გვიანობამდე მუშაობდით თუ წინა ღამეს კარგად არ გძინავთ, დილის დაღლილობის მრავალი მიზეზი არსებობს. მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ გაღვიძებისას დაღლილი უნდა გამოიყურებოდე. შეშუპებული, წითელი თვალები, კანის არათანაბარი ტონი და თვალების მუქი წრეები უზარმაზარი საჩუქარია, რომ არ ისვენებთ, რამაც შეიძლება მოგაჩვენოთ დაუდევარი და მოუმზადებელი. მაშინაც კი, თუ დაღლილობას გრძნობთ, არსებობს გზები, რომ დაფაროთ ძილის ნაკლებობის ნიშნები და გაღვიძებისას ნაკლებად დაღლილი გამოჩნდეთ.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან 1: კარგი ღამის ძილი
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
მთელი დღის განმავლობაში დატენიანებული დარჩება დაგეხმარებათ უკეთ გამოიყურებოდეთ და თავს უკეთესად იგრძნობთ. უმნიშვნელოდ გაუწყლოებული დაძინება კი არა მხოლოდ შეაფერხებს ძილის ციკლს, არამედ დილით უფრო დაღლილ სახეს მოგანიჭებს. დატენიანებული დარჩება დაეხმარება თქვენს კანს თანაბარი ტონის მიღებაში და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თვალების მუქი წრეები, რაც დაღლილს მოგცემთ მაშინაც კი, თუ მთელი ღამე ღრმა ძილი გქონდათ. თუ დღის განმავლობაში მეტი წყლის დალევა გიბიძგებს ღამით ტუალეტით გამოსაყენებლად, დალიეთ ადრე და დალიეთ წყალი ძილის წინ ორი საათით ადრე.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ კოფეინი და ალკოჰოლი ძილის წინ
კოფეინიც და ალკოჰოლიც უკიდურესად დეჰიდრატაციულია, ამიტომ დღის განმავლობაში ძალიან ბევრი სასმელის მიღებამ შეიძლება გაანადგუროს ყველა წყალი, რომელსაც თქვენ სვამთ, რომ დარჩეთ დატენიანებული. ალკოჰოლი ასევე იწვევს თქვენი სხეულისა და სახის სისხლძარღვების გაფართოებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს გაწითლებული, შეშუპებული კანი დილით გაღვიძებისთანავე. ძილის წინ რომელიმე მათგანის დალევა კიდევ უფრო დაღლილ სახეს მოგანიჭებთ, ასე რომ აუცილებლად მოერიდეთ მათ რაიმე მნიშვნელოვანი დღის წინა ღამეს.
ნაბიჯი 3. დაიძინეთ ძილის წინ წინა ღამით
დილით დაღლილობის შეგრძნება და გარეგნობა შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი ფაქტორით, მაგრამ ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ფაქტორია ძილის ცუდი ჰიგიენა. კარგად ძილი არ არის მხოლოდ ის, თუ რამდენ ხანს გძინავს, არამედ ისიც, რამდენად კარგად გძინავს. ბევრი ადამიანი უბრალოდ საწოლზე ხტება და შუქს გამორთავს, მაგრამ ეს არ არის სწორი დღის ჩაქრობის სათანადო გზა. სანამ ღამეს გადაწყვეტთ, შეეცადეთ დრო დაუთმოთ გონებას ყოველგვარი სტრესული ფაქტორებისგან. აუცილებლად გამორთეთ ტელევიზორი და ნებისმიერი ნათელი შუქიც. მაქსიმალურად გაზარდეთ ძილის სარგებელი, დაეხმარეთ თქვენს ტვინს მიაღწიოს ულტრა დამამშვიდებელ ღრმა ძილის სტადიას, თქვენი ღამის დაწყნარებული გონებით დაწყებით.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ საკმარისი ძილი
ძილის ექსპერტების უმეტესობა თანხმდება, რომ საშუალო ზრდასრულ ადამიანს უნდა დაძინდეს 7-9 საათი ყოველ ღამეში. ბევრისთვის ეს რიცხვი შეიძლება ბევრი ჩანდეს, მაგრამ ეს იმიტომ ხდება, რომ თითქმის არცერთ ზრდასრულ ადამიანს არ სძინავს ამდენი. სინამდვილეში, მოზრდილთა 40% -ს 7 საათზე ნაკლები სძინავს ყოველ ღამე. ძილის ექსპერტები ამბობენ, რომ ეს ნიშნავს, რომ მოზრდილთა თითქმის ნახევარი შიმშილობს, ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ ბევრი ჩვენგანი გრძნობს და გამოიყურება დაღლილი დილით. იმისათვის, რომ დილით ნაკლებად დაღლილი გამოიყურებოდეთ, იყავით ნაკლებად დაღლილი დილით საკმარისი ძილით წინა ღამით. დაიცავით თქვენი ძილის დრო, რათა დაგეხმაროთ თქვენი სხეულის შიდა საათის დადგენაში, და თქვენ დილის უახლოეს მომავალში მიხვალთ სუფთა სახისკენ.
ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე შეწყვიტეთ ელექტრონული ეკრანების გამოყენება. ეკრანები წყვეტს იმ მინიშნებებს, რომლებიც თქვენს სხეულს ეუბნება, რომ დროა დახუჭოთ თვალი, ხოლო ძილის წინ მათი გამოყენების შემცირება გაუადვილებს ღამის დასვენებას
ნაბიჯი 5. დაიძინეთ ზურგზე
იმისათვის, რომ დილით გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ, ექსპერტები ასევე გირჩევენ ზურგზე დაძინებას, რათა გაღვიძებისთანავე შეამციროთ ძილის ხაზები. ზურგზე ძილი ასევე დაგეხმარებათ სახის შეშუპების შემცირებაში და ნაადრევი ნაოჭების წარმოქმნაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაიძინოთ მეტი ბალიში თავქვეშ, აამაღლოთ თქვენი სხეული 25-30 გრადუსიანი კუთხით, რაც ზოგიერთი კვლევის თანახმად, ამცირებს მუქი წრეების წარმოქმნას ძილის დროს სახის წვრილ გემებში სისხლის დაგროვების გამორიცხვით.
ნაწილი 3 3 -დან: დაიწყეთ თქვენი დღე სწორად
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ჩამორჩენის ღილაკს
თუ დილით მუდმივად დააჭერთ გადადების ღილაკს, ან თუნდაც მხოლოდ ხუთი წუთის დაგვიანებით ადგომას, სნოუზის ღილაკის გამოყენება სულ უფრო დაღლილს გაგრძნობინებთ. ძილის ექსპერტები ამბობენ, რომ ძილის ღილაკზე დაჭერით ირღვევა თქვენი ძილის ინერცია, რაც, თავის მხრივ, გაგრძნობინებთ (და გამოიყურებით!) უფრო დაღლილს მთელი დილით. როდესაც პირველად იღვიძებთ დილით და გრძნობთ, რომ ძილი გინდათ, ეს ნორმალური ძილის ინერციაა; თუმცა, იმის საშუალებას, რომ თქვენი სხეული კვლავ დაიძინოს და რამდენიმე წუთის შემდეგ კვლავ გაიმეოროთ პროცესი, გამოიწვევს თქვენს ტვინს, რომ საბოლოოდ ადგომის შემდეგ იგრძნოს ეს გამოხატული სისულელე. თუ გსურთ იგრძნოთ თავი და გამოიყურებოდეთ უფრო გონებრივად, მოერიდეთ ძილის შემდგომ ძილს და გადადების ღილაკს!
ნაბიჯი 2. არ მოემზადოთ სიბნელეში
თქვენი სხეულის შინაგანი საათი უკიდურესად მგრძნობიარეა სინათლისა და სიბნელის მიმართ, ამიტომ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის დაბნეულობით და უთხარით რომ გაიღვიძოს ჯერ კიდევ სიბნელეში. მზის სხივების დიდი დოზა დილით გაღვიძებისთანავე არის ერთ -ერთი საუკეთესო გზა თქვენი სხეულის გაღვიძებისთვის. და თუ გგონიათ რომ გაღვიძებული ხართ, გამოიყურებით როგორც გაღვიძებული. თუ ფარდები გახსენით მოღრუბლულ ცაზე ან გაიღვიძებთ გათენებამდე, ჩართეთ ძალიან ძლიერი შუქი ყველა ოთახში, სადაც მოემზადებით. საუკეთესო შედეგის მისაღწევად სცადეთ გამოიყენოთ ნათურა, რომელიც გამოიყენება სეზონური ემოციური აშლილობის სამკურნალოდ.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ და მსუბუქად ივარჯიშეთ ყოველ დილით
თუ თქვენ გაქვთ ნებისყოფა გაიღვიძოთ და განახორციელოთ სრული ვარჯიში, ეს შესანიშნავია! ბევრი ადამიანისთვის, დილით ადგომა საკმაოდ რთულია. მაშინაც კი, თუ დილით ძალიან დაღლილად გრძნობთ თავს, თქვენი გარეგნობის გასაუმჯობესებლად კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა სისხლის მოძრაობა თქვენს ოთახში სწრაფი სიარულით, რამოდენიმე ხტუნვის გაკეთებით, ან გაჭიმვით დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში. ეს მსუბუქი ვარჯიში და გაჭიმვა გონებისა და სხეულის გაღვიძებაში დაგეხმარებათ და მოგცემთ ფხიზელ იერს და ვარდისფერ, ჯანსაღ ბზინვარებას.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ცივი შხაპი
როდესაც იღვიძებთ დაღლილობის შეგრძნებით შეიძლება იყოს მაცდური შხაპის საერთოდ გამოტოვება რამდენიმე დამატებითი წუთის ძილით; თუმცა, შხაპის მიღება მშვენიერი საშუალებაა დილით გაღვიძებისთვის. მორგეთ წყლის ტემპერატურა იმდენად გრილ, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ მას და გამოიყენეთ ამქერცლავი სკრაბი სახეზე და სხეულზე. ამქერცლავი გაწმენდის ცხიმს და ბაქტერიებს წინა დღიდან და გაანათებს კანს, რაც დაგეხმარებათ გამოიღვიძოთ. ცივი წყალი ასევე იწვევს სისხლძარღვების შევიწროებას, რაც ამცირებს სიწითლეს და შეშუპებას, ასე რომ თქვენი სახე უფრო დასვენებული გამოიყურება. დარწმუნდით, რომ წაისვით დამატენიანებელი, რადგან დეჰიდრატირებული კანი არაჯანსაღად გამოიყურება და დაღლილ სახეს მოგანიჭებთ.
ნაბიჯი 5. მიირთვით საუზმე და დალიეთ დიდი ჭიქა ცივი წყალი
ძილის ექსპერტები ამბობენ, რომ გაღვიძება და ყავის დაუყოვნებლივ მიღწევა გაღვიძების ერთ -ერთი ყველაზე ცუდი გზაა. ის იღებს თქვენს ორგანიზმს ჩვევას, რომ სჭირდება კოფეინი და აიძულებს თქვენს სხეულს იფიქროს, რომ მას არ შეუძლია გაიღვიძოს მის გარეშე, როცა ამას რეალურად შეუძლია. ეს ნიშნავს, რომ იმ დღეებში, როდესაც თქვენ არ გაქვთ საკმარისი ყავა ან ყავა, თქვენ გამოიყურება ბევრად უფრო დაღლილი, ვიდრე სინამდვილეში ხართ, რადგან თქვენ მოატყუეთ თავი იმაში, რომ გძინავთ. სამაგიეროდ, მიეცით დიდი ჭიქა ცივი წყალი და დალიეთ მკვეთრად. ეს გაიღვიძებს და ატენიანებს თქვენს კანს, გეხმარებათ გამოიღვიძოთ. ასევე არ დაგავიწყდეთ ბოჭკოვანი და ცილებით მდიდარი საუზმე, რომელიც დაგაყენებთ პროდუქტიულობის დღეს.
მე -3 ნაწილი 3: ძილიანობის ნიშნებთან ბრძოლა
ნაბიჯი 1. მოიშორეთ თვალის ქვეშ არსებული ჩანთები
შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ ერთ-ერთი ყველაზე გამოცდილი და ჭეშმარიტი საშუალება დილით გამოღვიძებული და გახალისებული რომ გამოიყურებოდეთ არის ცივი კოვზების გამოყენება თვალების მოსაშორებლად. მოათავსეთ ორი კოვზი თქვენს საყინულეში, სანამ დილით ემზადებით. როდესაც ისინი გაცივდება, ნაზად დააჭირეთ კოვზებს (მოხრილი მხარე) თვალის ბუდეებს. სიცივისა და წნევის ერთობლიობა გაქრება თვალის ქვეშ არსებული ჩანთები, რაც გაღვიძებულს და კარგად დასვენებულს გახდის. კოვზები დაიდეთ თვალებზე სანამ არ გაცივდება, დაახლოებით 5 წუთი.
ნაბიჯი 2. გაახარეთ თქვენი თვალები თეთრი და ნათელი
წითელი თვალები არის დარწმუნებული ნიშანი იმისა, რომ დაღლილი ხართ, ამიტომ ზომების მიღება იმისთვის, რომ თვალები გაათეთროთ, მაშინვე გამოიყურებით ნაკლებად დაღლილი. ამის გაკეთების რამდენიმე გზა არსებობს იმისდა მიხედვით, თუ რამდენი დამატებითი დრო გაქვთ დილით:
- გამოიყენეთ თვალის წვეთები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, სისხლიანი თვალების გასაწმენდად.
- წაისვით ცივი კომპრესი თქვენს თვალებზე დილით 10 - 15 წუთის განმავლობაში, რაც დაგეხმარებათ თვალების გარშემო სისხლძარღვების შემცირებაში.
- თუ მაკიაჟს იკეთებთ, წაისვით თვალის ლაინერი, რომელიც შეესაბამება თქვენს კანის ტონს წამწამების შიდა ხაზს, რომელსაც წყლის ხაზს უწოდებენ, ქვედა ქუთუთოს. ეს გახდის თქვენს თვალში ძარღვებს ნაკლებად შესამჩნევი და თვალის ცილები უფრო კაშკაშა.
ნაბიჯი 3. მოიშორეთ მუქი წრეები
ბევრ ადამიანს აწუხებს თვალების მუქი წრეები მაშინაც კი, როდესაც ისინი კარგად ისვენებენ, მაგრამ მაინც, ეს წრეები დაკავშირებულია დაღლილობასთან. სინამდვილეში, თვალების მუქი წრეები არ არის გამოწვეული ძილის ნაკლებობით, ეს ჩრდილები უფრო აშკარაა დაღლილობის დროს, რადგან ძილის ნაკლებობა ხდის თქვენ ფერმკრთალს და უფრო ღრუ თვალებს. წრეები ქრონიკულია თუ იმის გამო, რომ მთელი ღამე გაათრიეთ, არსებობს გზები მათი გარეგნობის შესამცირებლად და ნაკლებად დაღლილი გარეგნობის დასახმარებლად:
- ცივი კომპრესების გამოყენება (განსაკუთრებით ცივი კოვზები!) დაგეხმარებათ მოშორდეთ მუქ წრეებს, ასევე შეშუპებულ თვალებს.
- სცადეთ გამოიყენოთ მარილიანი სარეცხი საშუალებები ან სპრეი, რომ ჩამოიბანოთ ცხვირის შეშუპება, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს არტერიულ წნევაზე და შეაგროვოს სისხლი ვენებში და კაპილარებში თვალების ქვეშ.
- დაელოდეთ ერთ წუთს და ნაზად შეიზილეთ თვალისქვეშა არე გრილი სველი სარეცხი ქსოვილით ან გაყინული ბამბის ტამპონით დაახლოებით 5 - 10 წუთის განმავლობაში. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევას ვენებში და კაპილარებში, თვალების ქვეშ.
- თუ მაკიაჟს იკეთებთ, გამოიყენეთ სქელი კორექტორი ყვითელი ტონებით, რათა დაიფაროთ თვალის ქვეშ მუქი წრეები.
ნაბიჯი 4. წაისვით გამაგრილებელი დამატენიანებელი თქვენს კანზე
იმ დღეებში, როდესაც თქვენ გჭირდებათ ცოტა მეტი დახმარება დილით ნაკლებად დაღლილი, მიმართეთ დამატენიანებელ პროდუქტს, რომელიც შექმნილია თქვენი კანის გასაუმჯობესებლად. მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს გამაგრილებელ ინგრედიენტებს, როგორიცაა კოფეინი ან მწვანე ჩაი, რაც დაგეხმარებათ გააღვიძოთ თქვენი კანი შიგნიდან გარედან. ამ პროდუქტების ეფექტურობის გასაზრდელად, შეეცადეთ შეინახოთ ისინი მაცივარში ისე, რომ ისინი გაცივდეს და განახლდეს კანზე წასმისას.
Რჩევები
- ზოგიერთი ექსპერტი ასევე თვლის, რომ დღის განმავლობაში მარილის მიღების შემცირება ხელს შეუწყობს ღამით შეშუპებული თვალების განვითარების შემცირებას. თუ თქვენ სცადეთ ეს ხრიკები და მაინც გაქვთ დაღლილი გარეგნობა, შეეცადეთ შეამციროთ მარილიანი პროდუქტების რაოდენობა. განსაკუთრებით მოერიდეთ გვიან ღამით მარილიანი საკვების მიღებას.
- ნათელი ფერების/ტანსაცმლის ტარება ანათებს თქვენს განწყობას და ადამიანები იწყებენ თქვენს ტანსაცმელს თქვენს ემოციებს. თუ თქვენ აცვიათ მუქი ტანსაცმელი, ზოგს შეიძლება სჯეროდეს, რომ თქვენ არ ხართ ისეთი გამოღვიძებული ან ბედნიერი, არამედ თუ ნათელი ფერები აცვიათ, ისინი ფიქრობენ, რომ თქვენ იღვიძებთ და მზად ხართ დღისთვის!
- დარწმუნდით, რომ გძინავთ გრილ, წყნარ გარემოში, რათა ღამით უკეთესი ხარისხის ძილი მიიღოთ.
