შეერთებულ შტატებში 20 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდების 70,7% ითვლება ჭარბწონიანად. თუმცა, როგორც ჭარბი წონის ზრდასრული ადამიანი, თქვენ შეიძლება ზოგჯერ თავს მარტოსულად ან დაუცველად გრძნობდეთ თქვენს გარეგნობაზე. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ ნდობა საკუთარ თავში და იმუშაოთ თქვენს სხეულთან ჯანსაღი და ბედნიერი ურთიერთობის დამყარებაზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სრულყოფილი ცხოვრება. სხეულის პოზიტიურობაზე ფოკუსირებით, უარყოფით აზრებთან გამკლავებით და დაბალი თვითშეფასებით და ინსპირაციული ფიგურების პოვნით, შეგიძლიათ ისწავლოთ იყოთ უფრო თავდაჯერებული საკუთარ თავში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შექმენით ნდობა თქვენს სხეულში
ნაბიჯი 1. შეახსენეთ საკუთარ თავს დიდი რამ, რისი გაკეთებაც თქვენს სხეულს შეუძლია
შეიძლება ადვილი იყოს ფოკუსირება იმაზე, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლია. იმის ნაცვლად, რომ მათზე იფიქროთ, მოიფიქრეთ რამდენიმე საოცარი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მაგალითად სიმღერა, ინსტრუმენტზე დაკვრა ან ხატვა.
ზოგიერთი ადამიანი ასევე სასარგებლოა იფიქროს თუნდაც იმ ჩვეულებრივ რამეზე, რისი გაკეთებაც მათ სხეულს შეუძლია. მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ "ჩემი სხეული საკმარისად ძლიერია, რომ შემიძლოს მთელი დღის განმავლობაში"
ნაბიჯი 2. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც კომფორტულად და ბედნიერად იგრძნობთ თქვენს სხეულს
როდესაც თქვენ ირჩევთ თქვენს ტანსაცმელს, შეეცადეთ არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ან ამბობენ სხვები თქვენს ჩაცმულობაზე. იპოვეთ ტანსაცმელი, რომელიც გამოხატავს თქვენს პიროვნებას და აღნიშნავს თქვენს სხეულს.
- მაგალითად, თუ მოგწონთ გარკვეული სატელევიზიო შოუ, გადახედეთ ვებსაიტებს, როგორიცაა Etsy ან RedBubble, რომ ნახოთ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ზომის პერანგი, რომელსაც აქვს გადაცემის ხასიათი ან ფრაზა.
- შეარჩიეთ თქვენი საყვარელი თვისებები და შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც მათ გამოაჩენს. მაგალითად, თუ თქვენ უფრო მაღალი ხართ და გრძელი ფეხები გაქვთ, ჩაიცვით მაღალი წელის შარვალი და ქუსლები, რომ გააგრძელოთ ფეხები.
- თუ არ ხართ დარწმუნებული რა აცვიათ თქვენი სხეულის გასამხნევებლად, შეეცადეთ მიჰყევით რამდენიმე "მითითებას", თუ როგორ უნდა ჩაიცვათ თქვენი ფორმის მაამებელი ტანსაცმელი. ეწვიეთ მაღაზიას, რომელიც ითვალისწინებს პლუს ზომის სხეულებს და ითხოვეთ რეკომენდაციები. როგორი ზომისაც არ უნდა იყოთ, შეგიძლიათ კარგად ჩაიცვათ და ერთად გამოიყურებოდეთ.
- არ ინერვიულოთ თქვენი ტანსაცმლის ეტიკეტზე მითითებული ზომა. ეს რიცხვები თვითნებურია და არ განსაზღვრავს თქვენ! თქვენ ხართ უნიკალური პიროვნება, რომელიც უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ნომერი ეტიკეტზე.
ნაბიჯი 3. განებივრეთ თქვენი სხეული სპაში მოგზაურობით ან დასვენების დღით
ზოგჯერ, საუკეთესო რისი გაკეთებაც შეგიძლია შენი სხეულისთვის არის მისი მოვლა! დანიშნეთ შეხვედრა ან მასაჟი თქვენს ადგილობრივ სპაში, ან მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა სახლში. გამოყავით დრო იმისათვის, რომ კარგად იგრძნოთ თქვენი სხეული და იზრუნოთ თქვენს კანზე, კუნთებსა და თმაზე.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაატაროთ თქვენი საკუთარი მინი სპა დღე სახლში აბაზანის მიღებით, მანიკურისა და პედიკურის გაკეთებით, კანის აქერცვლით და დატენიანებით და სახლის პირობებში სახის ნიღბით
ნაბიჯი 4. იყავით კრიტიკული რეკლამების მიმართ, რომლებიც გეუბნებიან როგორ უნდა გამოიყურებოდე
სამწუხაროდ, ბევრი კომპანიაა, რომლებიც ფულს შოულობენ ხალხის დაუცველობიდან. როდესაც ხედავთ ტანსაცმლის ან წონის დაკარგვის პროდუქტების რეკლამას, იფიქრეთ იმაზე, სურს თუ არა კომპანიას, რომ თქვენ თავს ცუდად გრძნობთ და იყიდეთ მათი პროდუქტი უკეთესად. თუ კომპანია გეუბნებათ, რომ თქვენ გჭირდებათ მათი პროდუქტი იმისათვის, რომ გახდეთ ლამაზი ან მისაღები, ის ალბათ ცდილობს თქვენს დაუცველობებზე თამაში.
- მაგალითად, თუ რეკლამა იწყება მსგავსი სიტყვებით: "გსურთ მოშორდეთ მუცლის და ზურგის უსიამოვნო ცხიმებს?" რეკლამის მიზანია შეგაგრძნობინოთ იმას, რასაც უმეტესობა განიცდის, მათი წონის მიუხედავად. რეკლამა გვთავაზობს იმ აზრს, რომ ცხიმიანი რულონები არასახარბიელო და ცუდია. როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, როგორ გამოიყურებით, უფრო მეტად დაინტერესდებით, რას ყიდიან ისინი.
- რეკლამა მიზნად ისახავს გაგრძნობინოთ გარკვეული ხერხი, რათა მოახდინოთ რეაგირება პროდუქტზე ან ბრენდზე. უმეტეს შემთხვევაში, კომპანიებს სურთ თქვენ იყიდოთ პროდუქტი. თუ გესმით რას აკეთებენ ისინი თავიანთ რეკლამაში, უფრო ადვილია წინააღმდეგობა გაუწიოთ თქვენს სხეულზე ცუდად განწყობის სურვილს.
- იმის ნაცვლად, რომ უყუროთ ჟურნალებს, რომლებიც ცდილობენ თავი ცუდად გაგრძნობინოთ, აიღეთ ჟურნალი, რომელიც იყენებს ნორმალური ზომის მოდელებს! უფრო მეტი ბრენდი იწყებს ჩვეულებრივი ადამიანების მოდელებად გამოყენებას და არა არარეალური, ფოტოებით შეძენილ სურათებს.
ნაბიჯი 5. ყურადღება მიაქციეთ სიგნალებს იმის შესახებ, თუ რა სჭირდება თქვენს სხეულს
საკუთარი სხეულის ნდობა არის უზარმაზარი ნაბიჯი საკუთარი თავის რწმენაში. დააკვირდით, როდესაც გრძნობთ შიმშილს, წყურვილს, ენერგიას ან ძილს და ეცადეთ იზრუნოთ იმაზე, თუ რა სჭირდება თქვენს სხეულს იმ მომენტში. შეეცადეთ იცხოვროთ იმის საფუძველზე, რასაც თქვენი სხეული გეუბნებათ, რომ საჭიროა და არა ის, რასაც გარეგანი ინფორმაცია, მაგალითად, რეკლამა ან სხვა ადამიანები გეუბნებიან.
- ამ გზით ცხოვრებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი. შეიძლება დასჭირდეს გარკვეული პრაქტიკა, მაგრამ ეს სავსებით შესაძლებელია გარკვეული თავდადებით.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანმრთელობისა და წონის შესახებ დისკუსიები თქვენსა და თქვენს ექიმს შორის უნდა მოხდეს. თუ თქვენი ექიმი თვლის, რომ თქვენს წონაზე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, იმუშავეთ მათთან ერთად, რათა შეადგინოთ გეგმა ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვისთვის.
3 მეთოდი 2: დაბალი თვითშეფასების წინააღმდეგ ბრძოლა
ნაბიჯი 1. იმუშავეთ იმ მიზნებისკენ, რომლებიც თქვენ თავად დაისახეთ
მიჰყევით თქვენს ოცნებებს! შეადგინეთ ჩამონათვალი იმისა, რისი მიღწევაც გსურთ, შემდეგ კი დაყავით ისინი მცირე, გაზომვად ნაბიჯებად. რეგულარულად შეამოწმეთ საკუთარი თავი, რომ ნახოთ რამდენად კარგად პროგრესირებთ! თუ თქვენ მუშაობთ თქვენთვის მნიშვნელოვან საკითხზე, თქვენ გექნებათ ნაკლები დრო თქვენი წონის გამო.
კარგი იდეაა დაისახოს ისეთი მიზნები, რომლებიც ჯანმრთელობასთან არის დაკავშირებული, როგორიცაა თქვენი აქტივობის დონის ამაღლება ან მეტი ბოსტნეულის ჭამა. ამასთან, დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე მუშაობთ თქვენი ცხოვრების მიზნების მისაღწევად, როგორიცაა დიპლომის მოპოვება, თქვენთვის სასურველი სამუშაოს პოვნა, შემოქმედებითი ცხოვრების გაფართოება, ღია მიკროფონის ღამე ან საკუთარი მცენარეების ბაღის წამოწყება
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ უფლება იგრძნოთ თავი კარგად
როდესაც საქმე გაქვთ თავდაჯერებულობის ნაკლებობასთან, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მისცეთ ნება თავს კარგად იგრძნოთ. დადექი სარკის წინ და ივარჯიშე თქვი: „მე მაქვს უფლება ვიგრძნო თავი კარგად ჩემს სხეულზე“. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიფიქროთ სხვა მანტრა, რომელიც დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ და შეგახსენოთ თქვენი ღირსება.
- თუ გაწუხებთ სხეულის შესახებ უარყოფითი აზრები, შეგიძლიათ სცადოთ ეს აზრების გადატანა პოზიტიურ აზრებში, ასეთი სიტყვებით: „კარგია, რომ ზოგჯერ თავს ცუდად გრძნობ, მაგრამ მე ვიცი, რომ მე ვარ მშვენიერი ადამიანი შიგნიდან და გარედან“.
- მაშინაც კი, თუ არ გჯერა იმის, რასაც ამ მომენტში ამბობ, მხოლოდ ფრაზის თქმა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ თერაპევტის მონახულება ნებისმიერი უარყოფითი აზრის ან ჩვევის განსახილველად
თუ თქვენი წონის გამო ხშირად გრძნობთ თავს უბედურად ან თუნდაც დეპრესიაში, დანიშნეთ თერაპევტი. ესაუბრეთ მათ თქვენს სხეულთან ურთიერთობის შესახებ და რატომ გრძნობთ თავს ცუდად საკუთარ თავზე. ხშირად, თერაპევტი შეძლებს დაგეხმაროთ გეგმის შედგენაში თქვენი ქცევის უკეთესობისკენ.
- თქვენს თერაპევტს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ კოგნიტური დამახინჯების დაძლევაში, რაც საერთო საკითხია. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ტენდენცია დაამახინჯოთ ის, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში და გახადოთ ის იმაზე უარესი, ვიდრე არის, მაგალითად, როდესაც თქვენ ფიქრობთ ყველაფერზე ან არაფერზე, მხოლოდ ხედავთ სიტუაციის უარყოფითს, გამოიტანთ დასკვნებს, ცდილობთ წაიკითხოთ სხვა ადამიანების გონება, ან ვივარაუდოთ, რომ სხვა ადამიანების ქცევები შენშია. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ, როდის ხდება ეს, ასე რომ თქვენ ისწავლით როგორ გაჩერდეთ.
- დაიმახსოვრე, თერაპევტი არის იქ, რომ დაგეხმაროს, არ დაგსაჯოს ან შეარცხვინო ცუდად ყოფნისთვის.
- თუ თქვენ ვერ ახერხებთ თერაპიის დაფინანსებას, განიხილეთ ახლომდებარე უნივერსიტეტის საკონსულტაციო კლინიკის მონახულება ფსიქიკური ჯანმრთელობის კონსულტაციის პროგრამით. ზოგჯერ, ისინი გვთავაზობენ უფასო ან ფასდაკლებით სესიებს, რათა დაეხმარონ კურსდამთავრებულებს მიიღონ პაციენტის გამოცდილება.
ნაბიჯი 4. გარშემორტყმული იყავით თავდაჯერებული და მხარდამჭერი ადამიანებით
დაუმეგობრდით ადამიანებს, რომლებიც არიან კეთილგანწყობილი, კეთილი, მეგობრული და პოზიტიური. ეცადეთ მოძებნოთ „სხეულის პოზიტიური“ჯგუფები თქვენს მხარეში, რათა შეხვდეთ სხვა ადამიანებს, რომლებიც შესაძლოა იბრძოდნენ დაბალი თვითშეფასებით ან ნეგატიური თვითშეფასებით. ნუ შეგეშინდებათ იმ ადამიანებთან ურთიერთობის გაწყვეტის, ვინც თქვენს გარეგნობასთან ან წონასთან დაკავშირებით თავს ცუდად იგრძნობთ.
ისაუბრეთ, როდესაც თქვენი მეგობრები სხეულზე უარყოფით რამეს ამბობენ საკუთარ თავზე და სხვებზე. თუ ვინმე უარყოფით რამეს იტყვის მის სხეულზე, თქვით მსგავსი რამ:”შენ მშვენიერი ადამიანი ხარ შიგნიდან და გარედან! მოდით გავამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც ჩვენ მოგვწონს საკუთარ თავში და არა ის, რაც ჩვენ არ მოგვწონს.”
ნაბიჯი 5. შეაქეთ საკუთარი თავი და სხვები იმ თვისებების შესახებ, რომლებიც გარეგნობასთან არ არის დაკავშირებული
ზოგჯერ, დაბალი თვითშეფასება შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი გარეგნობის ზედმეტი ღირებულებით. შეცვალეთ თქვენი მითითების ჩარჩო, შეაქეთ სხვა ადამიანები და საკუთარი თავი იმ თვისებებისა და უნარებისთვის, რომლებიც გარეგნობასთან არ არის დაკავშირებული. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი საკუთარი ღირსება და წაახალისოთ სხვები იყვნენ უფრო თავდაჯერებულები.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ მნიშვნელოვანი შეხვედრა სამსახურში, შეგიძლიათ შეხვედრის შემდეგ მიუახლოვდეთ თქვენს ერთ -ერთ თანამშრომელს და თქვათ:”მე ნამდვილად აღფრთოვანებული ვარ, თუ რამდენად დიდებული ხარ საჯარო გამოსვლებში! თქვენ ასე ადვილად გასაგები გახადეთ ინფორმაცია. Დიდი მადლობა!"
- თუ გყავთ შვილები, შეგიძლიათ შეასწავლოთ ეს ქცევა, შეაქოთ ისინი თვისებებით და არა გარეგნობით. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ თქვა "შენ ძალიან ლამაზი ხარ!" ან "შენ ძალიან ლამაზი ხარ!" შეგიძლიათ თქვათ "თქვენ ძალიან კეთილი ხართ თქვენი მეგობრების მიმართ!" ან "შენ ძალიან ჭკვიანი ხარ!"
ნაბიჯი 6. დაუპირისპირდით საკუთარ თავს, რომ ისწავლოთ ახალი უნარი ან შეასრულოთ საშიში დავალება
რაღაც ახლის მიღწევა შეიძლება იყოს ნდობის უზარმაზარი გამაძლიერებელი და შეიძლება გაგიკვირდეთ რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. დარეგისტრირდით კლასში საზოგადოების კოლეჯში, ან გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს სახლში არ გაუკეთებია.
- მაგალითად, თუ თქვენს მანქანას აქვს ზეთის შეცვლა, თქვენ შეგიძლიათ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს ამის გაკეთება. შეამოწმეთ გაკვეთილები ინტერნეტით და წაიკითხეთ თქვენი მფლობელის სახელმძღვანელო და შემდეგ გამოიყენეთ ინფორმაცია, რომელიც ისწავლეთ ზეთის შეცვლის შესახებ.
- თუ თქვენ ყოველთვის გინდოდათ ახალი ენის სწავლა, გაეცანით გაცნობით კლასს, რომელიც ყოველკვირეულად ხვდება და გამოიყენეთ თქვენი ცოდნა სახლში. თქვენ შეიძლება შთაბეჭდილება მოახდინოთ იმაზე, რისი სწავლა შეგიძლიათ სულ რამოდენიმე თვეში!
ნაბიჯი 7. მონაწილეობა მიიღოთ იმ აქტივობებში, რომლებიც მოგწონთ
ერთ – ერთი საუკეთესო გზა საკუთარი თავის მიმართ კარგად გრძნობისთვის არის ის, რასაც აკეთებ. გამოიჩინეთ თქვენი ცოდნა გუნდურ სპორტზე დარეგისტრირებით, ან ენთუზიასტების ადგილობრივ კლუბში გაწევრიანებით. ეს დაგეხმარებათ შეხვდეთ მსგავსი ინტერესების მქონე ადამიანებს და გაჩვენებთ, რომ თქვენ უფრო მეტად ღირს, ვიდრე თქვენი გარეგნობა.
- მაგალითად, თუ მოგწონთ ბოულინგი, შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ ადგილობრივ ბოულინგის ლიგაზე ახალი მეგობრების მოსაპოვებლად და თქვენი თამაშის პრაქტიკისათვის.
- თუ გიყვართ წიგნები და კითხვა, იპოვნეთ წიგნის კლუბი, რომელიც თქვენს მახლობლად იკრიბება და წიგნი წაიკითხეთ შემდეგი შეხვედრისთვის.
მეთოდი 3 -დან 3: ინსპირაციული და პოზიტიური ჭარბი წონის მქონე ადამიანების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. მოძებნეთ ჭარბი წონის მქონე ადამიანების პოზიტიური წარმომადგენლობა სატელევიზიო შოუებსა და ფილმებში
სხეულის პოზიტიური მოძრაობა ძლიერდება, პლუს ზომის ადამიანებს უფრო მეტი წარმომადგენლობა ჰქონდათ. იფიქრეთ ისეთ პერსონაჟებზე, როგორებიცაა მინდი ლაჰირი The Mindy Project, Becky on Empire, Titus Burgess on The Unbreakable Kimmy Schmidt და Toby on This Is Us, რომლებიც არ იყენებენ ხუმრობებს სატელევიზიო შოუსთვის.
- გაითვალისწინეთ, რომ მაშინაც კი, თუ გადაცემას ან ფილმს პლიუს ზომის მსახიობი ჰყავს, მან შეიძლება უარყოფითად წარმოაჩინოს ისინი. შეეცადეთ უყუროთ გადაცემებს და ფილმებს, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ჭარბი წონის მქონე ადამიანების დადებით, რეალურ ცხოვრებაში.
- მსახიობები და მსახიობები, რომლებიც ასრულებენ ამ პერსონაჟებს, ასევე შეიძლება იყვნენ კარგი მაგალითები იმისა, თუ როგორ უნდა იყოთ თავდაჯერებულნი, როცა ჭარბი წონა ხართ.
ნაბიჯი 2. მხარი დაუჭირეთ მაღაზიებს, რომლებიც იყენებენ მრავალფეროვან მოდელებს თავიანთ რეკლამებში
შოპინგი, როგორც პლუს ზომის ადამიანი, შეიძლება წარმოუდგენლად იმედგაცრუებული იყოს. მოძებნეთ მაღაზიები და ბრენდები, რომლებიც აჩვენებენ სხვადასხვა ფორმებს და ზომებს თავიანთ რეკლამებში, რათა კარგად გაერკვეს, თუ რომელ მაღაზიებში იქნება ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს სხეულის ტიპს მოასწავებს. გაითვალისწინეთ, რომ ზოგიერთ მაღაზიას შეიძლება ჰქონდეს ცალკე განყოფილება გაფართოებული ზომებისთვის, რომელიც აჩვენებს ტანსაცმელს პლუს ზომის მოდელებზე.
- მაგალითად, Target– ს აქვს მრავალფეროვანი პლუს ზომის კოლექცია მამაკაცებისა და ქალებისთვის, ხოლო მაღაზიის ამ განყოფილებებს აქვთ პლუს ზომის მოდელების სურათები, რომლებსაც ტანსაცმელი ეცვათ. მათ ასევე შეიძლება ჰქონდეთ პლუს ზომის მანეკენები, რომლებიც აძლევენ მაგალითს, თუ როგორ შეიძლება გამოიყურებოდეს ტანსაცმელი რეალურ ცხოვრებაში.
- ონლაინ”სწრაფი მოდის” საცალო ვაჭრები, როგორიცაა ASOS, Forever21 და H&M, ასევე იყენებენ პლუს ზომის მოდელებს მათი გაფართოებული ზომებისთვის და გვთავაზობენ მრავალფეროვან მოდურ, იაფ ტანსაცმელს, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის.
- პლუს ზომის მოდელების პოპულარობამ, როგორიცაა ტეს ჰოლიდეი და ზაკ მიკო, წაახალისა ძირითადი ბრენდები გადავიდნენ პლუს ზომის ტანსაცმლის ინდუსტრიაში.
ნაბიჯი 3. დაადგინეთ ჭარბი წონის სპორტსმენები, რომლებიც ვარჯიშობენ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
მოძებნეთ სიახლეები სპორტსმენების შესახებ, როგორებიც არიან მორბენალი მირნა ვალერიო და იოგას ინსტრუქტორი ჯესამინ სტენლი, ორივე მათგანი პლიუს ზომის ქალები არიან, რომლებიც აქტიურები არიან, რადგან ეს მათ ეხმარება ძალების ჩამოყალიბებაში და ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. გამოიყენეთ მათი ისტორიები, როგორც შთაგონება თქვენი საკუთარი სავარჯიშო რუტინის შესაქმნელად, რომელიც ორიენტირებულია თქვენი უნარებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე, ვიდრე წონის დაკლებაზე.
- ხშირად ადამიანები თვლიან, რომ ჭარბი წონის მქონე ადამიანი მხოლოდ წონის დაკლებისთვის ივარჯიშებს. ეს სპორტსმენები ბევრს მუშაობენ ამ იდეების გასაპროტესტებლად.
- ჭარბი წონის ზოგიერთი სპორტსმენი გთავაზობთ უფასო სასწავლო ვიდეოებს ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, რომლებიც ახლახან იწყებენ აქტიურობას.
დაეხმარეთ თქვენი ნდობის ამაღლებაში
მოტივაციური მტკიცებულებები, რომ დარჩნენ თავდაჯერებულნი, როგორც ჭარბი წონის მოზრდილები
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
ჭარბი წონის მოზარდების შთაგონების წყარო
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- დაიმახსოვრე, რომ ნორმალურია ხანდახან თავი დამწუხრდეს და სევდიანი იყო. ეს გრძნობები ნორმალურია ხანდახან, მაგრამ თქვენ არ უნდა გრძნობდეთ ამას ყოველთვის. თუ თქვენ გრძნობთ თავს შეწუხებული ან უმწეო თქვენი წონის გამო, განიხილეთ თერაპევტთან დანიშვნის მიზნით, რათა დაადგინოთ ამ გრძნობების გამკლავების ჯანსაღი მექანიზმები.
- დაიმახსოვრე, რომ არ უნდა ეცადო წონის დაკლებას ან გარეგნობის შეცვლას, რათა სხვაზე მოახდინო შთაბეჭდილება. თუ გსურთ შეცვალოთ ცხოვრების წესი, გაამახვილეთ ყურადღება ჯანმრთელობის პოზიტიურ სარგებელზე, ვიდრე იდეაზე გახდეთ "მიმზიდველი" ან "ლამაზი".
