ყველა - გოგონებისა და ბიჭების ჩათვლით - იღვიძებს დილით და არ გრძნობს თავს მშვენივრად საკუთარ სხეულზე. ზოგისთვის სხეულის მომაბეზრებელი იმიჯი გარდამავალი გრძნობაა, რომელიც მოდის და მიდის. სხვებისთვის ეს არის გრძნობა, რომელიც არასოდეს ქრება. იმისდა მიუხედავად, რასაც ტელევიზია, ჟურნალები და სოციალური მედია გეუბნებათ სხეულის იდეალურ ტიპზე, თქვენ შეგიძლიათ კარგად იგრძნოთ თქვენი სხეული, მიუხედავად მისი ზომისა და ფორმისა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: თქვენი პერსპექტივის გარდაქმნა
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გრძნობთ ცუდად თქვენს სხეულს
იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი სხეულის გამოსახულება ცუდიდან კარგისკენ, თქვენ უნდა გესმოდეთ შინაგანი მუშაობის მიზეზები, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე. ცუდად გრძნობთ თავს თქვენს სხეულზე, რადგან საყვარელმა ადამიანმა თქვენ ძალიან მსუქანი ან ზედმეტად გამხდარი დაგარქვათ? თაყვანს სცემთ ვარსკვლავებს და მოდელებს, რომლებსაც ტელევიზორში ხედავთ? უკმაყოფილო ხართ თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებით და თქვენი სხეულის იმიჯი იტანჯება ამის გამო? იქნებ თქვენი სხეული არ იცვლება თქვენი ასაკის სხვა ადამიანების ტემპით და თქვენ გრცხვენია ან იმედგაცრუებული ხართ?
როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი სხეულის ცუდი იმიჯის ძირითადი მიზეზი, თქვენ უნდა იბრძოლოთ ამ პრობლემის ძირეული მიზეზის დასადგენად. მხოლოდ მიზეზის დადგენის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეფექტური მცდელობა ამ საკითხის დასაძლევად
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს "მახინჯ" დღეებში
გამოწვეეთ უარყოფითი აზრები. როდესაც შეამჩნევთ მძვინვარებას თქვენს სხეულზე გამიზნული ნეგატიური აზრებისგან, გაითვალისწინეთ გამომწვევი ფაქტორი და შემდეგ შეეცადეთ დაუპირისპირდეთ ამ ფიქრებს.
- პირველ რიგში, შეამოწმეთ საიდან გაჩნდა აზრები. ჩვენი სხეულის შესახებ არაჯანსაღი აზრები შეიძლება წარმოიშვას ჟურნალების წაკითხვის, მეგობრებთან ერთად ჩამოსვლისას, რომლებიც იყენებენ "მსუქან ლაპარაკს", ან კლასელის ან ოჯახის წევრების შეურაცხყოფას. შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ აწუხებთ დღეს თქვენი სხეულის უარყოფითი აზრები.
- შემდეგი, შეტევა ამ აზრებს. ნეგატიური აზრები, როგორც წესი, კოგნიტური დამახინჯების შედეგია. ესენია ზედმეტად განზოგადება, დასკვნების გამოტანა და სხვათა შორის პოზიტივის შემცირება. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიიღოთ ბევრი კომპლიმენტი ახალი ჩაცმულობის შესახებ, მაგრამ ერთი მთავარი ადამიანი, როგორც ჩანს, ვერ ამჩნევს. შედეგად თქვენ უარყოფთ სხვა კომპლიმენტებს, რომლებიც საკუთარ თავს ეუბნებიან "ეს ჩაცმულობა სულელურად გამოიყურება. _ არც კი მითქვამს ამის შესახებ".
- გამოწვეეთ შემეცნებითი დამახინჯება, ანუ უარყოფითი, ირაციონალური აზროვნების ნიმუშები, მათი უფრო რეალისტურ და პოზიტიურ აზრებად გადაქცევით. მაგალითად, სიტუაციის გადახედვის უკეთესი გზა შეიძლება იყოს "ბევრს ეგონა, რომ ჩემი ჩაცმულობა დღეს მაგრად გამოიყურებოდა. შესაძლოა _ ძალიან დაკავებული იყო და ვერ შეამჩნია".
ნაბიჯი 3. ამოიღეთ სხეულის შერცხვენა
აწიეთ თითი და "აწითლეთ" საკუთარი თავი და სხვები, როდესაც საკუთარ ან სხვის სხეულს დგამთ. სხეულის შერცხვენა ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი აკრიტიკებს სიმსუქნისთვის, ისჯება გამხდარი, გამოძახილი საზოგადოების სილამაზის მკაცრი მითითებების შესაბამისად, განსჯის სხვა დარბაზში, ან გამოსახულია სხეულის ზომის გამო უკიდურესად, როგორც სექსუალურად მიმზიდველი. რა
როდესაც თქვენ დაიჭერთ საკუთარ თავს ან სხვას, რომელიც მონაწილეობს სხეულის დამამცირებელ ქცევებში, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ისინი. ხაზი გაუსვით ჯანმრთელობისა და შინაგანი სილამაზის მნიშვნელობას, ვიდრე ხალხს შეურაცხყოფთ გარე სილამაზის დახვეწილი სტანდარტების დაკმაყოფილების მიზნით
ნაბიჯი 4. შეიძინეთ ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენი სხეულის ფორმას
პრაქტიკულად შეუძლებელია იგრძნო თავი მშვენივრად შენს სხეულზე, როცა ძალიან დიდი ან ძალიან პატარა ტანსაცმელი აცვია. ტანსაცმლის ჩაცმა, რომელიც კარგად ერგება თქვენს სხეულს, დაგეხმარებათ თავი უფრო თავდაჯერებულად და მიმზიდველად იგრძნოთ. ყველა სხეულში არის რაღაც მიმზიდველი - თხელი, მოხრილი, ვაშლის ფორმის, ან ყუთში. ეწვიეთ ადგილობრივ საცალო ვაჭრობას ან გაეცანით ონლაინ ყიდვის გზამკვლევს, რომელიც დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი ტანსაცმელი საუკეთესოდ მოერგება თქვენს სხეულის უნიკალურ ფორმას.
3 მეთოდი 2: საკუთარი თავის წვრთნა
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ ყველა გასაოცარი რამ, რისი გაკეთებაც თქვენი სხეული გეხმარებათ
ადამიანის სხეულები საოცარი საგანძურია უსასრულო გამოყენებებით, შესაძლებლობებითა და მოულოდნელობებით. თქვენი სხეული ბევრს აკეთებს თქვენთვის ყოველდღიურად. ერთი წუთით დაწერეთ ყველა იმ წარმოუდგენელი ფუნქციის სია, რომელსაც მადლიერებით ამჩნევთ თქვენს სხეულზე. ალბათ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ფეხები 5 კმ -ის გასაშვებად, თქვენი თითები ოსტატურად გიტარაზე, ან თქვენი ძლიერი მკლავებით თქვენი შვილების გარშემო. იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც გძულთ თქვენს სხეულში, იფიქრეთ ყველაფერზე, რაც გიყვართ.
ნაბიჯი 2. ჩაიხედე სარკეში დაფასებით
როდესაც საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ, ნუ ეძებთ ხარვეზებს. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ აღმოაჩინოთ თქვენი სხეულის ის ასპექტები, რომლებსაც აფასებთ. შესაძლოა თქვენ გაქვთ უცნაური ხვრელები, ნაწიბური, რომელიც მატებს ხასიათს, ან თვალშისაცემი თვალები. მიიღე ის მახასიათებლები, რაც შენ გახდის ის ვინც ხარ.
მას შემდეგ რაც დროდადრო შეხედე შენს ანარეკლს, მიეცი საუკეთესო ღიმილი. აკოცეთ საკუთარ თავს კოცნა ან წარმოადგინეთ თქვენი ყველაზე სექსუალური თვალი. ეს არა მხოლოდ გაგრძნობინებს თავს ბედნიერად, არამედ თანდათანობით შეცვლის სარკესთან შენს ურთიერთობას უფრო პოზიტიურ, სრულყოფილ გამოცდილებად
ნაბიჯი 3. დატოვეთ საკუთარი თავი სასიყვარულო ნოტები
გაავრცელეთ კარგი ემოციები. ზოგჯერ, ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ნაზი შეხსენება იმისა, რომ თქვენ ხართ ლამაზი და რომ საკმარისი ხართ. ამოიღეთ რამდენიმე ნაჭერი ქაღალდი, ათეული ან მეტი. ჩაწერეთ პოზიტიური განცხადებები სარკეზე ან დამალეთ უჩვეულო ადგილებში, რათა მოგვიანებით მიიღოთ ამ სასიყვარულო ნოტების სარგებელი.
-
თქვენს პირად სასიყვარულო ჩანაწერებს შეუძლიათ თქვან ისეთი რამ, როგორიცაა:
- ჰეი, მშვენიერია!
- ბედნიერება არ არის კონკრეტული ზომის.
- გიყვარს კანი, რომელშიც ხარ.
- იყავი შენ საცოდავი!
მეთოდი 3 -დან 3: შეცვალეთ როგორ მოძრაობთ
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ჩაჯდომები, ბიძგები და სხვა მოძრაობები დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის ტონუსში. თუმცა, ვარჯიში არის სიცოცხლის მომცემი საქმიანობა, რომელიც არ უნდა გაკეთდეს მხოლოდ შედეგებისათვის. გააკეთეთ ისე, როგორც გრძნობთ. რა თქმა უნდა, ვარჯიშის დროს წარმოქმნილი კარგი ქიმიკატები (ცნობილია როგორც ენდორფინები) გააუმჯობესებს თქვენს განწყობას. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ასევე აძლიერებს თქვენს ფიზიკურ და გონებრივ კეთილდღეობას, საშუალებას გაძლევთ დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავს და გაზარდოთ თავდაჯერებულობა. როგორ შეიძლება არ მოგწონდეს შენი სხეული მას შემდეგ, რაც შენ გიბიძგებს ერთსაათიანი იოგა ან მთის გამამხნევებელი ლაშქრობა?
შეარჩიეთ რამდენიმე აქტივობა, რომელიც მოგწონთ და ხშირად გააკეთეთ ისინი. მარტო ვარჯიში შესანიშნავ სარგებელს მოაქვს, მაგრამ ვარჯიშის დროს სიყვარული საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ პროდუქტიულობა და ბედნიერება ამის გაკეთებისას
ნაბიჯი 2. დაჯექით
კარგ პოზას შეუძლია საოცრება მოახდინოს თქვენი სხეულის თავდაჯერებულობაზე. პოზა არ ცვლის მხოლოდ სხვების აღქმას თქვენზე, ის ასევე გავლენას ახდენს იმაზე, თუ როგორ აღიქვამთ საკუთარ თავს. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სუბიექტებს უფრო მეტად სჯეროდათ პოზიტიური აზრების, რომლებიც მათ ჩაწერეს სამსახურში მათი კვალიფიკაციის შესახებ, როდესაც პირდაპირ იჯდნენ. როდესაც ისინი დაეცა, მათ ნაკლებად სჯეროდათ ამ პოზიტიური აზრების.
ნაბიჯი 3. ფეხით თქვენი უფროსი გამართული
ისევე, როგორც პოზა შეიძლება იმოქმედოს თქვენზე, როდესაც სხედან ჯდომა, ასევე შეიძლება იმოქმედოს თქვენზე დგომისა და სიარულის დროს. თუ თქვენ ცუდად გრძნობთ თავს თქვენს სხეულზე, ეს შეიძლება გამოჩნდეს საკუთარი თავის ტარების გზაზე. გამოამჟღავნეთ ნდობა იარეთ მხრებით და ნიკაპით ზემოთ დახრილი. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნოთ თავი.
ფსიქოლოგი ემი კუდი აღწერს "ძალაუფლების პოზებს", რომელთა გამოყენება შეგიძლიათ ნდობის გასაზრდელად. ეს პოზიციები მოიცავს ფართო პოზიციაზე დგომას და ხელებს გვერდულად გაშლილი. "Wonder Woman" პოზა ხასიათდება იმით, რომ ხელები თეძოებზე დაადო მკერდზე გაშლილი. ასეთი პოზის აღება ზრდის საკუთარი თავის აღქმის შესაძლებლობას და პასუხისმგებლობას
ნაბიჯი 4. ცეკვა
გაიარეთ ცეკვის გაკვეთილები ან უბრალოდ იარეთ თქვენს მისაღებ ოთახში. ცეკვა აიძულებს ვარჯიშს ამის გაცნობიერების გარეშე. ის აძლიერებს თქვენს კუნთებს, აუმჯობესებს გამძლეობას, პოზას და კოორდინაციას. ის ასევე აუმჯობესებს განწყობას და დაგეხმარებათ დეპრესიისა და შფოთვის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ცეკვამ ასევე შეიძლება დაგაკავშიროთ სხვებთან, რომლებიც იზიარებენ ერთსა და იმავე ვნებას, რითაც გაძლიერდება თქვენი სოციალური ჯანმრთელობაც.
Რჩევები
- ჰკითხეთ მეგობარს თქვენს საყვარელ ნივთს თქვენს შესახებ. იქნება ეს თქვენი იუმორის გრძნობა თუ გასაოცარი რჩევა, ამის გაგონების შემდეგ თავს უკეთ იგრძნობთ.
- საკუთარი თავის მიღება არ არის იგივე, რაც შენი ნაკლოვანებების იგნორირება და საკუთარი თავის მოტყუება. თუ არის რაღაც, რისი გაუმჯობესებაც შეგიძლია, გააუმჯობესე. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ საკუთარი თავის შეცვლა არავისთვის არ მოგიწევთ.
- მიიღეთ კომპლიმენტები. იმის მაგივრად, რომ მხრები აიჩეჩოთ, ჩაეხუტეთ მათ და დაუჯერეთ.
- ესაუბრეთ იმ ადამიანს, რომელსაც ენდობით თქვენს საკითხებზე. თქვენი ნეგატიური აზრების გარეგანი განხილვა შეიძლება იყოს ძალიან მომგებიანი.
