მენსტრუაციის თანმხლებმა სიმპტომებმა შეიძლება შეგიქმნათ დისკომფორტი და არა თქვენი ჩვეული თავდაჯერებული და ცოცხალი თავი. მენსტრუაციის დაგეგმვით და იმის ცოდნით, თუ როგორ უნდა მოექცეთ სიმპტომებს და გაზარდოთ ენდორფინები, შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ნდობის გრძნობა მენსტრუაციის დროს.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 – დან 3: თქვენი პერიოდის სიმპტომების მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი პერიოდი
მზადყოფნა არის თქვენი დაცვის საუკეთესო ხაზი, როდესაც საქმე ეხება თავდაჯერებულობას მენსტრუაციის დროს. შექმენით კალენდარი, რომელიც ასახავს თქვენს პერიოდის სიმპტომებს, როდის იწყება თქვენი პერიოდი, რამდენ ხანს გრძელდება, თქვენი ყველაზე მძიმე დღეები და მენსტრუაციის ბოლო დღე. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ ადეკვატურად მოემზადოთ თქვენთვის.
- არსებობს ტელეფონის პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენი პერიოდის დადგენაშიც. მაგალითად, Period Tracker არის სასარგებლო პროგრამა, რომელიც ემყარება პროგნოზებს თქვენი ბოლო სამი პერიოდის განმავლობაში. ამ გზით მას შეუძლია ზუსტად განსაზღვროს, როდის დაიწყება თქვენი შემდეგი პერიოდი და გაფრთხილოთ რამდენიმე დღით ადრე.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოემზადოთ მენსტრუაციისთვის თქვენი წინასწარი პერიოდის სიმპტომების აღიარებით. პერიოდის ზოგიერთი საერთო სიმპტომია მკერდის და მუცლის მგრძნობიარე შეშუპება, შებერილობა, დაღლილობის შეგრძნება, კრუნჩხვები, ემოციები და თავის ტკივილი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ შესაბამისი პერიოდის დაცვა
მას შემდეგ რაც შეიტყობთ როდის დაიწყება მენსტრუაცია და რომელი დღეებია თქვენი ყველაზე მძიმე დღეები, შეგიძლიათ მოემზადოთ მენსტრუაციისთვის სათანადო დაცვის მიღებით. მაგალითად, თუ თქვენი პირველი რამდენიმე დღე მსუბუქია, გადაიტანეთ ტამპონები, ტრუსები ან მსუბუქი ბალიშები, რათა მოემზადოთ მენსტრუაციის დაწყებისთვის.
- თუ მენსტრუაცია მძიმეა პირველ დღეებში, დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ბალიშები, რომლებიც გრძელია, აქვს ფრთები და აქვს კარგი შეწოვა. თუ თქვენ გირჩევნიათ ტამპონები, არის სხვადასხვა ზომის ტამპონები, რომლებიც თქვენი პერიოდის მოთხოვნილებებს მოერგება.
- ატარეთ დამატებითი წყვილი საცვალი ან შარვალი იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პერიოდი დაიწყება არასასიამოვნო დროს, მაგალითად კლასში ან მნიშვნელოვან სამუშაო შეხვედრაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ატაროთ სვიტერი ან ქურთუკი, რომ შემოიხვიოთ თქვენს წელში იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ დაიწყებთ მენსტრუაციას ადექვატური დაცვის გარეშე ან მოუხერხებელ დროს.
ნაბიჯი 3. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს
ზოგი ქალი თვლის, რომ ისინი თავს უკეთ გრძნობენ მენსტრუაციის დროს, თუ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც თავისუფლად ან კომფორტულად ჯდება. ეცადე ჩაიცვი ისეთი რამ, რაც არ არის ძალიან მჭიდრო ან შეზღუდული მენსტრუაციის დროს, ან სულ მცირე მისი პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 4. თან იქონიეთ ტკივილგამაყუჩებლები
ატარეთ ტკივილგამაყუჩებლები თქვენს საფულეში, რათა მოემზადოთ PMS– თან დაკავშირებული ტკივილის დაწყებისთვის. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო ტკივილგამაყუჩებლები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი და ნაპროქსენი, შესანიშნავია კრუნჩხვების, მკერდის მგრძნობელობის, ზურგისა და თავის ტკივილის სამკურნალოდ. ან შეგიძლიათ ატაროთ ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია პერიოდის სიმპტომების შესამსუბუქებლად, როგორიცაა მიდოლი და პამპრინი.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ვიტამინები
ზოგიერთი სახის ვიტამინები და მცენარეული დანამატები შეიძლება დაგეხმაროთ ტკივილის შესამცირებლად თქვენი პერიოდის განმავლობაში. ზოგიერთი დანამატი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ მენსტრუაციის დროს ტკივილის შესამცირებლად, მოიცავს:
- ფენუგრკი
- ჯანჯაფილი.
- ვალერიან.
- ზატარია.
- თუთიის სულფატი.
- Თევზის ზეთი.
- ვიტამინი B1.
ნაბიჯი 6. ატარეთ წებოვანი გათბობის ბალიშები
გამათბობელი შეიძლება იყოს კრუნჩხვების ტკივილის შესამცირებლად, მაგრამ მისი გამოყენება ყოველთვის ადვილი არ არის, განსაკუთრებით თუ სამსახურში ან სკოლაში ხართ. წებოვანი გამაცხელებელი ბალიშები კარგი ალტერნატივაა, რადგან თქვენ შეგიძლიათ დაიკიდოთ ისინი და აცვიათ ისინი ტანსაცმლის ქვეშ ტკივილის შესამსუბუქებლად.
შეეცადეთ განათავსოთ წებოვანი გათბობის ბალიში ქვედა ზურგზე ან მუცლის ქვედა ნაწილზე, რათა შეამციროთ კრუნჩხვების ტკივილი
3 მეთოდი 2: ზრუნვა თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. იყავით ჰიდრატირებული
მნიშვნელოვანია, რომ იყოთ დატენიანებული თქვენი პერიოდის განმავლობაში. დატენიანებული დარჩება დაეხმარება შეშუპებას. შეეცადეთ დალიოთ 9 ჭიქა ან 2.2 ლიტრი წყალი დღეში, რათა იყოთ დატენიანებული. თუ მოგზაურობთ, თან წაიღეთ წყლის ბოთლი.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ჯანსაღი საკვები
მენსტრუაციის დროს მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების ჭამა. ჯანსაღი საკვების მიღებით თქვენ მიიღებთ აუცილებელ ვიტამინებს, რაც დაგეხმარებათ მენსტრუაციის დარეგულირებაში და პერიოდის სიმპტომების შემსუბუქებაში. მიირთვით ჯანსაღი საკვები, როგორიცაა ახალი ხილი, ბოსტნეული და ჯანსაღი ცილები. მაგალითად, მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი, როგორიცაა სტაფილო და ჰუმუსი, ვაშლი და არაქისის კარაქი, ან სმუზი ახალი ხილით და იოგურტით, როცა გაქვთ სურვილი.
- მოერიდეთ შაქრისა და მარილის შემცველ საკვებს, მაგალითად უსარგებლო საკვებს. ამ საკვებმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი სიმპტომები.
- ალკოჰოლმა და თამბაქომ ასევე შეიძლება გააუარესოს თქვენი სიმპტომები. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს ნივთიერებები.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საკმარისი ძილი
მენსტრუაციამ და მისმა სიმპტომებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს და გონებას. საკმარისი ძილით შეგიძლიათ შეამციროთ სტრესი, რომელიც პერიოდმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს სხეულსა და გონებაზე. თქვენ ასევე იგრძნობთ განახლებას და გაახალგაზრდავებას დილით და გექნებათ საკმარისი ენერგია დღის გასატარებლად. მენსტრუაციის დროს დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ მინიმუმ 7 საათი ღამით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ თბილი აბაზანა ლავანდით
ლავანდის არსით თბილ აბაზანას შეუძლია კრუნჩხვების მკურნალობა და დაგეხმაროთ მოდუნებაში. შეავსეთ აბაზანა თბილი წყლით. როგორც კი წყალი მიედინება, დაასხით რამდენიმე წვეთი ლავანდის ზეთი გამდინარე წყალში. ლავანდა ხელს უწყობს რელაქსაციას და ზრდის ენდორფინების გამოყოფას თქვენს ორგანიზმში.
თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ლავანდის ესენცია თქვენი ადგილობრივი აფთიაქიდან, სასურსათო მაღაზიიდან ან არომატული მაღაზიიდან, როგორიცაა Bath & Body Works
მეთოდი 3 -დან 3: გაზარდეთ თქვენი ენდორფინები
ნაბიჯი 1. ვარჯიში
მენსტრუაციის დროს ვარჯიში შესანიშნავი საშუალებაა კრუნჩხვების შესამსუბუქებლად და თქვენს სხეულში ენდორფინების გასათავისუფლებლად. ენდორფინი არის ჰორმონები, რომლებიც გამოიყოფა თავის ტვინში, რომლებიც ხელს უწყობენ ტკივილის შემცირებას და პოზიტიური განცდების გაზრდას.
გააკეთეთ მსუბუქი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა, გაჭიმვა, სწრაფი სიარული და ველოსიპედით სიარული. თქვენ არ გსურთ ზედმეტი ძალისხმევა, მაგრამ გინდათ რომ თქვენი სისხლი გადინდეს
ნაბიჯი 2. მიირთვით შავი შოკოლადი
შავი შოკოლადის მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის ენდორფინების გამოყოფა. თუმცა, ეცადეთ ერთდროულად დაიჭიროთ მცირე რაოდენობით შავი შოკოლადი. ძალიან ბევრი შოკოლადის ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი, რადგან შოკოლადს აქვს შაქრის მაღალი შემცველობა.
ნაბიჯი 3. განებივრეთ საკუთარი თავი
მენსტრუაციის დროს საკუთარი თავის განებივრება დადებით განწყობას მისცემს თქვენს განწყობას. იმის ნაცვლად, რომ დივანზე იწვა, წადი მანიკურის ან პედიკურის გასაკეთებლად, ან, კიდევ უკეთესი, მასაჟი გაიკეთე. მასაჟს შეუძლია გაათავისუფლოს პერიოდის სიმპტომები, როგორიცაა შეშუპება და კრუნჩხვები. მასაჟები ასევე ათავისუფლებს ენდორფინებს თქვენს სხეულში.
ნაბიჯი 4. უყურეთ რაიმე სასაცილოს
იმის ყურება, რაც დაგცინებთ, ასევე გამოყოფს ენდორფინებს თქვენს სხეულში. უყურეთ თქვენს საყვარელ კომედიას მეგობრების ჯგუფთან ერთად თქვენი განწყობისა და თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 5. წადი ცეკვაზე
ცეკვა არის შესანიშნავი გზა ვარჯიშის და ენდორფინების განთავისუფლებისთვის. დაგეგმეთ მეგობრებთან ერთად ცეკვა თქვენს საყვარელ ღამის კლუბში. ან, თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ საკუთარი საცეკვაო წვეულება სახლში. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ იყოთ უფრო კომფორტული, თუ არ გსურთ ჩაცმა.
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ექიმს
პერიოდის განმავლობაში ბლუზის შემთხვევები ნორმალურია. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ განწყობის უკიდურესი ცვალებადობა, რაც გავლენას ახდენს თქვენს ურთიერთობებზე, სკოლაზე ან სამსახურზე, თქვენ შესაძლოა ებრძოლოთ პრემენსტრუალური დისფორიული აშლილობის შემთხვევას (PMDD). PMDD მსგავსია PMS, მაგრამ სიმპტომები, როგორიცაა მწუხარება, უიმედობა, უკიდურესი განწყობა და გამოხატული რისხვა ან გაღიზიანება გამოირჩევა და იპყრობს.
