საკუთარი თავის დასაცავად.
COVID-19– ის პანდემიამ მილიონობით ამერიკელისთვის სერიოზული ფინანსური გაჭირვება შექმნა. საბედნიეროდ, თუ თქვენი შემოსავალი გარკვეულ ზღვარს ეცემა, დიდი შანსია, რომ მიიღოთ უფლება მიიღოთ სტიმულის გადახდა მთავრობისგან, რათა დაგეხმაროთ ამ რთულ დროს.
ძალიან მნიშვნელოვანია ასწავლოთ ბავშვს კბილების გახეხვა. რეგულარული და საფუძვლიანი დავარცხნა აუცილებელია კბილების გაფუჭების, ღრძილების დაავადების, კბილის დაკარგვის და ცუდი სუნთქვის თავიდან ასაცილებლად. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი ჩვევები და სათანადო ტექნიკა აუცილებელია, როდესაც საქმე ეხება ბავშვებს ფუნჯის სწავლებას, ეცადე მთელი ამოცანა გახადოს სახალისო და არა შრომატევადი!
ძაფების გაწმენდა პირის ღრუს სათანადო ჰიგიენის შენარჩუნების მთავარი ნაწილია და ისინი, ვინც ახალგაზრდობას იწყებენ, უდიდეს სარგებელს მიიღებენ. ასწავლეთ თქვენს შვილს ძაფის გამოყენება არა მხოლოდ ადვილი, არამედ სახალისოც. გააკეთეთ თამაშები, რათა დაეხმაროს მათ გაიგონ, თუ როგორ მუშაობს ძაფები, შემდეგ ასწავლეთ საკუთარი კბილების გაწმენდა.
თავის მოვლის საქმიანობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და გააუმჯობესოთ საერთო კეთილდღეობა. საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკა განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ თქვენ გაქვთ ბევრი პასუხისმგებლობა, მაგალითად სკოლაში სიარული, სტრესულ სამსახურში მუშაობა ან საყვარელ ადამიანზე ზრუნვა.
წელის ჰიპერლორდოზი, რომელსაც ასევე უწოდებენ ლორდოზს, ხდება მაშინ, როდესაც ქვედა ზურგის (წელის არე) მრუდი გაზვიადებულია. ლორდოზი არის საერთო მდგომარეობა, რომლის მკურნალობა ხშირად შესაძლებელია სახლში სავარჯიშოების კომბინაციის საშუალებით, რომლებიც აძლიერებს და აჭიმავს ზურგს და თეძოებს, რათა გაგიადვილდეს სწორი პოზის შენარჩუნება.
თუ თქვენ ოდესმე გიგრძვნიათ სიმტკიცე, შებოჭილობა ან ტკივილი წელის არეში, ნამდვილად არ ხართ მარტო. წელის ტკივილი შედარებით ხშირია, იმ ადამიანებშიც კი, რომლებიც სხვაგვარად საკმაოდ კარგ ფორმაში არიან. ქვედა ზურგის გაჭიმვა ხელს შეუწყობს ხერხემლის გახსნას და დეპრესიას ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ხერხემლის წელის რეგიონი მხარს უჭერს თქვენი სხეულის უმრავლესობას. მოზრდილთა დაახლოებით 80 პროცენტი განიცდის წელის ტკივილს ცხოვრების რაღაც მომენტში. კუნთების ატროფია უმოქმედობისგან შეიძლება იყოს გავრცელებული, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მუშაობთ საოფისე გარემოში და ცხოვრობთ შედარებით უმოძრაო ცხოვრების წესით.
თქვენ იყენებთ ზურგის კუნთებს თითქმის ყველაფერში, რასაც აკეთებთ, იქნება ეს უფრო აქტიური თუ მჯდომარე. მნიშვნელოვანია განახორციელოთ როგორც ზურგის ზედა, ისე ქვედა ზონები, რათა დაგეხმაროთ იყოთ ძლიერი და დაზიანებების გარეშე. ნაბიჯები მე –3 ნაწილი 1:
რადიკულიტი არის მტკივნეული მდგომარეობა, როდესაც საჯდომის ნერვის შეკუმშვა ან გაღიზიანება იწვევს ტკივილს ფეხის, თეძოებისა და ზურგის არეში. ვარჯიშები შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი კუნთების შესანარჩუნებლად და შესაძლოა ამცირებთ საჯდომის ტკივილს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ სავარჯიშოები სახლში, ძალიან მნიშვნელოვანია იყოთ პროფესიონალი ფიზიოთერაპევტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება და უზრუნველყოთ სათანადო ფორმა.
რუმინული ჩამონგრევა არის ერთ -ერთი საუკეთესო ვარჯიში თქვენი მუწუკების გასაძლიერებლად. ჩვეულებრივი ჩამორთმევისგან განსხვავებით, თქვენ ყოველთვის ატარებთ შტანგს მაღლა, პერიოდულად აწევთ მას ფეხებითა და ზურგით. რუმინული ჩამონგრევა სრულიად უსაფრთხოა, მაგრამ თქვენ უნდა ისწავლოთ შესაბამისი ფორმა და შეინარჩუნოთ იგი ვარჯიშის განმავლობაში.
შეიძლება დაგჭირდეთ სცადოთ ქვედა ზურგის მანქანა უფრო ძლიერი ზურგის ასაშენებლად. სხვა სავარჯიშო აპარატების მსგავსად, ქვედა უკანა აპარატი მართლაც მოსახერხებელი გზაა სამუშაოდ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ მიზნად ისახავთ კუნთების კონკრეტულ ჯგუფს.
ხართ თუ არა ინტერნეტში სერფინგით, მეგობრებთან შეტყობინებით, თუ ღამის სიახლეებს ადევნებთ თვალს, თქვენ ალბათ ბევრ განსხვავებულ რამეს მოისმენთ COVID-19- ის გავრცელების შესახებ. ძნელია თითის დაჭერა იმ პულსის შესახებ, რაც ხდება მსოფლიოს ამჟამინდელი მდგომარეობის დროს, მაგრამ არსებობს რამდენიმე გზა, რომ ფაქტების შემოწმების პროცესი ოდნავ გაადვილდეს.
თუ თქვენ ეძებთ ვინმეს გაღიმებას, ამაზე უკეთესი არაფერია ვიდრე უბრალო, კეთილი სიტყვები. მათ ნამდვილად შეუძლიათ ვინმეს დღე გაახარონ და ორივე ბედნიერად დაგტოვოთ. თუმცა ძნელია ზუსტად იცოდე რა უნდა თქვა. ეს სტატია აქ დაგეხმარებათ სწორი სიტყვების პოვნაში.
ღიმილი არის უნივერსალური ენა, ის კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და ეს გიხარია თქვენ და თქვენს გარშემომყოფებს. ასე რომ, წადი და მაქსიმალურად გამოიყენე შენი ღიმილი მაქსიმალურად გაღიმებული. ეს სტატია გთავაზობთ უამრავ კარგ რჩევას თქვენი ფოტოგრაფიის ღიმილის გასაუმჯობესებლად და ასევე შეიცავს რჩევებს თქვენი ბუნებრივი ღიმილის უფრო ხშირად გამოჩენისთვის.
სუპერმოდელმა ტირა ბენქსმა შემოიღო სიტყვა "smize", რაც ნიშნავს "ღიმილი თვალებით". მას შემდეგ, მოდელები ცდილობენ გაიღიმონ, რათა მიიღონ ნამდვილი ღიმილი მათ ფოტოებში. თუ თქვენ ცდილობთ მოდელირებას, ან უბრალოდ გსურთ თქვენი სათაურის ან პროფილის სურათის გაუმჯობესება, შეგიძლიათ დაეუფლოთ smize- ს.
ეძებთ თქვენს სრულყოფილ ღიმილს? ძალიან ნუ ჩამოკიდებით ხვრელ კბილზე ან წვრილ ტუჩზე. სიმართლე ისაა, რომ არ არსებობს ისეთი გარეგნობა, რომელიც სხვაზე უკეთესია. ივარჯიშეთ თქვენთვის სასურველი ღიმილის მოსაძებნად, ასე რომ თქვენ გექნებათ ნდობა, რომ აჩვენოთ იგი მსოფლიოს.
ღიმილი შეიძლება ბუნებრივად მოვიდეს ზოგიერთ ადამიანში; თუმცა, დანარჩენებისთვის, ეს შეიძლება იყოს ცოტა რთული. სურათების, სელფის და ყოველდღიური ცხოვრების შესაფერისი ღიმილის პოვნა რთულია, მით უმეტეს, თუ არ გაქვს გაცნობიერებული რომელი ღიმილი შენთვის საუკეთესოდ გამოიყურება.
მრუდე კბილების არსებობამ ან საკუთარ ღიმილში თავდაჯერებულობის შეგრძნებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ნივთებს მაშინ, როცა სხვაგვარად ხუმრობთ. ძნელია გაღიზიანება გაუცნობიერებელ ღიმილში, როდესაც გაწუხებ, რომ ხალხი კბილებს შეხედავს. თქვენი საუკეთესო გარეგნობის ღიმილის პოვნა და პრაქტიკის გაცემა ნამდვილად დაგეხმარებათ.
მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანები იღიმებიან ან იცინიან. ჩვეულებრივ, ადამიანები იღიმებიან, რადგან თავს ბედნიერად ან კომფორტულად გრძნობენ. თუმცა, ზოგჯერ ისინი იღიმებიან, როდესაც ეს რეალურად შეუსაბამოა. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ნერვიულობით და არ იცის როგორ უპასუხოს მოცემულ მომენტში.
ღიმილს ბევრი სარგებელი მოაქვს-ის გეჩვენებათ მეგობრულად და მისაწვდომად, გამოიყურებით უფრო მიმზიდველად და გრძნობთ თავს ბედნიერად და ნაკლებად სტრესულად. და სანამ ღიმილი ზოგიერთ ადამიანს ადვილად მოსდის, სხვებს ბუნებრივად აქვთ უფრო სერიოზული გამომეტყველება ან შეიძლება უხერხულად იგრძნონ თავი ღიმილით.
გჭირდებათ ღიმილი მთელი დღის განმავლობაში თქვენი სამუშაოსთვის? ან იქნებ უბრალოდ გსურთ შეხვდეთ ისეთ ადამიანს, ვინც მუდამ იღიმება, სქელი და გამხდარი, მიუხედავად ამინდისა და თქვენს გარშემო არსებული განწყობისა. მთელი დღის გაღიმება არ არის ყველაზე მარტივი ამოცანა საკუთარი თავის დასადგენად, მაგრამ ის შეიძლება იყოს სასარგებლო და კიდევ უკეთესი, შეიძლება იყოს სახალისო.
ნათქვამია, რომ თქვენ შეგიძლიათ ბევრი რამის თქმა ვინმეს შესახებ მისი ღიმილიდან. ღიმილი გამოიყენება პოზიტიური ემოციების ფართო სპექტრის გადმოსაცემად. ის მიდის იმის თქმის გარეშე, რომ თქვენი ღიმილი წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია თქვენს ყოველდღიურ ურთიერთობებში.
ცივი კომპრესი გამოიყენება დაზიანებებზე, რათა შემცირდეს შეშუპება და ტკივილი დაზიანებული ადგილის ირგვლივ. ეს შეიძლება იყოს ცივ წყალში ჩაძირული ქსოვილიდან კომერციულად ხელმისაწვდომი ბალიში ან ჩანთა, რომელიც გაცივდება გაყინვის ან ქიმიური მოქმედების შედეგად.
EpiPen არის ეპინეფრინის ავტოინექტორი, რომელიც გამოიყენება მძიმე ალერგიული რეაქციის სამკურნალოდ, რომელსაც ანაფილაქსია ეწოდება. ანაფილაქსია შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა ალერგიამ, მათ შორის საკვებმა, შხამმა და წამლებმა. ანაფილაქსია პოტენციურად ფატალურია და ითვლება გადაუდებელ სამედიცინო დახმარებად "