ყველა დროდადრო შიშს გრძნობს. ადამიანებს შეიძლება ეშინოდეთ საერთო ნივთების, როგორიცაა სიმაღლეები, თვითმფრინავები ან გველები. თუმცა, თუ შიში ერევა თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში და გავლენას ახდენს თქვენს გადაწყვეტილებებზე, მაშინ ეს ითვლება ფობიად. თუ თქვენ გაქვთ ფობია, შეგიძლიათ გაიაროთ ფსიქოთერაპია მის სამკურნალოდ.
ნაბიჯები
მე -2 ნაწილი 1: იმის განსაზღვრა, სწორია თუ არა ფსიქოთერაპია თქვენთვის
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ გჭირდებათ ფსიქოთერაპია თქვენი ფობიისთვის
ზოგს აქვს ნორმალური შიში საგნებზე, ზოგს აქვს ძლიერი შიში და ზოგს ფობია. თუ თქვენი ფობია მნიშვნელოვან გავლენას არ ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, მაშინ შეიძლება არ დაგჭირდეთ ფსიქოთერაპია. თუმცა, თუ თქვენი ფობია გიშლით ხელს ჩვეულებრივი ყოველდღიური საქმეების გაკეთებისგან, მაშინ უნდა მოიძიოთ დახმარება.
- ფობიით გამოწვეულმა შიშმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ყოველდღიურ საქმიანობაზე. მაგალითად, თუ თქვენ გეშინიათ ძაღლების, მაშინ შესაძლოა თავი აარიდოთ თქვენს სამეზობლოში სიარულს იმის შიშით, რომ შესაძლოა ძაღლს შეხვდეთ.
- გაითვალისწინეთ, რომ მაშინაც კი, თუ შიში არ გეხებათ ყოველდღიურად, ის მაინც მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენს თქვენზე. მაგალითად, თუ თქვენ ცხოვრობთ დიდ ქალაქში და გეშინიათ სიმაღლის, მაშინ შიშის გამო შესაძლოა თავიდან აიცილოთ მაღალი შენობები. ამრიგად, ფობიამ შეიძლება შეზღუდოს თქვენი სამუშაო შესაძლებლობები, სოციალური შესაძლებლობები და/ან საცხოვრებელი პირობები.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სხვა სიმპტომებს
ფობიებმა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევები ან პანიკის სიმპტომები. თუ თქვენი ფობია ოდესმე იწვევს პანიკას, მაშინ უნდა მიმართოთ თერაპიას. ზოგიერთი სიმპტომი, რომელიც შეიძლება გქონდეთ, მოიცავს:
- სუნთქვის გაძნელება
- აჩქარებული გული და/ან გამკაცრება თქვენს მკერდზე
- კანკალებდა
- თავბრუსხვევა
- ოფლიანობა ან ცხელების შეგრძნება
- გარდამტეხი შეგრძნებები თქვენს კუჭში
- შფოთვის შეგრძნება
- განცალკევებული ან არარეალური შეგრძნება
- გეშინია, რომ შეიძლება გაგიჟდე, გონება დაკარგო ან მოკვდე
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ფსიქოთერაპიის სარგებელი
ფსიქოთერაპია ფობიების ეფექტური მკურნალობაა. თერაპიის სესიების დროს თქვენ ისაუბრებთ ერთ – ერთზე ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ზოგიერთი პროფესიონალი, რომელიც უზრუნველყოფს ფსიქოთერაპიას, მოიცავს ფსიქოლოგებს, მრჩევლებს და ფსიქიატრებს. ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ფობიებს და იმუშაოთ ეფექტური დაძლევის უნარების გამომუშავებაზე, რათა თქვენი ფობია უფრო მართვადი იყოს.
- ფსიქოთერაპიის საშუალებით თქვენ შეიტყობთ უფრო მეტს თქვენი ფობიების და გარემოებებისა და აზრების შესახებ, რამაც შესაძლოა გამოიწვია იგი.
- ფსიქოთერაპია მოიცავს კონსულტაციას, საუბრის თერაპიას, ფსიქოსოციალურ თერაპიას და სხვა სახის თერაპიას.
ნაბიჯი 4. გაითვალისწინეთ, რომ თერაპიას დრო დასჭირდება
თქვენი ფობიების დაძლევა და დაპირისპირება პროცესია. არ არსებობს სწრაფი გამოსწორება. ფსიქოთერაპია დაგეხმარებათ გაიგოთ როგორ შეაჩეროთ თქვენი ფობიების კონტროლი თქვენს ცხოვრებაზე, მაგრამ ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს რამდენიმე სესიის შემდეგ.
გაითვალისწინეთ, რომ იმის გამო, რომ თქვენ აწყდებით თქვენს შიშებს და საკუთარ თავს კომფორტის ზონის მიღმა უბიძგებთ, შეიძლება თავიდან ცუდად იგრძნოთ თავი უკეთესობის ნაცვლად. ეს ნორმალურია და არ უნდა იყოს მიზეზი, რომ თავი დავანებოთ. ფობიების დაძლევა შეიძლება იყოს რთული და სტრესული გამოცდილება. უბრალოდ დაიმახსოვრე, ყოველ ჯერზე, როდესაც შენს შიშებს დაუპირისპირდები, პროგრესს მიაღწევ
2 ნაწილი 2: ფსიქოთერაპევტის არჩევა
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ თქვენი რესურსები თერაპევტის მოსაძებნად
არსებობს მრავალი განსხვავებული გზა თერაპევტის მოსაძებნად, მაგრამ თქვენ უნდა გამოიყენოთ თქვენი რესურსი, რათა დაგეხმაროთ პროცესის შემცირებაში. ზოგიერთი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თერაპევტის მოსაძებნად, მოიცავს:
- სთხოვეთ ექიმს მიმართვა. თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ მიიღოთ მკურნალობა თქვენი ფობიისთვის, მაშინ სთხოვეთ თქვენს ზოგად პრაქტიკოსს მიმართოს თერაპევტს.
- შემოწმება თქვენს სადაზღვევო კომპანიასთან. თქვენს სადაზღვევო კომპანიას შეუძლია გადაიხადოს რიგი თერაპიის სესიები, თუ თქვენ ნახავთ თერაპევტს, რომელიც თქვენს ქსელშია.
- ეკითხება მეგობრებს და ოჯახის წევრებს. თუ იცნობთ ვინმეს, ვინც თერაპევტს ხედავს, ჰკითხეთ როგორ მოსწონს მას თერაპევტი.
- თერაპევტის ძებნა ინტერნეტში. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ბევრ სერვისს აქვს ვებსაიტები, სადაც მოცემულია ბიოსეპი თერაპევტების შესახებ და ინფორმაცია მათი მომსახურებისა და პრაქტიკის შესახებ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ თერაპევტები პროფესიული ასოციაციის ვებსაიტების საშუალებით.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ სხვადასხვა სახის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები
სანამ თერაპევტს ეძებთ, შეიძლება დაგჭირდეთ გაეცნოთ სხვადასხვა სახის ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალებს და ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ ის, ვინც შეძლებს დააკმაყოფილოს თქვენი მოთხოვნილებები.
- ფსიქიატრები (MD, D. O) არიან ექიმები, რომლებსაც შეუძლიათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების დიაგნოსტიკა და მკურნალობა მედიკამენტებისა და ფსიქოთერაპიის კომბინაციით.
- ფსიქოლოგები (Ph. D., Psy. D, Ed D.) არიან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები დოქტორის ხარისხით ფსიქოლოგიაში. ფსიქიკური ჯანმრთელობის ამ პროფესიონალებს შეუძლიათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების მკურნალობა ტოქ თერაპიის გამოყენებით. ფსიქოლოგები ჩვეულებრივ არ იძლევიან მედიკამენტებს, მაგრამ ზოგიერთმა შეიძლება იმუშაოს ექიმთან, რათა მათ დანიშნონ მედიკამენტები.
- ლიცენზირებულ კლინიკურ სოციალურ მუშაკებს (L. C. S. W) შეუძლიათ ლაპარაკის თერაპიის უზრუნველყოფა.
- ლიცენზირებულ პროფესიონალ მრჩევლებს (L. P. C.) შეუძლიათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობის დიაგნოსტიკა და მკურნალობა საუბრის თერაპიის გამოყენებით.
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ თქვენი მომავალი თერაპევტი
დარწმუნდით, რომ რა ფსიქოთერაპევტს დაინახავთ, აქვს შესაბამისი ლიცენზია და სერთიფიკატი თქვენს შტატში პრაქტიკაში. შეისწავლეთ ფსიქოთერაპევტის განათლება, სერთიფიკატები, განათლება და ლიცენზია. თითოეულ სახელმწიფოს აქვს საკუთარი სერტიფიცირების სტანდარტები, ასე რომ შეამოწმეთ თერაპევტი აკმაყოფილებს თუ არა ამ რეგულაციებს.
- თქვენ ასევე უნდა შეამოწმოთ, აქვს თუ არა რაიმე სახის პრეტენზია თერაპევტს, რომელსაც თქვენ განიხილავთ.
- თუ თქვენ სერიოზულად თვლით ვინმეს თქვენს თერაპევტად, დარწმუნდით, რომ დაურეკავთ და ჰკითხავთ თერაპევტის საფასურის სტრუქტურას, რათა დარწმუნდეთ, რომ შეძლებთ საფასურის გადახდას.
ნაბიჯი 4. გასაუბრება თქვენს პოტენციურ თერაპევტთან
თერაპევტის არჩევისას ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ის, გაქვთ თუ არა მათთან ურთიერთობა, ამიტომ შეხვდით მათ საკუთარი თავის გასაცნობად და მიაქციეთ ყურადღება, თავს კომფორტულად გრძნობთ თუ არა მათთან ურთიერთობისას.
ზოგიერთი შეკითხვა, რომელიც შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი პირველი დანიშვნისას მოიცავს: "რამდენი ხანია რაც ვარჯიშობთ ?:" "რამდენი გამოცდილება გაქვთ ფობიების მქონე ადამიანების დასახმარებლად?" "რა სახის მკურნალობის მეთოდებს იყენებთ ფობიების სამკურნალოდ?" და "ეფექტურია ეს მეთოდები?"
ნაბიჯი 5. გაეცანით სხვადასხვა სახის თერაპიას
თერაპევტების უმეტესობა იყენებს სხვადასხვა თერაპიულ მიდგომას თქვენი სიტუაციიდან გამომდინარე. ზოგიერთი მიდგომა, რომელსაც თქვენ თერაპევტი გამოიყენებთ, მოიცავს:
- კოგნიტური ქცევითი თერაპია. CBT დაგეხმარებათ დაუპირისპირდეთ და მიმართოთ ნეგატიურ აზრებს, დამახინჯებულ გრძნობებთან, წარმოდგენებთან და იდეებთან, რაც გაქვთ რაიმეზე. CBT– ს მიზანი ფობიებით არის კონტროლის აღება იმაზე, თუ როგორ რეაგირებთ თქვენს ფობიაზე იმ ფიქრებზე მუშაობით, რომლებიც გიბიძგებთ იგრძნოთ როგორ იქცევით.
- ექსპოზიციის თერაპია. თქვენი ფობიის წყაროს თავიდან აცილებამ შეიძლება ფობია გაამძაფროს დროთა განმავლობაში. ექსპოზიციის თერაპია დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს ფობიას, რათა შეამციროთ მისი კონტროლი თქვენზე. ექსპოზიციის თერაპია მუშაობს ეტაპად. მაგალითად, თუ სიმაღლის გეშინიათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მაღალი ადგილებიდან გადაღებული ფოტოების დათვალიერებით, უყუროთ ვიდეოებს და შემდეგ პირადად შეხედოთ მაღალ შენობას. ამის შემდეგ თქვენ შეიძლება ნელ -ნელა მიაღწიოთ მაღალ შენობებში ასვლას.
- ფსიქოდინამიკური თერაპია. ფსიქოდინამიკური თერაპია მუშაობს თქვენი ფობიის, შიშებისა და შფოთვის გააზრებაზე. ეს თერაპია მუშაობს ნებისმიერ არაცნობიერ აზრზე ან მიზეზებზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს. თქვენ მუშაობთ თქვენი აზრების გაგებაზე და კონტროლის მოპოვებაზე, როგორ გრძნობთ და ფიქრობთ. ეს თერაპია გულისხმობს თქვენს ფსიქოთერაპევტთან საუბარს. თქვენ იმსჯელებთ გამომწვევ მიზეზებზე, რომლებიც იწვევენ თქვენს ფობიებს, შემდეგ განიხილავთ მოვლენებს ან მიზეზებს თქვენს ცხოვრებაში, რამაც შეიძლება გქონდეთ ეს ფობიები.
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ დაესწრებით თქვენს ყველა სესიას. თერაპია საუკეთესოდ მუშაობს, თუ თანმიმდევრულად დადიხართ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.
- შეასრულეთ საშინაო დავალება, რომელსაც თერაპევტი მოგცემთ. არსებობს სავარჯიშოები, რომლებიც შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპიის სესიების გარეთ, რათა მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი. მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ დაწეროთ თქვენი ფობიის შესახებ ან რაიმე ფორმით დაუპირისპირდეთ თქვენს ფობიას.
- იყავით გულწრფელი თქვენს თერაპევტთან. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ, ამიტომ მნიშვნელოვანია იყოთ რაც შეიძლება გულწრფელი თქვენს თერაპევტთან.
- ზოგიერთი ადამიანი უხალისოდ იღებს დახმარებას ფობიის მიმართ. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ფობია არის ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომელიც განკურნებადია და თქვენ იმსახურებთ მკურნალობას თქვენი მდგომარეობისთვის.
