ბიპოლარული აშლილობა ხასიათდება ინტენსიური მაღალი და დაბალი განწყობის ცვალებადობით, რამაც შეიძლება გაართულოს თქვენი სამუშაოს შეკავების უნარი. არ არის გამორიცხული, რომ შეინარჩუნოს სტაბილური დასაქმება ბიპოლარით. სინამდვილეში, ამ მდგომარეობის მქონე ბევრი ადამიანი სარგებლობს პროდუქტიული და მომგებიანი კარიერით. თქვენ შეგიძლიათ მართოთ თქვენი განწყობის დარღვევა სამსახურში ყოფნისას, პროფესიონალების დახმარების მოძიებით, სტრატეგიების დანერგვით თქვენი სამუშაოს შესრულების გასაუმჯობესებლად და სწავლობთ როგორ გაუმკლავდეთ არყოფნას.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 1: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. გააგრძელეთ ფსიქოთერაპია
მკურნალობა საუკეთესო ქმედებაა, თუ გსურთ იცხოვროთ დამაკმაყოფილებელი ცხოვრებით. არანამკურნალევი ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანებმა შეიძლება განიცადონ სამუშაოს შესრულების დაქვეითება, ამიტომ თქვენი სიმპტომების მკურნალობა უპირველესი პრიორიტეტი უნდა იყოს. ფსიქოლოგები გვირჩევენ ფსიქოთერაპიისა და მედიკამენტების კომბინირებული მკურნალობის მიდგომას ბიპოლარული აშლილობის სიმპტომების ეფექტურად დაძლევის მიზნით.
თერაპიის ტიპები, რომლებიც ნაჩვენებია ბიპოლარული მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად, მოიცავს შემეცნებით ქცევით თერაპიას ინდივიდუალურ და ჯგუფურ ფორმატში, ოჯახურ თერაპიას და ინტერპერსონალურ და სოციალურ რითმებს. ეს მიდგომები მიზნად ისახავს საერთო ბიპოლარული სიმპტომების დამარცხებას და დაგეხმარებათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში უკეთესად ფუნქციონირებაში
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი მედიკამენტები
ფარმაკოლოგიური ჩარევა ჩვეულებრივ სტანდარტია ბიპოლარული აშლილობის სამკურნალოდ. შეიძლება დაგენიშნოთ განწყობის სტაბილიზატორი, როგორიცაა ლითიუმი, ანტიკონვულანტები, როგორიცაა ვალპროის მჟავა და ანტიფსიქოზური საშუალებები სიმპტომების შესამსუბუქებლად. თუ იღებთ მედიკამენტებს, განაგრძეთ მათი მიღება მაშინაც კი, როდესაც სიმპტომები არ არსებობს. თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ ისინი მაშინაც კი, თუ თქვენ განიცდით არასასურველ გვერდით ეფექტებს. განიხილეთ ნებისმიერი უარყოფითი ეფექტი თქვენს ექიმთან, რადგან მათ შეუძლიათ დანიშნონ განსხვავებული მედიკამენტები.
იცოდეთ ნებისმიერი გვერდითი მოვლენის შესახებ, რომელსაც განიცდით თქვენი ბიპოლარული მედიცინით. მოაწყეთ ისინი იმ დროს, რაც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს სამუშაო საჭიროებებს. ასევე, თუ მედიკამენტი გირჩევთ საკვებთან ერთად მიღებას, ეს უნდა გააკეთოთ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად
ნაბიჯი 3. მონაწილეობა მიიღოთ დამხმარე ჯგუფში
სხვების გამჭრიახობის და მხარდაჭერის ძიება, რომლებიც მართავენ ბიპოლარულს, შეიძლება ღირებული იყოს თქვენს გამოჯანმრთელებაში. ჰკითხეთ თქვენს ფსიქიატრს ან თერაპევტს თქვენს მხარეში ადგილობრივი დამხმარე ჯგუფების შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ დამხმარე ჯგუფები ეროვნულ აღიარებული ორგანიზაციების მიერ დაფინანსებული ორგანიზაციების კვლევით, როგორიცაა დეპრესია და ბიპოლარული მხარდაჭერის ალიანსი და ფსიქიკური დაავადებების ეროვნული ალიანსი.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ პროფესიული კონსულტაცია
ბიპოლარული აშლილობის დიაგნოზის დასმის შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი კარიერის გზის შეცვლა. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ უფრო ხშირად ცვლით სამუშაოს, ვიდრე ბიპოლარული ან არ გიჭირთ სწორი სამუშაო პირობების პოვნა. დაუკავშირდით მთავრობის ან კერძო პროფესიული რეაბილიტაციის მრჩევლებს, რომლებიც დაგეხმარებათ კარიერული პოზიტიური გადაწყვეტილებების მიღებაში.
- პროფესიული კონსულტაცია შეიძლება მოიცავდეს კარიერის შეფასებას თქვენი იდეალური სამუშაო გარემოს და ვნების დასადგენად. მრჩეველმა ასევე შეიძლება დაგეხმაროს ისეთ უნარებში, რომ გახდე უფრო ეფექტური თანამშრომელი, როგორიცაა დროის მენეჯმენტი ან კონფლიქტების მოგვარება.
- თქვენ შეგიძლიათ მიმართოთ ექიმს ან თერაპევტს. თუ თქვენ ცხოვრობთ შეერთებულ შტატებში, შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სახელმწიფოს მიერ შემოთავაზებული კონკრეტული პროფესიული მომსახურება. ასევე, თუ თქვენ ხართ კოლეჯში ან დამამთავრებელ სკოლაში, შეგიძლიათ მიიღოთ დახმარება თქვენს სკოლაში კარიერული კონსულტაციის განყოფილებაში.
3 მეთოდი 2: გააუმჯობესეთ თქვენი მუშაობის ხარისხი
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ოპტიმალური სამუშაო გარემო და გრაფიკი
როდესაც ეძებთ სწორ სამუშაოს, გაითვალისწინეთ თქვენი სამუშაო გრაფიკი და გარემო. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ მოგიწევთ თავიდან აიცილოთ მაღალი ოქტანური გარემო იმ ადგილების სასარგებლოდ, რომლებიც ხელს უწყობენ კონცენტრაციას.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ წყნარი ოფისი, რომელიც ხაზს უსვამს სოლო სამუშაოს, ხმაურიანი გარემოს ნაცვლად, რომელიც მუშაობს გუნდის მღელვარე პროექტებზე.
- ბევრი ბიპოლარული ადამიანების აზრით, სამუშაოები, რომლებიც ეცემა და იტვირთება დატვირთვით, იდეალურია. ამის ნაცვლად, თქვენ უნდა მოძებნოთ სტრუქტურირებული სამუშაო თანმიმდევრული გრაფიკით. მოერიდეთ ცვლის მუშაობას ან არაპროგნოზირებად საათებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს ძილზე.
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ სამუშაო, რომელიც საუკეთესოდ შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს
ბიპოლარული აშლილობის მქონე ადამიანები აყვავდებიან ისეთ პროფესიებში, რაც მათ საშუალებას აძლევს გამოიყენონ თავიანთი შემოქმედება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ უბრალოდ იპოვოთ შემოქმედებითი პოზიცია უფრო ტრადიციულ სამუშაო გარემოში, როგორიცაა არაკომერციული ორგანიზაციის მარკეტინგული მასალების შემუშავება.
- ასევე, მოძებნეთ სამუშაო ადგილები ფილოსოფიებით, რომლებიც შეესაბამება თქვენს ღირებულებებს ისე, რომ იმუშაოთ ადამიანებთან, რომლებსაც აქვთ მსგავსი პრინციპები.
- კრეატიულობაზე დაფუძნებული სამუშაოს ვარიანტები მოიცავს კარიერას, როგორიცაა წერა, ფოტოგრაფია და დიზაინი.
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ რუტინა, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში
თქვენთვის შესაფერისი სამუშაო ადგილის არჩევის გარდა, თქვენ ასევე უნდა გაათანაბროთ თქვენი გრაფიკის სხვა ასპექტები თქვენი მდგომარეობის სასარგებლოდ. დააკვირდით საკუთარ თავს სხვადასხვა სიტუაციებში და გაარკვიეთ, თუ რა დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში ყველაზე პროდუქტიულად იგრძნოთ თავი. მას შემდეგ რაც შეადგინეთ გრაფიკი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს, მიჰყევით მას.
ეს შეიძლება მოიცავდეს ადრე გაღვიძებას იოგას თანმიმდევრობით სამუშაოს დაწყებამდე, საზოგადოებრივი ტრანსპორტის გამოტოვებას, რაც დაგამძიმებს და რეგულარულ შესვენებებს სტრესის და იმედგაცრუების თავიდან ასაცილებლად
ნაბიჯი 4. იკვებეთ ჯანსაღად
ცხოვრების სტილის პოზიტიური არჩევანი დაგეხმარებათ თქვენი სიმპტომების და განწყობის შემოწმებაში. ძილის მკაცრი გრაფიკის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ სიმპტომები სწორი კვებით.
ჩართეთ მთელი საკვები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, მარცვლეული და ტვინის გამაძლიერებელი ომეგა -3 (მაგ. ორაგული, კაკალი, სელის თესლი). შეზღუდეთ უსარგებლო საკვები, კოფეინი და ალკოჰოლი, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი განწყობა და გამოიწვიოს მანიაკალური ან დეპრესიული ეპიზოდების სტიმულირება
ნაბიჯი 5. მიიღეთ რეგულარული ვარჯიში
ფიზიკურად აქტიური ყოფნა მნიშვნელოვანია ყველა ადამიანისთვის. მათ, ვისაც ბიპოლარული აქვთ, შესაძლოა განსაკუთრებით ისარგებლონ ვარჯიშის ბუნებრივი განწყობის ამაღლებით. ვარჯიში წარმოქმნის სასიამოვნო ქიმიკატებს ენდორფინებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბუნებრივ ენერგიას და პოზიტიურ მსოფლმხედველობას. ორივე შეიძლება იყოს უპირატესობა თქვენი სამუშაო ცხოვრებისათვის.
- მიიღეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში კვირის უმეტეს დღეებში. სცადეთ რამდენიმე, რომ ნახოთ რომელი საქმიანობა მოგწონთ საუკეთესოდ, როგორიცაა სირბილი, ცურვა ან სიმძიმეების აწევა.
- ამასთან, გაითვალისწინეთ, რომ მანიაკალური ეპიზოდების დროს ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ენერგია. ამიტომ, თქვენ უნდა შეამციროთ ფიზიკური აქტივობა ან გააკეთოთ მხოლოდ მსუბუქი, დამამშვიდებელი ვარჯიშები მანიის დროს.
ნაბიჯი 6. დაეყრდენით ოჯახს და მეგობრებს
თქვენ შეიძლება არ იგრძნოთ კომფორტულად საუბარი თქვენს მდგომარეობაზე თქვენს თანამოაზრეებთან. თუ არა, მნიშვნელოვანია რეგულარულად გაატაროთ დრო იმ ადამიანებთან, ვისთანაც შეგიძლიათ ესაუბროთ და მიიღოთ მხარდაჭერა. დამხმარე ჯგუფის გარდა, მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მხარდაჭერას.
რეგულარულად გააკეთეთ გასვლები ან გეგმები საყვარელ ადამიანებთან ერთად თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. სთხოვეთ მათ ანგარიშვალდებულებას დროულად სამუშაოდ მუშაობის და თქვენი მკურნალობის გეგმის დაცვით
მეთოდი 3 -დან 3: არყოფნის მართვა
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ თქვენი გამომწვევები და დაუყოვნებლივ მიმართეთ მათ
ჯანსაღი და პროდუქტიული დარჩენის შანსების გასაზრდელად, თქვენ უნდა გაეცნოთ თქვენს გამომწვევებს. თქვენ ასევე უნდა შექმნათ სამოქმედო გეგმა, რომ გაუმკლავდეთ სიმპტომების გამწვავებას. არასოდეს უგულებელყოთ ბიპოლარული გამომწვევი მიზეზები-ამის გაკეთება შეიძლება მოითხოვოს თქვენ ჰოსპიტალიზაციის გამო სამუშაოს გამოტოვება.
- რეციდივის ტიპიური გამომწვევი მიზეზებია ძილის ნაკლებობა, სტრესი, ფინანსური პრობლემები და ინტერპერსონალური უთანხმოება. შეეცადეთ მკაცრად დაიცვან თქვენი რუტინა ამ დროს.
- შეიმუშავეთ ველნეს გეგმა. შექმენით აქტივობების ყუთი, რომელიც დაგეხმარებათ განწყობის სტაბილიზაციაში. ეს შეიძლება შეიცავდეს მსუბუქ კითხვას, შემოქმედებითად გამოხატვას, ბუნებაში გასეირნებას, დამხმარე ჯგუფის შეხვედრაზე წასვლას ან პასუხისმგებლობის შემცირებას.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ გსურთ გაამჟღავნოთ თქვენი უფროსი
გაცილებით მეტი ინფორმაცია არსებობს ფსიქიკური დაავადებების შესახებ, ვიდრე გასული ათწლეულების განმავლობაში. მიუხედავად ამისა, ფსიქიკური დაავადებების მქონე ბევრი ადამიანი სტიგმატიზირებულია. გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც გადაწყვეტთ უთხრათ თქვენს უფროსებს თქვენი მდგომარეობის შესახებ. ბიპოლარული აშლილობის მქონე ზოგიერთ პირს გამჟღავნების შემდეგ შეუძლიათ სამსახურში დაწინაურება ან მხოლოდ მსუბუქი მოვალეობების შესრულება.
- თუ გადაწყვეტთ უთხრათ თქვენს უფროსს, მიეცით საგანმანათლებლო მასალები, რათა დაეხმაროს მათ გააზრებაში. აუხსენით, რამდენად გაზრდის დასვენების დრო თქვენს პროდუქტიულობას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიმართოთ თქვენი კომპანიის ადამიანურ რესურსს, რომ შეიტანოს განაცხადი შეზღუდული შესაძლებლობის დაცვის მიზნით. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სამუშაო მოულოდნელი არყოფნის შემდეგ და თავიდან აიცილოთ სამუშაო ადგილის დისკრიმინაცია.
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ სახლიდან მუშაობის გაგრძელება
თუ თავს საუკეთესოდ არ გრძნობთ, იყავით გულწრფელი ამის შესახებ და დაისვენეთ. თქვენ შეიძლება შესთავაზოთ თქვენს უფროსს, რომ თქვენ მაინც გაუმკლავდებით გარკვეულ პასუხისმგებლობას თქვენი სახლის კომფორტიდან. ან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გათიშვის დრო, რათა მთლიანად კონცენტრირდეთ უკეთესობისკენ.
