საჭესთან ბევრმა დრომ შეიძლება გამოიწვიოს მკლავის ტკივილი. მოითხოვს თუ არა თქვენი სამუშაო ხშირი მართვას თუ თქვენ მოგზაურობთ მანქანით ქვეყნის მასშტაბით, შეგიძლიათ მიიღოთ ზომები ტკივილისა და დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად. მანქანაში ჩასვლამდე გაშალეთ ხელები, მკლავები და უკან. დაიჭირეთ საჭე ფხვიერი სახელურით და ხშირად შეცვალეთ საჭე. შეინარჩუნეთ კარგი პოზა ხელებით ოდნავ მოხრილი და შეძლებისდაგვარად დაისვენეთ ხელები. დაარეგულირეთ სავარძელი და საჭე კომფორტული მორგებისთვის და გამოიყენეთ ღვედის ბალიში, თუ სამაჯური გიჭირავს მხარზე. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ ტკივილი შენარჩუნებულია ერგონომიული მართვის ჩვევების მიღების მიუხედავად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შეამცირეთ დატვირთვა თქვენს მკლავებზე
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ მართვის წინ და შესვენების დროს
მართვის წინ კუნთების გაჭიმვა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და მოქნილობას. თქვენ უნდა გაჭიმოთ ზურგი ისევე როგორც მკლავები, რადგან ზურგის დაძაბულობა და არასწორი განლაგება შეიძლება გამოიწვიოს მკლავის ტკივილი.
- გაჭიმეთ ხელები თითების გაშლით და გაშლილი ხელებით 10 წამის განმავლობაში. დაისვენეთ ისინი, შემდეგ თითები მუხლებზე მოხარეთ, გააჩერეთ 10 წამი და გაიმეორეთ თანმიმდევრობა.
- დაიჭირეთ ხელები ხელისგულზე პალმის წინ თქვენს სალოცავ პოზაში. შეინახეთ პალმები ერთად და იდაყვები მაღლა, უფრო მეტად ხელები ქვევით და გააჩერეთ 10 წამი. დაუბრუნდით ლოცვის პოზიციას და, ხელები ჯერ კიდევ ერთად, თითები მიამაგრეთ მარცხნივ და მარჯვნივ.
- ჩაისუნთქეთ და გაშალეთ ხელები მაქსიმალურად თქვენს ირგვლივ და თქვენს გარშემო წარმოსახვითი წრის დასადგენად. ამოისუნთქეთ და მიჰყევით წარმოსახვით წრეს ქვევით, რომ ხელები უკან დააბრუნოთ.
- დგომისას მოხარეთ, რათა მიაღწიოთ ფეხის თითებს, რათა გაიწელოთ ქვედა უკან. დაითვალეთ 10 -მდე გაჭიმვის დროს. საჭიროების შემთხვევაში ოდნავ მოხარეთ მუხლები.
ნაბიჯი 2. დაიჭირეთ საჭე თავისუფლად და ხელები მოდუნებული
გამოიყენეთ სუსტი საჭე საჭესთან და ხშირად შეცვალეთ იგი. ამოძრავეთ თქვენი თითები ისე, რომ ხელები და მაჯები არ დაიჭიმოს. მკლავები მოდუნებული უნდა იყოს მხრებითა და ზედა მკლავებით გვერდულად და იდაყვები ოდნავ მოხრილი.
მოერიდეთ იდაყვის ჩაკეტვას ან საჭეს დაჭიმულ, სრულად გაშლილ მკლავებზე
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ხელი ყოველ 15–20 წუთში ხანგრძლივი დისკის დროს
ყველაზე უსაფრთხოა ორივე ხელი საჭესთან ყოველთვის. თუმცა, თუ თქვენ ხართ დიდ დისკზე და შეგიძლიათ ამის გაკეთება უსაფრთხოდ, დაუთმეთ 30 წამი ერთი ხელის მოდუნება. დაიჭირეთ იგი თქვენს გვერდით სრულიად მოდუნებული, შემდეგ დაისვენეთ მეორე ხელი 30 წამის განმავლობაში მომდევნო უსაფრთხო შესაძლებლობისას.
დაბალი მოძრაობის ადგილი მინიმალური შემობრუნებით იქნება კარგი შესაძლებლობა დაისვენოთ მკლავი მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში. თუ თქვენს მარშრუტს ბევრი ტრაფიკი და მოსახვევი აქვს, ორივე ხელი საჭესთან უნდა გქონდეთ
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ უხერხულად მიაღწიოთ ნივთებს
მოათავსეთ პიტნა, ქსოვილი, მზის სათვალე, ან სხვა ნებისმიერი ნივთი, რომლის მოლოდინიც გჭირდებათ, რომ დაგჭირდეთ მძღოლის სავარძლის ფეხზე. მოერიდეთ ხელთათმანების განყოფილებისთვის არასასიამოვნო მიღწევას ან სამგზავრო და უკანა სავარძლებისკენ. ნივთების ადვილად ხელმისაწვდომ ადგილას შენახვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უხერხული მიღწევა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მკლავის ტკივილი.
გაიწიეთ, თუ გჭირდებათ ისეთი რამ, რაც ადვილად მისაწვდომი არ არის
ნაბიჯი 5. შეისვენეთ ყოველ საათში
თუ თქვენ ხართ დიდი ხნის მანძილზე მგზავრობისას, მოერიდეთ საკუთარ თავს აიძულოთ გააკეთოს მოგზაურობა ყოველ საათში შესვენების გარეშე. მიეცით საკუთარ თავს მინიმუმ ნახევარი საათი, ასე რომ თქვენ გექნებათ დრო, რომ გაჩერდეთ და მანქანიდან გადმოხვიდეთ. შესვენების დროს გაჭიმეთ ხელები, ხელები და ზურგი და გაისეირნეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
მეთოდი 3 დან 3: გახადეთ თქვენი მანქანა ერგონომიული
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ ადგილი და საჭე
მოათავსეთ საჭე მკერდიდან 10 -დან 12 ინჩამდე (25 -დან 30 სმ -მდე). დაარეგულირეთ ადგილი ისე, რომ ზურგი სრულ კონტაქტში იყოს სავარძელთან და თავსაბურავთან. თქვენი ადგილი უნდა იყოს დახრილი 100 -დან 110 გრადუსამდე.
მიმართეთ თქვენი მანქანის სახელმძღვანელოს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ადგილის და საჭის მორგებაში
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ უსაფრთხოების ღვედის მხრის სამაგრის ბალიში
უსაფრთხოების ღვედებმა შეიძლება გააღიზიანოს ან შევიწროვდეს თქვენი მხარი, რაც იწვევს დისკომფორტს. მოძებნეთ მხრის ბალიში ინტერნეტით ან თქვენს ავტო მაღაზიაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაჭრათ რბილი მილის ან ქაფის იზოლაციის ნაჭერი შესაბამის ზომაზე და მიამაგროთ იგი უსაფრთხოების ღვედზე.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ საჭის გამაძლიერებელი სითხე
დაბალი სიმძლავრის საჭის სითხეს შეუძლია გაართულოს თქვენი მანქანის მართვა, რამაც შეიძლება გაამძაფროს ხელის, მაჯის და მკლავის ტკივილი. შეამოწმეთ, დაამატეთ ან ჩამოიბანეთ საჭის გამაძლიერებელი სითხე, ან მიიყვანეთ მანქანა მექანიკოსთან ტექნიკური მომსახურებისათვის.
თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს და თქვენს მანქანას არ აქვს საჭის საჭე, განიხილეთ ის, რაც მას აქვს
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მანქანა ავტომატური ტრანსმისიით
ავტომატური ტრანსმისია ამცირებს მოძრაობის ტიპს და რაოდენობას, რომელიც აუცილებელია მანქანის მართვისთვის. ხელის ჩამორთმევისა და მოძრაობების სიხშირის და მრავალფეროვნების შემცირება ხელს შეუშლის თქვენი მკლავების ტკივილს.
თუ მანქანას მართავთ მექანიკური გადაცემათა კოლოფით, განიხილეთ ავტომატური ავტომობილის შეძენა
მეთოდი 3 დან 3: პროფესიონალების კონსულტაცია
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია მართვის რეაბილიტაციის სპეციალისტთან
მართვის რეაბილიტაციის სპეციალისტს შეუძლია დააკვირდეს თქვენ მართვას და დაგეხმაროთ უფრო ერგონომიული ჩვევების გამომუშავების გზების პოვნაში. თუ თქვენი პროფესია მოიცავს ავტომობილის მართვას, ესაუბრეთ თქვენს დამსაქმებელს ან პროფკავშირის წარმომადგენელს. დაუკავშირდით თქვენი ადგილობრივი იურისდიქციის მართვის სამსახურის დეპარტამენტს მძღოლის რეაბილიტაციის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისათვის.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ რესურსები მძღოლების რეაბილიტაციის სპეციალისტთა ასოციაციის ვებგვერდზე
ნაბიჯი 2. დანიშნეთ შეხვედრა თქვენს მთავარ ექიმთან
სთხოვეთ თქვენს პირველადი ჯანდაცვის ექიმს შეისწავლოს დაზარალებული ტერიტორია. მათ შეუძლიათ მოგაწოდონ ტკივილის მართვის რჩევები, დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები, ან მოგაწოდონ სპეციალისტი.
შეამოწმეთ თქვენი დამზღვევი, რომ დარწმუნდეთ, რომ ნებისმიერი მედიკამენტი ან სპეციალისტის დახმარება დაფარულია და ქსელშია, რათა თავიდან აიცილოთ მოულოდნელი სამედიცინო გადასახადები
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ კუნთოვანი სისტემის დარღვევებს
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან სპეციალისტს, თუ თქვენი მკლავის ტკივილი მიუთითებს კუნთების, ძვლების ან სახსრების რაიმე პოტენციურ პრობლემაზე. ხშირმა მართვამ ან მართვის არასათანადო ჩვევებმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი საკითხები, როგორიცაა კარპალური გვირაბის სინდრომი, ბრუნვის მანჟის დაზიანება, განმეორებითი დატვირთვის დაზიანება ან ბურსიტი.
- ავტომობილის მართვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს და გაამწვავოს ართრიტი, განსაკუთრებით ხანდაზმულებში.
- აღწერეთ მოძრაობები, რომლებიც იწვევენ ტკივილს, დაზარალებულ რაიონებს და არის თუ არა ტკივილი მოსაწყენი ან მკვეთრი. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ან სპეციალისტს: „არის თუ არა ჩემი სიმპტომები რაიმე ქრონიკული აშლილობის ნიშნები? იქნება მედიკამენტები თუ ფიზიოთერაპია ეფექტური მკურნალობის ვარიანტები?”
ნაბიჯი 4. განიხილეთ თქვენი მკურნალობის ვარიანტები
თუ თქვენი ტკივილი გრძელდება მართვის ერგონომიული ჩვევების მიღების მიუხედავად, ექიმს შეუძლია გირჩიოთ სხვადასხვა სახის მკურნალობა. საერთო ვარიანტები მოიცავს ანთების საწინააღმდეგო ან ტკივილგამაყუჩებელ მედიკამენტებს და ფიზიოთერაპიას.
