თუ თქვენ გამოჯანმრთელდით მუხლის უბედური დაზიანებისგან, დამხმარე ბრეკეტი შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ. მუხლის კარგი ბრეკეტი ზღუდავს თქვენს მოძრაობის დიაპაზონს, რაც ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას და სამკურნალო პროცესის დაჩქარებას. იმისათვის, რომ მიიღოთ ეს სარგებელი, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ სწორად ატაროთ იგი. შეარჩიეთ ბრეკეტი, რომელიც შექმნილია თქვენი კონკრეტული დონის დაზიანების უზრუნველსაყოფად და ჩაიცვით, როგორც რეკომენდებულია, რათა დაიცვათ თავი სრულ აღდგენამდე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: მუხლის სამაგრის დადება
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ სწორი სტილის სამაჯური
სამაჯურის ტიპი, რომელთანაც დასრულდება, დამოკიდებული იქნება იმაზე, თუ რამდენად მძიმეა შენი დაზიანება. თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ რბილი დაჭიმულობა, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ უბრალო შეკუმშვის ყდის. უფრო სერიოზული ცრემლების ან მოტეხილობების შემთხვევაში, ალბათ დაგჭირდებათ პლასტიკური ან ლითონით გაძლიერებული საკინძები.
- თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი, ჩვეულებრივ ექიმი ან ფიზიოთერაპევტი, ჩვეულებრივ მოგაწვდით ბრეკეტს, რომელიც საუკეთესოდ შეეფერება თქვენს დაზიანებას. ამ პროცესში არის გარკვეული გამოცდა და შეცდომა, ასე რომ, თუ თქვენი სამაჯური თავდაპირველად კარგად არ ჯდება, აცნობეთ მათ და ისინი დაგეხმარებიან სწორი ზომის ან სტილის პოვნაში.
- ასევე მნიშვნელოვანი იქნება ისეთი ზომის სამაჯურის პოვნა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ზომები, როგორც წესი, ნაჩვენებია შეფუთვის უკანა ნაწილზე, ხოლო კომერციული მოდელები შეიძლება იყოს სტანდარტული ზომის.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მეორე ბრეკეტის მიღების შესახებ, რათა თქვენ შეძლოთ თქვენი ბრეკეტების სისუფთავე. ბრეკეტების გათიშვისას, გარეცხეთ ის, რაც ახლახან ამოიღეთ ბრეკეტთან დაკავშირებული ინსტრუქციის შესაბამისად.
ნაბიჯი 2. გაიგეთ ბრეკეტი ფეხიზე
დაიწყეთ ტანისამოსის შემოხვევით, რათა ის გზიდან გამოხვიდეთ. გადაიტანეთ ფეხი ბრეკეტის ზედა ნაწილში (ადგილი, სადაც ის ფართოვდება თქვენი ბარძაყის მოსათავსებლად) და გაიარეთ ქვედადან. გადაიტანეთ ბრეკეტი თქვენი ფეხის ზემოთ, სანამ ის არ დაეყრდნობა თქვენს დაზიანებულ მუხლს.
თუ სამაჯური, რომელსაც თქვენ იყენებთ, არის გადახვევის სტილი, განსხვავებით ყდის სტილისგან, მოათავსეთ ბალიშის შიგნითა ნაწილი მუხლზე, შემდეგ კი დააბრტყელეთ სამაჯურები
ნაბიჯი 3. ცენტრი გაუკეთეთ მუხლს
ბრეკეტების უმეტესობას აქვს წინა მხარეს მცირე ხვრელი, რომელიც მიუთითებს იმაზე, თუ რომელი გზით უნდა წავიდნენ. როდესაც სწორად აცვიათ, მუხლის საფარის წერტილი ამ ხვრელიდან უნდა ჩანდეს. ეს შესთავაზებს უფრო მეტ კომფორტს და შეინარჩუნებს კანს ვენტილაციის ქვეშ.
- გააფორმეთ ბრეკეტი ისე, რომ ხვრელი არ დაიჭიმოს და არ დაიჭიროს თქვენი კანი.
- დარწმუნდით, რომ ბრეკეტი არ დაიხურება ზემოთ ან ქვემოთ, სანამ დაიმაგრებთ მას.
ნაბიჯი 4. გამკაცრეთ სამაჯურები
შეკუმშვის ყდისთვის თქვენ დაასრულებთ მას შემდეგ, რაც სამაგრს სათანადოდ მოათავსებთ. თუ არის დამატებითი სამაჯურები, მიამაგრეთ ისინი სამაგრის უკანა ნაწილზე და მიამაგრეთ ისინი წინ Velcro ზოლების გამოყენებით. თქვენი სამაჯური უნდა იყოს მყარი, მაგრამ არა ძალიან მჭიდრო.
- თქვენ უნდა შეძლოთ ერთი ან ორი თითის მორგება ბრეკეტსა და თქვენს ფეხს შორის სივრცეში. თუ არ შეგიძლია, ბრეკეტი ალბათ ცოტათი უნდა მოდუნდეს.
- ქვედა სამაგრის პირველი შემაგრება გააძლიერებს სამაგრს და დაგეხმარებათ უფრო სტაბილური მორგების მიღწევაში.
მე –3 ნაწილი მე –3: მუხლზე სამაჯურის კომფორტული სპორტი
ნაბიჯი 1. განათავსეთ ბრეკეტი სხვა ტანსაცმლის ქვეშ
როდესაც გარეთ ცივა ან ხართ მკაცრი ჩაცმის კოდის მქონე ადგილას, მაგალითად სკოლაში ან სამსახურში, შეიძლება საჭირო გახდეს თქვენი სამაჯურის დაფარვა. ამოარჩიეთ ფართო ტანსაცმელი, როგორიცაა ჯინსი ან შარვალი, რომლის ქვეშაც ბრეკეტი ადვილად მოთავსდება. ეს ასევე შეინარჩუნებს მონახაზის ხილვადობას.
- ყოველთვის მიამაგრეთ სამაჯური, შემდეგ ტანსაცმელი. ის უკეთესად იმუშავებს რაც უფრო ახლოს იქნება თავად კიდურთან.
- სპორტული სტილის ტანსაცმელი, როგორც წესი, ფართოა და გვთავაზობს მცირე დაჭიმულობას, რომლის მართვაც უფრო ადვილია, ვიდრე მორგებული შარვალი.
ნაბიჯი 2. ატარეთ შორტები
ადამიანების უმეტესობა აღმოაჩენს, რომ ყველაზე ადვილია ბრეკეტის ჩართვა და გამორთვა ზედმეტი მასალის გარეშე, რათა ხელი შეუშალოთ. შორტები უზრუნველყოფენ თქვენს დაშავებულ ფეხის უშუალო წვდომას ჰაერის ნაკადის გაზრდისას, რათა არ გახდეთ ძალიან ცხელი და გაჭედილი.
შორტები იდეალურია ბრეკეტების უფრო გრძელი ტიპების მოსათავსებლად (მაგალითად, საყრდენი ფუნქციური ბრეკეტები), რომლებიც უფრო მაღლა ჯდება ფეხზე
ნაბიჯი 3. პერიოდულად ამოიღეთ ბრეკეტი
ეს გაათავისუფლებს ზეწოლას მუხლზე და მისცემს კანს სუნთქვის შესაძლებლობას. ფრთხილად იყავით, რომ ზედმეტი წონა არ მიაყენოთ დაზიანებულ ფეხს, სანამ არ ატარებთ ბრეკეტს. ალბათ უკეთესი იქნება იჯდეს ან იჯდეს.
- შხაპის ან ცურვის წინ უნდა მოიხსნათ ბრეკეტი, რომ არ დაისველდეს.
- დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, გამართლებულია თუ არა მხარდაჭერა და რამდენ ხანს. ბრეკეტის პერიოდულად ამოღება ხელს უწყობს ნიშნებისა და შემდგომი დაზიანებების თავიდან აცილებას, ამიტომ ეს მნიშვნელოვანი ნაბიჯია. მიჰყევით ექიმის მითითებებს ბრეკეტის მოცილებასთან დაკავშირებით.
მე -3 ნაწილი 3: დაიცავით საკუთარი თავი შემდგომი დაზიანებისგან
ნაბიჯი 1. დაიცავით ექიმის მითითებები
ყოველთვის მოუსმინეთ და ენდეთ თქვენს ექიმს, როდესაც საქმე ეხება დამამცირებელ დაზიანებებს. მათ შეეძლებათ გითხრათ ყველა ის მნიშვნელოვანი დეტალი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ, როგორიცაა ბრეკეტის ტარების საუკეთესო საშუალება, რამდენ ხანს დაგჭირდებათ და რა სახის მოძრაობებს უნდა აარიდოთ თავი.
- შეიძლება მხოლოდ მუხლის ტარება დაგჭირდეთ დღის განმავლობაში ან გარკვეული ტიპის საქმიანობის დროს. უფრო სერიოზულმა დაზიანებებმა შეიძლება მოითხოვოს ბრეკეტის ტარება ნებისმიერ დროს.
- თუ გაძნელდებით თქვენი ბრეკეტის შემწყნარებლობა, ესაუბრეთ ექიმს. მათ შეიძლება გირჩიონ, რომ მისი ამოღება შეგიძლიათ გარკვეულ დროს, მაგრამ ჩაიცვით, როდესაც გძინავთ ან აკეთებთ უმოძრაო საქმიანობას, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება.
- ნუ მოგერიდებათ დაუსვათ თქვენს ექიმს რაიმე შეკითხვა თქვენს დაზიანებასთან ან რეაბილიტაციის პროცესთან დაკავშირებით.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ წონა თქვენი ცუდი მუხლისგან
სიარულისას იარეთ მსუბუქად, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრებზე ზედმეტი დატვირთვა. დგომისას ეცადეთ არ დაიხუროთ და არ გადაიტანოთ წონა თქვენს ცუდ ფეხზე. სანამ თქვენი მუხლი არ არის საკმარისად ძლიერი თქვენი მთელი წონის შესანარჩუნებლად, ის იქნება არასტაბილური და დაუცველი ზეწოლის ცვლილებების მიმართ.
- თუ დაზიანება მძიმეა, შეიძლება ასევე დაგჭირდეთ ხელჯოხები, რომ იაროთ პირველი რამდენიმე დღის ან კვირის განმავლობაში.
- Limping არის ნორმალური და თუნდაც სასარგებლოა, რადგან ეს ზღუდავს დროის გატარებას ერთ ფეხიზე.
ნაბიჯი 3. შეზღუდეთ თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი
მუხლის ბრეკეტები იმისთვისაა, რომ დაზარალებული ფეხი ზედმეტად არ დაიხუროს. ასეც რომ იყოს, ფრთხილად იყავით იმის შესახებ, თუ რამდენად მოძრაობთ მუხლზე ბრეკეტის ტარებისას. სახსრის მეტისმეტად მოქცევამ ან ბრუნვამ შეიძლება გაამწვავოს დაზიანება.
- უმეტესწილად, თქვენ გინდათ შეინარჩუნოთ მუხლი სწორი, მოდუნებული და ამაღლებული, სანამ თქვენ ცდილობთ განკურნებას.
- მოერიდეთ ნებისმიერ მოძრაობას, რომელიც სახსარს აყენებს მტკივნეულ მდგომარეობაში.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა უსაფრთხო თქვენთვის მანქანის მართვა გამოჯანმრთელების პროცესში.
ნაბიჯი 4. ატარეთ ბრეკეტი ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობის დროს
დავუშვათ თქვენმა ექიმმა თქვა, რომ კარგია, თქვენ შეიძლება განაახლოთ ვარჯიში ან სპორტის თამაში მას შემდეგ, რაც მუხლის შეხორცება დაიწყება. მაინც მნიშვნელოვანი იქნება თქვენი ბრეკეტის სწორად ტარება აქტიური მუშაობისას. ინტენსიური მოქმედებები მინიმუმამდე დაიყვანეთ და თავი აარიდეთ დატვირთვას, როგორიცაა წონის აწევა, თუ სხვა რამ არ არის მითითებული.
- თავს ძლიერად ნუ აიძულებ. თუ თქვენ განიცდით რაიმე უჩვეულო ტკივილს ან დისკომფორტს, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ის რასაც აკეთებთ.
- ბრეკეტი ასევე გამოდგება სპორტში დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც მუხლს ხშირად აყენებენ დაუცველ ან არასტაბილურ პოზიციებში, როგორიცაა ფეხბურთი, ფეხბურთი, ჰოკეი ან ტანვარჯიში.
Რჩევები
- ესაუბრეთ თქვენს სადაზღვევო პროვაიდერს, სანამ მიიღებთ სამაგრს, რომ ნახოთ რამდენად დაფარავს ისინი მათ ხარჯებს. ხშირად, ისინი დაფარავს ყველაფერს. თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული ან არ გაქვთ დაზღვევა, თქვენ შეიძლება თავად დაფაროთ ხარჯები.
- თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ატაროთ მუხლის ბრეკეტი ექიმის დანიშნულების გარეშე, შეარჩიეთ სტილი, რომელიც შეეფერება თქვენი დაზიანების სიმძიმეს.
- მიიღეთ NSAID ტკივილგამაყუჩებლები, როგორც საჭიროა შეშუპებისა და მგრძნობელობის შესამცირებლად.
- როდესაც შეძლებთ, დაიწყეთ დაზიანებული ფეხის მსუბუქი გაჭიმვა, რათა დაიბრუნოთ მოძრაობის დიაპაზონი.
- ჩაალაგე მუხლის სამაჯური გადაცემათა კოლოფში ან ჩაალაგე კარადაში, რათა დარწმუნდე, რომ მის გარეშე არასოდეს იქნები.
გაფრთხილებები
- თქვენი ექიმის მითითებები არ არის მხოლოდ რჩევა-თუ თქვენ არ მოგცემთ მითითებებს, შეიძლება გაართულოთ თქვენი გამოჯანმრთელება.
- იყავით ფრთხილად გლუვ, ცვალებად ან არასტაბილურ ზედაპირებზე დგომისას ან სიარულისას, მაგალითად შხაპის ან ქვიშის იატაკზე.
