ექსპერტები ამბობენ, რომ ყაბზობა ძალიან ხშირია, ასე რომ თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ ფიქრი, თუ დროდადრო მხარს უჭერთ. შეიძლება ყაბზობა შეგექმნათ, თუ კვირაში სამზე ნაკლებ მოძრაობას აკეთებთ, თქვენი განავალი მყარი და ამობურცულია, თქვენ იძაბებით ნაწლავების მოძრაობისას, ან არ შეგიძლიათ მთელი ნაწლავის მოძრაობის გავლა. კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ შეიძლება არ დაგჭირდეთ ნაწლავის მოძრაობა ყოველდღე, მაგრამ შეიძლება შეკრულობა შეგექმნათ, თუკი შეიცვლება თქვენი ნაწლავები. საბედნიეროდ, თქვენ გაქვთ ვარიანტები შეკრულობის სამკურნალოდ, რათა შვება იპოვოთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 2 -დან: ყაბზობის სწრაფად მოხსნა
ნაბიჯი 1. დაღეჭეთ უშაქრო რეზინა
სორბიტოლი, დამატკბობელი, რომელიც გამოიყენება უშაქრო რეზინის უმეტესობაში, არის მრავალი საფაღარათო ნივთიერება. თუ თქვენ გაწუხებთ ყაბზობა და გსურთ რამის გადაადგილება, დაღეჭეთ რამდენიმე ცალი უშაქრო რეზინა.
არ გამოიყენოთ ეს როგორც გრძელვადიანი გამოსავალი. სორბიტოლის მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის გაღიზიანება და საჭმლის მომნელებელი სხვა პრობლემები
ნაბიჯი 2. დალიეთ ქოქოსის წყალი
ქოქოსის წყალი სულ უფრო პოპულარული ხდება როგორც ვარჯიშის შემდგომი სასმელი და მას აქვს ბუნებრივი საფაღარათო მოქმედება, ასევე შარდმდენი თვისებები და ჯანმრთელობის სხვა დადებითი თვისებები. დალიეთ ერთი ბოთლი ქოქოსის წყალი სიმპტომების შემსუბუქების მიზნით, ან დალიეთ ერთი ნედლი ქოქოსის რძე.
ნუ გადააჭარბებ. ძალიან ბევრმა ქოქოსის წყალმა შეიძლება გამოიწვიოს საპირისპირო ეფექტი, რაც მოგცემთ ძალიან ფხვიერ განავალს
ნაბიჯი 3. გადაყლაპეთ სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი
თუ ყაბზობა გაწუხებთ, მიიღეთ სუფრის კოვზი სრულიად ნატურალური ზეითუნის ზეთი და ერთი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი დილით უზმოზე. ზეითუნის ზეთი არის ჩვეულებრივი საშინაო საშუალება, რომელიც გამოიყენება საჭმლის მონელების გასაუმჯობესებლად და განავლის შესანახად.
- ანალოგიურად, სელის ზეთი და ფორთოხლის წვენი არის ჩვეულებრივი, მაგრამ გადაუმოწმებელი, მთავარი საშუალება შეკრულობისთვის.
- ზოგადად, ექიმები არ გირჩევენ ყაბზობის სამკურნალოდ მინერალური ზეთის ან აბუსალათინის ზეთის გამოყენებას. მინერალურმა ზეთმა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, როგორიცაა ვიტამინის დეფიციტი, ხოლო აბუსალათინის ზეთმა შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
ნაბიჯი 4. დალიეთ თბილი ლიმონის წყალი
დილით თბილი ლიმონის წყლის დალევის სარგებელი გარკვეულწილად რთულია, მაგრამ ეს არის სულ უფრო პოპულარული სახლის მატონიზირებელი საშუალება, რომელსაც აქვს წონის დაკლების, კანის მოვლის და სიცივის საწინააღმდეგო მრავალი თვისება. მართალია, ლიმონის წვენი ასტიმულირებს ღვიძლის მუშაობას, გეხმარებათ საჭმლის უფრო საფუძვლიანად მონელებაში, რაც განავლის გაადვილებას უწყობს ხელს.
დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი სუფრის კოვზ ლიმონის წვენთან ერთად, პირველ რიგში დილით, ცარიელ კუჭზე. დამატებითი კვების სარგებლობისა და გემოსთვის დაამატეთ მცირე რაოდენობით ნედლი თაფლი და ცოტა კურკუმა ფხვნილი
ნაბიჯი 5. სცადეთ რამდენიმე ცოცხალი კულტურა
სრულიად ბუნებრივი იოგურტი, ფერმენტირებული კომბუჩას სასმელები და ბუნებრივად ფერმენტირებული მჟავე კომბოსტო არის პრობიოტიკური ბაქტერიების შესანიშნავი წყაროები, რომლებიც ჩვეულებრივ გამოიყენება საჭმლის მომნელებელი პრობლემების სამკურნალოდ, მათ შორის ყაბზობა და დიარეა. თუ თქვენ გაქვთ ყაბზობა ვირუსული ინფექციის ან სხვა დაავადებების შედეგად, პრობიოტიკების შემცველი საკვები შეიძლება იყოს გამოსავალი.
- მიუხედავად იმისა, რომ პრობიოტიკურ კულტურებთან და ყაბზობასთან დაკავშირებული კვლევები გარკვეულწილად შერეულია და პრობიოტიკები, როგორც წესი, გამოიყენება დიარეის სამკურნალოდ, მართალია, ნაწლავის ფლორა საჭმლის მომნელებელი სისტემის საერთო ნაწილია.
- ზოგი უპირატესობას ანიჭებს პრებიოტიკურ მიდგომას პრობიოტიკურ მიდგომასთან შედარებით, რადგან თუ თქვენ იკვებებით თქვენს არსებულ პრობიოტიკებთან, თქვენ წაახალისებთ კარგი ბაქტერიების ზრდას-განსხვავებით კარგი ბაქტერიების სხვა წყაროდან (ჩვეულებრივ ძროხებისგან) შეყვანისგან. პრებიოტიკებით თქვენ აყალიბებთ საკუთარ სტაბილურ ჯანსაღ ნაწლავებს და არ გჭირდებათ მისი ახალი ბაქტერიების კვება. თქვენ ქმნით კონკურენტულ გარიყვის სიტუაციას, რომლის მიხედვითაც მავნე ბაქტერიებს ნაკლებად შეუძლიათ საკვების პოვნა, რადგან კარგი ბაქტერიები უფრო სწრაფად იზრდება, აღემატება ცუდ ბაქტერიებს და ჭამს მავნე ბაქტერიებს.
ნაბიჯი 6. დალიეთ მცირე რაოდენობით კოფეინი, დროებით
ბევრი ადამიანისთვის დილის ფინჯანი ყავა არის სწრაფი გზა საქმის გადასატანად. კოფეინის მასტიმულირებელი თვისებები ასტიმულირებს თქვენს ნაწლავის კუნთებს, რაც გარკვეულწილად ამარტივებს ნაწლავის მოძრაობას. დალიეთ ჭიქა ყავა ან კოფეინირებული ჩაი დილით, რათა დროებით და სწრაფად მოგიხსნათ ყაბზობა.
არ გამოიყენოთ ეს როგორც დილის ტუალეტის რუტინის გრძელვადიანი გადაწყვეტა. ყავა შარდმდენი საშუალებაა, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ამოიღებს წყალს თქვენი განავალიდან და ართულებს მათ გასვლას. მაქსიმალურად შეზღუდეთ კოფეინის მიღება
ნაბიჯი 7. დალიეთ ჭიქა ალოე ვერას წვენი
ხელმისაწვდომია სასურსათო მაღაზიების უმეტესობაში, რამდენიმე უნცია ნატურალური ალოე ვერას წვენი ყოველ ორ საათში დაგეხმარებათ შეკრულობის მოხსნაში. გამხმარი ალოე ვერა ასევე საყოველთაოდ ხელმისაწვდომია კაფსულის სახით ნატურალური საკვების მაღაზიებში გამოსაყენებლად ყაბზობის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 8. დალიეთ დენდელიონის ჩაი
ყურძენს აქვს თავისი დანიშნულება. დენდელიონის ფესვისგან დამზადებული ჩაი არის ყაბზობის გავრცელებული და ეფექტური საშუალება, მდიდარია ფიტონუტრიენტებით. Dandelion root გამოიყენება სხვადასხვა ბუნებრივი მცენარეული ნაზავია ხელმისაწვდომია კომერციულად, ისეთი მრავალფეროვანი რამ, როგორიცაა ყაბზობა, ღვიძლის ფუნქცია, თირკმლის ფუნქცია და სხვა საჭმლის მომნელებელი პრობლემები. მას ასევე აქვს შესანიშნავი გემო და ფართოდ არის ხელმისაწვდომი.
2 ნაწილი 2: ყაბზობის პრევენცია
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
ხანდახან, უბრალოდ დგახარ უკან. მაგრამ თუ თქვენ რეგულარულად ებრძვით ყაბზობას, ცხოვრების წესის ცვლილებები წესრიგშია. რეკომენდებულია ყაბზობით დაავადებულებმა დალიონ დღეში ორ ლიტრამდე წყალი, რათა თავიდან აიცილონ მშრალი განავალი.
- თან იქონიეთ დღის განმავლობაში შევსებული ლიტრიანი ბოთლი და შეეცადეთ დალიოთ ერთხელ ლანჩამდე და ერთხელ შემდეგ. ადვილად დასამახსოვრებელი.
- დაიწყეთ დღე ჭიქა წყლით, რათა დაგეხმაროთ დაიმახსოვროთ დალევა მთელი დღის განმავლობაში.
- მოერიდეთ ალკოჰოლის გადაჭარბებულ მოხმარებას. ალკოჰოლმა და კოფეინმა შეიძლება გაათავისუფლოს სითხე თქვენი სისტემიდან, რაც იწვევს უფრო მშრალ განავალს.
ნაბიჯი 2. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი
შესაძლოა ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვანი ცვლილება, რაც ხელს შეუწყობს მოძრაობას, არის საკმარისი ბოჭკოვანი მიღება თქვენს დიეტაში, რაც განავლის მოცულობას და რბილს ხდის. თუ ყაბზობა გაწუხებთ, გჭირდებათ მეტი ბოჭკოვანი. თანდათან გაზარდეთ ბოჭკოვანი რაოდენობა თქვენს დიეტაში, სანამ ყოველდღიურად არ მიიღებთ მინიმუმ 20 -დან 35 გრამამდე ბოჭკოს. ბოჭკოვანი კარგი წყაროებია:
- ქატო და სხვა მარცვლეული ნაპოვნია მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეულით, პურით და ყავისფერი ბრინჯით
- ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, სტაფილო და ასკილი
- მუქი და ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი და ხახვი
- ახალი ხილი, როგორიცაა ვაშლი, კენკრა, ქლიავი და მსხალი
- გამხმარი ხილი, როგორიცაა ქიშმიში, გარგარი და ქლიავი
- ლობიო, პარკოსნები და ოსპი
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს.
გაჯერებული ცხიმებით მდიდარი დიეტა ხშირად იწვევს ქრონიკულ შეკრულობას და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემებს. თუ თქვენ მიირთმევთ უამრავ ყველს და სხვა რძის პროდუქტებს, გადამუშავებულ საკვებს და ხორცს, ამ დიეტამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ყაბზობა.
- სცადეთ შეცვალოთ წითელი ხორცი ცილის უფრო მწირი წყაროებით, როგორიცაა თევზი და ლობიო.
- სცადეთ უფრო მეტი კერძის მომზადება, რათა თავიდან აიცილოთ ძალიან ბევრი დამუშავებული და შეფუთული საკვები, რომლებიც, როგორც წესი, ძალიან მდიდარია ცხიმებით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ბოჭკოვანი დანამატი
საფაღარათო საშუალებებისგან განსხვავებით, შეგიძლიათ მიიღოთ ბოჭკოვანი დანამატები, რომლებსაც ზოგჯერ უწოდებენ "ნაყარი წარმომქმნელი საფაღარათო საშუალებებს", ყოველდღე. ეს ხელს უწყობს თქვენი განავალი გახადოს უფრო დიდი და რბილი. მიუხედავად იმისა, რომ მათი უსაფრთხო გამოყენება რეგულარულად შეიძლება მოხდეს, ნაყარი ფორმირების საფაღარათო საშუალებებმა შეიძლება შეუშალოს თქვენი სხეულის უნარი შეიწოვოს გარკვეული მედიკამენტები და შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, კრუნჩხვები და გაზები ზოგიერთ ადამიანში. ბოჭკოვანი დანამატის მიღებისას დალიეთ ბევრი წყალი.
ჩვეულებრივი ბოჭკოვანი დანამატები და ნაყარი ფორმირების საფაღარათო საშუალებები, რომლებიც ხელმისაწვდომია რეცეპტში, მოიცავს Metamucil, FiberCon და Citrucel
ნაბიჯი 5. რეგულარულად ივარჯიშეთ
თქვენი სხეულის გადაადგილება და გულ -სისხლძარღვთა ბევრი ვარჯიში ასევე შეინარჩუნებს თქვენს ნაწლავებს მოძრაობას. ენერგიის რაოდენობის გაზრდა ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის გაღვიძებას და საჭმლის მომნელებელი სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას.
- დაელოდეთ ჭამიდან დაახლოებით ერთი საათის შემდეგ ვარჯიშს. თქვენ უნდა დაუთმოთ საკმარისი დრო იმისთვის, რომ სისხლი დაიდინოს თქვენს კუჭში და საჭმლის მომნელებელ ორგანოებში, რათა უზრუნველყოს სწორი მონელება.
- ჭამის შემდეგ მხოლოდ გასეირნება შეიძლება იყოს ერთ -ერთი საუკეთესო სახის ვარჯიში ნაწლავების ჯანსაღი მოძრაობის ხელშეწყობისთვის. შეეცადეთ იაროთ მინიმუმ 10-15 წუთის განმავლობაში დღეში სამჯერ, თუ ეს შესაძლებელია.
ნაბიჯი 6. დაუთმეთ დრო ტუალეტის გამოყენებას
ყველა დაკავებულია, მაგრამ ჩვენ ყველამ რეგულარულად უნდა გამოვიყენოთ ტუალეტი. მიუხედავად იმისა, თუ რას იყენებთ შეკრულობის სამკურნალოდ, მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო რეგულარული ინტერვალებით, რათა იჯდეთ ტუალეტში, როდესაც საჭიროა წასვლა. ნუ დაელოდები, წადი ახლა.
- არასოდეს შეინარჩუნოთ ის. წასვლის სურვილის შეკავებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ყაბზობა.
- თუ რეგულარულად დადიხართ დილით, მაგრამ მიდიხართ სამსახურში, სცადეთ ცოტა ადრე გაიღვიძოთ და საუზმე მიირთვათ სახლში. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო დასასვენებლად და ტუალეტის გამოყენებამდე, სანამ სამყაროში გახვალთ.
ნაბიჯი 7. საღეჭი თქვენი საკვები უფრო საფუძვლიანად
ბევრი ადამიანი გამოტოვებს საჭმლის მომნელებელი პროცესის ერთ -ერთ უმნიშვნელოვანეს ნაწილს: სწორად ღეჭვას. საკვები იშლება პირში, სადაც თქვენი ნერწყვი ასრულებს საჭმლის მომნელებელი პროცესის მნიშვნელოვან ეტაპს. დარწმუნდით, რომ შეანელეთ ჭამის დროს, დაუთმეთ დრო თითოეული ნაკბენის დაღეჭვას რამდენჯერმე.
ცუდად დაღეჭულმა საკვებმა შეიძლება არ გამოიწვიოს ყაბზობა, მაგრამ მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ნაწლავის ბლოკირებას, ბოჭკოებთან ერთად, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაგროვილი აირები და ყაბზობა. საკვების ცუდად დაღეჭვა ყაბზობას ამძაფრებს
ნაბიჯი 8. დამშვიდდით
ბევრი ყაბზობა გამოწვეულია სტრესის მაღალი დონით. თუ გადატვირთული ხართ, ზედმეტად დაჯავშნილი ხართ და საერთოდ უბრალოდ სტრესი გაქვთ, ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტზე და გამოიწვიოს ყაბზობა. შეეცადეთ დაუშვათ რეგულარული შესვენებები მთელი დღის განმავლობაში, ივარჯიშეთ სხვადასხვა ტექნიკით, რათა დაგეხმაროთ დამშვიდებაში და სტრესის მოხსნაში.
- სცადეთ მედიტაცია, ან გამოიყენოთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია, თქვენი ენერგიის ფოკუსირება ინდივიდუალური კუნთების მოქნევაზე და ამ ყურადღების თანდათანობით გადატანა სხეულის დანარჩენ ნაწილზე.
- მოგზაურობის შეკრულობა ადამიანების რეგულარული პრობლემაა. თუ მოგზაურობისას გიჭირთ ნაწლავების მოძრაობის რეგულარული განხორციელება, ეცადეთ იყოთ პროაქტიული
ნაბიჯი 9. ეწვიეთ ექიმს ან ნატუროპათს ხანგრძლივი ყაბზობისთვის
ყაბზობის უმეტესობა არასწორი დიეტის შედეგია. მაგრამ ქრონიკული ყაბზობა შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ შორის გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი (IBS), კრონის დაავადება და სხვა პრობლემები. ეს ასევე შეიძლება იყოს იმ წამლის შედეგი, რომელსაც თქვენ იღებთ. ამ შემთხვევაში, მედიკამენტების შეწყვეტამ ან პრობლემის მკურნალობამ უნდა გაათავისუფლოს ყაბზობა.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს საფაღარათო საშუალებების გამოყენების შესახებ. არსებობს მრავალი სახეობა, მათ შორის საპოხი საფაღარათო საშუალებები, ოსმოსური საფაღარათო საშუალებები და სტიმულატორები. საფაღარათო საშუალებებს შეუძლიათ მოკლევადიანი შემსუბუქება, მაგრამ შეიძლება გააუარესონ სიტუაცია გრძელვადიან პერსპექტივაში. თუ თქვენ გაქვთ დიაბეტი, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ოსმოსური საფაღარათო საშუალებების მიღებამდე, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ელექტროლიტური დისბალანსი და სხვა პრობლემები.
- განავლის შემარბილებელი საშუალებები, როგორიცაა Colace და Surfak, აადვილებს განავლის გადინებას მათში სითხის დამატებით. რბილი განავლის არსებობა ხელს შეგიშლით ნაწლავის მოძრაობის დროს დაძაბვისგან. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ერთ -ერთი ასეთი პროდუქტი, თუ ყაბზობა გამოწვეულია მშობიარობით ან ოპერაციით.
- ნატუროპათს შეუძლია მისცეს დიეტა და ცხოვრების წესის რჩევა და შეხედოს ჯანმრთელობას.
Რჩევები
- ნუ იმედგაცრუებთ. თქვენი ნარჩენები შეიძლება ყოყმანობდეს, მაგრამ ყოველთვის იცოდეთ რომ ეს დასრულდება და თქვენ უკან მოიხედავთ მას.
- დაისვენე ბევრი. დაწოლა ხელს უწყობს სუნთქვის პროცესს და ცნობილია, რომ ამცირებს ტკივილს ნაწლავებში.
- ყურებს ზოგჯერ იყენებენ ყაბზობის მოსახსნელად, მაგრამ მათ შეიძლება ჰქონდეთ გვერდითი მოვლენები. უმჯობესია სცადოთ დიეტის ცვლილებები და საფაღარათო საშუალებები.
- ნებისმიერი ცხელი დალევა დაგეხმარებათ. შეიძლება დაგეხმაროთ დალიოთ რაიმე ცხელი, როგორიცაა ჩაი ან თაფლი წყალი აბაზანის გამოყენებამდე, რადგან ის ათბობს სხეულს და მას უფრო ცუდად გრძნობს ვიდრე ის.
- სცადეთ გამოიყენოთ სპეციალური მენთოლის გელი ან კრემი (გვხვდება სააფთიაქო უბნებში), რომ გაიაროთ მუცლის ქვედა მარცხენა მხარეს. შემდეგ ააფეთქეთ ცხვირი.
