გაფუჭებული კბილები ბავშვების უმეტესობის ცხოვრების ნაწილია. მაგრამ, თუ თქვენ ზრდასრული ხართ და გაქვთ კბილი კბილზე, დაგჭირდებათ კბილების ჰიგიენის გაუმჯობესება. კბილები შედგება ცოცხალი ქსოვილის ფენებისგან, მყარი მინანქრით. ეს მინანქარი შედგება მინერალებისაგან, რომლებიც შეიძლება დაზიანდეს ბაქტერიებით (დემინერალიზაცია) მჟავების მეშვეობით, რაც იწვევს ღრუსა და სხვა სტომატოლოგიურ პრობლემებს. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ და შეცვალოთ კბილების გაფუჭება და სხვა სტომატოლოგიური პრობლემები, როგორიცაა გინგივიტი და პაროდონტიტი, თქვენი დიეტისა და სტომატოლოგიური ჩვევების შეცვლის გზით.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: კარგი სტომატოლოგიური ჰიგიენის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ თქვენს სტომატოლოგს დასუფთავებისთვის
თქვენ უნდა ნახოთ თქვენი სტომატოლოგი წელიწადში ორჯერ მაინც, თუ არ გაქვთ სტომატოლოგიური პრობლემები, როგორიცაა გინგივიტი. თქვენი სტომატოლოგი და სტომატოლოგიური ჰიგიენისტი ღრმად გაასუფთავებს თქვენს კბილებს, ზრუნავს ღრმად გაწმინდოს ჯიბეები, რომლებიც სხვაგვარად არ გაიწმინდება ჯაგრისით ან ძაფით.
- კალკულუსი ღრძილების ქვეშ იქმნება აგრესიული ბაქტერიების მუდმივ დეპოზიტში, რაც იწვევს ღრძილების ანთებას, ღრძილების რეცესიას და ძვლის დაკარგვას.
- თუ თქვენ გაქვთ გინგივიტი ან პაროდონტიტი, ესაუბრეთ თქვენს სტომატოლოგს უფრო ხშირი გაწმენდის შესახებ.
ნაბიჯი 2. გაიხეხეთ კბილები სწორად
აიღეთ კბილის ჯაგრისი რბილი ჯაგრით და დადეთ ღრძილებთან 45 გრადუსიანი კუთხით. გაიხეხეთ გარე ზედაპირები, შიდა ზედაპირები და კბილების საღეჭი ზედაპირები მცირე მოკლე დარტყმების გამოყენებით. გახეხეთ თითოეული ზედაპირი დაახლოებით 10 -ჯერ ნაზი წნევის გამოყენებით. არ დაგავიწყდეთ ჯაგრისის ვერტიკალურად დაჭერა და ფუნჯი ზევით-ქვევით, რომ გაიწმინდოს წინა კბილების შიდა ზედაპირები. გაიხეხეთ ენა, გადმოაფურთხეთ კბილის პასტა და დატოვეთ ქაფი პირში ჩამობანვის გარეშე.
- გაიხეხეთ კბილები და ენა კბილების შემცველი კბილის პასტით დღეში მინიმუმ ორჯერ.
- კბილის ჯაგრისის ქაფის დატოვება კბილებზე აძლევს მინერალებს გარკვეული დრო, რომ შეიწოვოს კბილებში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ იყენებთ ფტორის კბილის პასტას, რომელსაც აქვს 1200 ppm– ზე მეტი.
ნაბიჯი 3. ყოველდღიურად გაიხეხეთ ძაფები
გაშალეთ დაახლოებით 18 ინჩი სტომატოლოგიური ძაფი და გაიარეთ უმეტესობა ერთი ხელის შუა თითზე, დანარჩენი მეორე ხელის შუა თითზე. მტკიცედ დაიჭირეთ ძაფი ცერა და საჩვენებელ თითებს შორის. მიამაგრეთ ძაფები თითოეულ კბილს შორის, ნაზად გამოიყენეთ წინ და უკან და გვერდიგვერდ მოძრაობით, რომ ნაზად გადაიტანოთ ძაფები კბილებს შორის ისე, რომ არ მოხდეს მისი დაჭრა. დარწმუნდით, რომ გაიხეხეთ თითოეული კბილის თითოეული მხარე, სანამ უფრო მეტად გაიხსნით ძაფს და გადახვალთ შემდეგ კბილზე.
ან, შეგიძლიათ გამოიყენოთ "წყლის კრეფა" (ხელის მოწყობილობა, რომელიც სტაბილურად ასხურებს წყალს კბილებსა და ღრძილებს შორის). განიხილეთ "წყლის ამორჩევის" გამოყენება, თუ არ მოგწონთ ძაფების გაწმენდა, გაქვთ ბრეკეტი, გაქვთ ხიდები, ან არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ძაფები. შეავსეთ იგი პირის ღრუს და წყლის 50:50 ხსნარით, რათა გაზარდოთ ანტიბაქტერიული დაცვა
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ანტიბიოტიკები ან ანტისეპტიკური გამრეცხვები
თქვენს სტომატოლოგს შეუძლია დანიშნოს ერთი მათგანი ყოველდღიურად, თუ თქვენ გაქვთ ღრძილების დაავადება. შეიძლება დაგჭირდეთ ორალური ანტიბიოტიკების მიღება, როგორიცაა დოქსიციკლინის დაბალი დოზა, ბაქტერიების გასაკონტროლებლად, რომლებიც აზიანებენ ღრძილებს, რაც შეიძლება გაგრძელდეს სამ თვემდე. ან, თქვენს სტომატოლოგს შეუძლია გირჩიოთ გამოიყენოთ ანტიმიკრობული გამრეცხი პირის დასაბანად.
შეიძლება გითხრათ, რომ ანტისეპტიკური ჩიპი ან გელის პაკეტი მოათავსეთ ღრმა ჯიბეებში ღრძილებსა და კბილებს შორის. თუ არ ხართ ძალიან მოსახერხებელი, სთხოვეთ თქვენი ოჯახის წევრს დაგეხმაროთ, ან დანიშნეთ შეხვედრა სტომატოლოგთან. მათ შეუძლიათ გააკონტროლონ მავნე ბაქტერიები
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მწვანილი ღრძილების მასაჟისთვის
ბუნებრივ ანთების საწინააღმდეგო მცენარეებს და ზეთებს შეუძლიათ ბაქტერიების მკურნალობა, შეამცირონ ღრძილების ანთება. სცადეთ ნაზად შეიზილეთ ღრძილები რომელიმე მათგანით, რომ მიიღოთ შემდეგი სარგებელი:
- კურკუმა: ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტური, ანტიბიოტიკი.
- ალოე ვერა: ანთების საწინააღმდეგო, რაც კარგია მათთვის, ვისაც გინგივიტი ან პაროდონტოზი აწუხებს.
- მდოგვის ზეთი: ანტიბიოტიკი, ანთების საწინააღმდეგო.
- პიტნის ზეთი: ანტიბიოტიკი, ანთების საწინააღმდეგო, სუნთქვის გამაგრილებელი.
- ორეგანოს ზეთი: ანტიბიოტიკი, იმუნიტეტის გამაძლიერებელი.
- ამლა (ინდური გოსბერი): ანთების საწინააღმდეგო, ანტიოქსიდანტები, C ვიტამინის მაღალი დონე.
- ზღვის მარილი: ხელს უშლის ბაქტერიების ზრდას და კბილებს ღრძილებს კბილების გარშემო.
მე -2 ნაწილი 2: კბილის შემცირების შემცირება და შემობრუნება დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. შეზღუდეთ შაქარი და დამუშავებული სახამებელი
ბაქტერიები იკვებება შაქრით, ამიტომ შეამცირეთ შაქრის მიღება, რათა ბაქტერიები არ განვითარდნენ. მოერიდეთ დამუშავებულ და წინასწარ შეფუთულ საკვებს და ტკბილ სასმელებს. წაიკითხეთ ეტიკეტები და თავი აარიდეთ პროდუქტს, თუ შაქარი, მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი, ლერწმის სიროფი ან სხვა დამატკბობელი ჩამოთვლილია ერთ-ერთ ხუთეულში. შეამცირეთ ან თავიდან აიცილეთ შემდეგი, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო უარესი გავლენა იქონიოს, თუ რეგულარულად მოიხმართ ერთზე მეტ პროდუქტს:
- წინასწარ შეფუთული საჭმლის, კრეკერი, ჩიფსები.
- პურები ან ნამცხვრები.
- სოდა, ხილის სასმელები, ტკბილი ჩაი.
ნაბიჯი 2. შაქრის ნაცვლად გამოიყენეთ თაფლი ან სტევია
როდესაც რაიმე ტკბილს ჭამთ, გამოიყენეთ თაფლი, რომელსაც აქვს ანტიბაქტერიული თვისებები და სტევია. სტევია არის ბალახი, რომელიც 200 -ჯერ უფრო ტკბილია ვიდრე შაქარი და არ შეიცავს კალორიებს.
მოერიდეთ ხელოვნური დამატკბობლების გამოყენებას, როგორიცაა ასპარტამი, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს გლუკოზის აუტანლობა (პრედიაბეტი) ნაწლავის ბაქტერიების ბალანსის შეცვლით
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ ციტრუსის რაოდენობას, რომელსაც მიირთმევთ
მიირთვით ციტრუსის ხილი ზომიერად და აუცილებლად ჩამოიბანეთ პირი წყლით და არასოდეს დაივარცხნოთ ჭამის შემდეგ. ეს შეამცირებს მჟავას რაოდენობას თქვენს პირში.
ხილის ბუნებრივი შაქარი, ფრუქტოზა, არ იკვებება ბაქტერიებით და არ არის მაღალი დონის ახალ ხილში, როგორიცაა ვაშლი, მსხალი ან ატამი. არ შეგეშინდეთ ახალი ხილის ჭამა
ნაბიჯი 4. ნელა დაღეჭეთ კვება და დალიეთ წყალი
დრო დაუთმეთ თითოეული ნაკბენის სრულად დაღეჭვას ისე, რომ თქვენი პირი ნერწყვს წარმოქმნის. ნერწყვს შეუძლია კბილების რემინერალიზაცია ჭამის დროს და რაც უფრო მეტს დაღეჭავთ, მით მეტი ნერწყვი გამოიყოფა. თქვენ ასევე უნდა დალიოთ 6-8 რვა უნცია ჭიქა სუფთა წყალი დღეში. თქვენ არ გჭირდებათ მინერალური წყლის დალევა; მიიღეთ მინერალები თქვენი დიეტადან. კარგია დალიოთ კარგად ან ონკანის წყალი, რომელიც შეიცავს მინერალებს თქვენი ტერიტორიისთვის.
- ონკანის წყალი აშშ – ს უმეტეს ნაწილში მკურნალობს ფტორს, რათა თავიდან აიცილოს კბილების გაფუჭება. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ირჩევს ჩამოსხმულ წყალს ონკანის წყალზე, უმეტეს ბოთლებში არ არის ბევრი (ასეთის არსებობის შემთხვევაში) ფტორი. თუ თქვენი წყალი არის "დეიონიზებული, გაწმენდილი, დემინერალიზებული ან გამოხდილი", მაშინ ნებისმიერი ბუნებრივი ფტორი ამოღებულია.
- სასმელი წყალი არის უბრალოდ გზა ჰიდრატაციის შენარჩუნების გარეშე იმ ნივთიერებების მიღების გარეშე, რომლებიც კბილებს აზიანებს.
- თუ თქვენ მიირთმევთ მჟავე მჟავე საკვებს, დაღეჭეთ კიდევ უფრო ნელა, რათა გაზარდოთ ნერწყვის რაოდენობა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ მინერალური დანამატი
თქვენი მულტივიტამინი უნდა შეიცავდეს მინერალებს, განსაკუთრებით კალციუმს და მაგნიუმს. მაგნიუმი მნიშვნელოვანია კალციუმის დაკარგვის თავიდან ასაცილებლად, რამაც შეიძლება შეასუსტოს თქვენი ძვლები და კბილები. შეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ 1000 მგ კალციუმი და 300 -დან 400 მგ მაგნიუმი ყოველდღე, თუ არ მოიხმართ პროდუქტებს, როგორიცაა რძე, ყველი ან იოგურტი. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ გექნებათ კალკულაციური დეპოზიტების გაზრდილი მაჩვენებელი. თუ თქვენ ხართ 71 წელზე უფროსი მამაკაცი ან 51 წელზე უფროსი ასაკის ქალი, შეეცადეთ მიიღოთ 1200 მგ კალციუმი ყოველდღე.
ბავშვებს, რომლებიც იღებენ ბავშვთა ვიტამინებს, განსხვავებული მაგნიუმი ჭირდებათ. დაბადებიდან 3 წლამდე, მათ სჭირდებათ 40 -დან 80 მგ -მდე დღეში; სამიდან ექვს წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის მათ სჭირდებათ 120 მგ დღეში; 10 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის მათ სჭირდებათ 170 მგ დღეში
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მეტი ვიტამინი D
D ვიტამინი და კალციუმი ერთობლივად აძლიერებენ ძვლებს და კბილებს. D ვიტამინს ასევე შეუძლია ბაქტერიების განადგურება, რაც იწვევს კბილების გაფუჭებას. შეეცადეთ მიიღოთ დაახლოებით 600 სე (საერთაშორისო ერთეული) D ვიტამინი ყოველდღე. 70 წელზე უფროსი ასაკის მოზარდებმა უნდა დადონ 800 სე ყოველდღე. ან, შეგიძლიათ ყოველ 10-15 დღეს გაატაროთ დაახლოებით 10-15 წუთი დღის მეორე ნახევარში მზისგან დამცავი საშუალებების გარეშე. შეძლებისდაგვარად გამოამჟღავნეთ ხელები, ფეხები და ზურგი. თქვენი დიეტადან D ვიტამინის მისაღებად მიირთვით D ვიტამინით მდიდარი საკვები: ესენია:
- თევზი (ორაგული, სნაპერი, თეთრი თევზი, სკუმბრია).
- სოიოს რძე გამდიდრებულია D ვიტამინით.
- Ქოქოსის რძე.
- ძროხის რძე.
- კვერცხი.
- იოგურტი
Რჩევები
- თუ რომელიმე ამ მეთოდის გამოყენებისას შეამჩნევთ სისხლდენას, ტკივილს ან შეშუპებას, შეწყვიტეთ მათი გამოყენება და მიმართეთ თქვენს სტომატოლოგს.
- სოდა მჟავეა და შეიძლება დააზიანოს მინანქარი თქვენს კბილებზე. შეამცირეთ ან თავიდან აიცილეთ იგი.
