ცუდი განწყობა შეიძლება მრავალი რამით იყოს გამოწვეული, ღამით საკმარისი ძილით დამთავრებული, სანამ ვინმე ნერვებს მიშლის. თქვენ ასევე შეიძლება ცუდ ხასიათზე იყოთ, რადგან თქვენ არ გააკეთეთ ისე, როგორც უნდა გქონდეთ გამოცდაზე, ან იმიტომ, რომ თქვენ ვერ მიაღწიეთ გარკვეულ მიზანს. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარი თავი გაანადგუროთ და ცუდი განწყობა გააუარესოთ, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი უარყოფითი ქცევა პოზიტიურად და სასარგებლოდ აქციოთ. სცადეთ გამოიყენოთ თქვენი ცუდი განწყობა მოქმედებისათვის ან შეხედეთ თქვენს ცუდ განწყობას, როგორც გამაფრთხილებელ ნიშანს, რომელიც დაგეხმარებათ მომავალში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჯანსაღად მიმართოთ თქვენს ცუდ განწყობას, ასე რომ თქვენ თავს უკეთესად იგრძნობთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: თქვენი ცუდი განწყობის დამხმარე გამაფრთხილებელი ნიშნის ნახვა
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით გამოწვეულია თუ არა თქვენი ცუდი განწყობა სტრესით
ბევრი ცუდი განწყობა გამოწვეულია სტრესით, შფოთვით და გადატვირთული განცდით. თუ შეამჩნევთ ცუდ განწყობას მძიმე დღის განმავლობაში, შეიძლება დაგჭირდეთ უკან დახევა და ეს მიიღოთ როგორც გამაფრთხილებელი ნიშანი შენელებისთვის. შეიძლება დაგჭირდეთ ხუთ წუთიანი შესვენება და გარკვეული დროის გატარება, რათა დამშვიდდეთ. როგორც კი ამას გააკეთებთ, შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი ცუდი განწყობა იწყებს მოხსნას.
- მზად იყავით მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და მიაქციოთ ყურადღება თქვენს განწყობას, თუნდაც ცუდს. აღიარეთ, რომ სტრესის გამო ცუდ ხასიათზე ხართ და შემდეგ მიმართეთ მას გარკვეული დროის დასვენების მიზნით.
- შეადგინეთ გამაფრთხილებელი ნიშნების სია, რომლებიც გაცნობებთ, როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ. თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ ნიშანს, გარკვეული დრო დაუთმეთ საკუთარ თავზე ზრუნვას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ამოცანების გადატანა თქვენი თეფშიდან, ზოგიერთი მათგანის სხვისთვის გადაცემით. ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯები იმისათვის, რომ იყოთ დაბალანსებული და არ მისცეთ თქვენს განწყობას უკეთესი.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ თქვენი სოციალური მედიის ჩვევები
ზოგჯერ ცუდი განწყობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სოციალური მედიის ძალიან ხშირი გამოყენებით ან არაჯანსაღი გზით. სოციალური მედიის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიის განცდას, რადგან ის გიბიძგებთ, რომ თქვენი ცხოვრება უარყოფითად შეადაროთ თქვენს მეგობრებს. თუ შეამჩნევთ, რომ ნეგატიურ სივრცეში ხვდებით სოციალური მედიის გამოყენებისას, ეს შეიძლება იყოს გამაფრთხილებელი ნიშანი იმისა, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი სოციალური მედიის ჩვევები.
- ცუდი განწყობის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ შეზღუდოთ თქვენი სოციალური მედიის გამოყენება დღეში მხოლოდ რამდენჯერმე ან შეეცადოთ თავი შეიკავოთ სოციალური მედიისგან მთლიანად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ გამოიყენოთ სოციალური მედია უფრო პროდუქტიული გზით ინფორმაციის გაზიარებით მიმდინარე მოვლენების, სოციალური საკითხების ან სტატიების შესახებ, რომლებიც ბედნიერი და ამაღელვებელია.
- ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ ადამიანების ცხოვრება, როგორც ისინი სოციალურ მედიაში გამოჩნდება, ძლიერ არის გაფილტრული. არარეალურია შეადაროთ საკუთარი ცხოვრება სხვა ადამიანების ცხოვრების რედაქტირებულ ფრაგმენტებს, რომლებიც შესაძლოა ნახოთ ფეისბუქზე ან ინსტაგრამზე.
ნაბიჯი 3. შეხედეთ თქვენს ძილის ჩვევებს
ცუდი განწყობის კიდევ ერთი გავრცელებული მიზეზი არ არის საკმარისი ძილი. თუ თქვენ გაქვთ ტენდენცია გაიღვიძოთ ცუდ ხასიათზე ან იგრძნოთ, რომ თქვენი ცუდი განწყობა არის დაღლილობის ან ძილის ნაკლებობის შედეგი, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ძილის რეჟიმის მორგება. ხშირად, როდესაც გადაღლილი ხართ, შეიძლება გაღიზიანებული, გაბრაზებული და უბედური იყოთ მთელი დღის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ძილის გარემოს მორგება ისე, რომ კარგად დაიძინოთ. ან შეიძლება დაგჭირდეთ ძილის პოზიციის ან რუტინის დარეგულირება ძილის წინ, რათა დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად და ხანგრძლივად დაძინებაში.
- შეამცირეთ ეკრანზე გატარებული დრო ძილის წინ, რადგან ეს შეიძლება იყოს ზედმეტი სტიმულატორი და გაართულებს ძილს. მობილური ტელეფონის, ტაბლეტის, კომპიუტერის ან ტელევიზიის ეკრანის ცისფერმა შუქმა შეიძლება შეაფერხოს ძილის რეჟიმი.
ნაბიჯი 4. განვიხილოთ თუ გაქვთ ცუდი დიეტა ან არაჯანსაღი ცხოვრების წესი
თუ თქვენ მიირთმევთ არაჯანსაღ საკვებს და არ აკეთებთ დიდ ფიზიკურ აქტივობას, შეიძლება არ იგრძნოთ თავი საუკეთესოდ. ცხოვრების არაჯანსაღმა წესმა შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის, გაღიზიანების და დაღლილობის შეგრძნება. შეიძლება დაგჭირდეთ იმის გათვალისწინება, არის თუ არა თქვენი ცუდი განწყობა იმის ნიშანი, რომ თქვენი ცხოვრების წესი უნდა შეიცვალოს ან შეიცვალოს.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიირთვათ საუზმე დილით და არ განახორციელოთ რაიმე ფიზიკური ვარჯიში კვირის განმავლობაში. შედეგად, დღის შუა პერიოდში შეიძლება ცუდ განწყობაზე აღმოჩნდეთ, რადგან საკმარისად არ ჭამდით და მთელი დღე იჯექით დაძაბულ ოფისში ან საკლასო ოთახში.
- თქვენი ნაწლავის ჯანმრთელობას შეუძლია გასაკვირი გავლენა მოახდინოს თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობაზე. ამ მიზეზით, ჯანსაღმა კვებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ შფოთვის და დეპრესიის მართვაში.
3 მეთოდი 2: თქვენი ცუდი განწყობის ჯანსაღი გზით მოგვარება
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით ბუნებას
ცუდი განწყობის ჯანსაღად გამკლავების ერთ -ერთი გზაა დროის გატარება ბუნებრივ გარემოში. გადი გარეთ ათი წუთის გასეირნებით ბლოკში ან დაჯექი პარკში სკამზე და წაიკითხე ან ხალხი უყურებს. ბუნებაში დასვენებისთვის გარკვეული დრო დაგეხმარებათ ცუდი განწყობის შემსუბუქებაში.
კიდევ ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ბუნებას და გაზარდოთ თქვენი განწყობა, არის გარბენი გარეთ ან ველოსიპედით გარე ბილიკზე. ვარჯიშს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და ამის გაკეთება გარეთ დაგეხმაროთ, რომ გაცილებით უკეთ იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 2. მიმართეთ სხვებს
ცუდი განწყობისგან თავის დაღწევის კიდევ ერთი გზაა დაუკავშირდეთ მეგობრებს, ოჯახს და თანატოლებს, რომლებიც გაამხნევებენ. დაურეკეთ მეგობარს, რომელიც ხშირად პოზიტიური და მხიარულია. ან გაუგზავნეთ წერილი ახლო მეგობარს, რომელსაც შეუძლია თანაუგრძნოს თქვენი ცუდი განწყობა და გაგრძნობინოს თავი უკეთესად. ზოგჯერ ვინმესთან კარგი მსმენელის საუბარი დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ნებისმიერი რისხვა ან შფოთვა, რომელთანაც გაქვთ საქმე.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მეგობართან ესაუბროთ ცუდი შეფასების შესახებ და გააკეთოთ რაიმე მათთან ერთად საკუთარი თავის გასამხნევებლად, მაგალითად სადილზე წასვლა ან სასეირნოდ წასვლა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ხუთი წუთიანი შესვენება თქვენს დღეში
ხანდახან თქვენ გჭირდებათ ხუთ წუთიანი შესვენება დღის განმავლობაში, რომ განიმუხტოთ და იყოთ საკუთარ თავთან. თუ თქვენ გაქვთ დაძაბული გრაფიკი, შეგიძლიათ დაგეგმოთ ყავის შესვენება დღეში ხუთი წუთის განმავლობაში, ასე რომ თქვენ გექნებათ დრო დაისვენოთ და გათავისუფლდეთ ნეგატიური გრძნობებისგან.
ხუთწუთიანი შესვენების დროს შეგიძლიათ სცადოთ სუნთქვითი ვარჯიშების გაკეთება ან მედიტაცია. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ დამამშვიდებელი აქტივობა, მაგალითად, მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ სიმღერას ან გააკეთოთ იოგას ვარჯიში
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ძილი
თუნდაც მოკლე ძილმა (დაახლოებით 20 წუთი) შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და დაგეხმაროთ განახლებაში. თუ თავს დაღლილად ან სტრესულად გრძნობთ, ცოტა დრო დაუთმეთ დასაძინებლად და დასაძინებლად, ან თუნდაც უბრალოდ დადეთ თქვენი სამუშაო მაგიდაზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- თუ შეგიძლია, დაიძინე 1 -დან 4 საათამდე, რათა არ შეგიშალო ღამის ძილის გრაფიკი.
- ფრთხილად იყავით, რომ არ დაიძინოთ 30 წუთზე მეტხანს, თორემ შეიძლება გაღვიძების ნაცვლად გაღიზიანების ნაცვლად გაღიზიანდეთ.
ნაბიჯი 5. გაავრცელეთ თქვენი ცუდი განწყობა სამუშაოების ან პროექტის განხორციელებაში
თუ გრძნობთ გაბრაზებას ან აღშფოთებას, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ინტენსიური გრძნობების მოქმედებაში გადაყვანა. თქვენ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ ეს გრძნობები სამუშაოების შესრულებით და სახლის ირგვლივ დასუფთავებით, რათა დაიკავოთ თავი. ან შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი უარყოფითი ენერგია იმ პროექტის დასასრულებლად, რომლის განხორციელებასაც აპირებდით. თქვენი ცუდი განწყობის პროდუქტიულ ქმედებაში გადაყვანა დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და დაგეხმაროთ გათავისუფლდეთ რისხვისგან. დავალებაზე ფოკუსირებამ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ გონების მოშორებაში, რაც გაწუხებთ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი ცუდი განწყობა საკუთარი თავის მოტივირებისთვის სახლის გაუმჯობესების პროექტის დასრულების ან საშინაო დავალების შესრულების მიზნით. გამოიყენეთ თქვენი უარყოფითი ენერგია რაღაცის მისაღწევად, რათა იგრძნოთ მიღწეული და პროდუქტიული
მეთოდი 3 -დან 3: გამოიყენეთ თქვენი ცუდი განწყობა მოქმედებისათვის
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი
დაიწყეთ იმაზე ფიქრით, თუ რატომ ხართ ცუდ ხასიათზე. დაფიქრდით თქვენი უარყოფითი აზრების მიზეზზე. შესაძლოა თქვენ იგრძენით ცუდი განწყობა, რომელიც მოდის სამსახურში, როდესაც ვინმემ გაგწყვიტა ან უხეში შენიშვნა გააკეთა. ალბათ, ჩხუბი გქონდათ მეგობართან და ამან გამოიწვია თქვენი ცუდი განწყობა. ან იქნებ თქვენ ჩააბარეთ მნიშვნელოვანი გამოცდა და დაიწყო თქვენი ცუდი განწყობა.
- თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზის დადგენა შეიძლება იყოს რთული, მით უმეტეს, თუ ემოციებში ხართ გახვეული. ერთ -ერთი ვარიანტია დაჯექი და გააკეთე მოკლე ფრაზა მოთხოვნაზე, "მე ცუდ ხასიათზე ვარ, რადგან …". შეეცადეთ ჩაწეროთ თქვენი აზრები, დაუმუშავებელი და შემდეგ წაიკითხოთ ისინი საკუთარ თავზე, როდესაც დასრულდება, რათა დაადგინოთ თქვენი განწყობის მიზეზი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ საკუთარ თავს ხმამაღლა ესაუბროთ ცუდი განწყობის მიზეზის დასადგენად. ალბათ ხმამაღლა ჰკითხავთ საკუთარ თავს: რატომ ვარ ასეთ ცუდ ხასიათზე? შემდეგ შეეცადეთ უპასუხოთ თქვენს შეკითხვას რაც შეიძლება კარგად.
ნაბიჯი 2. გამოიკვლიეთ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი
თქვენ უნდა დაფიქრდეთ თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზზე, როდესაც ის გამოვლენილია და უფრო ღრმად გაარკვიოთ, რატომ ხართ ასე შეძრწუნებული საკითხის ან მოვლენის გამო. განაგრძეთ კიდევ ერთი გამოკვლევა იმის შესახებ, თუ რატომ გაწუხებთ ასე თქვენი ცუდი განწყობის მიზეზი. თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ საკუთარ თავს: რატომ გამოიწვია ამ საკითხმა ჩემი ცუდი განწყობა? რატომ ვიყავი ასე აღშფოთებული ამ მოვლენით ან სიტუაციით?
- მაგალითად, შეიძლება ცუდ ხასიათზე იყო გამოცდაზე ცუდი შეფასების გამო. თქვენ შეიძლება მიხვდეთ, რომ ცუდ ხასიათზე ხართ, რადგან კარგად სწავლობდით, მაგრამ ტესტის დროს კარგად ვერ გამოდიოდით. ეს გაღიზიანებთ, რადგან თქვენ გააკეთეთ ყველა ფეხი, მაგრამ საბოლოოდ კარგად არ გამოგივიდათ.
- კიდევ ერთი სცენარი არის ის, რომ თქვენ აღმოჩნდებით ცუდ ხასიათზე, რადგან ვიღაც ამბობს რაღაც უხეშობას და უპატივცემულობას სამსახურში. იმ მომენტში, თქვენ იმდენად განაწყენებული იყავით, რომ გაიყინეთ და არ იცოდით როგორ უპასუხოთ. თქვენ შეიძლება ცუდ ხასიათზე იყოთ ადამიანის ქმედებების გამო და იმიტომ, რომ თქვენ ვერ მოახერხეთ მისი ქმედებების მოგვარება მასთან.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ზომები მიზეზის დასადგენად ან შესაცვლელად
მას შემდეგ რაც გამოიკვლიეთ თქვენი ცუდი განწყობა, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, შეგიძლიათ თუ არა რამის გაკეთება თქვენი განწყობის მიზეზის შესაცვლელად ან აღმოსაფხვრელად. იმ საკითხის გადაწყვეტამ ან შეცვლამ, რომელმაც გაგაღიზიანა, შეიძლება მოგცეთ ძალა და მოტივაცია. ეს დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ თქვენი ცუდი განწყობა და გამოიყენოთ იგი პროდუქტიული გზით.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ მიმართოთ სუსტ გამოცდას, როდესაც გაკვეთილის შემდეგ გაესაუბრებით თქვენს მასწავლებელს დამატებითი კრედიტის შესახებ, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი კლასის გასაზრდელად. ან შეგიძლიათ სცადოთ გამოცდის ჩაბარების ჩვევების მორგება, რათა იყოთ უფრო მშვიდი და მომზადებული მომდევნო გამოცდის დროს და მიიღოთ უკეთესი ნიშანი.
- კოლეგის უხეში შენიშვნის მოსაგვარებლად, თქვენ შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ იჯდეთ თანამშრომელთან და აუხსნათ, რატომ გაწყენინათ მათმა კომენტარმა. კოლეგასთან სექსუალურ, ღია საუბარს შეუძლია დაგეხმაროს როგორც გადაწყვეტილების მიღებაში, ასევე უკეთესად იგრძნო თავი სიტუაციის შესახებ.
ნაბიჯი 4. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის სპეციალისტთან, თუ თქვენი ცუდი განწყობა ორ კვირაზე მეტხანს გაგრძელდება
უკიდურესად ხანგრძლივი ცუდი განწყობა შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული პრობლემის ნიშანი. თუ თქვენ უბრალოდ ვერ შეძლებთ ცუდ განწყობას რამოდენიმე კვირის შემდეგ, ესაუბრეთ ექიმს, ან განიხილეთ კონსულტანტი ან ფსიქოთერაპევტი.
