შეიძლება სტრესული იყოს გაფანტული სკლეროზის წინააღმდეგ ბრძოლა. გარდა ფიზიკური გამოწვევებისა, თქვენ ასევე ცდილობთ მართოთ MS– ის სხვა სიმპტომები, როგორიცაა დეპრესია. თქვენ შეიძლება გაინტერესებდეთ რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი დეპრესიის სამკურნალოდ და როგორ გაუმკლავდეთ MS და დეპრესია ერთდროულად. არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ განიკურნოთ ძირითადი დეპრესია, როდესაც გაქვთ MS. თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ მკურნალობის გეგმა, გაიგოთ რა იწვევს თქვენს დეპრესიას, მხარი დაუჭიროთ თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობას და გაზარდოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: მკურნალობის გეგმის შემუშავება
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი დეპრესია ექიმთან
დეპრესია გაფანტული სკლეროზის საერთო სიმპტომია. თქვენი პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერი არის დიდი რესურსი თქვენი დეპრესიის სამკურნალოდ, თქვენი MS– ს მართვისას რამდენიმე მიზეზის გამო. მაგალითად, მათ უკვე იციან თქვენი სამედიცინო ისტორია და შესაძლოა შეეძლოთ შემოგთავაზოთ მკურნალობის ვარიანტები, რომლებიც მორგებულია თქვენს სპეციფიკურ საჭიროებებსა და მდგომარეობაზე.
- დარეკეთ ან გაგზავნეთ ელ.წერილი თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერთან, როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენ აჩვენებთ ძირითადი დეპრესიის ნიშნებს, როგორიცაა ინტერესის ნაკლებობა, ნორმალური საქმიანობიდან თავის დაღწევა, ძილის ჩვევების ცვლილებები ან კვების ცვლილებები.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე მინდა შემოვიდე და გესაუბროთ ძირითადი დეპრესიის ზოგიერთ ნიშანზე, რომელიც მე მგონი მაქვს”.
- თქვენს დანიშვნამდე რამდენიმე კვირის განმავლობაში, შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს სიმპტომებს ყოველდღე და მიიყვანეთ ეს ჟურნალი თქვენს დანიშვნამდე.
- თქვენს ექიმს შეუძლია თავად მოგაწოდოს მკურნალობის ვარიანტები ან შეიძლება გირჩიოთ თერაპევტს, ფსიქოლოგს ან ფსიქიატრს, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს და მართოს მედიკამენტები.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს
თერაპევტებს, ფსიქიატრებს და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა პროფესიონალებს აქვთ გამოცდილება და ტრენინგი, რომელიც დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ძირითადი დეპრესიის მკურნალობაში MS– სთან ბრძოლისას. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ კონკრეტული მკურნალობა, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი დეპრესია MS– ის მკურნალობაში ჩარევის გარეშე. მათ ასევე შეუძლიათ თქვენს ექიმთან იმუშაონ მკურნალობის გეგმის შესაქმნელად, რომელიც მიმართავს როგორც დეპრესიას, ასევე MS- ს.
- თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ თქვენს ექიმს, ადამიანური რესურსების წარმომადგენელს, სკოლის მრჩეველს ან სხვას, რომელსაც ენდობით, თქვენს რეგიონში ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი ეფექტური პროფესიონალისთვის.
- როდესაც შეხვდებით ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, აცნობეთ მათ, რომ თქვენ ასევე გაქვთ MS. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "მე დაგიკავშირდებით, რადგან მაქვს დიდი დეპრესია და ასევე მაქვს გაფანტული სკლეროზი."
- დარწმუნდით, რომ ისინი მზად არიან იმუშაონ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმთან. ეს შეიძლება ნიშნავდეს მათ განახლებების ან პროგრესის ჩანაწერების გაგზავნას და მედიკამენტების განხილვას.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ თერაპია
თქვენმა პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერმა შეიძლება გირჩიოთ თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ ძირითადი დეპრესიის მკურნალობაში, ან თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ მისი დამოუკიდებლად შესწავლა. არსებობს თერაპიის რამდენიმე ფორმა, რომელიც ეფექტური აღმოჩნდა დეპრესიის სამკურნალოდ. თერაპია შეიძლება იყოს მკურნალობის ვარიანტი, რომელიც გამოიყენება დამოუკიდებლად, თუ მედიკამენტი არ არის ვარიანტი, ან გამოიყენება როგორც კომპლიმენტი მედიკამენტების მართვისთვის.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან ფსიქიატრს, რომელი სახის თერაპია შეიძლება იყოს თქვენთვის ყველაზე ეფექტური.
- მზად იყავით შეისწავლოთ კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT), ინტერპერსონალური თერაპია (IPT), ჯგუფური თერაპია ან მათ მიერ შემოთავაზებული თერაპიის სხვა ფორმები.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ მედიკამენტების მართვას
არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ეფექტური მკურნალობა ძირითადი დეპრესიისთვის, მათ შორის მედიკამენტები. მკურნალობის მრავალი ვარიანტი, როგორიცაა ფსიქოთერაპია და მედიკამენტების მენეჯმენტი გამოიყენება კომბინაციაში, რათა თქვენი ძირითადი დეპრესია იყოს ყველაზე ეფექტურად მართული. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს იმის შესახებ, თუ რომელი ვარიანტებია რეალური, ხელმისაწვდომი და შესაძლოა თქვენთვის ეფექტური იყოს იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენ გაქვთ MS.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "არის თუ არა მედიკამენტები, რომელთა მიღებაც შემიძლია ჩემი დეპრესიის გასაკონტროლებლად, რაც ხელს არ შეუშლის ჩემს გაფანტულ სკლეროზს?"
- ჩართეთ თქვენი ფსიქიატრიული პროფესიონალი დეპრესიის სამკურნალოდ მედიკამენტების მიღებაში.
ნაბიჯი 5. ჩამოაყალიბეთ რეგულარული მკურნალობის გეგმა
მას შემდეგ რაც გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და შესაძლოა ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან, შეგიძლიათ შეიმუშაოთ რეგულარული მკურნალობის გეგმა, რომელიც დაგეხმარებათ როგორც დეპრესიის, ასევე გაფანტული სკლეროზის მართვაში.
- თუ თქვენ იყენებთ მედიკამენტების მენეჯმენტს, გახსოვდეთ, რომ ანტიდეპრესანტების უმრავლესობას სჭირდება რამდენიმე კვირა, სანამ ისინი დაიწყებენ თავიანთი ეფექტურობის ჩვენებას.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ გვერდითი მოვლენები თქვენი მედიკამენტებისგან, განსაკუთრებით პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში. გვერდითი ეფექტების უმრავლესობა მართვადია და ქრება, ასე რომ მიეცით დრო. მაგრამ თუ მათი მიღებისას საოცრად უარესად გრძნობთ თავს, დაუყოვნებლივ აცნობეთ ექიმს.
- უთხარით თქვენს მკურნალ გუნდს, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი მკურნალობის გეგმა არ მუშაობს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე მსურს ვისაუბრო ჩემს დეპრესიასა და MS– ის მკურნალობის გეგმაზე. მე არ ვფიქრობ, რომ ის ახლა კარგად მუშაობს.”
მეთოდი 2 დან 4: თქვენი ემოციური ჯანმრთელობის მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ დღიური
დღიური შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გრძნობებისა და ემოციების გამოსახატავად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ჟურნალი, რათა გააკეთოთ ჩანაწერები იმის შესახებ, თუ როგორ მართავთ თქვენს MS- ს და თქვენს დეპრესიას და დაარეგისტრიროთ ის, რაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და რა არა.
- ჩაწერეთ თქვენს ჟურნალში დღეში ერთხელ მაინც თქვენი ცხოვრების სიკეთეების, ასევე გამოწვევების შესახებ.
- დაწერეთ სტრატეგიები და მკურნალობა, რომლებიც, როგორც ჩანს, დაგეხმარებათ MS– ის და დეპრესიის მართვაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: "დღეს აღმოვაჩინე, რომ გასეირნება მეხმარება უკეთესად ვიგრძნო თავი".
ნაბიჯი 2. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა
MS- მა და დიდმა დეპრესიამ შეიძლება გაგიძნელოთ ის, რაც ყოველდღიურად გჭირდებათ. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ზედმეტად ფოკუსირებული, სუსტი ან ტკივილი, რომ იზრუნოთ ყველაფერზე, რაც გჭირდებათ. რუტინის შექმნა და მისი დაცვა დაგეხმარებათ დეპრესიის მკურნალობაში და შესაძლოა MS– ის მართვაშიც. როდესაც თქვენ გაქვთ რუტინა, ეს დაგეხმარებათ მიაღწიოთ თქვენს ყოველდღიურ მიზნებს და იპოვოთ ფოკუსირება მთელი დღის განმავლობაში.
- მაგალითად, თქვენი ყოველდღიური რუტინა შეიძლება იყოს: ადექით საწოლიდან, გაიხეხეთ კბილები, გააკეთეთ 10 წუთი იოგა, ისაუზმეთ, გაისეირნეთ და შემდეგ მედიტირეთ.
- ხანდახან თქვენ არ დაასრულებთ მთელ რუტინას, მაგრამ გილოცავთ საკუთარ თავს რასაც აკეთებთ. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველაფერი თქვენი დილის რუტინიდან, მაგრამ იყოთ ძალიან სუსტი თქვენი შუადღისას. უთხარი საკუთარ თავს:”მე კარგად გავაკეთე ამ დილით და ახლა თავს დავისვენებ”.
- შეეცადეთ გახადოთ ძირითადი მოვლა თქვენი რუტინის განუყოფელი ნაწილი, ასევე სახლიდან გასვლა დღეში ერთხელ მაინც. მოვლისა და ჰიგიენის დაგვიანება შესაძლებელია ავადმყოფობის დროს, მაგრამ ამან შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს თვითშეფასებაზე. დარწმუნდით, რომ ბანაობთ, იხეხავთ კბილებს და ა.შ. თქვენ ასევე უნდა შეეცადოთ გარეთ გასვლა, თუმცა მოკლედ, რომ დარჩეთ გარე სამყაროსთან კავშირში. მზის მცირე შუქმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და შეინარჩუნოს ძილი/გაღვიძების ციკლი რეგულარული.
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება
როდესაც თქვენ ებრძვით MS– ს და დიდ დეპრესიას, ზოგჯერ შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ხართ უსარგებლო, უმწეო ან ცუდად საკუთარ თავში. თუ ეს მოხდება, თქვენ უნდა გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც გააუმჯობესებს თქვენს თვითშეფასებას, რათა დაგეხმაროთ დეპრესიის მკურნალობაში.
- შეეცადეთ ჩაერთოთ იმაში, რაც თქვენთვის ღირსეულად მიგაჩნიათ, მაგალითად, მოხალისედ, ან დაწეროთ მცირე, ადგილობრივ გამოცემაში. რაღაცის შეტანა, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია, დაგეხმარებათ თქვენი თვითშეფასების ამაღლებაში.
- შეადგინეთ თქვენი ყველა კარგი თვისების, თვისებების, ნიჭისა და უნარების ჩამონათვალი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ: ლამაზი, გულუხვი, მხიარული, მომხიბვლელი, კარგი თხილამურებით სრიალი, შესანიშნავი სტუდენტი და კარგი პროექტის მენეჯერი.
- გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავთან, მაგალითად ისეთი სიტყვების თქმა, როგორიცაა: "მე კარგი, ქმედითი ადამიანი ვარ და შემიძლია ჩემი MS და ჩემი დეპრესიის მართვა".
ნაბიჯი 4. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
ისაუბრეთ და იყავით სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან, რაც ბევრ რამეში დაგეხმარებათ. დამხმარე ჯგუფის წევრებს შეუძლიათ მოგაწოდონ წახალისება და ახალი მეგობრობა. მათ ასევე შეუძლიათ შემოგთავაზოთ ახალი სტრატეგიები MS– ის და თქვენი დეპრესიის მართვის მიზნით.
- ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს ან ჯანდაცვის პროფესიონალს თქვენი საზოგადოების MS დახმარების ჯგუფის მითითებისთვის. იქ მცხოვრებ ადამიანებსაც შეიძლება განიცადონ დეპრესია, რადგან ისინი უმკლავდებიან გაფანტულ სკლეროზს.
- გადახედეთ ამერიკის შფოთვისა და დეპრესიის ასოციაციის ვებგვერდს https://www.adaa.org/supportgroups, რათა იპოვოთ დეპრესიის მხარდაჭერა და ონლაინ ჯგუფები.
- გაფანტული სკლეროზის ეროვნული საზოგადოება აწვდის ინფორმაციას MS სპეციფიკური დამხმარე ჯგუფების შესახებ
ნაბიჯი 5. გაატარეთ დრო ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად
თქვენ შეიძლება უკვე დაეყრდნოთ ახლო ადამიანებს თქვენი MS– ის მხარდაჭერისთვის. არაუშავს, და ნამდვილად კარგი იდეაა, მივმართოთ მათ თქვენი დეპრესიის მართვაში. მათ შეუძლიათ გაამხნევონ და გაზარდონ თქვენი თვითშეფასება. მათ ასევე შეუძლიათ თავიდან აიცილონ იზოლაცია და გაყვანა, რაც ხშირად თან ახლავს დეპრესიას.
- აცნობეთ მათ, რომ თქვენ გაქვთ დეპრესიული ეპიზოდი. თქვენ შეიძლება თქვათ:”ახლა მე ვებრძვი MS– ს, მაგრამ ასევე მჭირდება დეპრესიის დაძლევა. მე შემიძლია თქვენი მხარდაჭერა გამოვიყენო.”
- ასევე კარგია, სთხოვოთ ვინმეს, რომ იყოს თქვენთან ერთად. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”მე ნამდვილად არ მსურს არაფრის გაკეთება ან საუბარიც კი. მე უბრალოდ მჭირდება ვიღაც, ვინც ჩემთან იქნება ახლა.”
- დარწმუნდით, რომ გყავთ რამდენიმე ადამიანი, რომელთა იმედიც გაქვთ. ამ გზით, თუ ერთი ადამიანი მიუწვდომელია, არის სხვა პირები, რომლებსაც კვლავ შეგიძლიათ მიმართოთ დახმარებისთვის.
მეთოდი 3 დან 4: გააძლიერე შენი საერთო ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ჯანსაღი კვება და მკვებავი საჭმელი
ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ MS– მა შეიძლება გამოიწვიოს ცვლილებები თქვენს იმუნურ სისტემაში, რაც გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. თქვენ შეგიძლიათ ებრძოლოთ ამ ცვლილებებს იმის დარწმუნებით, რომ თქვენ აკეთებთ ყველაფერს თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, მიირთვით საკვები, რომელიც მხარს უჭერს ჯანსაღ იმუნურ სისტემას და სხეულის ქიმიკატების წარმოებას, როგორიცაა დოფამინი და სეროტონინი, რომლებიც ებრძვიან დეპრესიას.
- მიირთვით ბევრი ახალი ბოსტნეული და ხილი. მაგალითად, შეგიძლიათ დაამატოთ მოცვი თქვენს დილის შვრიას ან მიირთვათ ისპანახის სალათი სადილთან ერთად.
- დალიეთ წყალი, არომატიზებული წყალი ან ყავა, ვიდრე შაქარი, კოფეინი ან კონცენტრატი.
- მოერიდეთ დახვეწილ მარცვლებს და დამუშავებულ საკვებს. მაგალითად, თეთრ პურზე ბოლონიის სენდვიჩის ნაცვლად, სცადეთ გახეხილი ინდაურის მკერდის გადატანა მთელი მარცვლეულის პიტას პურის გამოყენებით.
- შეიტანეთ ცილები, როგორიცაა ქათამი, თხილი და თევზი თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ მუჭა ნუში, როგორც საჭმელი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა
MS– ს შეუძლია გამოიწვიოს ფიზიკური გამოწვევები და დაღლილობა, რაც იწვევს აქტიურ გამოწვევას. გარდა ამისა, დიდმა დეპრესიამ ასევე შეიძლება დაგტოვოთ შეგრძნება, რომ არ გსურთ და ვერაფერს გააკეთებთ. მაგრამ რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და შეამციროს თქვენი სტრესი. თუ თქვენ უკვე ხედავთ ფიზიკურ ან პროფესიულ თერაპევტს თქვენი MS– ის დასახმარებლად, ჰკითხეთ მათ, თუ როგორ შეგიძლიათ მიიღოთ ფიზიკური აქტივობა სახლში დეპრესიის სამკურნალოდ.
- სცადეთ დაბალი გავლენის მქონე, მშვიდი აქტივობები, როგორიცაა იოგა ან ტაი ჩი, რომელიც ადვილი იქნება თქვენი სხეულისთვის, მაგრამ მაინც მოგცემთ ფიზიკურ და გონებრივ სარგებელს.
- ივარჯიშეთ ზოგიერთი თერაპიული ვარჯიში სახლში დამოუკიდებლად. ჰკითხეთ თქვენს ფიზიკურ ან პროფესიულ თერაპევტს, რომელი მოძრაობები იქნება თქვენთვის კარგი ვარჯიში სახლში.
- გაისეირნეთ ყოველდღიურად ან სცადეთ ისეთი რამ, როგორიცაა მაღაზიის შესასვლელთან ერთი ან ორი ადგილის მოშორებით, ასე რომ თქვენ უნდა გაიაროთ კიდევ რამდენიმე ნაბიჯი.
- იპოვე სავარჯიშო მეგობარო. სხვა ადამიანთან ერთად ვარჯიში გეხმარებათ პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში და ვარჯიშს უფრო სახალისოს ხდის.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მედიტაცია
ეს არის დიდი გზა დეპრესიისა და MS– ის სამკურნალოდ, რადგან ის გონებისა და სხეულის დამშვიდებას და მოდუნებას უწყობს ხელს. თქვენ არ გჭირდებათ მედიტაციის გაკეთება სვამის მსგავსად, მაგრამ მედიტაციის რამდენიმე წუთი დაგეხმარებათ სტრესის და დაძაბულობის განთავისუფლებაში.
- სცადეთ იჯდეს ან იწვა მშვიდად სადმე კომფორტულად, სადაც არ შეგაწუხებთ.
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს სუნთქვაზე ან ისეთ სიტყვაზე ან ფრაზაზე, როგორიცაა: "მშვიდობა", "ჩაისუნთქე, ამოისუნთქე" ან "დამშვიდებული ვარ".
- ნაზად გადამისამართება, როდესაც სხვა აზრები შემოდის თქვენს გონებაში. მიეცით საშუალება მათ გაიარონ თქვენი გონება და შემდეგ დაუბრუნონ თქვენი ყურადღება სუნთქვას ან ფრაზას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
დეპრესიამ და MS– მა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის ჩვევების ცვლილებები. MS– ის ფიზიკურ გამოწვევებთან ერთად, ორივე დარღვევასთან დაკავშირებული დაღლილობა, შეიძლება დაგაძინოთ იმაზე მეტს, ვიდრე გსურთ ან გჭირდებათ. ამავე დროს, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ გიჭირთ ძილი თქვენი აშლილობის სიმპტომების გამო. შექმენით ძილის რუტინა და მიჰყევით მას, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ სწორ რაოდენობას.
- დაადგინეთ გაღვიძებისა და დასაძინებლად რეგულარული დრო. მაშინაც კი, თუ არ გნებავთ საწოლიდან წამოდგომა, ეცადეთ ამის გაკეთება. და მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ დაღლილობას, როდესაც ძილის დროა, წადით დაწექით.
- შექმენით ძილის დრო და გაღვიძების წესები. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ შხაპი, დალიოთ ყავა და წაიკითხოთ წიგნი ყოველ ღამე, რათა მოემზადოთ დასაძინებლად. მოერიდეთ საგნებს, რამაც შეიძლება გაგათბოთ, მაგალითად, თრილერის კითხვა ან ჟურნალისტი, თუ ეს ძალიან ემოციურ განწყობას მოგანიჭებთ (თუმცა ძილის წინ ჟურნალისწერა შეიძლება სხვებისთვის ძალიან სასარგებლო იყოს).
- გამორთეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები, შუქები, მუსიკა და ა.შ. როდესაც საწოლისთვის ემზადებით. განათავსეთ თქვენი მაღვიძარა ოთახის მეორე მხარეს ისე, რომ ყოველ დილით უნდა ადგეთ.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ალკოჰოლისა და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგი ფიქრობს, რომ ალკოჰოლის ან სხვა ნივთიერებების გამოყენება ეხმარება მათ დეპრესიაში, ეს ჩვეულებრივ უარესს ხდის. ეს შეიძლება იყოს უფრო მეტად მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ MS, იმ ურთიერთქმედების გამო, რაც ნივთიერებებს ან ალკოჰოლს შეიძლება ჰქონდეს თქვენს მედიკამენტებთან და ამ ნეგატიურ ზემოქმედებას თქვენს სხეულზე. თქვენ შეგიძლიათ უკეთ განკურნოთ თქვენი დეპრესია, როდესაც გაქვთ MS, თუ შეზღუდავთ ალკოჰოლის მოხმარებას და თავიდან აიცილებთ რაიმე ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებას.
- არავინ უნდა გამოიყენოს არალეგალური ნივთიერებები და თუ 21 წლამდე ხართ, საერთოდ არ უნდა გამოიყენოთ ალკოჰოლი.
- ნივთიერების ბოროტად გამოყენება მოიცავს თქვენი ანტიდეპრესანტების ან სხვა რეცეპტების გამოყენებას სხვაგვარად, ვიდრე ისინი იყო დადგენილი.
- ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს, თუ ბოროტად იყენებთ ნარკოტიკებს ან ალკოჰოლს. ისინი დაგეხმარებიან მკურნალობის ძიებაში.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ მოწევა
მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ მოწევის შეწყვეტას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ჯანმრთელობა (რაც MS– ს მართვას გაუადვილებს), ასევე დეპრესიის მკურნალობაში. ჰკითხეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს მოწევის შეწყვეტაში დაგეხმარებათ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "რა სტრატეგიები ან მკურნალობა შეიძლება შევეცადოთ დამეხმაროს მოწევის შეწყვეტაში?"
- სთხოვეთ ოჯახს და მეგობრებს დაგეხმარონ მოწევის შეწყვეტაში. თქვენს ახლობლებს შეუძლიათ გაამხნევონ, როდესაც ცდილობთ თავი დაანებოთ და ისე დაგაკავოთ, რომ მოწევის დრო არ გქონდეთ.
- მიიღეთ ინფორმაცია მოწევის შეწყვეტის დამხმარე ჯგუფებისა და ონლაინ ფორუმების შესახებ ისეთი წყაროდან, როგორიცაა MedlinePlus,
მეთოდი 4 დან 4: ძირითადი დეპრესიის გამომწვევი ფაქტორების იდენტიფიცირება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ სტრესი, რომ MS იყოს პოტენციური მიზეზი
განურჩევლად იმისა, ეს ახალი დიაგნოზია თუ თქვენ დიდი ხანია ცხოვრობთ ამ მდგომარეობით, თქვენს ცხოვრებაში ცვლილებები შეიძლება იყოს სტრესული. ამ სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესიული ეპიზოდი. როდესაც აღიარებთ, რომ MS– ს დატვირთვა სტრესულია, ის ასევე გაგიხსნით გზას იმის აღიარებისთვის, რომ შესაძლოა გქონდეთ დეპრესიული ეპიზოდი.
- ჩამოწერეთ მოკლე განცხადება, რომელიც განმარტავს, თუ როგორ იმოქმედა გაფანტულმა სკლეროზმა თქვენს ცხოვრებაზე. ჩართეთ სტრესული ნაწილები, მაგრამ ასევე იფიქრეთ იმაზე, რაც მოხდა. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ:”MS– მა მაიძულა გამოვტოვო რაღაცეები, მაგრამ მე შევიძინე ახალი მეგობრები ჩემს დამხმარე ჯგუფში”.
- თქვით: "MS აქვს სტრესი და მე ამას ვაღიარებ", ხმამაღლა, როგორც საკუთარი თავის აღიარების საშუალება. თქვენ შეიძლება ეს უთხრათ სხვა ადამიანებსაც, რომ აღიარონ თქვენი სიტუაციის მიღება.
ნაბიჯი 2. აღიარეთ მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები
ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელსაც თქვენ იღებთ MS– ის სამკურნალოდ, როგორიცაა კორტიკოსტეროიდები ან ინტერფერონის მედიკამენტები, შეიძლება იყოს თქვენი ძირითადი დეპრესიის მიზეზი. დარწმუნდით, რომ გადახედეთ თქვენს მედიკამენტებს და ესაუბრეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს თქვენს მიერ მიღებული ნებისმიერი MS– ის გვერდითი ეფექტების შესახებ.
- წაიკითხეთ ფარმაცევტის მიერ მოწოდებული მედიკამენტების ინფორმაცია და ჰკითხეთ მათ, თუ როგორ შეიძლება თქვენზე გავლენა იქონიოს მედიკამენტმა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "შეიძლება ამ მედიკამენტმა გამოიწვიოს დეპრესია?"
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს: "აქვს თუ არა ჩემს რომელიმე მედიკამენტს ან მკურნალობას დეპრესია, როგორც გვერდითი მოვლენა?"
- თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე გვერდითი მოვლენები ნებისმიერი მედიკამენტისგან, უნდა აცნობოთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის პროვაიდერს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
- არასოდეს შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება ან შეცვლა ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ სხვა ცხოვრებისეული სტრესული ფაქტორები
თუნდაც MS– ის გამოწვევების მიღმა, თავად ყოველდღიური ყოველდღიური პასუხისმგებლობის დაკავება შეიძლება იყოს სტრესული. აღარაფერი ვთქვათ, სტრესის მოულოდნელმა ცხოვრებისეულმა მოვლენებმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ. სხვა სიტუაციებისა და გარემოებების აღიარება, რომლებიც დიდ სტრესს გიქმნით, დაგეხმარებათ დაიწყოთ იმის გაგება, თუ რა იწვევს დეპრესიულ ეპიზოდს თქვენთვის.
- მიიღეთ სტრესის ინვენტარი, როგორიც არის Life Change Index Scale, https://www.dartmouth.edu/~eap/library/lifechangestresstest.pdf რომ ნახოთ რამდენი სტრესი გაქვთ თქვენს ცხოვრებაში.
- შეადგინეთ იმ ნივთების სია, რომლებიც თქვენს ცხოვრებაში სტრესს იწვევს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ ქიმიის საშინაო დავალების დასრულება, სესხების დაფარვა ან სხვა ქალაქში გადასვლის მცდელობა. მიიყვანეთ ეს სია თქვენს მომავალ თერაპიულ შეხვედრაზე და იმსჯელეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მართოთ ეს სტრესული ფაქტორები.
