მოგზაურობა შეიძლება იყოს რთული, როდესაც თქვენ გაქვთ PTSD. ხშირია PTSD– ის სიმპტომები ჩვეულებრივზე მეტად მაშინ, როდესაც თქვენ ხართ უცნობ ადგილას, თქვენი რუტინის მიღმა და ხაზს უსვამთ იმას, გახსოვთ თუ არა თქვენ უნდა ჩაალაგოთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ. მაგრამ თქვენ არ უნდა დაუშვათ PTSD, რომ დაგტოვოთ სახლში. მოგზაურობთ საქმისთვის თუ სიამოვნებისთვის, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები, რომ გააკონტროლოთ თქვენი სიმპტომები გზაზე ყოფნისას. მინიმუმამდე დაიყვანეთ თქვენი სიმპტომები კარგი სტრატეგიების შემუშავებით, თქვენი სტრესის დონის შემცირებით და წინასწარ დაგეგმვით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გაუმკლავდეთ თქვენს სიმპტომებს
ნაბიჯი 1. იმოგზაურეთ ვინმესთან, ვინც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს სიმპტომებს
თუ შეგიძლიათ, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს, ოჯახის წევრს ან ახლო მეგობარს, რომ გაგიწიოთ მოგზაურობაში. უთხარით მათ, როგორ ამოიცნონ თქვენი ხილული სიმპტომები (არა ის, რასაც გრძნობთ, არამედ სხვა ადამიანებისთვის შესამჩნევი სიმპტომები) და აცნობეთ მათ, თუ როგორ დაგეხმარებიან მათ მართვაში.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს პარტნიორს, რომ თუ თქვენ გაქვთ უკანა ადგილი საზოგადოებრივ ადგილას, მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ წყნარ ადგილას გადასაყვანად გამოჯანმრთელებისთვის.
- მიეცით თქვენს პარტნიორს ან მეგობარს რესურსი PTSD– ს უკეთ გასაგებად.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ კრიზისული გეგმა
თუ თქვენ განიცდით ძლიერ სიმპტომებს შორს ყოფნისას, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ მათი გატარების გეგმის შედგენაში. ეს შეიძლება მოიცავდეს თქვენს დანიშნულების ადგილას ზოგიერთ ადგილობრივ ექიმს/თერაპევტს, ან თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერებს გაუწიონ რეკომენდაცია. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ კრიზისული ცხელი ხაზების ან ცენტრების განთავსება, თუ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები.
- დარწმუნდით, რომ თქვენ იცით როგორ დაუკავშირდეთ თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობის პროვაიდერს საგანგებო სიტუაციის შემთხვევაში.
- კრიზისული გეგმის კიდევ ერთი სასარგებლო დამატება შეიძლება იყოს თქვენი დანიშნულების ადგილის მახლობლად დამხმარე ჯგუფის ძებნა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაესწროთ მას, თუ დამატებით მხარდაჭერას მოითხოვთ.
ნაბიჯი 3. ვარჯიში
ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს PTSD– ის ბრძოლის ან ფრენის რეაქციის შემსუბუქებას. თუ სიმპტომები გაგიმძაფრდებათ, სცადეთ სასტუმროს სპორტული დარბაზი, ან მეტროთი მგზავრობის ნაცვლად გაისეირნეთ ღირსშესანიშნაობების ადგილას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ რელაქსაციის ტექნიკა
თუ თქვენ იგრძნობთ შფოთვას ან პანიკას, ღრმად ჩაისუნთქეთ. მიაქციეთ თუ არა თქვენს სხეულში დაძაბული კუნთი და შეგნებულად დაისვენეთ ისინი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ კარგად ხართ და საფრთხე არ ემუქრებათ.
- შეიძლება დაგეხმაროთ შეაჩეროთ ის, რასაც აკეთებთ და იჯდეთ ცოტა ხნით, როდესაც ღრმად სუნთქავთ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიმეოროთ დამამშვიდებელი მანტრა საკუთარ თავს, მაგალითად "მე უსაფრთხო ვარ" ან "ყველაფერი კარგად არის".
- ასევე, სცადეთ თქვენთან ერთად მოიტანოთ მედიტაციური მედიტაციები და განახორციელეთ ისინი ყოველდღიურად.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ დასაბუთების ტექნიკა
თუ თქვენ გაქვთ უკუგება, ახლანდელ მომენტში საკუთარი თავის დამყარება დაგეხმარებათ შეაჩეროთ იგი. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს გარშემო არსებული სამყაროს ფიზიკურ დეტალებზე და იმ შეგრძნებებზე, რასაც თქვენ გრძნობთ თქვენს სხეულში. შეახსენეთ საკუთარ თავს სად ხართ და რას აკეთებთ.
- განიხილეთ თქვენი მოგზაურობის პარტნიორის დახმარება, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის დამკვიდრებაში. მაგალითად, შეიძლება მათთვის სასარგებლო იყოს გთხოვონ აღწეროთ გარკვეული დეტალები თქვენს შემოგარენზე.
- საკუთარი თავის დასაბუთების კიდევ ერთი გზა, დაუთმეთ ერთი წუთი დაადგინეთ ხუთი განსხვავებული ფერი, რომელსაც ხედავთ, ხუთი განსხვავებული ხმა, რომელსაც გესმით და ხუთი განსხვავებული ტექსტურა თქვენს ირგვლივ.
3 მეთოდი 2: მოგზაურობის დროს სტრესის შემცირება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ მოკლე მოგზაურობებით
გაზარდეთ თქვენი ნდობა ერთდღიანი მოგზაურობით ან შაბათ -კვირით მოგზაურობით, სანამ უფრო დიდ მოგზაურობას შეეცდებით. იმოძრავეთ პიკნიკზე ახლომდებარე ქალაქში, ან წადით ავტობუსით ქალაქში რამდენიმე საათის სავალზე.
- დიდი მოგზაურობა იქნება ნაკლებად სტრესული, როდესაც უკვე მიჩვეული ხარ ახალ ადგილებს.
- დარწმუნდით, რომ იმუშავეთ თქვენს თერაპევტთან, რომ რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდეთ მოგზაურობას ტრავმული მოვლენის შემდეგ. მოგზაურობის თავიდან აცილებამ შეიძლება გაართულოს მომავალში.
ნაბიჯი 2. იმოგზაურეთ პიკის მიღმა
თუ ბრბო ამძაფრებს თქვენს PTSD სიმპტომებს, მოერიდეთ მათ მოგზაურობისას off სეზონზე. თქვენ გექნებათ უფრო მშვიდი გამოცდილება და შესაძლოა დაზოგოთ ფულიც.
- სტრესის შემამცირებელი სარგებელი მოგზაურობის პიკიდან არის ის, რომ სასტუმროები, როგორც წესი, არ არის სავსე, ასე რომ, თუ თქვენს დაჯავშნაში რამე არასწორედ წარიმართება, შეგიძლიათ მარტივად იპოვოთ სხვა ადგილი საცხოვრებლად.
- თუ მიემგზავრებით პოპულარულ ტურისტულ ადგილას, მაგალითად თემატურ პარკში, მაშინ შეგიძლიათ დარეკოთ და ჰკითხოთ მათ სეზონურ მოძრაობას. ქალაქის სავაჭრო პალატასაც შეიძლება ჰქონდეს ეს ინფორმაცია.
ნაბიჯი 3. აცნობეთ აეროპორტის თანამშრომლებს რა გჭირდებათ
თუ თქვენ მოგზაურობთ აშშ -ში, შეგიძლიათ წარადგინოთ TSA შეტყობინების ბარათი, რათა უსაფრთხოების პერსონალმა იცოდეს, რომ თქვენ გაქვთ PTSD. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოითხოვოთ პირადი უსაფრთხოების სკრინინგი.
- ბევრი ავიაკომპანია დაუშვებს PTSD– ით მგზავრებს თვითმფრინავში ჩასხდომის წინ, რათა შეამცირონ შფოთვა. თუ გსურთ წინასწარ დაჯავშნოთ, ჰკითხეთ თქვენს ავიაკომპანიას წინასწარ.
- გაითვალისწინეთ, რომ PTSD– ს მქონე ადამიანები ასევე უფლებამოსილნი არიან ფრენებზე თან იქონიონ ემოციური დამხმარე ცხოველები. იხილეთ ცხოველთა ეროვნული სამსახურის რეესტრი დამატებითი ინფორმაციისათვის:
ნაბიჯი 4. გახადეთ დანარჩენი პრიორიტეტი
დაიძინე მინიმუმ რვა საათი ყოველ ღამეს და დაუთმე დრო ყოველდღე, რომ გააკეთო რაღაც მშვიდი და დამამშვიდებელი. მოერიდეთ საკუთარი თავის დაღლას, თუნდაც ისარგებლოთ თქვენი დანიშნულების ადგილით.
დასვენების რამდენიმე მეგობრული გზა მოიცავს მედიტაციას, მუსიკის მოსმენას და დღიურში წერას
ნაბიჯი 5. მოიტანეთ ნივთები, რომლებიც სახლს გაგახსენებთ
თან წაიღეთ პატარა ნივთი, რომელიც მოგაგონებთ უსაფრთხოებას ან სახლს და დაიჭირეთ, როდესაც შფოთვას იგრძნობთ. ალტერნატიულად, მოიტანეთ სვიტერის მსგავსი ტანსაცმლის კომფორტული პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ თავი დაცულად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 6. აირჩიე მართვადი ტურები
გიდის ტური, როგორც წესი, უფრო ადვილი და ნაკლებად სტრესულია, ვიდრე საკუთარი თავის ღირსშესანიშნაობების დაგეგმვის მცდელობა. მოძებნეთ ტურისტული ჯგუფი ან ღირსშესანიშნაობების ავტობუსი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დატკბეთ თქვენი დანიშნულების ადგილის ღირსშესანიშნაობებით, დეტალების გადატვირთვის გარეშე.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: დაგეგმვა სტრესის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ ყველა საჭირო ღონისძიება ადრე
დაჯავშნეთ თქვენი ავიაბილეთები, სასტუმროს ნომრები და სხვა ყველაფერი, რისი დაჯავშნაც გჭირდებათ მინიმუმ ერთი ან ორი თვით ადრე. თუ გჭირდებათ პასპორტის აღება, გადასახადების წინასწარ გადახდა, ან საკრედიტო ბარათების კომპანიასთან დარეკვა, მიეცით საკუთარ თავს ბევრი დრო ამ საქმის გასაკეთებლად. თუ ეს თქვენთვის ვარიანტია, მაშინ შეიძლება თქვენც კი იფიქროთ ტურისტული აგენტის დაქირავებაზე, რომ გაგიწიოთ ღონისძიებები. ისინი ასევე იზრუნებენ ნებისმიერი უბედური შემთხვევის გზაზე, როგორიცაა გაუქმება ან თქვენი საცხოვრებლის პრობლემა. ეს დაზოგავს თქვენს დროსა და ენერგიას და შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ მოგზაურობა თქვენთვის ნაკლებად სტრესული იყოს.
- შეადგინეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც უნდა გააკეთოთ გამგზავრებამდე და გადაკვეთეთ ნივთები მათი დასრულებისთანავე.
- თქვენი მოგზაურობა დაიწყება მჟავე ნოტით, თუ ბოლო მომენტში გაწუხებთ შეთანხმებების მიღწევა.
- მომზადების დასრულების შემდეგ, მიეცით საკუთარ თავს დასვენების რამდენიმე დღე წასვლამდე.
ნაბიჯი 2. შექმენით დამატებითი დრო თქვენს გრაფიკში
ძალიან ადვილია მოგზაურობისას გაუთვალისწინებელი სირთულეების გადატანა, ასე რომ დაუთმეთ საკუთარ თავს მეტი დრო, ვიდრე ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ ადგილების მოსაპოვებლად. ჩამოდით აეროპორტში მინიმუმ სამი საათით ადრე და დაუთმეთ დამატებითი დრო უცნობ ქალაქებში გასეირნებისთვის ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობისთვის.
დარწმუნდით, რომ თან იქონიეთ დამამშვიდებელი და ყურადღების გამახვილებელი მასალები, როგორიცაა წიგნი, მუსიკა და ყურსასმენი, რათა არ შეგაწუხოთ გარშემომყოფებმა
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ვირტუალური ინსტრუმენტები თქვენი დანიშნულების ადგილის დროულად შესასწავლად
შეამცირეთ თქვენი შფოთვა უცნობთან დაკავშირებით ტექნოლოგიის გამოყენებით, რათა გაეცნოთ თქვენს დანიშნულების ადგილს ჩასვლამდე. წინასწარ განსაზღვრეთ თქვენი მარშრუტები, გამოიყენეთ Google Street View ფუნქცია იმ ადგილების შესასწავლად, სადაც სიარული გჭირდებათ და მოძებნეთ თქვენი სასტუმროს და სხვა ადგილების ფოტოები.
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ Street View ფუნქცია Google Maps– ზე გადასვლით და ფორთოხლის ფიგურა ქვედა მარჯვენა კუთხეში გადაიტანეთ იმ ქუჩაზე, რომლის ნახვაც გსურთ
ნაბიჯი 4. ჩაალაგე ჭკვიანურად
მოიტანეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ კომფორტულად, მაგრამ ნუ გადააჭარბებთ მას. ზედმეტმა შეფუთვამ შეიძლება აეროპორტებსა და სხვა საზოგადოებრივ სივრცეებში ნავიგაცია გაართულოს და დაძაბოს.
თუ დაფრინავთ, თვითმფრინავში ასვლამდე ჩაალაგეთ საჭირო ნივთები-როგორიცაა მედიკამენტები, საჭმელები ან ყურის ბუდეები
ნაბიჯი 5. სწორად დაასახელეთ მედიკამენტები
თუ თქვენ რაიმე მედიკამენტს საერთაშორისო საზღვრებს მიღებთ, შეინახეთ ისინი დანიშნულების ორიგინალ ბოთლებში. შეამოწმეთ კანონები იმ ქვეყნებში, სადაც მოგზაურობთ და დარწმუნდით, რომ იქ თქვენი მედიკამენტები ლეგალურია. შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი მედიკამენტების დეკლარაცია საბაჟოზე.
