მუხლის ტკივილს შეუძლია გააფუჭოს კარგი ძილი, მაგრამ შემსუბუქების მრავალი ვარიანტი არსებობს. შეამცირეთ ტკივილის გამომწვევი ანთება ცხელი ან ცივი თერაპიის გამოყენებით მუხლის სახსრების დასამშვიდებლად და მუხლზე ზეწოლის მოხსნით. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ტკივილის სამკურნალო საშუალებების შესახებ, მათ შორის ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლებისა და დამატებების ჩათვლით. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მუხლების მდგომარეობა ვარჯიშით, ჯანსაღი კვებით და დაზიანებების მკურნალობით, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: სახლის სამკურნალო საშუალებების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიზილეთ მუხლზე 20 წუთით ადრე ძილის წინ, რათა შეამციროთ ანთება
გადაიტანეთ მოქნილი გელის ყინულის პაკეტი თხელი პირსახოცით და განათავსეთ იგი მუხლის გარშემო. დარწმუნდით, რომ თქვენი მთელი მუხლი დაფარულია საუკეთესო შედეგისთვის. გააჩერეთ იქ 15-20 წუთის განმავლობაში, რათა შეამციროთ ტკივილი და ანთება. შემდეგ დაელოდეთ დაახლოებით ერთ საათს და კვლავ გაყინეთ. გააკეთეთ ეს 3-4 ჯერ დღეში, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
- არ დატოვოთ ყინულის პაკეტი 20 წუთზე მეტხანს, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კანს და ნერვებს.
- გაყინული ბოსტნეულის ტომარა ასევე ეფექტური ყინულის პაკეტი იქნება თქვენი მუხლისთვის.
- ზოგადად, ყინული უფრო ამშვიდებს იმ ადგილს, ვიდრე სითბო, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ამ მხარეში რაიმე შეშუპებაა.
- ალტერნატიული თბილი და ცივი თერაპია მთელი დღის განმავლობაში. სცადეთ ცივი კომპრესის გამოყენება 10 წუთის განმავლობაში, შემდეგ მიჰყევით მას თბილი კომპრესით 10 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2. აწიეთ მუხლი ძილის წინ, რათა შეამციროთ შეშუპება სახსრის გარშემო
განათავსეთ მყარი ბალიში თქვენი შეშუპებული მუხლის ქვეშ ისე, რომ მოგცეთ კომფორტულად დაწოლის საშუალება. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიძინოთ ამ გზით, დატოვეთ ბალიში მთელი ღამის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ მუხლის ტკივილის შემსუბუქებაში. თუ არა, აწიეთ მუხლი 20 წუთის განმავლობაში ან მეტი ძილის წინ, რათა შეამციროთ ტკივილის გამომწვევი ანთება.
მუხლის აწევა მთელი დღის განმავლობაში ასევე სასარგებლო იქნება. თუ საწოლის რეგულირებადი ჩარჩო გაქვთ, შეასწორეთ ისე, რომ ერთდროულად ასწიოთ ორივე მუხლი
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ დაიძინოთ თქვენი ფეხები სწორი, რათა თავიდან აიცილოთ მუხლის სახსრებზე დაძაბულობა
როდესაც დასაძინებლად მიდიხართ, ისე მოათავსეთ თავი, რომ ფეხები გაშლილი გქონდეთ და მუხლები ოდნავ მოხრილი. ეს ხელს შეუშლის მუხლებზე დატვირთვას, რამაც შეიძლება გააუარესოს მუხლის ტკივილი. იმისათვის, რომ დარჩეთ პირდაპირ მდგომარეობაში, სცადეთ დაიძინოთ სხეულის გრძელი ბალიში, რომ ფეხები შეინარჩუნოთ.
- თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ფეხები მთლიანად გასწორებული-ეს იქნება არაბუნებრივი და ალბათ არასასიამოვნო.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ მეხსიერების ქაფის მუხლის ბალიში ინტერნეტით, რათა მხარი დაუჭიროთ მუხლებს ღამით.
3 მეთოდი 2: მედიკამენტები ტკივილის შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტების მიღების გარეშე
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, უნდა მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი (NSAID) ღამით მუხლის ტკივილის შესამსუბუქებლად. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ათავისუფლებს ტკივილს და ამცირებს ანთებას, რაც მათ ორმაგად ეფექტურს ხდის სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად. გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ პარაცეტამოლი, ტკივილის შემსუბუქების მთავარი ალტერნატივა მათთვის, ვისაც არ შეუძლია მიიღოს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მოიცავს იბუპროფენს, ნაპროქსენს და დიკლოფენაკს.
- მიჰყევით დოზირების სპეციფიკურ მითითებებს და ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენ ხანს უნდა გამოიყენოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები. ეს წამლები განკუთვნილია მოკლევადიანი გამოყენებისთვის და არა მუხლის ქრონიკული ტკივილის სამკურნალოდ.
- ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღება, თუ ხართ ორსულად, გაქვთ კუჭის წყლული, გაქვთ გულის, ღვიძლის ან თირკმელების პრობლემები, ან იღებთ სხვა მედიკამენტებს, რომლებიც ურთიერთქმედებს მათთან.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებმა შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მონელების დარღვევა, თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ძილიანობა ან ალერგიული რეაქციები.
- თუ თქვენ უკვე იღებთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს და მიიჩნევთ, რომ ის არაეფექტურია, სცადეთ ერთზე გადასვლა ნელი გამოშვებით ან "12 საათიანი" დოზით.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებელი ღამით, როგორც ორალური მედიკამენტების ალტერნატივა
თუ თქვენ არ გსურთ მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო მედიკამენტები ან არ შეგიძლიათ სამედიცინო მიზეზების გამო, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების შემცველი ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებლების შესახებ. ეს კრემები, გელები, სპრეი და ლაქები შეიძლება წაისვათ პირდაპირ თქვენს მტკივნეულ მუხლზე ღამით ძილის წინ. აქტიური არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები გაჟღენთილი იქნება კანის მეშვეობით, რათა მტკივნეულ უბანს პირდაპირ დაუმიზნოს, რაც პოტენციურად გათავისუფლებს დისკომფორტს.
- გამოიყენეთ ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებელი ექიმის ან ფარმაცევტის მითითებით, 2-4-ჯერ დღეში.
- ნუ აერთიანებთ პერორალურ და ადგილობრივ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს ექიმის სპეციფიკური ნებართვის გარეშე.
- ადგილობრივმა ტკივილგამაყუჩებლებმა შეიძლება გამოიწვიოს სიწითლე, ქავილი და კანის სხვა გაღიზიანება.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმ დამატებების შესახებ, რომლებსაც შეუძლიათ სახსრების ტკივილის შემსუბუქება
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა რაიმე ბუნებრივი დანამატი, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს მუხლის ტკივილი. მაგალითად, სიმსივნის, ჯანჯაფილის და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ამცირებენ რევმატოიდულ ართრიტთან, ოსტეოართრიტთან და ართრიტთან დაკავშირებულ დაავადებებთან ასოცირებულ ანთებას. თქვენი ექიმი შეძლებს გირჩიოთ ნებისმიერი სხვა გვერდითი მოვლენის ან სხვა მედიკამენტებთან ურთიერთქმედების შესახებ.
დამატებითი ინფორმაციის მიღება დამატებების შესახებ ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ვებგვერდზე
მეთოდი 3 -დან 3: მუხლის ტკივილის პრევენცია
ნაბიჯი 1. მკურნალობა მუხლის ნებისმიერი დაზიანება დაუყოვნებლივ თავიდან ასაცილებლად გრძელვადიანი დაზიანება
თუ თქვენ გაქვთ მუხლის ტრავმა ან ბლაგვი ძალა, ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე, რათა შეაფასოს დაზიანება და მიიღოს შესაბამისი მკურნალობა. დაზიანების სიმძიმედან გამომდინარე, შესაძლოა საჭირო გახდეს ქირურგიული ჩარევა ან ფიზიკური თერაპია თქვენი მუხლის სწორად განკურნებისათვის. უფრო მცირე დაზიანებების შემთხვევაში, ფეხის დასვენება და მუხლის გაყინვა 20 წუთის ინტერვალით დღეში რამდენჯერმე არის სწრაფი განკურნების გასაღები.
- მიჰყევით ექიმის რჩევას სამკურნალო დროისა და უსაფრთხო საქმიანობისთვის, სანამ მუხლი დაზიანებულია.
- თუ თქვენი მუხლი იკეტება, იშლება ან მნიშვნელოვნად შეშუპდება, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. თუ ეს უფრო უმნიშვნელო გამწვავებაა, შეიძლება დაელოდოთ რამდენიმე დღეს, რომ ნახოთ გაუმჯობესდება თუ არა იგი თავისთავად.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ სავარჯიშოები მუხლების გარშემო კუნთების გასაძლიერებლად კვირაში 2-3 დღე
მუხლის ტკივილის შესამსუბუქებლად საუკეთესო საშუალებაა მათ გარშემო არსებული კუნთების გაძლიერება, ამცირებს ზეწოლას მუხლის სახსრებზე. განსაკუთრებით გაამახვილეთ ყურადღება ვარჯიშებზე, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ოთხკუთხედს და წვივს, ასევე ისეთებს, რომლებიც აჭიმავს თქვენს მუწუკებს. გააკეთეთ ამ ვარჯიშების 8-12 გამეორება კვირაში 2-3-ჯერ შედეგის სანახავად. ეს უნდა შეიცავდეს:
- სკამზე ჩაჯდომა, რომელიც არსებითად არის ძირითადი სკვატი, რომელიც შესრულებულია სკამის საყრდენის მხარდასაჭერად.
- ხბო იზრდება
- თეძო იმატებს, სადაც ზურგზე იწვები, თეძოები მიწიდან ასწიე და შემდეგ ნელ -ნელა დააბრუნე ქვემოთ.
- გასწორებული ფეხის აწევა ჯდომისას ან წოლისას.
ნაბიჯი 3. დაიცავით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა მუხლის ტკივილის შესამცირებლად
გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა ახალი პროდუქტების, ბოჭკოების, ჯანსაღი ცხიმებისა და უცხიმო ცილების მაქსიმალურად დამატებით. ეს საკვები დაგეხმარებათ ორგანიზმში ანთების შემცირებაში, ხოლო წონის დაკლებაში, რაც ხელს შეუშლის მუხლებზე დატვირთვას. მოერიდეთ დამუშავებულ, მარილიან საკვებს და აირჩიეთ:
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი
- ბოჭკოვანი მდიდარი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი და ბროკოლი
- ანტიოქსიდანტებით მდიდარი კენკრა, როგორიცაა მაყვალი, მარწყვი და მოცვი
- ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი, რომელიც შეიცავს გულის ჯანსაღ ცხიმს
- ლობიო, როგორიცაა პინტოს ლობიო, ლობიო ან გარბანცო ლობიო, რომელიც მდიდარია ბოჭკოვანი, ცილებით, ფოლიუმის მჟავით და მინერალებით
Რჩევები
- დღის განმავლობაში შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა მძიმე აწევა ან ხტომა.
- ცივი, ნესტიანი ან ქარიანი ამინდი შეიძლება გააუარესოს მუხლის ტკივილი.
