თქვენი საფეთქელ -ქვედა ყბის სახსარი (TMJ) აკავშირებს თქვენს ქვედა ყბის ძვლებს თავის ქალასთან, თქვენი თავის გვერდით. TMJ აშლილობა არის მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ტკივილს და დისფუნქციას თქვენს ყბაში, ყბის სახსარში და სახის კუნთებში, რაც ხელს უწყობს ყბის მოძრაობას. საბედნიეროდ, ცხოვრების სტილის სტრატეგიებისა და არაინვაზიური სამედიცინო და სტომატოლოგიური მკურნალობის კომბინაციით, ადამიანების უმეტესობას შეუძლია თავი დააღწიოს TMJ– ს პრობლემებს ოპერაციის გარეშე.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: ცხოვრების სტილის სტრატეგიების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს, რომელსაც შეუძლია დანიშნოს ფიზიკური თერაპიის ვარჯიშები
არსებობს მრავალფეროვანი სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას TMJ პრობლემების სამკურნალოდ. ამ ვარჯიშების მთავარი მიზანია გამოიყენოთ თქვენი ყბის კუნთები და გაზარდოთ ყბის მოძრაობა ტკივილის შიშის გარეშე.
- ვარჯიშების უმეტესობა ორიენტირებულია კისრის, მხრებისა და ყბის კუნთების მოდუნებაზე. რომელიმე მათგანში დაძაბულობამ შეიძლება გააუარესოს TMJ ტკივილი.
- თუ თქვენი სტომატოლოგი განსაზღვრავს TMJ ტკივილის "გამომწვევ წერტილებს" (გამომწვევი წერტილები არის კუნთების ის უბნები, რომლებიც მიდრეკილია ტკივილის გამოწვევისკენ), მან შეიძლება გირჩიოთ, რომ ნახოთ მასაჟისტი, რათა დაგეხმაროთ ამ კუნთების შესუსტებაში.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ მოძრაობებს ან აქტივობებს, რომლებიც იწვევს ტკივილს თქვენს ყბაზე
ეს შეიძლება აშკარად ჟღერდეს, მაგრამ ყბის ტკივილის გამომწვევი ფაქტორების თავიდან აცილება, როგორიცაა საღეჭი რეზინი, ყეფა ან სიმღერაც კი დაგეხმარებათ ტკივილის გამწვავების თავიდან აცილებაში. ასევე, რბილი საკვების ჭამა დაგეხმარებათ, რადგან ეს ამცირებს ღეჭვის სტრესს და დაძაბულობას.
- ითვლება, რომ ფანქრის დაკბენა, მილის მოწევა და სხვა განმეორებითი მოძრაობები და პოზიციები (მაგალითად, ვიოლინოზე ან ვიოლაზე გარკვეული ინსტრუმენტების დაკვრით) ასევე ასოცირდება.
- შეარჩიეთ ისეთი საკვები, როგორიცაა შვრიის ფაფა, კვერცხი, დაფქული კარტოფილი, სუპები და სხვა ვარიანტები, რომლებიც ნაზი იქნება თქვენს ყბაზე, ტკივილის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 3. აქცენტი გააკეთეთ კარგ პოზაზე
განსაკუთრებით მათთვის, ვინც კომპიუტერთან მუშაობს მთელი დღის განმავლობაში, ფეხზე დგომა და პოზიციის ხშირი შეცვლა მნიშვნელოვანია. TMJ პრობლემები შეიძლება გამწვავდეს კისრის და მხრის კუნთების დაძაბულობით, რაც ხშირად ხდება მათთან, ვინც მთელი დღის განმავლობაში კომპიუტერის კლავიატურაზეა დაკავებული.
- თუ ეს შესაძლებელია, დაარღვიეთ სამუშაო დღე, ყოველ საათში დაგეგმოთ სასეირნოდ ან სხვა აქტივობით. ეს მისცემს თქვენს კისრის და მხრის კუნთებს მოდუნების შანსს და დაგეხმარებათ დისკომფორტის შემსუბუქებაში თქვენს TMJ- ში.
- გარდა ამისა, ყურადღება მიაქციეთ ძილის პოზიციებს. გვერდით ან მუცელზე ძილმა შესაძლოა ზეწოლა მოახდინოს თქვენს ყბაზე, გაამძაფროს TMJ ტკივილი. ეცადეთ ზურგზე დაიძინოთ და თავი ზედმეტად არ ასწიოთ.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სითბო ყბის კუნთების მოდუნებისთვის
სითბოს გამოყენებამ შეიძლება გაზარდოს სისხლის მიმოქცევა ყბის კუნთებში და დაეხმაროს მათ მოდუნებაში. დაიწყეთ თბილი, ტენიანი პირსახოცის აღებით და განათავსეთ იგი ყბის მხარეს. გამოიყენეთ პირსახოცი ხუთი წუთის განმავლობაში ან სანამ არ იგრძნობთ კომფორტს.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს თბილი, ტენიანი პირსახოცი ოთხიდან ხუთჯერ დღეში.
- ეს პროცედურა დაგეხმარებათ დისკომფორტის მოხსნაში და გაზრდის ყბის მოქნილობას.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტები ტკივილის შესამსუბუქებლად
ყინულის პაკეტების გამოყენებამ შეიძლება შეამციროს ანთება და ტკივილი თქვენი TMJ- ის გარშემო სისხლძარღვების შევიწროებით. გამოიყენეთ ცივი პაკეტი, აიღეთ პლასტიკური ჩანთა და შეავსეთ ყინულის კუბებით, ან უბრალოდ შეინახეთ პირსახოცი თქვენს საყინულეში და წაისვით ყბაზე და სახეზე. წაისვით ყოველ ჯერზე 10 წუთის განმავლობაში, ოთხიდან ხუთჯერ დღეში.
ყოველთვის შეფუთეთ ცივი პაკეტები პირსახოცში, სანამ მათ კანზე წაისვამთ. ყინულის ან ცივი პაკეტის პირდაპირ კანზე დაყენებამ შეიძლება ყინვა გამოიწვიოს
ნაბიჯი 6. მასაჟი თქვენი ყბის ფართობი დაისვენოთ თქვენი კუნთების
გაიკეთეთ თითები თითებით, რათა დაისვენოთ ყბის კუნთები და გაათავისუფლოთ კუნთების დაჭიმულობა. აიღეთ ორი თითი და თითის წვერებით მტკიცე ზეწოლა მოახდინეთ ყბის არეზე. თითის წვერები გადაიტანეთ ყბის არეებზე პერპენდიკულარულად და მცირე ზომის მოძრაობით.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ნაზი მასაჟი ერთიდან ორ წუთამდე, შემდეგ კი სამიდან ხუთ წუთამდე ყბის თითოეულ მხარეს.
- ყოველთვის იყავით ნაზი, რათა თავიდან აიცილოთ შემდგომი პრობლემები და ტკივილი.
ნაბიჯი 7. გახდი ფიზიკურად აქტიური
თუ თქვენ უკვე არ ვარჯიშობთ რეგულარულად, ახლა შეიძლება იყოს კარგი დრო დასაწყებად! ვარჯიში წარმოქმნის ენდორფინებს, რომლებიც ტვინში ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი ქიმიკატებია. შედეგად, ჯანსაღი ვარჯიშის რეჟიმის დაცვა ხელს შეუწყობს ყბის ტკივილთან ბრძოლას. ზოგადი მითითება არის ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშის გაკეთება 30 წუთის განმავლობაში კვირაში მინიმუმ ხუთჯერ, ან სულ 150 წუთის განმავლობაში. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ გინდათ აირჩიოთ ისეთი სპორტი, რომელიც აძლიერებს თქვენს გულისცემას, როგორიცაა ცურვა, ველოსიპედი, სწრაფი სიარული ან სირბილი.
აერობული ვარჯიშის გარდა, შეეცადეთ ჩართოთ ორიდან სამი დღის განმავლობაში ძლიერი ვარჯიში, რომელიც ააშენებს კუნთებს და აუმჯობესებს ძვლის სიმკვრივეს
მეთოდი 2 დან 2: სამედიცინო და სტომატოლოგიური მკურნალობის გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ რეცეპტი ს გარეშე ტკივილგამაყუჩებლები, რათა შეამციროთ მსუბუქი და ზომიერი ანთება და ტკივილი
ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლების გამოყენებამ შეიძლება შეაფერხოს პროსტაგლანდინების წარმოება, ნივთიერება, რომელიც პასუხისმგებელია თქვენს სხეულში ტკივილსა და ანთებაზე. არ მიიღოთ ეს წამლები უწყვეტად 10 -დან 14 დღეზე მეტ ხანს. ქვემოთ ჩამოთვლილთაგან ნებისმიერი შეიძლება გაისინჯოს ტკივილის გასაკონტროლებლად:
- ნაპროქსენი (275-500 მგ ორჯერ დღეში). ნაპროქსენი მოქმედებს ანთებითი ნივთიერებების, COX-1 და COX-2 გამოყოფის ინჰიბირებით. ეს არის არჩეული მედიკამენტი სახსრების ანთების სამკურნალოდ, რადგან ის დადასტურდა, რომ ეფექტურია სახსრების დაავადებებში.
- იბუპროფენი (200-800 მგ ყოველ ექვს საათში). თხევადი გელის სახით მიღებისას იბუპროფენი უზრუნველყოფს სწრაფ მოქმედ ტკივილს და ანთების შემსუბუქებას.
- აცეტამინოფენი (500-1000 მგ ყოველ ოთხ-ექვს საათში). ეს არ უწყობს ხელს ანთებას, მაგრამ შეუძლია ტკივილთან ბრძოლა.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ კუნთების დამამშვიდებლები თქვენი ყბის კუნთების მოდუნების მიზნით
ესენი გაიცემა რეცეპტით ან რეცეპტით. თქვენი საუკეთესო გამოსავალია ესაუბროთ თქვენს სტომატოლოგს, თუ მარტივი ტკივილგამაყუჩებელი ტკივილგამაყუჩებლები არ იყო საკმარისი თქვენი ტკივილის გასაკონტროლებლად. თქვენს სტომატოლოგს შეუძლია გირჩიოთ, რომელი ტიპის კუნთების დამამშვიდებელი საშუალებაა ყველაზე ეფექტური, ან მას შეუძლია გირჩიოთ სხვა მკურნალობა საერთოდ, თქვენი TMJ ტკივილის ხასიათისა და სიმძიმის მიხედვით.
ხანგრძლივი მოქმედების ბენზოდიაზეპინების მოკლევადიანი კურსი, როგორიცაა ვალიუმი, შეიძლება გამოყენებულ იქნას მწვავე მწვავე TMJ სიმპტომების სამკურნალოდ
ნაბიჯი 3. სცადეთ ტრიციკლური ანტიდეპრესანტების მიღება
ეს წამლები, დაბალი დოზებით, შეიძლება დაგეხმაროთ TMJ– თან დაკავშირებული ტკივილის შემსუბუქებაში. ამ მედიკამენტის მაგალითია ამიტრიპტილინი (Elavil). დაიწყეთ დაბალი დოზით 10 მილიგრამით, გვერდითი ეფექტების თავიდან ასაცილებლად. დოზა შეიძლება გაიზარდოს დროთა განმავლობაში, სანამ ტკივილი არ გაქრება.
- იმ პაციენტებისთვის, რომლებიც ასევე განიცდიან შფოთვას და/ან დეპრესიას, მდგომარეობის მკურნალობა ისეთი მეთოდებით, როგორიცაა მედიკამენტები ან რელაქსაცია/სტრესის მართვის ტრენინგი ასევე შეიძლება იყოს სასარგებლო TMJ ტკივილის დროს.
- ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები ზოგადად განიხილება ცხოვრების წესის შეცვლის შემდეგ, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები და კუნთების დამამშვიდებლები არ არიან ეფექტური.
- მას შემდეგ, რაც ტრიციკლური ეფექტური დოზა განისაზღვრება, ის ჩვეულებრივ ინიშნება ოთხ თვემდე და შემდეგ მცირდება ქვედა დოზამდე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კორტიკოსტეროიდები მძიმე ანთების შესამცირებლად
კორტიკოსტეროიდები ახდენენ თქვენი სხეულის ბუნებრივი თირკმელზედა ჯირკვლის გამომუშავებას, რაც იწვევს ანთების და ტკივილის შემცირებას TMJ– ის გამო. სტეროიდები გამოიყენება მაშინ, როდესაც TMJ– ს სხვა სამკურნალო საშუალებებმა ვერ გაათავისუფლეს თქვენი ტკივილი და დისკომფორტი. თქვენს სტომატოლოგს შეუძლია კორტიკოსტეროიდების ინექცია თქვენს TMJ სახსარში, რათა დაგეხმაროთ ძლიერი ტკივილის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ოკლუზიური სპლინტი თქვენი სტომატოლოგისგან, რათა თავიდან აიცილოთ კბილების გახეხვა და შეკუმშვა
თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა ყბების დაჭერა და კბილების გახეხვა, თქვენს სტომატოლოგს შეუძლია კბილების შთაბეჭდილება მოახდინოს და გააკეთოს აკრილის ბჟენები თქვენს ზედა და ქვედა კბილებზე. TMJ სუსტად არის დაკავშირებული კბილების გახეხვასთან (ბრუქსიზმი). ეს ნამსხვრევები დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი შეკუმშვისა და დაფქვის ჩვევები კბილების ერთმანეთთან კონტაქტის თავიდან აცილების მიზნით.
- ბორბლების ფორმა ასევე ეხმარება კბილების შესაბამის პოზიციაში შენარჩუნებას და ცუდი ნაკბენების გამოსწორებას.
- თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ ოკლუზიური ბჟენები მთელი დღის განმავლობაში, გარდა ჭამის დროს.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ღამის მცველები, რომლებიც მსგავსია ღრძილების ღამის განმავლობაში, თუ თქვენ გაქვთ კბილების გახეხვის ჩვევა.
- თქვენი სტომატოლოგი მოგცემთ ზუსტ რგოლებს ან პირის დამცავებს, რომლებიც მოერგება თქვენს TMJ პრობლემებს.
- სპლინტის გამოყენება, გარდა ცხოვრების წესის შეცვლისა, უფრო ეფექტურია TMJ ტკივილის სამკურნალოდ, ვიდრე მხოლოდ სპლინტის გამოყენება.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ ტრიგერის წერტილის ინექციები
ტრიგერული წერტილების ინექციები გულისხმობს საანესთეზიო საშუალებების გამოყენებას ყბის მაღალი დაძაბული კუნთების დასაბნევებლად. ეს გაღიზიანებს ადგილს რამდენიმე საათის განმავლობაში და ათავისუფლებს ტკივილს დღეებით ან თვეებით. ეს პროცედურა ასევე ათავისუფლებს ტკივილს დაუყოვნებლივ.
ნაბიჯი 7. სცადეთ დაბალი დონის ლაზერული თერაპია
დაბალი დონის ლაზერული თერაპია (LLLT) არის ინფრაწითელი სინათლის თერაპია, რომელსაც ექიმი ატარებს უშუალოდ თქვენს Temporomandibular Joint. ეს თერაპია ასევე ხელს უწყობს სხეულის აღდგენის სტიმულირებას.
ნაბიჯი 8. დაიდეთ გვირგვინები და ხიდები თქვენი ნაკბენის გამოსასწორებლად და გასწორების მიზნით
დაკარგული კბილების შეცვლა გვირგვინების, ხიდების და არათანაბარი ზედაპირების დაფქვით ხელს უწყობს კბენისა და საღეჭი ძალების თანაბრად გადანაწილებას კბილების ყველა ზედაპირს შორის; თუმცა, შესწორება და მორგება იშვიათად იძლევა სრულ განთავისუფლებას TMJ პრობლემებისგან.
ნაბიჯი 9. გადახედეთ ოსტეოპათიურ მანიპულაციურ მკურნალობას (OMT) თქვენი ყბის კუნთებისა და ლიგატების მოდუნების მიზნით
ოსტეოპათიური მანიპულაციური მკურნალობის დროს (OMT), თქვენი სტომატოლოგი იყენებს სპეციალურ პინცეტს თქვენს ზედა და ქვედა კბილებს შორის, რომ ნაზად გააღოს პირი. ყოველ ვიზიტზე პირი თანდათან უფრო და უფრო იხსნება. OMT– ის საშუალებით, პირის ღრუს გახსნის უნარი გაუმჯობესდება, თუნდაც კუნთების დამამშვიდებლების გარეშე.
ნაბიჯი 10. სცადეთ TENS (კანქვეშა ელექტრული ნერვის სტიმულაცია)
TENS– ში ელექტროენერგიის დენი ან პულსი გამოიყენება მოწყობილობის მიერ თქვენი ნერვების და შეკუმშული კუნთების სტიმულირებისთვის. ეს სტიმულაცია ახდენს კუნთების შეკუმშვას და მოდუნებას, თითქმის თითქოს მასაჟს აკეთებენ. TENS ასევე ასტიმულირებს ენდორფინების წარმოებას, რომლებიც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებელი აგენტებია. ეს არის არაინვაზიური მეთოდი და 30–60 წუთი TENS– ის თითოეულ სესიაზე ჩვეულებრივ იძლევა კარგ შედეგს.
