საცურაო კოსტუმში თავდაჯერებულობის შეგრძნება ნამდვილად არ არის ზედმეტი წონის დაკლება ან სუპერმოდელის სხეულის ქონა. თავდაჯერებულობა მოდის ტანსაცმლის ტარებაზე, რომელიც შენ გეხება და თავს კარგად გრძნობ, ვინ ხარ. ერთადერთი, რაც ბიკინიში დარწმუნებული უნდა იყოს, არის თქვენთვის შესაფერისი საცურაო კოსტუმის არჩევა და თავდაჯერებულობის განვითარება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: სწორი საცურაო კოსტუმის არჩევა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ საცურაო კოსტუმი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია
ეს ნიშნავს, რომ სცადოთ უამრავი საცურაო კოსტუმი, სანამ არ იპოვით საცურაო კოსტუმს, რომელიც ზუსტად შეესაბამება თქვენს სხეულს - არ აქვს მნიშვნელობა რა შეიძლება იყოს. ეს უნდა იყოს თქვენთვის შესაფერისი ზომა - არ არის საჭრელი სამაგრები ან ელასტიური. მაგრამ ეს ასევე ეხება თქვენი პიროვნების შესაბამისი კოსტუმის პოვნას.
- შეარჩიეთ ის ჭრილები და ფერები, რომლებიც ყველაზე თავდაჯერებულად გგრძნობთ თავს და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რა არის მიმდინარე ტენდენცია ან მოდა.
- შეურიეთ და შეუსაბამეთ ტანკინის კოსტიუმებს, ბიკინის ზედა და სერფერის ქვედაბოლოს, ან ნებისმიერ სხვა კომბინაციას, რომელიც საკუთარ თავზე ბედნიერად იგრძნობთ თავს.
- თუ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი მკერდი, შეიძლება დაგჭირდეთ სარჩელის პოვნა ქვესადენის მხარდაჭერით. ეს კოსტუმები, როგორც წესი, ზომისაა თასის ზომის მიხედვით, თქვენი ბიუსტჰალტერის მსგავსად.
- თეთრეულის განყოფილებებში და ზედა გაყიდვების განყოფილებებში გაყიდვების მენეჯერები ხშირად დაგეხმარებიან თქვენთვის საუკეთესო ზომის საცურაო კოსტუმის დადგენაში.
ნაბიჯი 2. შეიძინეთ ონლაინ
თქვენ ხშირად შეგიძლიათ იპოვოთ კოსტიუმების უფრო ფართო არჩევანი ინტერნეტში, ვიდრე თქვენს ადგილობრივ მაღაზიებში, ხოლო ონლაინ მაღაზიები, როგორც წესი, გაძლევთ საშუალებას დააბრუნოთ ტანსაცმელი, რომელიც არ ჯდება მანამ, სანამ არ ატარებთ. კარგი საცალო მოვაჭრეები ხშირად გირჩევენ დარეკოთ და ისაუბროთ, ან მყისიერი შეტყობინება ნებისმიერი კითხვით.
- დაიწყეთ გაზომვების მიღებით, შემდეგ კი ყურადღებით შეადარეთ ისინი ონლაინ ზომებში ნაჩვენებ გაზომვებს.
- კარგი იდეაა შეუკვეთოთ თქვენი შეკვეთის თითოეული ზომის ორი ზომა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რომელიც საუკეთესოდ მოერგება თქვენ.
- ონლაინ შეკვეთა საშუალებას გაძლევთ სცადოთ სარჩელი ჩვეულებრივი განათების პირობებში, ისე, როგორც თქვენ სინამდვილეში დაინახავთ მასში. სცადეთ ისინი, როდესაც კარგ განწყობაზე ხართ, თავდაჯერებულად გრძნობთ თავს და საკუთარი სახლის კონფიდენციალურობაში.
- იმოძრავეთ თქვენი სარჩელით სანამ ყიდულობთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ გინდათ რომ ის დარჩეს მაშინ, როდესაც თქვენ მას რეალურად ატარებთ.
ნაბიჯი 3. დაფიქრდით სად აცვიათ სარჩელი
თუ თქვენ ყიდულობთ საცურაო კოსტიუმს აუზის გვერდით დასასვენებლად, შეგიძლიათ აირჩიოთ ბიკინის ან ბენდის საფენი, რომელიც აჩვენებს თქვენს დეკოლტეს. მაგრამ თუ თქვენ აპირებთ სავარჯიშო დარბაზში ცურვას, ან საცურაო კოსტიუმების ტარებას მეგობრებთან ერთად სერფინგში ჩასასვლელად, შეიძლება დაგჭირდეთ რაღაც უფრო უსაფრთხო.
დაიმახსოვრე, რომ საცურაო კოსტიუმები წყალში გაფართოვდება, ასე რომ, შეიძლება დაგჭირდეს აარჩიო ცოტა უფრო მჭიდრო კოსტუმი, ვიდრე გინდა, თუ აპირებ მის დასველებას
ნაბიჯი 4. ხაზი გაუსვით თქვენს საყვარელ თვისებებს
შესაძლოა თქვენ გაქვთ შესანიშნავი მუხლები, ან ნამდვილად ამაყობთ თქვენი კუნთოვანი მკლავებით. რაც არ უნდა გიყვარდეთ თქვენს სხეულში, შეგიძლიათ იპოვოთ საცურაო კოსტუმი, რომელიც დამზადებულია მის გასამხნევებლად.
- მაგალითად, რთველის საცურაო კოსტუმები, ხშირად აჩვენებს ბევრ დეკოლტეს თეძოზე დაბალ ჭრილში.
- თუ ამაყობთ თქვენი ფეხებით, სცადეთ კოსტიუმი მაღალი მოჭრილი ბარძაყებით. Racer- ის საცურაო კოსტიუმები გამოავლენენ თქვენს ძლიერ მკლავებს.
- თუ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს ერთ ნაწილად, წადით რთველის რეპროდუქციით სილუეტისთვის, რომელიც არასოდეს გამოვა მოდიდან!
ნაბიჯი 5. გაეცანით აქსესუარებს
შარფების, მზის სათვალეების, ფართოფარფლიანი მზის ქუდების, ფერადი საყურეების ან ახალი წყვილი ქუსლების ტარება დაგეხმარებათ თქვენი ყველაზე გლამურული საკუთარი თავის სანაპიროზე წამოყვანაში. თუ საცურაო კოსტიუმში თავს ნაკლებად დარწმუნებულად გრძნობთ, აქსესუარები შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ იმისთვის, რომ კვლავ თავი კარგად იგრძნოთ.
- თქვენ გინდათ იყოთ რეალისტური, როდესაც საცურაო კოსტიუმთან აქსესუარებს აკეთებთ. აუზის წვეულებაზე დასწრება, შეგიძლიათ მაღალი გლამურული იყოთ, მაგრამ გაამხნევეთ იგი მთის ჯომარდობისთვის.
- არ დაივიწყო პომადა! პომადა არა მხოლოდ გეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, ის ჩვეულებრივ იცავს თქვენს ტუჩებს UVA სხივებისგან.
ნაბიჯი 6. სცადეთ საცურაო კოსტუმების სხვადასხვა საფარი
თქვენ შეგიძლიათ გაერთოთ აქსესუარებით საცურაო კოსტუმების გადასაფარებლებით, რაც საშუალებას მოგცემთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი საცურაო კოსტუმში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ დაფარვა, რომელიც ნამდვილად გამოავლენს თქვენი სხეულის იმ ნაწილებს, რომლებითაც შეიძლება ამაყად იგრძნოთ თავი, ხოლო დაიმალოთ ის ნაწილები, რომლებშიც არც თუ ისე კომფორტულად გრძნობთ თავს.
- მაგალითად, თუ არ მოგწონთ თეძოების და ბარძაყების ჩვენება, სცადეთ წელზე შემოიხვიოთ ფერადი სარონგი.
- ქანქარა ან კაფტანი, რომელიც ბიკინებზე გადაეფარება, თითქმის ყველა სხეულს გაახამხამებს და მზისგან დამწვრობისგანაც შეგიშლით ხელს.
3 მეთოდი 2: თვითდაჯერებულობის განვითარება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ შეიყვაროთ საკუთარი სხეული
ფოკუსირება იმაზე, რისი გაუმჯობესებაც გჭირდებათ სანამ საკუთარ თავს ნდობის უფლებას მისცემთ არის წაგებული თამაში. მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენი სხეული სრულყოფილია, ზუსტად ისეთი, როგორიც არის, თქვენ ბევრად უკეთ იგრძნობთ თავს ნებისმიერი სახის საცურაო კოსტუმის ჩაცმისას.
- ის დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ, რომ თქვენ ალბათ ერთადერთი ხართ, ვინც ყურადღებას ამახვილებთ თქვენს აღქმულ ხარვეზებზე. სხვა ადამიანებმა უფრო იციან გაერთეთ თუ არა, ან როგორც ჩანს, ნაგავსაყრელებში ხართ.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ ფიქრობთ უარყოფით აზრებზე, აიძულეთ თქვენი ყურადღება რაიმე პოზიტიურზე გადაიტანოთ. მაგალითად, მიჰყევით ნეგატიურ აზრს:”მეზიზღება ჩემი თეძოების ზომა”, პოზიტიური ირონია,”მაგრამ ჩემი მუხლები მშვენიერია”.
ნაბიჯი 2. გაიღიმე
გაღიმების უბრალო აქტი გამოხატავს თავდაჯერებულობას და მეგობრულ ურთიერთობას. როდესაც იღიმები, ხალხი უფრო მეტად გიპასუხებს. თქვენ ალბათ დაუბრუნებთ ღიმილს და თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ.
- როდესაც იღიმებით, თქვენი ხმა უფრო მეგობრული და სასიამოვნო იქნება მოსასმენად.
- ღიმილი ათავისუფლებს ენდორფინებს, რაც იწვევს კარგ გრძნობებს და უფრო მეტ თავდაჯერებულობას.
- სიცილი კარგია თქვენი სხეულისთვისაც. ის გაჭიმავს თქვენს კუნთებს და გეხმარებათ დაძაბულობის განთავისუფლებაში.
ნაბიჯი 3. ნუ გაატარებთ დროს მომჩივნებთან
თუ თქვენი მეგობრები ყოველთვის უჩივიან საკუთარ სხეულს, დიდი შანსია, რომ ცდუნდეთ მათთან შეერთებას. ეს თქვენს ნდობას არავითარ კეთილგანწყობას არ მოუტანს. სამაგიეროდ, ეცადე გაერთო მეგობრებთან ერთად, რომლებიც ამაყობენ ვინაიდან არიან. ნდობა გადამდებია!
- დაიმახსოვრეთ, რაც უფრო მეტს უჩივით საკუთარ აღქმულ ხარვეზებს, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დაიჯეროთ, რომ ისინი რეალურია.
- თუ თქვენი მეგობრები დაიწყებენ თავიანთი სხეულის კრიტიკას, გათიშეთ. შეცვალეთ თემა, გაეცინეთ მას და ნუ მისცემთ თავს უფლებას დაიწყოს წუწუნის ციკლი.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ აზროვნება თვითშეფასების ასამაღლებლად
დააყენეთ ქრონომეტრი 5-10 წუთის განმავლობაში და დაუთმეთ ეს დრო საკუთარ თავს თანაგრძნობით მოსიყვარულე აზრებზე მედიტირებისთვის. ნეგატიური თვითგამორკვევისგან თავის შეკავების გადაწყვეტილება არის დისციპლინა, რომელიც დროთა განმავლობაში აქტიურად უნდა იქნას გამოყენებული და დახვეწილი.
- დადებითი მედიტაციის მაგალითი, რომელზედაც შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ, შეიძლება იყოს: "მე მიყვარხარ", ან უბრალოდ სიტყვა "სიყვარული".
- კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი სუნთქვის შეგრძნებაზე. თუ თქვენ შეამჩნევთ თვით განსჯას თქვენს ცნობიერებაში, გაუშვით ისინი.
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა დაუცველობა
სცადეთ ისეთი ტანსაცმლის ტარება, რომელიც ყურადღებას იპყრობს, როგორიცაა ცხოველური ანაბეჭდები, ნათელი ფერები ან დეკოლტეს გამოვლენა. თუ ყურადღებას მიაქცევთ რას გრძნობთ ამ "აკრძალული" ტანსაცმლის ტარებისას, დროთა განმავლობაში ნელ -ნელა აამაღლებთ გამბედაობას.
- ისეთი ტანსაცმლის ტარება, რომელიც თქვენთვის გასაგები გახდება, მაგალითად, მოკლე კალთები ან დაბალი მოსაცმელი, არის საშუალება, შეეგუოთ თქვენი ტანსაცმლის არჩევანის გამბედაობას.
- შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თანდათანობით მიხვდებით, რომ თქვენ იმსახურებთ თქვენს ყურადღებას და ხილვას.
ნაბიჯი 6. გაითვალისწინეთ როგორ უყურებთ სხვებს
თუ აღმოჩნდებით, რომ სხვების მიმართ ჰიპერკრიტიკული ხართ, დიდი შანსია, რომ თქვენც ძალიან მკაცრი იყოთ საკუთარი თავის მიმართ. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც აღფრთოვანებული ხართ სხვების საცურაო კოსტიუმებში. ივარჯიშეთ, რომ თქვენი ნეგატივი გადააქციოთ ახალი, პოზიტიური მიმართულებით.
- შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ეს როგორც საკუთარი თავის შესადარებელი შესაძლებლობა. თქვენი მიზანია გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო სიკეთე, ასე რომ თქვენ უფრო მეტად იქნებით კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ.
- ეს არის გზა იმის გასაგებად, რომ არ არსებობს 2 სხეული ზუსტად ერთნაირი: ყველას სხეული განსხვავებულად ლამაზია. ეს მოიცავს შენსას!
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი სხეულის კარგად მოპყრობა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ავარიულ დიეტებს
დამანგრეველი დიეტა ჩვეულებრივ გულისხმობს გარკვეული პერიოდის განმავლობაში თქვენი კალორიების მკაცრად შეზღუდვას, რაც მიზნად ისახავს სწრაფად დაიკლოთ წონა. ზოგჯერ 500 ან 1000 კალორია დღეში დამატებულია წვენით "ასუფთავებს", დიეტურ აბებს ან შარდმდენებს. მიუხედავად იმისა, რომ დიეტა შეიძლება თავიდან მუშაობდეს, წონის დაკლების უმეტესობა წყლის დაკარგვის გამო ხდება. იმავდროულად, თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმი ფაქტობრივად შენელდება, იწვის ნაკლები კალორია.
- თქვენ ვერ შეძლებთ ჯანსაღი კვების ბალანსის მიღებას უმეტეს დიეტის დროს.
- დამანგრეველი დიეტა ასევე უარყოფითად აისახება თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე. კალორიების არასაკმარისმა მიღებამ შეიძლება გაღიზიანება, დაღლილობა და ლეტალგია გამოიწვიოს.
- ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ, როდესაც არ იღებთ თქვენთვის საჭირო ყოველდღიურ კვებას.
ნაბიჯი 2. არ გამოტოვოთ კვება
საკვების გამოტოვება ზრდის ცხიმის რაოდენობას, რომელიც ინახება შუა ნაწილში, ანუ მუცლის ცხიმზე. კლინიკური კვლევის თანახმად, დღის განმავლობაში უფრო მცირე ზომის კვება, ვიდრე საკვების გამოტოვება, უფრო მეტად იწვევს წონის დაკლებას.
- ერთი კვებაზე გამოტოვება იწვევს შიმშილის გრძნობას გვიან კვებაზე და შეიძლება გამოიწვიოს მეტი კალორიების ჭამა დღის ბოლოს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჭარბი კვების ციკლი, რასაც მოჰყვება მარხვა, რამაც შეიძლება ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა გამოიწვიოს.
- დიდი ხნის განმავლობაში ჭამის გარეშე თქვენი სხეული გადადის გადარჩენის რეჟიმში: თქვენი სხეული გადადის კუნთების მასაზე საწვავად, რათა შეინარჩუნოს ცხიმის მარაგი. ცხადია, ეს არის საპირისპირო იმისა, რაც გსურთ, როდესაც ემზადებით საცურაო კოსტუმების სეზონისთვის!
ნაბიჯი 3. ყოველდღიურად ჩართეთ ზომიერი ვარჯიში
თუ თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას საცურაო კოსტიუმში ნდობის მოსაპოვებლად, გახსოვდეთ, რომ დიეტასაც და ვარჯიშსაც აქვს თავისი როლი. ყოველ კვირას, მიზნად დაისახეთ მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში (2 საათი და 30 წუთი) საშუალო ინტენსივობის აერობული ვარჯიში, 75 წუთი (1 საათი და 15 წუთი) ენერგიული აქტივობისთვის ან ამ ორივეს კომბინაციისთვის.
- მოზარდებისათვის რეკომენდებული ვარჯიშის ხანგრძლივობაა დაახლოებით ერთი საათი დღეში.
- შეარჩიეთ სავარჯიშო რუტინა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ, რაც ნიშნავს იმას, რომ გააკეთოთ თქვენთვის სასურველი აქტივობები. თქვენი სხეულის საუკეთესო ნაზავის პოვნა გამოიწვევს თავდაჯერებულობის გრძნობას, იქნება ეს ველოსიპედით სიარული, სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი, ცეკვის გაკვეთილები, თუ ვარჯიში. კომბინაცია.
- ჩართეთ კუნთების გაძლიერების აქტივობები კვირაში მინიმუმ 2 დღე. კუნთების გაძლიერების აქტივობები მოიცავს წონის აწევას, წინააღმდეგობის ვარჯიშს, ჩაჯდომებსა და ბიძგებს და ბევრ იოგას კლასს.
ნაბიჯი 4. იკვებეთ ჯანსაღად
ჯანსაღი დიეტა შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს და ხილს, დიდი რაოდენობით მთელ მარცვლეულს. დარწმუნდით, რომ შეიტანეთ უცხიმო ხორცი და სხვა ცილები, როგორიცაა თევზი, ლობიო, კვერცხი და თხილი. მოერიდეთ ტრანს ცხიმებს და გაჯერებულ ცხიმებს, მაგრამ შეიტანეთ ჯანსაღი ცხიმების მცირე ნაწილი მცენარეული ზეთებიდან, რომლებიც მზადდება ზეითუნის, მზესუმზირის, არაქისის, კანოლას და სხვა.
- მოერიდეთ შაქრიანი სასმელების დალევას, მათ შორის სოდა, ენერგეტიკული სასმელები, ტკბილი ყავის სასმელები. შეზღუდეთ წვენი დღეში ერთ პორციაზე.
- ალკოჰოლური სასმელები, მათ შორის ღვინო, ლუდი და ლიქიორი, ასევე მაღალია შაქრის შემცველობით. შეზღუდეთ თქვენი სასმელები დღეში ერთზე, თუ წონის დაკლებას ცდილობთ.
ნაბიჯი 5. დადექი პირდაპირ
გარედან თავდაჯერებული მოქმედება ხშირად იწვევს შინაგანი ნდობის განცდას. გარდა ამისა, როდესაც პირდაპირ იჯექით ან დგახართ, თქვენ გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას ტვინში. თქვენ მიიღებთ მეტ ჟანგბადს, რაც გამოიწვევს მკვეთრ ყურადღებას და თქვენ უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს.
- შეამოწმეთ და ნახეთ როგორ გიჭირავთ ხელები. ხელები, რომელსაც პალმები გარედან აქვს მიმართული, დაუცველობის ნიშანია.
- ცუდი პოზა, ან დუნე, წარმოშობს ცუდი თავდაჯერებულობისა და დაუცველობის შთაბეჭდილებას. ეს ასევე აძლიერებს თქვენს კუნთებს, რადგან ისინი არაბუნებრივ მდგომარეობაშია და დროთა განმავლობაში შეიძლება ჯანმრთელობის სირთულეები გამოიწვიოს.
