ჰატა (იგულისხმება „ნებაყოფლობითი, ძალისმიერი“) და ვინიასა (იგულისხმება რაღაცის მოწყობა კონკრეტულად) არის იოგას მშვენიერი პრაქტიკა, რომელიც დაგეხმარებათ განავითაროთ ძალა და მოქნილობა, გაათავისუფლოთ სტრესი და დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული. ისინი იოგას ორი ყველაზე პოპულარული სახეობაა დასავლურ სამყაროში. თუმცა, მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ეს ორი სტილი მჭიდროდაა დაკავშირებული, მათ ნამდვილად აქვთ განსხვავებული განწყობა. თუ თქვენ გიჭირთ იმის გადაწყვეტა, თუ რომელი სტილია თქვენთვის შესაფერისი, იფიქრეთ თქვენი გამოცდილების დონეზე და იმ კონკრეტულ სარგებელზე, რომლის მიღება გსურთ იოგას პრაქტიკიდან. ზოგადად, ჰატა არის უფრო დაბალი პრაქტიკა, რომელიც უკეთესია დამწყებთათვის, ხოლო ვინიაასა უფრო ინტენსიურ ვარჯიშს მოგცემთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ჰატა იოგა
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ ჰატა, თუ იოგას დამწყები ხართ
ჰატა არის იოგას ნაზი, ნელი სტილი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ასანების (პოზების) ფიზიკურ შესრულებაზე. იოგას ეს სტილი კარგი ვარიანტია, თუ თქვენ ახალი ხართ იოგაში და გინდათ ისწავლოთ ზოგიერთი ფუნდამენტური ტექნიკა, რომელიც მოგიმზადებთ უფრო მოწინავე ან რთულ იოგას პრაქტიკისათვის.
- მიუხედავად იმისა, რომ ჰატა დამწყებთათვის შესანიშნავი პრაქტიკაა, ის ასევე შეიძლება იყოს საკმაოდ რთული! იოგას ყველაზე გამოცდილ პრაქტიკოსებსაც კი შეუძლიათ ისარგებლონ ჰატას მოწინავე პოზებით.
- ჰატა იოგა ზოგჯერ გამოიყენება როგორც ქოლგის ტერმინი იოგას ნებისმიერი სტილისთვის, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს იოგას ფიზიკურ პრაქტიკაზე. ეს ნიშნავს, რომ ტექნიკურად, ვინიაასა არის ჰათჰა იოგას ქვეგანყოფილება.
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება ყველაზე გავრცელებული იოგას პოზაზე ჰატაზე
ჰათა ორიენტირებულია პოზაზე, ასე რომ ეს შესანიშნავი გზაა სხვადასხვა ასანების (პოზების) გასაცნობად. თითოეული პოზის სწავლისას თქვენი ინსტრუქტორი ყურადღებას გაამახვილებს თქვენ გასწავლით კარგ ტექნიკას და სწორ მორგებას. დამწყებთათვის ზოგიერთი საერთო ჰატას პოზა მოიცავს:
- სკამის პოზა
- კატის პოზა
- ბავშვის პოზა
- კობრას პოზა
- ადვილი პოზა
- ქვევით შემობრუნებული ძაღლი
- მაღალი lunge
- გარლანდის პოზა
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ ჰათჰა, რათა გაზარდოთ ძალა და სტაბილურობა
ჰატა არის შესანიშნავი პრაქტიკა ძალისა და წონასწორობის გასავითარებლად, რაც დაგეხმარებათ უფრო მოწინავე ან დინამიური იოგას პრაქტიკაში, როგორიცაა ვინიაასა. ბევრი უფრო რთული პოზა მოითხოვს დიდ ფიზიკურ დატვირთვას და კონცენტრაციას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მათ დიდხანს ინარჩუნებთ. ჩაერთეთ ჰატა თქვენს რეგულარულ ვარჯიშში.
მაგალითად, ხის პოზა დაგეხმარებათ გაძლიეროთ თქვენი ფეხები და ბირთვი, ასევე მოგთხოვთ განავითაროთ ძლიერი წონასწორობა, რადგან თქვენ ერთ ფეხზე დგახართ დიდი ხნის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი მოქნილობა ღრმა გაჭიმვით
სიმტკიცისა და წონასწორობის შექმნის გარდა, ჰატა იოგას შეუძლია ასევე გაათავისუფლოს თქვენი კუნთები და გაზარდოს მოძრაობის დიაპაზონი სახსრებში, მყესებში და სხვა შემაერთებელ ქსოვილებში. ძირითადი პოზებიც კი, როგორიცაა ძაღლი ქვევით, წინ წამოწეული და სამკუთხედის პოზა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ თქვენი ლიმიტების მიღწევაში და მეტი მოქნილობის ჩამოყალიბებაში.
თუ გიჭირთ ამ პოზების მიღწევა, გამოცდილი იოგას ინსტრუქტორი დაგეხმარებათ მათ უსაფრთხოდ შესრულებაში. შეიძლება დაგჭირდეთ სრული პოზიციის თანდათანობითი მუშაობა, ან პოზის მორგება თქვენი სხეულის ძვლის უნიკალური სტრუქტურის საფუძველზე
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ჰატა, რათა დაგეხმაროთ ისწავლოთ კონტროლირებადი სუნთქვა
სუნთქვა იოგას პრაქტიკის დიდი ნაწილია და ჰატა არ არის გამონაკლისი. როდესაც ისწავლით ჰატა იოგას, იმუშავეთ ujjayi სუნთქვის დაუფლებაზე, ნელი, სტაბილური ტიპის სუნთქვა, რომელიც დაგეხმარებათ ენერგიით და დაძაბულობით ერთდროულად. ეს დაგეხმარებათ მოამზადოთ ისეთი პრაქტიკისათვის, როგორიცაა ვინიასა, რომელიც მოითხოვს თქვენ სუნთქვის კოორდინაციას მოძრავ მოძრაობასთან.
თუ თქვენ გადიხართ ჰატას გაკვეთილის დასაწყისში, თქვენმა მასწავლებელმა შეიძლება გასწავლოთ უჯაიას სუნთქვა, სანამ დაიწყებთ ძირითადი ასანების უმეტესობის პრაქტიკას
ნაბიჯი 6. დაამშვიდეთ თქვენი გონება და სხეული მედიტაციისთვის ჰათჰა
მიუხედავად იმისა, რომ იოგას უმეტესობა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და მართოთ თქვენი სტრესის დონე, ჰატა განსაკუთრებით ეხმარება სტრესის შემსუბუქებაში. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უბრალოდ ცდილობთ განტვირთვას, ან გსურთ მედიტაციის ან სხვა სულიერი პრაქტიკის ჩართვა თქვენს რუტინაში, სცადეთ რამდენიმე ჰათას პოზა, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად.
ჰატა იოგა მოითხოვს რელაქსაციას და კონცენტრაციას, რაც წარმატებული მედიტაციისთვის ორივე სასიცოცხლო უნარია
მეთოდი 2 დან 2: ვინიაასა იოგა
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ვინიასა თუ თქვენ უკვე გაქვთ გამოცდილი ჰათჰა იოგა
თქვენ სულაც არ უნდა იყოთ კარგად გათვითცნობიერებული ვინჰაასას ასაღებად, მაგრამ ეს გეხმარებათ. ჰატა არა მხოლოდ დაგეხმარებათ კუნთების სიძლიერეში და მოქნილობაში, რაც გჭირდებათ ვინიაასას, არამედ ის დაგეხმარებათ დაეუფლოთ ძირითად პოზებს უფრო მოდუნებული და ნაზი ტემპით.
თუ გირჩევნიათ გადახვიდეთ ვინიასაზე, შეარჩიეთ ვინიაას იოგას კლასი, რომელიც სპეციალურად დამწყებთათვისაა განკუთვნილი. ამრიგად, თქვენ არ გაგიჭირდებათ შეინარჩუნოთ
ნაბიჯი 2. სცადეთ vinyasa თუ გსიამოვნებთ მოძრაობის მუდმივი ნაკადი
Vinyasa არის ის, რომ ნაკადი შეუფერხებლად გადადის ერთი ასანიდან მეორეზე. თუ თქვენ დაეუფლეთ ბევრ ძირითად პოზას და გსურთ ისწავლოთ მათი უფრო დინამიკურ პრაქტიკაში ჩართვა, მაშინ შეარჩიეთ ვინიასას კლასი.
- ვინიასას დროს თქვენი მოძრაობები კოორდინირებულია სუნთქვასთან. მაგალითად, თქვენმა იოგას მასწავლებელმა შეიძლება მოგთხოვოთ ჩასუნთქვა და ბავშვის პოზაში გადატანა, შემდეგ კი ამოსუნთქვა, როდესაც ძაღლისკენ ქვევით გაიწევთ.
- ვინიაას იოგას ზოგიერთი ფორმა, როგორიცაა აშტანგა იოგა, გულისხმობს მოძრაობების სხვადასხვა თანმიმდევრობის სწავლებას (მაგალითად, მზის მისალმებები), რასაც ყოველთვის ერთი და იმავე თანმიმდევრობით აკეთებთ. ეს არის კარგი გზა კუნთების მეხსიერების შესაქმნელად და დაეხმარება მოძრაობების ნაკადს გახდეს ბუნებრივი და ავტომატური.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ vinyasa უფრო რთული ვარჯიშისათვის
მიუხედავად იმისა, რომ ვინიაასა და ჰათას რთული ამოცანაა, ვინიასა არის იოგას უფრო დინამიური ფორმა, რომელიც უფრო სავარაუდოა, რომ ოფლს დაგაწვეთებთ. სცადეთ vinyasa თუ გსურთ დააკავშიროთ ჰატას დამამშვიდებელი და გამამხნევებელი სარგებელი აერობულ ვარჯიშთან.
- ვინიასა შესანიშნავია გამძლეობისა და კუნთების ტონის ამაღლებაში.
- თუ თქვენ გირჩევნიათ უფრო დაბალი დონის ვინიაასის პრაქტიკა, სცადეთ ჩაატაროთ ვინიასას "ნელი ნაკადის" კლასი. ეს ჯერ კიდევ კარგი ვარჯიშია-ფაქტობრივად, ის გარკვეულწილად უფრო რთულია, ვიდრე სწრაფი ნაბიჯების ვინიაასა. მაგრამ ეს ასევე უფრო ადვილია თქვენს სახსრებზე და უკეთესად დაეუფლება თითოეული პოზის დახვეწილობას.
ნაბიჯი 4. ექსპერიმენტი ენერგიის იოგასთან სწრაფი ტემპით
დენის იოგა არის ვინიასას სწრაფი, მაღალი ენერგიის ვერსია. ეს კარგი ვარიანტია, თუ თქვენ უკვე კარგად გაითავისეთ როგორც ჰატა, ასევე უფრო ტრადიციული ვინიაასის საფუძვლები.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დაზიანება ან ჯანმრთელობის სხვა მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს თქვენს სახსრებზე ან კუნთებზე, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ იოგას ვარჯიშს დაიწყებთ.
- იმუშავეთ გამოცდილ ინსტრუქტორთან, რომელსაც შეუძლია გასწავლოთ სხვადასხვა პოზიციის უფრო სწრაფი ტემპით გადაადგილება საკუთარი თავის დაზიანების გარეშე. ისინი ასევე დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გაქვთ თუ არა კარგი ფიტნეს დონე ამ ტიპის იოგას გასაკეთებლად.
Რჩევები
- ბევრმა კვლევამ აჩვენა იოგას ჯანმრთელობის პოტენციური სარგებელი. სტრესის შემსუბუქების და მოქნილობისა და სიძლიერის შესაქმნელად, იოგას ამ ფორმებმა შეიძლება ასევე გააუმჯობესოს თქვენი გულის ჯანმრთელობა და დაგეხმაროთ მართოთ ან თავიდან აიცილოთ ისეთი მდგომარეობა, როგორიცაა მაღალი არტერიული წნევა, გულის დაავადება, შფოთვა, დეპრესია, ტკივილი და უძილობა.
- თუ გსურთ უაღრესად ნაზი და დამამშვიდებელი იოგის გამოცდილება, სცადეთ აღდგენითი იოგა. მიუხედავად იმისა, რომ იოგას ეს სტილი ჰატას მსგავსია, ის გულისხმობს ძალიან ნელა ველოსიპედს რამოდენიმე ნაზი, პასიური პოზის საშუალებით, რომელთაგან თითოეული ტარდება 5 ან მეტი წუთის განმავლობაში.
- Hatha და vinyasa მხოლოდ ორია იმ მრავალი განსხვავებული სახის იოგადან, რომლის პრაქტიკაც შეგიძლიათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეისწავლოთ სხვადასხვა სტილი, რომელიც შეიძლება მოერგოს თქვენს ინდივიდუალურ საჭიროებებს, როგორიცაა ბიკრამი, კუნდალინი, იინი და ჯივამუკტი.
