მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გამოჯანმრთელდებით ტრავმისგან, ან უბრალოდ იტანჯებით მტკივნეულ ფეხს, ხელჯოხი დაგეხმარებათ მობილობის შენარჩუნებაში. ხელჯოხის სწორად დასაჭერად და გამოსაყენებლად, თქვენ უნდა შეარჩიოთ ლერწმის ტიპი და სიგრძე თქვენი საჭიროებისთვის, შემდეგ დაიჭირეთ ხელჯოხი თქვენი კარგი ფეხის მხარეს და გადაიტანეთ იგი წინ, როგორც კი ცუდ ფეხს წინ მიიწევთ. თავიდან შეიძლება ცოტა უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ პრაქტიკაში თქვენ უნდა მიაგნოთ, რომ ეს არის დამხმარე საშუალება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: ხელჯოხების დაჭერა და გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ რამდენად გჭირდებათ დახმარება
ხელჯოხები ყველაზე მსუბუქი დამხმარე საშუალებაა და წონა გადააქვთ მაჯაზე ან წინამხარზე. ისინი ჩვეულებრივ გამოიყენება მსუბუქი დაზიანებების დასახმარებლად ან ბალანსის გასაუმჯობესებლად. ხელჯოხს არ შეუძლია და არ უნდა შეინარჩუნოს თქვენი სხეულის წონის დიდი ნაწილი.
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ თქვენი სტილი
ხელჯოხები მოდის სხვადასხვა ფორმით, რათა დააკმაყოფილოს სხვადასხვა მომხმარებლის მოთხოვნილებები. ცვლადები შესაფასებლად მოიცავს:
- ძალაუფლება. ზოგიერთი ხელჯოხი უნდა დაიჭიროთ თქვენი ხელისგულებითა და თითებით, ზოგს კი შეუძლია მხარი დაუჭიროს თქვენს წინამხარს. რაც არ უნდა აირჩიოთ, დარწმუნდით, რომ ძალაუფლება მყარია და მართვადი, არა მოლიპულ ან ძალიან დიდი.
- შახტი. ლილვი არის ლერწმის გრძელი ნაწილი და შეიძლება შედგებოდეს ხის, ლითონის, ნახშირბადის ბოჭკოვანი პოლიმერის და სხვა მასალისაგან. ზოგიერთი ლილვი იშლება მოსახერხებელი პორტატულობისთვის.
- ფერული. ჩვეულებრივ, ხელჯოხის წვერი ან ქვედა ნაწილი დაფარულია რეზინისგან, რათა უზრუნველყოს უკეთესი სტაბილურობა. ზოგიერთ ხელჯოხს აქვს სამი ან ოთხი ხალიჩა ბოლოში მხოლოდ ერთის ნაცვლად; ეს მათ საშუალებას აძლევს ატარონ მეტი წონა.
- ფერი. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ხელჯოხი არის უბრალო ან უმშვენიერესი, თქვენ არ უნდა მოაგვაროთ ფეხით მოსიარულე ნაცრისფერი ხელჯოხი, თუ არ გსურთ. შეიძლება თქვენც კი იპოვოთ მორგებული ხელჯოხი, რომელიც შეესაბამება თქვენს პიროვნებას ისევე, როგორც მხარს უჭერს თქვენს ჩარჩოს.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ სიგრძე
ხელჯოხის სწორი სიგრძის შესარჩევად, ადექი პირდაპირ ფეხსაცმლით და ხელებით გვერდებზე. ხელჯოხის ზედა ნაწილი უნდა მიაღწიოს ნაოჭებს თქვენი მაჯის ქვედა მხარეს. თუ ხელჯოხი სათანადოდ არის მორგებული, თქვენი იდაყვი მოხრილი იქნება 15-20 გრადუსით, როდესაც ხელზე დგახართ დგომისას.
- ხელჯოხის სიგრძე, ჩვეულებრივ, ხელჯოხის სიმაღლის ნახევარია, ინჩიში, ფეხსაცმლის ტარებით. გამოიყენეთ ეს როგორც წესი.
- თუ თქვენი ხელჯოხი ძალიან პატარაა, თქვენ უნდა დაიხუროთ, რომ მიაღწიოთ მას. თუ თქვენი ხელჯოხი ძალიან დიდია, მისი გამოსაყენებლად უნდა დაიხუროთ დაზიანებულ მხარეს. არცერთი ვარიანტი არ არის იდეალური. მშვენივრად მორგებული ხელჯოხი აგიყვანთ თავდაყირა მხარდაჭერის დროს.
ნაბიჯი 4. დაიჭირეთ ხელჯოხი ხელის გამოყენებით, რომელიც იმავე მხარესაა, როგორც თქვენი კარგი ფეხი
ეს ჟღერს საწინააღმდეგოდ, მაგრამ ეს სიმართლეა. თუ მარცხენა ფეხი გტკივათ, უნდა დაიჭიროთ ხელჯოხი მარჯვენა ხელში. თუ მარჯვენა ფეხი გტკივათ, დაიჭირეთ ხელჯოხი მარცხენა ხელში.
- Რატომ არის ეს? როდესაც ადამიანები დადიან, ჩვენ ვდგამთ ფეხს და ერთდროულად ვტრიალებთ ხელებს. მაგრამ როდესაც ჩვენ ვდგამთ მარცხენა ფეხს, ვტრიალებთ მარჯვენა ხელით; როდესაც ჩვენ ვდგავართ მარჯვენა ფეხით, ჩვენ ვტრიალებთ მარცხენა ხელით. ჩვენი დაზიანების მოპირდაპირე ხელზე ხელჯოხის გატარება იმეორებს მკლავის ამ ბუნებრივ მოძრაობას, რაც თქვენს ხელს აძლევს შესაძლებლობას შეიწოვოს თქვენი წონა თქვენი სიარულის დროს.
- თუ თქვენ იყენებთ ლერწამს უკეთესი ბალანსისთვის, განიხილეთ ის თქვენს არა-დომინანტურ ხელში, რათა გააგრძელოთ თქვენი დომინანტური ხელის გამოყენება ყოველდღიური ამოცანებისთვის.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ სიარული
როდესაც წინ გადადგამთ თქვენს ცუდ ფეხს, გადადგით ლერწამი წინ და პარალელურად დააწესეთ თქვენი წონა მათზე, რაც საშუალებას მისცემს ხელჯოხს უფრო მეტი შტამი შეიწოვოს ვიდრე ფეხი. არ გამოიყენოთ ჯოხი თქვენი კარგი ფეხის დასადგმელად. როდესაც შეეგუებით ხელჯოხს, ის იდეალურად იგრძნობა როგორც საკუთარი თავის ბუნებრივი გაგრძელება.
ნაბიჯი 6. ხელჯოხით კიბეებზე ასასვლელად, ხელი დაადო ბანისტს (თუ შესაძლებელია) და მოათავსე ხელჯოხი მეორე ხელში
გადადგით პირველი ნაბიჯი თქვენი ძლიერი ფეხი, შემდეგ კი მიიყვანეთ დაზიანებული ფეხი იმავე საფეხურზე. გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 7. ქვევით რომ დადიხართ ხელჯოხით, დადეთ ხელი ბანისზე (თუ შესაძლებელია) და მოათავსეთ ხელჯოხი მეორე ხელში
გადადგით პირველი ნაბიჯი დაზიანებული ფეხითა და ხელჯოხით ერთდროულად, შემდეგ ჩამოწიეთ ძლიერი ფეხი. გაიმეორეთ.
მეთოდი 2 დან 2: ხელჯოხების დაჭერა და გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ რამდენად გჭირდებათ დახმარება
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ რაიმე სახის წონის დაკლებას ტრავმაზე, მაგალითად, თუ გამოჯანმრთელდებით მუხლის ან ფეხის ოპერაციის შემდეგ, მაშინ დაგჭირდებათ ერთი ან ორი ხელჯოხი (სასურველია ორი ბალანსის გასაუმჯობესებლად). ისინი წონას უკეთესად შეინარჩუნებენ, ვიდრე ხელჯოხები და საშუალებას მოგცემთ იმოძრაოთ მხოლოდ ერთი ფეხით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ სიმაღლე უფლება
ყავარჯნების უმეტესობა არის წინამხრის ან ქვეტყის ყავარჯნები. მას შემდეგ რაც ექიმმა გითხრათ, რომ გამოიყენოთ ერთი ან მეორე, ერთადერთი რაც თქვენ უნდა ინერვიულოთ არის მორგება. საქველმოქმედო ყავარჯნებისათვის, ზედა ნაწილი უნდა იყოს მკლავის ქვემოთ ან ოდნავ უფრო დაბლა, ხოლო ხელისგულები კი თეძოებითაც კი.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ სიარული
მოათავსეთ ორივე ხელჯოხი მიწაზე დაახლოებით ერთი ფეხის წინ, და ოდნავ დაიხარეთ წინ. ისე იმოძრავეთ, თითქოს დაიჭერთ დაზიანებულ მხარეს, შემდეგ გადაიტანეთ წონა ყავარჯნებზე და წინ გადატრიალდით მათ შორის. დაეშვით თქვენს დაუზიანებელ ფეხიზე, ხოლო დაჭრილი ფეხი მაღლა ასწიეთ ისე, რომ მასზე ზეწოლა არ მოხდეს.
ნაბიჯი 4. ისწავლეთ ჯდომა თუ ყავარჯნებზე ადგომა
ორივე ყავარჯენი ერთად მოათავსეთ ხელში თქვენს ფეხის კარგ მხარეზე, გრძელი და ზედმეტად მტკიცე ხელჯოხის მსგავსად. ნელა ჩამოწიეთ ქვემოთ ან ზემოთ, გამოიყენეთ ხელჯოხები ბალანსისთვის.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ თუ როგორ ადიდოთ ან ჩამოხვიდეთ კიბეებზე ხელჯოხებით
დაიწყეთ ორივე ხელჯოხი ერთი მკლავის ქვეშ, იატაკის პარალელურად. შემდეგ, შეგიძლიათ ან ასწიოთ ან ჩამოხვიდეთ კიბეებზე თქვენს ერთ კარგ ფეხიზე, დახმარებისათვის ბანისის გამოყენებით.
ალტერნატიულად, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი ყავარჯნები დააგდოთ საფეხურებზე, დაჯდეთ და გაიყვანოთ ისინი თქვენთან ერთად, როდესაც თქვენ იყენებთ თქვენს კარგ ფეხს იმისათვის, რომ დაჯდეთ შემდეგ საფეხურზე
Რჩევები
- ხელჯოხებისა და ყავარჯნების ქვედა ნაწილზე რეზინის საცობები პერიოდულად უნდა შეიცვალოს. საცობები ხელმისაწვდომია უმეტეს აფთიაქებში.
- განიხილეთ თქვენი ვარიანტები ექიმთან, ასე რომ თქვენ იცით რა სახის მხარდაჭერა იქნება საუკეთესო.
- თუ თქვენ განიცდით ქრონიკულ ტრავმას, რომელიც ხელჯოხისთვის ძალიან მძიმეა, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფეხით მოსიარულეთა თვალიერება.
- ყოველთვის თან წაიღეთ ხელჯოხი ან ყავარჯნები.
- ეცადე, იყურები პირდაპირ წინ და არა ქვევით, შენი დამხმარე საშუალების მიმართ. ეს დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ბალანსი.
- ტროლეი არის ეფექტური საშუალება ნივთების გადასატანად სახლში და დაგეხმაროთ.
- ექიმის წერილობითი რეცეპტით, ჯანმრთელობის დაზღვევის გეგმების უმეტესობა დაფარავს ხელჯოხის ღირებულებას.
- მიიღეთ ხელჯოხი მაჯის სამაჯურით, შემდეგ თქვენ არ შეგიძლიათ მისი ჩამოგდება.
- იმისათვის, რომ გაგიადვილდეთ სახლის შემოვლა, გადაადგილეთ ავეჯი, რომ მეტი ადგილი დაუთმოთ თქვენს ფეხით მოსიარულეს.
- შეიძინეთ რეგულირებადი ხელჯოხი, თუ ის დიდხანს არ დაგჭირდებათ; ამის შემდეგ შეგიძლიათ გადასცეთ ის შემდეგ ადამიანს, ვისაც ეს სჭირდება.
გაფრთხილებები
- ხშირად შეამოწმეთ სახელურები და საცობები.
- იყავით განსაკუთრებით ფრთხილად ბავშვებისა და პატარა ცხოველების მიმართ. მათ შეუძლიათ სწრაფად გადაადგილება და ძნელი შესამჩნევი არიან.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი იატაკი არ არის დაბინძურებული დაცემის თავიდან ასაცილებლად.
