სახალხოდ ცემინება შეიძლება იყოს უხერხული და ეს შეიძლება გამოიწვიოს მიკრობების გავრცელებამ. ყველამ არ იცის, რომ არსებობს ხველების სათანადო გზა, მაგრამ არსებობს! დარწმუნდით, რომ ცემინებისას დაიცავით კარგი რესპირატორული ეტიკეტი, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი მიკრობები სხვებზე. ასევე არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ იმისათვის, რომ იყოთ უფრო თავაზიანი, როდესაც ხვრინავთ საზოგადოებაში.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: მიკრობების გავრცელების პრევენცია
ნაბიჯი 1. დაფარეთ ცხვირი და პირი სქელი ქსოვილით
ეს არის საუკეთესო საშუალება თქვენი მიკრობების შესაკავებლად. ცივი ვირუსი, რესპირატორული სინციტიური ვირუსი და გრიპი გადადის ჰაერში წვეთებით. ამ ვირუსების გათავისუფლება ცემინებითა და ხველებით არის ამ დაავადებების გავრცელების მთავარი გზა. რესპირატორული ეტიკეტის პრაქტიკა (პირის ღრუს და ცხვირის დაფარვა, ხელების დაბანა და ა.შ.) დაგეხმარებათ შეამციროთ სხვათა ავადმყოფობის შანსი.
დარწმუნდით, რომ დაუყოვნებლივ გადაყარეთ გამოყენებული ქსოვილები, რათა თავიდან აიცილოთ ისინი თქვენი მიკრობების გავრცელებიდან
ნაბიჯი 2. ჩაახურეთ იდაყვი
თუ ქსოვილი არ გაქვთ, ცემინების საუკეთესო საშუალებაა იდაყვის მოხრა და ახევლისას სახესთან ახლოს დაჭერა.
ეს საუკეთესოდ მუშაობს, თუ თქვენ აცვიათ გრძელი ყდის. მიზანია შეიკავოთ ცემინება ტანსაცმელთან ერთად, რათა ის ჰაერში არ გავრცელდეს
ნაბიჯი 3. არ დაიხრჩო ხელში
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ხელები შეიძლება შეიცავდეს ცემინებას, იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენ რამეს მოგიწევთ მათთან შეხება! თქვენ მხოლოდ მიკრობებს ავრცელებთ გარშემო, როდესაც ნივთებს შეეხებით.
- მიუხედავად იმისა, რომ ხელებში ჩხვლეტა არ არის სასურველი, ნამდვილად სასურველია, რომ საერთოდ არ შეიცავდეთ ცემინებას.
- თუ სხვა არაფერი გაქვთ საცემი და ხელებში ჩაძირვისთვის, დარწმუნდით, რომ დაუყოვნებლივ დაიბანეთ ხელები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება ამ მიზნით.
ნაბიჯი 4. დაიბანეთ ხელები
როდესაც ხვრინავთ, ძალზე მნიშვნელოვანია ნარჩენი მიკრობების მოშორება ხელების საპნით და წყლით დაუყოვნებლივ დაბანით. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხვრინავთ ხელებში ან ქსოვილში.
იმისათვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ კარგად დაიბანეთ ხელები, CDC გირჩევთ ხელების დასველებას სუფთა წყლით, წაისვით საპონი მთელს ხელებზე, გახეხეთ 20 წამის განმავლობაში, ჩამოიბანეთ სუფთა წყლით და შემდეგ ხელები გაიმშრალეთ სუფთა პირსახოცით ან აძლევენ მათ ჰაერში გაშრობას
ნაბიჯი 5. თავი აარიდეთ ადამიანებს
ცემინება შეიძლება მოულოდნელად მოვიდეს და არავინ ელოდება, რომ თქვენ ნებისმიერ დროს დაიცავს დისტანციას სხვა ადამიანებისგან. თუკი თქვენ ავად ხართ და ბევრს ხვრინავთ, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ სხვა ადამიანებს მისცეთ ადგილი.
ეს მოიცავს სამუშაოს ან სკოლის დატოვებას ავადმყოფობისას, თუ ეს შესაძლებელია. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ, რომ ეს უარყოფითად აისახება თქვენს სამუშაოზე ან სკოლაში, მაგრამ ავადმყოფობისას სახლში დარჩენა ხელს უწყობს სხვა ადამიანების ავადმყოფობასაც
მე -2 ნაწილი 2: ცემინება გონივრულად
ნაბიჯი 1. არ დაიჭიროთ ცემინება
მიუხედავად იმისა, რომ ცემინების შეჩერება შეიძლება ყველაზე თავაზიანი იყოს, როგორც წესი, ეს არ არის საუკეთესო ვარიანტი მას შემდეგ, რაც ცემინება უკვე დაწყებულია. ცემინება თქვენი სხეულის ბუნებრივი გზაა ცხვირის გასასვლელიდან გამღიზიანებლების გამოდევნის მიზნით, ასე რომ, თუკი აცემინებთ, თქვენ გაღიზიანებებსაც იკავებთ.
იშვიათ შემთხვევებში ადამიანები დაზარალდნენ ცემინების დროს. ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული დაზიანება მოიცავს სისხლძარღვების რღვევას და ნეკნების მოტეხილობას
ნაბიჯი 2. ჩაახშეთ ცემინების სურვილი
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ კვლავ გაართმევთ თავს გამაღიზიანებლებს, ცემინების სურვილის ჩახშობა არ არის ისეთი ცუდი, როგორც უკვე დაწყებული ცემინების შეჩერების მცდელობა. არსებობს სხვადასხვა რამ, რაც შეგიძლიათ შეაჩეროთ ცემინების სურვილის შეგრძნებისთანავე:
- სცადეთ ცხვირის გახეხვა
- შეეცადეთ მძიმედ სუნთქოთ ცხვირით
- შეეცადეთ გაიწმინდოთ ადგილი ზედა ტუჩსა და ცხვირის ქვედა ნაწილს შორის
ნაბიჯი 3. შექმენით მანძილი
თუ ბევრი ადამიანის გვერდით ხართ და გრძნობთ, რომ ხვრინვა მოდის, ყველაზე თავაზიანი რამ არის რაც შეიძლება მეტი დისტანციის შექმნა საკუთარ თავს და სხვა ადამიანებს შორის. თუ შეგიძლია, ზრდილობიანად იმართლე თავი და გადადგი რამდენიმე ნაბიჯი. თუ ამის დრო არ გაქვთ, შეეცადეთ თქვენი სხეული ყველასგან მოშორდეთ.
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენ მანძილს შექმნით, მაინც მნიშვნელოვანია თქვენი მიკრობების შეკავება ქსოვილში ან ყდის ჩხვლეტით
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში თქვენი საჯარო sneeze
კვლევის შედეგად დადგინდა, რომ ადამიანების უმეტესობას სულ მცირე აქვს კონტროლი ცემინების გზაზე და შეუძლიათ შეცვალონ ცემინება, რათა უფრო მშვიდად იყვნენ საჯაროდ ყოფნისას. ეცადეთ იმუშაოთ თქვენი ცემინების გაჩუმებაზე მაშინაც კი, როდესაც არ ხართ საზოგადოებაში, რომ ნახოთ რამდენად გაქვთ კონტროლი.
- ცემინება სულაც არ უნდა იყოს ხმაურიანი. აღმოჩნდა, რომ ის "აჩუ" ხმა, რომელსაც ბევრი ინგლისურენოვანი ადამიანი გამოსცემს ცემინებისას, არის მთლიანად კულტურული და არა ფიზიოლოგიური. ყრუ ადამიანები არ ახმაურებენ ასეთ ხმაურს ცემინებისას. შესაძლოა რეფლექსის ჩახშობა ხმის ამოსაღებად, თუკი უფრო მეტად გაცნობიერდებით.
- უფრო ჩუმად ცემინებისთვის, სცადეთ კბილების გაჭიმვა, მაგრამ მაინც დაუშვით ტუჩების გახსნისას ცემინებისას.
- ხველების დროს ხველა შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ რეფლექსის ჩახშობაში, რათა ხმამაღალი ხმა ამოიღოთ.
Რჩევები
- ყოველთვის გქონდეთ ხელსახოცები, განსაკუთრებით ცივ და გრიპის სეზონზე.
- ხელების სადეზინფექციო საშუალება ძალიან მოსახერხებელია, თუკი ნიჟარამდე ვერ მიხვალთ, რომ ხელები მაშინვე დაიბანოთ.
- ეცადეთ, არ იყოს შერცხვენილი ცემინების გამო. ყველა აკეთებს ამას!
