გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომის (IBS) არსებობა ართულებს ყოველდღიურ ცხოვრებას. თუ თქვენ უნდა იმოგზაუროთ IBS– ით დაავადებული, თქვენ კიდევ უფრო მეტ გამოწვევას ნახავთ. უცნობ ტერიტორიაზე წასვლა და კომფორტის ზონიდან გამოსვლა შეიძლება იყოს საშინელი, მაგრამ მოგზაურობას საერთოდ არ უნდა აარიდო თავი. ფრთხილად დაგეგმვისა და მომზადების შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ თქვენი მოგზაურობით ზედმეტი პრობლემების გარეშე.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: მზადება მოგზაურობისთვის
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ დასასვენებელი ადგილი
მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნაბიჯი შეიძლება მოცემულად მოგეჩვენოთ, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ადგილი, რომელიც დაგამშვიდებს. თუ თქვენ არ ხართ ისეთი ადამიანი, ვისაც სურს მთელი თქვენი შვებულების გატარება დეტალური მარშრუტით, შეარჩიეთ რაიმე ნაკლებად სტრესული. სტრესმა შეიძლება გააღიზიანოს IBS, ასე რომ სადმე დასასვენებლად ყოფნა არის მთავარი.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ თქვენი დაზღვევა
თუ თქვენ მოგზაურობთ სხვა ქვეყანაში ან თუნდაც საკუთარ ქვეყანაში, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ დაფარული ხართ. თქვენ არ გსურთ დაიჭიროთ სასწრაფო სამედიცინო დახმარების გამო და ამის გადახდის საშუალება არ გაქვთ. შეგიძლიათ მიიღოთ სამედიცინო სამოგზაურო დაზღვევა, თუ თქვენი რეგულარული დაზღვევა არ მოიცავს თქვენ.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ როგორ იპოვოთ სამედიცინო დახმარება იქ, სადაც მიდიხართ
გადამოწმების ერთ -ერთი ადგილია ადგილობრივი ამერიკული საელჩოს ვებგვერდი, ჩვეულებრივ, "ამერიკის მოქალაქეთა მომსახურების" ქვეშ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ ექიმები ამერიკელი სპეციალისტების საბჭოს ვებგვერდზე.
ნაბიჯი 4. შეარჩიეთ საცხოვრებელი ადგილი, სადაც გექნებათ საკუთარი ტუალეტი
თუ თქვენ ცხოვრობთ მოტელში ან ჰოსტელში, დარწმუნდით, რომ თქვენს ოთახს აქვს საკუთარი აბაზანა. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტუალეტი, როცა დაგჭირდებათ, ვიდრე უნდა დაელოდოთ სხვების დასრულებას.
ნაბიჯი 5. იცოდეთ თქვენი მოგზაურობის დეტალები
თუ არ იცით რა მოხდება, თქვენ გაწუხებთ, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი. დარეკეთ სასტუმროში, თუ ამის გაკეთება გჭირდებათ კითხვების დასასმელად. შეამოწმეთ ავიაკომპანია თუ გაქვთ რაიმე ეჭვი მოგზაურობასთან დაკავშირებით. დარწმუნდით, რომ იცით, როგორ მიდიხართ A წერტილიდან B. პუნქტში. დეტალების გასწორება დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ ავტომობილის მართვა
სადაც შესაძლებელია, კარგი იდეაა საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობის ნაცვლად საკუთარი მანქანით იმოგზაუროთ. ამრიგად, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ საპირფარეშო, შეგიძლიათ იპოვოთ ადგილი, სადაც შეგიძლიათ გადახვიდეთ.
ნაბიჯი 7. გააკეთეთ გადაუდებელი ნაკრები
დარწმუნდით, რომ ყველა მედიკამენტი თან წაიღეთ პლასტმასის ჩანთაში. დარწმუნდით, რომ შეინახეთ მედიკამენტები ორიგინალ ბოთლებში და თან იქონიეთ ორიგინალური დანიშნულება. თქვენ ასევე უნდა მიიღოთ წყალი, საჭმელი და ბოჭკოვანი, თუ დაგჭირდებათ. დაიმახსოვრეთ ტანსაცმლის შეცვლა, ბავშვის ხელსახოცები ან ტუალეტის ტილოები (გასაწმენდად) და ექიმის სახელი და ნომერი.
- ექიმს შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები IBS– სთვის. თუ თქვენ გჭირდებათ 30 დღეზე მეტი მარაგი თქვენი მოგზაურობისთვის, სთხოვეთ ექიმს დახმარება, რადგან ის დაგეხმარებათ მიიღოთ საკმარისი იმისათვის, რომ გაძლოთ მთელი დრო. არ დაგავიწყდეთ რამოდენიმე დღის დამატება, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სადმე დავრჩებით.
- არ დაგავიწყდეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების ტარება, როგორიცაა ტკივილგამაყუჩებელი, დიარეის საწინააღმდეგო და გაზების საწინააღმდეგო მედიკამენტები.
- მოათავსეთ სათადარიგო ტანსაცმელი პლასტმასის ჩანთაში; ამ გზით, თქვენ გექნებათ ადგილი საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში თქვენი ჭუჭყიანი ტანსაცმლის ჩასაცმელად.
ნაბიჯი 8. შეინახეთ ხელის შემშლელი ფაქტორები
ასევე კარგია დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ ყურადღების გამახვილება თქვენთან ერთად. მაგალითად, სცადეთ წიგნი ან მუსიკა თქვენს სმარტფონზე. ეს მცირედი ყურადღების გამახვილება დაგაკავებთ, ამცირებს თქვენს შფოთვას. ვინაიდან შფოთვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს IBS– ს, მათ შეუძლიათ მოგზაურობა გაუადვილონ.
ნაბიჯი 9. სცადეთ აკრიფოთ გადაუდებელი აბაზანის ჩანაწერის ბარათი
ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გაამჟღავნოთ არის ის, რომ თქვენ გაქვთ ნაწლავის დაავადება. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ აბაზანაში წასვლა და მადლობა გადაუხადეთ ადამიანს ყურადღებისათვის. როდესაც თქვენ გაქვთ აბაზანის გადაუდებელი შემთხვევა, სცადეთ გადასცეთ ის რიგში მდგომ პირს, თუ გაჭრა გჭირდებათ და არ გაქვთ დრო ახსნათ რატომ.
ნაბიჯი 10. მიირთვით მსუბუქი მოგზაურობის დღეს
დილით თქვენ უნდა იმოგზაუროთ, შეარჩიეთ საკვები, რომელიც იცით რომ არ აწუხებს თქვენს კუჭს. მიჰყევით რაღაცას, როგორიცაა ბრინჯი ან ვაშლის წვნიანი. ამ გზით თქვენ შეამცირებთ ავარიის შანსებს.
ნაბიჯი 11. მიიღეთ წამალი წასვლამდე
თუ იცით, რომ მოგზაურობისას რაღაცეები იკლებს თქვენს ნაწლავებში, სცადეთ წამლის მიღება გამგზავრებამდე, რათა წინასწარ გაუმკლავდეთ პრობლემას. მაგალითად, შეგიძლიათ მიიღოთ ლოპერამიდი (იმოდიუმი) გამგზავრებამდე; უბრალოდ დარწმუნდით, რომ იცით როგორ რეაგირებთ ამ მედიკამენტებზე, სანამ მათ მოგზაურობაში შეეცდებით.
მეთოდი 2 4: მოგზაურობა ავტობუსით ან თვითმფრინავით
ნაბიჯი 1. განათავსეთ თავი ტუალეტის მახლობლად
როდესაც თვითმფრინავში ხართ, შეარჩიეთ ადგილი საპირფარეშოსთან ახლოს. ავტობუსში დარეკეთ წინასწარ, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენს ავტობუსს ექნება საპირფარეშო; ავტობუსში ყოფნისას შეარჩიეთ ადგილი უკანა მხარეს, ასევე დერეფანში. შეეცადეთ ყოველთვის მაქსიმალურად ახლოს იყოთ აბაზანასთან, რათა თავიდან აიცილოთ უბედური შემთხვევები.
- ტელეფონით დაჯავშნისას შეგიძლიათ მოითხოვოთ თვითმფრინავის ერთ -ერთი ასეთი ადგილი. გარდა ამისა, ბევრი ავიაკომპანია საშუალებას გაძლევთ წინასწარ ნახოთ ფრენა და ადგილების შეცვლა.
- თუ როგორღაც აბაზანის მიღმა აღმოჩნდებით, გონივრულად უნდა აცნობოთ ბორტგამცილებელს თქვენი ჯანმრთელობის საკითხის შესახებ და ჰკითხოთ, შეგიძლიათ თუ არა ადგილების შეცვლა, რათა უფრო ახლოს იყოთ საპირფარეშოსთან.
ნაბიჯი 2. გააფრთხილეთ თქვენი ბორტგამცილებელი
მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს თქვენს ბორტგამცილებელს თქვენი მდგომარეობის შესახებ. თქვენ არ გჭირდებათ მკაფიოდ გამოხატვა, მაგრამ შეგიძლიათ თქვათ, რომ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ზოგჯერ აბაზანაში წასვლას გადაუდებელს ხდის. ამრიგად, თუ თქვენ შეექმნათ პრობლემა (როგორიცაა გრძელი რიგი), დამსწრეს შეუძლია დაგეხმაროს.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ ტანსაცმელი სათადარიგო ნაწილში თქვენს ხელთ
ეს რჩევა კარგია მოგზაურობისთვის, პერიოდულად. თვითმფრინავზე მგზავრობისას, კარგი იდეაა, რომ ყოველთვის თან იქონიოთ სათადარიგო ტანსაცმელი ხელბარგში. თუ თქვენი ბარგი დაკარგულია, თქვენ კვლავ გაქვთ ტანსაცმლის გამოცვლა, რაც შეიძლება დაგჭირდეთ.
გარდა ამისა, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა თვითმფრინავზე, თქვენ გაქვთ რაიმე შესაცვლელი. თუ ეს შესაძლებელია, შეინახეთ ისინი მაშინაც კი, როდესაც თვითმფრინავიდან ჩამოხვალთ, რადგან მოგვიანებით შეიძლება პრობლემები შეგექმნათ
მეთოდი 3 დან 4: მანქანით მგზავრობა
ნაბიჯი 1. იყავით დანიშნული მძღოლი
თუ ბევრს მართავთ მანქანას, თქვენ გაქვთ კონტროლი გაჩერებისას. ასევე, მან შეიძლება შეგაშფოთოთ იმისგან, რაც ხდება თქვენს კუჭზე, ასევე მოგაცილოთ ნებისმიერი სტრესი, რომელიც წინ გაქვთ.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ მარშრუტი
თუ გადახედავთ თქვენს მარშრუტს, შეგიძლიათ წინასწარ დაგეგმოთ შესვენებები. თუ იცით, რომ გზის მონაკვეთი საკმაოდ უნაყოფოა, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ გაჩერდებით წინასწარ, მაგალითად, ასევე მიუთითეთ სად არის დასასვენებელი გაჩერები და პატარა ქალაქები თქვენს გზაზე.
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ ტუალეტის ქაღალდის საკუთარი მარაგი
ეს არის საერთო პრობლემა საზოგადოებრივი საპირფარეშოებისთვის ტუალეტის ქაღალდის გარეშე. კარგი იდეაა თან იქონიოთ ტუალეტის ქაღალდი ან თუნდაც ტუალეტის ქაღალდი, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მოგზაურობისას. საბედნიეროდ, მათ ახლა აქვთ მოსახერხებელი სამოგზაურო პაკეტი, რაც აადვილებს მოგზაურობას საკუთარით.
- თქვენ შეიძლება ასევე გინდათ ატაროთ ანტიბაქტერიული გელის ბოთლი, იმ შემთხვევაში, თუ საპირფარეშოში არ არის საპონი.
- ეს მარაგი ასევე დაგეხმარებათ, თუკი სასწრაფო გაჩერებას აპირებთ გზის პირას.
ნაბიჯი 4. დაგეგმეთ სად აპირებთ ჭამას გზაზე
სანამ სამოგზაუროდ გახვალთ, კარგი იდეაა გააკეთოთ მცირე კვლევა იმის შესახებ, თუ რა სახის რესტორნებია გზაზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაგეგმოთ კარგი კვება, რომელიც არ გააღიზიანებს თქვენს კუჭს, იმის ნაცვლად, რომ დარჩეთ საკვებით, რამაც შეიძლება პრობლემები შეუქმნას.
თუ აღმოაჩენთ, რომ გზაზე არ არის შესაფერისი კვების ვარიანტები, უნდა დაგეგმოთ საკუთარი კვება
მეთოდი 4 დან 4: პრობლემების თავიდან აცილება თქვენს დანიშნულების ადგილზე ყოფნისას
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ საზოგადოებრივი საპირფარეშოს მდგომარეობა დროზე ადრე
ბევრ ქვეყანას აქვს საზოგადოებრივი საპირფარეშოები, რომლებშიც თქვენ უნდა გადაიხადოთ. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაგეგმოთ წინასწარ და გქონდეთ მონეტები ხელთ. ბევრ ტურისტულ საიტს შეუძლია მოგაწოდოთ ინფორმაცია ქვეყნის საპირფარეშოს მდგომარეობის შესახებ.
ნაბიჯი 2. გამოტოვეთ ცუდი საკვები
მოგზაურობისას, ალბათ, უმჯობესია თავი აარიდოთ იმ საკვებს, რომელიც იცით, რომ პრობლემებს შეგიქმნით. მაგალითად, თქვენ ალბათ იცით, რომ კოფეინი არის პრობლემა; არ დალიოთ ყავა სანამ არ ხართ ანალოგიურად, ცხიმიანმა საკვებმა და ალკოჰოლმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, ამიტომ შეეცადეთ გამოტოვოთ ისინიც.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ შესაბამისი ენა
თუ სხვა ქვეყანაში ხართ, ისწავლეთ სიტყვა "ტუალეტი" ან "ტუალეტი". თუ გიჭირთ მისი სწავლა, თან წაიღეთ პატარა წიგნი, რომელსაც აქვს სურათები, რათა სხვებმა გაიგონ. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სურათები ან სიტყვები ქვეყნის ენაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს შესაძლებლობა, მოგაწოდოთ ინფორმაცია თქვენი მდგომარეობის შესახებ, თუ გირჩევნიათ. როდესაც თქვენ გჭირდებათ საპირფარეშოს პოვნა, თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ მითითებები და თუ რაიმე დაგეხმარებათ კომუნიკაციაში უფრო სწრაფად მიგიყვანთ იქ.
თუ გარკვეული საკვები აწუხებს თქვენს კუჭს, თქვენ ალბათ უნდა ისწავლოთ ამის თქმა და რაღაც მარტივი, როგორიცაა "მე არ შემიძლია ეს საკვები". ალტერნატიულად, ჩაწერეთ ბარათები ქვეყნის ენაზე, თუ თქვენ თვითონ ვერ დაიმახსოვრებთ მათ
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ იმ ადამიანებს, ვისთანაც მოგზაურობთ
თუ თქვენ მოგზაურობთ მეგობრებთან ან ოჯახთან ერთად, რომლებმაც არ იციან თქვენი მდგომარეობა, თქვენ ალბათ უნდა აცნობოთ მათ თქვენი მდგომარეობის შესახებ, ასე რომ ისინი მზად იქნებიან თქვენთან ერთად. ბევრი გიდი ასევე დაგეხმარებათ, თუ მათ აცნობებთ რა ხდება.
ნაბიჯი 5. დაიცავით თქვენი კვება თანმიმდევრულად
ძალიან ბევრი ერთდროულად ან ძალიან ცოტა დღის განმავლობაში შეიძლება გააუარესოს თქვენი ნაწლავის სიმპტომები. თქვენთან ერთად საჭმლის მიღება დაგეხმარებათ დღის განმავლობაში თქვენი საკვების გათანაბრებაში. მცირე, თანმიმდევრული კვება დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ თქვენი IBS სიმპტომები.
გარდა ამისა, შეინახეთ ახალი საკვები დღეში ერთზე, ისე, რომ არ აწუხებ კუჭს ძალიან, რადგან არ იცი, რეაგირებ თუ არა ახალ საკვებზე
ნაბიჯი 6. გამყარებაში წყლით
გაზიანი სასმელები და ალკოჰოლი შეიძლება აწუხებდეს კუჭს; თუმცა, Gatorade ასევე უსაფრთხო ფსონია, მით უმეტეს, რომ მას შეუძლია ელექტროლიტების შევსება. ასევე, გახსოვდეთ დალიეთ ჩამოსხმული წყალი ქვეყანაში, სადაც არ არის უსაფრთხო სასმელი წყალი.
ნაბიჯი 7. გადადგით ზომები სტრესის მოსახსნელად
სტრესმა შეიძლება გაამძაფროს თქვენი IBS სიმპტომები, ასე რომ გარკვეული დრო დაუთმეთ სტრესის შემსუბუქებას. მაგალითად, გარკვეული დრო დაუთმეთ მედიტაციას ან იოგას ვარჯიშს შვებულების დროს. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე.
თქვენი მედიტაცია არ საჭიროებს დახვეწას. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მარტივი სუნთქვის მედიტაცია სადმე. დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე შენს სუნთქვაზე. ღრმად ჩაისუნთქეთ ოთხამდე და ამოისუნთქეთ ოთხამდე. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე, გაათავისუფლოთ ნებისმიერი შეშფოთება
ნაბიჯი 8. მიიღეთ ლოპერამიდი თქვენი დიარეისთვის
ეს წამალი მოქმედებს ნაწლავების მოძრაობის შენელებაზე. შეგიძლიათ მიიღოთ ტაბლეტის, თხევადი ან კაფსულის სახით. ალბათ უფრო ადვილია კაფსულის ან ტაბლეტის ფორმით მგზავრობა, რადგან ისინი არ დაიღვრებიან, თუმცა თხევადი შეიძლება მოსახერხებელი იყოს, თუ წყალი არ გაქვთ ახლომახლო.
საერთოდ, თქვენ იწყებთ 4 მილიგრამიანი დოზით და იღებთ 2 მილიგრამს შემდგომი დოზებით. ჩვეულებრივი ტაბლეტებისთვის, თქვენ არ უნდა მიიღოთ 16 მილიგრამზე მეტი დღეში, ხოლო საღეჭი ტაბლეტებით, არ უნდა მიიღოთ 8 მილიგრამზე მეტი
ნაბიჯი 9. მიიღეთ ყაბზობის დროს მაგნეზიის რძე
ეს პრეპარატი მოქმედებს ნაწლავებში წყლის გაზრდის გზით, რაც ხელს უწყობს განავლის შესუსტებას. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ 5 – დან 15 მილილიტრი მაგნეზიის რძე პირით დღეში ოთხჯერ.
